7 Labākie Superpārtikas Produkti, Kas Satur Vairāk Barības Vielu Saturošu Olbaltumvielu Kokteili

2024 Autors: Francis Oldridge | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 20:41

sabalansēts uzturs satur ogļhidrātus, taukus, olbaltumvielas, šķiedrvielas, vitamīnus un minerālvielas. Tie var ietvert “superfoods”, bet kopumā tiem vajadzētu būt arī dažādiem augļiem un dārzeņiem. Ja jūs steidzat uz veselām maltītēm, šeit ir labākie superēdieni, kurus varat iemest olbaltumvielu kokteilī, lai visas dienas laikā iegūtu visas barības vielas, kas jums nepieciešamas.

Kas ir Superfood?

“Superfood” ir mārketinga žargons attiecībā uz “uzturvielām bagātu pārtiku”. Terminam tehniski nav īpašas zinātniskas nozīmes vai oficiālas definīcijas, izņemot tikai pārtikas produktus, kas ir bagāti ar uzturvielām. Parasti jūsu uzturā vienmēr vajadzētu būt dažādiem ēdieniem, dažādiem uzturvielām bagātiem ēdieniem (ne tikai vienam līdz diviem superēdieniem), un tam vajadzētu būt makroelementu līdzsvaram, pamatojoties uz jūsu individuālajām vajadzībām.

Kas jums jāievieto olbaltumvielu kokteilī?

Lielākā daļa cilvēku dzer olbaltumvielu kokteiļus kā maltīti pēc treniņa vai starp ēdienreizēm kā olbaltumvielām bagātu uzkodu. Olbaltumvielu kokteiļos jābūt pienam (mandeļu pienam, sojas pienam, citam riekstu pienam vai parastam govs pienam ir lieliskas iespējas), tīram sūkalu vai peproteīna pulverim un apmēram tasi augļu vai dārzeņu. Pievienojiet ledu savai kratīšanai, ja vēlaties, lai tas būtu auksts, vai arī izvēlieties saldētu augļu vai dārzeņu, nevis svaigu. ātrs padoms vairāk uztura iesaiņošanai jūsu kokteilī ir padarīt šo augļu vai dārzeņu superēdienu.

Superfoods, kas jāiekļauj olbaltumvielu kokteilī

Kale

Kale ir superfood OG. Toreiz, kad “superfood” kļuva par terminu, kāposti bija viens no pirmajiem ēdieniem, kam bija prestižais nosaukums, un tas bija pamatoti. Lapu zaļumi parasti satur daudz perforatoru uzturvielu ziņā. Kale ir viena no uzturvielām bagātākajām no visiem zaļumiem. Tas ir bagāts ar kalciju, kāliju, betkarotīnu, magniju, fosforu un A, B, C un K vitamīniem, ka tas ir gandrīz kā vitamīna ēšana, izņemot labākus, jo kāpostu uzturvielas sagremojas vieglāk nekā tad, ja tās lieto tabletes vai sveķains.

Kāposti aug arī dažādos klimatiskajos apstākļos un tiek audzēti visā Amerikas Savienotajās Valstīs, tādēļ, ja vietējā iepirkšanās jums ir svarīga, kāposti ir videi labvēlīgi un ilgtspējīgs uztura avots, kas jāiekļauj diētā. Kāpostu sajaukšana olbaltumvielu kokteilī ir vienkāršs veids, kā uzturā izspiest barības vielas.

Papaija

Kad mēs izveidojām savu veselīgāko augļu sarakstu, papaijas mūs pārsteidza ar milzīgiem ieguvumiem veselībai ne tikai no fermentiem un uzturvielām, piemēram, likopēna, bet arī no tā vispārējā uztura, no A vitamīna, kālija un B vitamīniem. Tam ir arī jauks salduma daudzums, lai saldinātu jūsu olbaltumvielu kokteili.

Mango

Mango ir vēl viens tropisks un salds auglis, kas ir pārsteidzoši pilns ar ikdienā nepieciešamajiem vitamīniem un minerālvielām, piemēram, betkarotīnu, folātu un E vitamīnu. Mango ir lielisks papildinājums olbaltumvielu kokteiļiem, jo tas ir ne tikai bagāts ar uzturvielām, bet arī ir salds un garšīgi. To var arī iegādāties svaigus vai saldētus, lai vieglāk iemestu jūsu kokteili. Aizmirstiet ledu un cukuru, olbaltumvielu kokteilis, kas satur mango, satur visu uzturvielu, tekstūru un saldumu, lai jūsu olbaltumvielu kokteilis būtu pilnīgs.

Kazenes

Mellenes parasti ir superproduktu “ogas”, kuras visvairāk kliedz, bet kazenes patiesībā ir vairāk barojošas nekā mellenes! Kazenēs ir daudz vitamīnu B, luteīna un E vitamīna. Uztura un garšas dēļ tās var iegādāties svaigas, saldētas vai pat ogu maisījumos, kas satur mellenes, avenes un zemenes. Kombinējot ar šokolādes olbaltumvielu pulveri, jūs iegūstat “šokolādes pārklātu ogu” garšu. Kazenes ir lielisks papildinājums jebkuram olbaltumvielu kokteiļam uzturvērtības un garšas dēļ.

Zelta ogas

Zelta ogas ir vēl viens ēdiens, kas kādu laiku ir ieguvis kāroto “superfood” titulu. Tie neaug vietējā mērogā Amerikas Savienotajās Valstīs un netiek pārdoti visur, bet, ja jūs varat tos piesaistīt, uztura arēnā tie iepako. Tie ir maz saldie, bet tie ir bagāti ar šķiedrvielām, olbaltumvielām un pilni ar minerālvielām, piemēram, kalciju, dzelzi, magniju un vitamīniem, piemēram, C vitamīnu. Tie ir saldi kā ogas, kas rūpējas par jūsu olbaltumvielu kokteiļa garšas sastāvdaļu.

Šveices mangolds

Uzturvērtības ziņā Šveices mangoldi ir tieši tur augšā ar kāpostiem. Sauja Šveices mangoldu jūsu blenderī var pievienot daudz priekšrocību jūsu olbaltumvielu kokteiļam. Tāpat kā daudzi zaļumi, arī Šveices mangoldos ir daudz kālija, luteīna, zeaksantīna, A vitamīna, C vitamīna un K vitamīna. Ja jums nepatīk ēst zaļumus, olbaltumvielu kokteilis ir lielisks veids, kā "paslēpt" zaļumus savā ēdienā. Šveices mangolds ir tik mīksts, ar aromatizētu olbaltumvielu pulveri vai dažiem augļiem, jūs to pat negaršosit.

Collard Greens

Collard zaļumi ir vēl viens uztura pamatelements, kad runa ir par "zaļumiem". To pagatavošana prasa mazliet ilgāku laiku, ja vakariņām gatavojat zaļumus ar zaļumiem, bet, ja nākamajā dienā jums ir palicis pāri, to iemetšana blenderī var būt lielisks veids, kā iegūt uzturu, kura pagatavošanai citādi būtu nepieciešama stunda! Pēc zaļumu pagatavošanas zaļumiem parasti ir nedaudz vairāk uztura, taču tie ir lielisks veids, kā proteīnu kokteilī izspiest ekstrvitamīnus un minerālvielas.

Tāpat kā citi šajā sarakstā esošie zaļumi, arī collardu zaļumi ir pilni ar A, C un K vitamīnu, kā arī daudzām citām minerālvielām, kas ir svarīgas jūsu uzturam. Šis ir vēl viens dārzenis, kas, ja jums nepatīk ēst to pilnīgi vai vārītu, mēģiniet iemest to savā kokteilī, lai iegūtu papildu uzturu, kas noteikti palīdzēs justies vislabāk!

Lasīt vairāk: Pavasara dārzeņu ceļvedis