Taku Skriešana Iesācējiem: Padomi, Kā Iegūt Pēdas Uz Zemes

2024 Autors: Francis Oldridge | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 20:41

Pat ja jūs neesat ļoti brīvā dabā esošs cilvēks, jūs, iespējams, esat dzirdējuši par taku skriešanu, jo izklaide kļūst arvien populārāka, jo cilvēki vēlas pavadīt vairāk laika ārpus dabas, vienlaikus iesaistoties arī veselīgā treniņā. Ja vēlaties uzzināt, vai taku skriešana jums ir piemērota, šeit ir pieejams lielisks ceļvedis iesācējiem, lai iepazīstinātu jūs ar šo unikālo sporta veidu un iemācītu visu, kas jums jāzina, lai kļūtu par taku skrējēju. Kad esat gatavs sākt, uzvelciet labākos skriešanas apavus un turiet kājas nekustīgas.

Kas ir taku skriešana?

Kā norāda nosaukums, taku skriešana ir skriešanas veids, kas notiek brīvā dabā, parasti pa tuksneša takām. Parasti taku skriešana ietver vairāk izmaiņu augstumā (ar kāpumiem un nobraucieniem) un daudzveidīgu reljefu nekā skriešana pa ceļu, praktizējot pa neapbruņotām, grants vai netīrumiem.

Vai taku skriešana ir sarežģīta?

Tas ir atkarīgs no takas veida, pa kuru braucat, taču parasti jā, mainīgā reljefa un šķēršļu dēļ taku skriešana ir grūtāka nekā skriešana pa ceļu. Tāpēc ir svarīgi veltīt laiku sportam. Pat ja esat pieredzējis skrējējs, pirmajiem taku skrējieniem jums vajadzētu sākt pa līdzenākām, labāk koptām takām, lai jūs pierastu pie atšķirīgās sajūtas un grūtības no skriešanas, pie kuras esat pieradis. Pēc tam, kad esat nokļuvis lietu šūpolēs, varat sazaroties ar citām takām, kurām ir vairāk izmaiņu augstumā un kuras nav tik koptas vai koptas un kurām var būt šķēršļi, piemēram, akmeņi, saknes, nevienmērīga virsma un asas izmaiņas augstumā. Praktizējot un skrienot vairāk, jūsu izturība uzlabosies.

Kā jūs trenējaties taku skriešanai?

Taka skriešana formas un fiziskuma ziņā ir pilnīgi atšķirīgs dzīvnieks no ceļa. Braucot pa ceļu, jūs parasti izmantojat garākus soļus, lai ātrāk noklātu vairāk zemes, bet taku skriešanā, lai saglabātu līdzsvaru un saķeri ar nelīdzeno grunti, jūs vēlaties praktizēt veikt īsākus soļus, kas tur jūsu kājas zem ķermeņa. Jums vajadzētu arī vairāk šūpot rokas, lai palīdzētu līdzsvarot.

Daudzi cilvēki iesaistās ceļa skriešanā, jo skrējiena laikā viņi var izkļūt no zonas, taču taku skriešanā tas noteikti nav jādara. Apvidus un vairāk šķēršļu dēļ jums vienmēr jāapzinās apkārtne un jātur acis uz takas, kas atrodas priekšā jums, nevis uz kājām, lai jūs varētu ātrāk reaģēt. Var būt vilinoši apbrīnot tuksnesi, pa kuru skrienat, bet, lūdzu, dariet to tikai pārtraukumos.

Ir arī svarīgi atcerēties, ka daudzveidīgā reljefa, kā arī neparedzamāku elementu un šķēršļu klātbūtnes dēļ, lai pabeigtu skrējienu, var paiet ilgāks laiks nekā parasti. Tas ir pilnīgi normāli, jo taku skriešana ir pavisam cita bumbas spēle, tāpēc neuztraucieties, ja nepieciešams laiks, lai nokļūtu lietu šūpolēs un palielinātu izturību.

Kādi ir taku skriešanas ieguvumi?

Taku skriešanai ir daudz priekšrocību, no kurām dažas ir līdzīgas ceļa skriešanai un citas ir saistītas ar atrašanos ārpus telpām un sporta unikalitāti.

Nelīdzenā reljefa dēļ taku skriešana ir īpaši izdevīga kāju stiprināšanai; tas arī iesaista vairāk muskuļus jūsu kodolā, pēdās un potītēs, padarot to lieliski piemērotu, lai kopumā uzlabotu skriešanas spēli, gan uz ietves, gan takas. Tas uzlabo izturību, izturību un līdzsvaru, kā arī ir vieglāk uz ceļiem un kājām, jo jūs neietekmē cieto asfaltu vai betonu. Tā kā jūs nodarbojaties ar sarežģītāku reljefu, parasti jūs sadedzināsiet vairāk kaloriju un dinamisks treniņš nekā braukšana pa ceļu.

Bet galvenokārt sportu piesaista daudzie garīgie un emocionālie ieguvumi. Ir zināms, ka būšana ārpus dabas, baudot svaigu gaisu un attālinoties no pilsētas dzīves, mazina trauksmi, stresu un depresiju, uzlabo garīgo veselību un pozitīvismu. Tātad, ja jūs vēlaties dot smadzenēm tikpat labu treniņu kā ķermenim, taku skriešana varētu būt tikai lieta.

Kāds pārnesums jums vajadzīgs?

Tāpat kā skriešanā pa ceļu, vissvarīgākais taka skriešanas rīks ir apavi. Darīs ne tikai jebkura veida skrējēji, jo jūs skriesiet pa sarežģītu reljefu, tāpēc jūsu ērtībai un drošībai ir vērts ieguldīt labos taku skriešanas apavos.

Taku skrējēji parasti tiek veidoti zemāk par zemi, piedāvā labāku kāju aizsardzību un tiem ir unikālas cilpas labākai saķerei. Daudzi labākie sporta apģērbu uzņēmumi, piemēram, Nike un Adidas, piedāvā taku skrējējus, kā arī mazāki, specializētāki mazumtirgotāji, piemēram, On un āra uzņēmumi, piemēram, Buy at Arc'teryx. Pareizo taku skrējēju izvēle jums ir atkarīga arī no reljefa veida, pa kuru jūs, iespējams, skriesiet. Iesācējiem ir ieteicamas koptas takas ar mazāku pacēlumu un mazāk šķēršļu (piemēram, akmeņi, saknes utt.), Kad iegūstat pieredzi un izturību. Šāda veida takām pirms taku skrējēju atrašanas parasti varētu sākt ar parastajiem skriešanas apaviem.

Tad, kad esat gatavs pārvarēt tehniski sarežģītākas takas ar šķēršļiem un pacēlumu, jums vajadzēs apavu ar labi polsterētu zoli (apavu ārējā daļa, kas nonāk saskarē ar zemi), kas piedāvā gan papēža aizsardzību. un pirksti ar protektoriem un cilpām, kas nodrošina saķeri un saķeri ar nelīdzenu reljefu, mitriem, dubļainiem vai sniegotiem netīrumiem un nestabilu pamatu.

Ir arī ārkārtīgi svarīgi, lai jūs ļoti rūpētos par taku skrējējiem, bieži tos mazgājot un nodrošinot, ka tie pareizi izžūst.

Papildus apaviem jums būs nepieciešami arī mitrumu absorbējoši skrējēja apģērbi (stulpiņi, šorti, bikses, krekli, zeķes utt.), Slāņi, ko novilkt vai pievienot atkarībā no laika apstākļiem un diennakts laika (kapuces, jakas utt..), saulesbrilles, cepure, sauļošanās, atkārtoti lietojama ūdens pudele, pirmā palīdzība, lukturis (ja darbojas agri no rīta vai vakarā) un, ja atrodaties nepazīstamā teritorijā, navigācijas rīki.

Kad ir labākais laiks doties taku skriešanā?

Tā kā to praktizē brīvā dabā, daudzi taku skrējēji to parasti dara siltākos laika apstākļos (pavasarī, vasarā un rudenī) vai ziemā labos laika apstākļos. Bet daudzi dalībnieki neļauj sliktiem laika apstākļiem, lietum vai sniegam viņus apturēt un dosies taku skriešanā jebkurā gadalaikā vai laika apstākļos. Tomēr tas ir ieteicams tikai tad, ja kādu laiku esat veicis taku skriešanu un jums ir zināma pieredze, tāpēc nedodieties ārā pēc svaiga sniegputeņa savā pirmajā taku skrējienā!

Kur jūs varat doties taku skriešanā?

Visur ārā ir takas! Brīvdabas, dabu mīlošās vietās, piemēram, Oregonā, Vašingtonā, Kolorādo, Kalifornijas ziemeļdaļā, Montānā, Vaiomingā, Vermontā un citos štatos, kur ir plaši kalni, meži un pat tuksneši, parasti ir spēcīgas taku kopienas un daudzas dažādas takas, kuras izmēģināt. Dažas no populārākajām taku skrējēju pilsētām ir Benda, Oregona; SantFe, Ņūmeksika; Laukakmens, Kolorādo, Moāba, Jūta un Vidberija, Vērmonta.

Bet pat tad, ja jūs dzīvojat pilsētās, tuvumā vai tuvumā pilsētai vai pilsētas parkos joprojām varētu būt taku skriešanas iespējas. Ņujorkā, kuru lielākā daļa cilvēku uzskatītu par precīzu labas taku skriešanas zonas pretstatu, faktiski ir vairāki lieliski parka taku skriešanas parki, piemēram, Inwood Hill Park. Tātad tas, ka esat pilsētnieks, nenozīmē, ka nevarat kļūt par regulāru taku skrējēju.

Ir arī dažāda veida takas, kuras varat izmantot. Ja jūs meklējat vieglāku skrējienu, labāk sākt ar plašākām un koptākām takām populāros pārgājienu vai āra apgabalos. Bet, kad esat gatavs uzlabot priekšu, meklējiet vienvietīgas takas (tā sauktās, jo tās parasti izmanto kalnu riteņbraucēji un ir aptuveni velosipēda platumā), kas radīs vairāk izaicinājumu šķēršļu, nevienmērīga reljefa, un augstuma pieaugums vai zaudējums.

Varat arī izmantot tādus resursus kā Trail Run Project, All Trails un Trail Runner Magazine, lai meklētu takas savā apkārtnē.

Kas vēl man jāzina?

Runājot par taku skriešanu, jāņem vērā dažas citas lietas. Jums būs jāņem vērā personiskā drošība ārā. Tā vietā, lai vienkārši dotos uz sporta zāli vai dotos skriet pa apkārtni, jūs dodaties tuksnesī, tāpēc pārliecinieties, ka kāds zina, kurp dodaties, atstājiet piezīmi vai turiet mobilo tālruni pie jums. Līdzi jāņem arī ūdens un pirmā palīdzība. Visbeidzot, vienmēr apzinieties savu apkārtni un izpētiet, kā rīkoties savvaļas dzīvnieku uzbrukuma vai sastapšanās gadījumā. Savvaļas dzīvnieku uzbrukumi ir ārkārtīgi reti, taču dažreiz tie notiek tāpēc, ka dzīvnieks skrējēju interpretē kā upuri, tāpēc vislabāk ir būt gatavam un zināt, ko darīt sliktākajā scenārijā.

Viens no galvenajiem iemesliem, kāpēc cilvēki kļūst par taku skrējējiem, ir mīlestība uz āru: viņi vēlas pavadīt vairāk laika, baudot dabu. Tas nozīmē, ka viņi ievēro takas etiķeti un neatstāj izsekošanas principus, ievērojot takas noteikumus, cienot citus skrējējus, pārgājējus un brīvdabas cilvēkus, paliekot uz ceļa, piekāpjoties skrējējiem, kas virzās kalnā, un nekad nemētāt. Ja jums nav zināmi “Neatstāj pēdas” principi, ieteicams tos izpētīt pirms došanās ceļā.

Kāpēc man vajadzētu izmēģināt taku skriešanu?

Jūs, iespējams, sev jautājat: ja es varu vienkārši doties skriet sporta zālē, kāpēc man vajadzētu ieguldīt laiku un enerģiju, kas būtu vajadzīgs, lai dotos prom no pilsētas, atrastu piemērotu taku un pēc tam skriet, kas ir daudz grūtāk un laikietilpīgāk?

Daudziem cilvēkiem taku skriešana šķiet daudz atalgojošāka nekā skriešana; jūs atrodaties ārā, svaigā gaisā un dabas ieskauts. Tā ir daudz aizraujošāka un spēcinošāka pieredze ar gandrīz pirmatnēju pievilcību, jo jūs skrienat pa tuksnesi tāpat kā agri cilvēki kādreiz. Daudzi skrējēji izbauda arī jaunos izaicinājumus un ieguvumus, ko rada taku skriešana, un daudzi saka, ka tas viņiem palīdzēja risināt tādas garīgās veselības problēmas kā depresija un trauksme. Daži to ir raksturojuši pat kā pārveidojošu.

Taku skriešanā nepārprotami ir uzticīgs un uzticīgs fanu klubs, kas stingri tic tā priekšrocībām. Tātad, kāpēc neļaut tai iet? Atrodiet vietējo taku, sasieniet šīs kurpes un sāciet skriet!