Labākās Pārgājienu Uzkodas, Kas Jāiziet Uz Takas

2024 Autors: Francis Oldridge | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 20:41

Pavasaris ir klāt, kas nozīmē, ka ir pienācis laiks noputēt tos pārgājienu rīkus, kas visu ziemu ziemojuši ziemas skapja aizmugurē, un sagatavoties, lai nokļūtu takās. Pārgājieni ir viens no labākajiem veidiem, kā nokļūt brīvā dabā un baudīt dabu, sākot no svaigā gaisa un fiziskām aktivitātēm līdz ainavisku skatu baudīšanai. Bet pat īsiem un vienkāršiem dienas pārgājieniem jums jāpārliecinās, ka vienmēr esat gatavs un jāņem līdzi pareizais aprīkojums. Un tas ietver ēdienu.

Saistītās rokasgrāmatas

• Labākās dehidrētās maltītes
• Pavasara pārgājienu ceļvedis
• Visvairāk fiziski izaicinošo pārgājienu ASV

Pārgājienā nevajadzētu iesaiņot tikai neko. Jūs vēlaties pārtiku un uzkodas, kas netiks sabojātas, neaizņemiet daudz vietas mugursomā un palīdzēsit saglabāt enerģiju un justies labi visas dienas garumā. Jūs vēlaties izvairīties no ļoti pārstrādātiem pārtikas produktiem, kas ir pilni ar konservantiem un cukuru, jo tie nepalīdz uzturēt enerģiju. Tā vietā iesaiņojiet savu iepakojumu ar šīm veselīgajām un garšīgajām uzkodām, kas pārgājiena laikā sniegs barības vielas, kas jūsu ķermenim nepieciešamas, lai vislabāk darbotos. Neaizmirstiet iesaiņot arī daudz ūdens un vienmēr iesaiņot visus pārgājienā paņemtos atkritumus vai atkritumus.

Trail Mix

Neapšaubāmi visu laiku ikoniskākā pārgājienu uzkoda, neviens saraksts ar labākajām uzkodām, kas jāveic pārgājienā, nebūtu pilnīgs bez taku sajaukuma. Kuram no mums, dodoties bērnības pārgājienos, netika dots Ziplock maiss ar taku maisījumu, tikai lai mēs to izšautu un izvēlētos šokolādes M & Ms? Lai gan precīzie riekstu un žāvēto augļu veidi var atšķirties, taku maisījums sastāv no riekstu, piemēram, Indijas riekstu, pākšaugu, piemēram, zemesriekstu, žāvētu augļu, piemēram, rozīņu, un, protams, M & Ms kombinācijas. Garā pārgājienā ne tikai sāļās un saldās sajaukums tiek parādīts, bet ir arī daudz ieguvumu veselībai. Rieksti un augļi ir pildīti ar būtiskām barības vielām, vitamīniem un minerālvielām, un tie nodrošina olbaltumvielas un šķiedrvielas, kas jūsu ķermenim nepieciešamas, veicot enerģiju. Jūs varat izveidot savu taku sajaukumu mājās, lai tie atbilstu jūsu gaumei un vēlmēm, vai arī saņemt to gatavu veikalā.

Granoland GranolBars

Vēl viena pārgājiena dalībnieku diētas sastāvdaļa: tāda paša nosaukuma granolbar nodrošina kraukšķīgumu, garšu un sātīgas kalorijas. Izgatavots ar velmētām auzām kopā ar saldinātājiem, piemēram, medu vai cukuru, un papildu sastāvdaļām, piemēram, riekstiem vai žāvētiem augļiem, kas pēc tam tiek cepti batoniņos, granolī, kas bagāts ar olbaltumvielām, šķiedrvielām un citām uzturvielām, piemēram, dzelzi un E vitamīnu. Tomēr dažu veidu granolās ir daudz cukurs un ogļhidrāti, pateicoties pievienotajām sastāvdaļām, piemēram, šokolādes skaidiņām vai izmantotajam saldinātājam. Tā kā tas ir stabils plauktā un saglabāsies ilgu laiku, pārgājējiem nav jāuztraucas par to, ka tas sabojājas garos pārgājienos, un salipušās auzas ļauj viegli uzkodas. Vai arī, lai iegūtu vislielāko granola-on-the-go, paņemiet dažus granolbārus, piemēram, Nature Valley vai KIND. Protams, granolms var drupināt, bet tā ir daļa no jautrības.

Augļi

Vai nu svaigā, vai žāvētā veidā augļi ir lieliska, veselīga izvēle pārgājienu uzkodām. Pilns ar dabīgu cukuru, šķiedrvielām un citām barības vielām āboli, banāni un apelsīni ir vieni no populārākajiem augļiem, ko iesaiņot pārgājienā. Tie ir viegli transportējami, tiem nav nepieciešama papildu iesaiņošana un iesaiņošana, un tie sniedz daudz veselības ieguvumu. Piemēram, banānos esošais kālijs veicina muskuļu darbību, ļaujot muskuļiem pareizi kustēties un izstiepties, tāpēc pārgājiena beigās nejūtaties sāpīgi. Āboli ir pilns ar būtiskām minerālvielām, piemēram, kalciju, magniju un vitamīniem, ieskaitot un E. Plus, svaigu vai žāvētu augļu dabīgais cukurs dos jums enerģijas pieaugumu bez neizbēgamas cukura sabrukšanas no citām pārstrādātām uzkodām ar augstu cukura saturu. Žāvētu augļu priekšrocība ir arī to garša, kas līdzīga noteikta veida konfektēm vai kārumiem. Tomēr jāatzīmē, ka, ja jūs atvedat apelsīnus vai banānus, nevajadzētu izmest mizas uz takas. Lai gan tie galu galā bioloģiski noārdīsies, šis process var ilgt vairākus gadus un, iespējams, kaitēt vietējai bioloģiskajai daudzveidībai, tāpēc rīkojieties pareizi un iesaiņojiet apelsīnu un banānu mizas pareizai kompostēšanai.

Rieksti

Vēl viens bezrūpīgs pārgājienu ēdiens ir rieksti. Viegli ēst, atrodoties ceļā, un pietiekami mazs, lai mugursomā neaizņemtu daudz vietas vai svara, rieksti ir pilni ar veselīgiem taukiem, ogļhidrātiem un olbaltumvielām, kas ļaus jums justies spēcīgai un enerģiskai visas dienas garumā. Viņiem ir arī lieliska kaloriju un porciju lieluma attiecība, tāpēc jūs varat ēst dāsnas palīgvielas, lai justos pilnvērtīgi, bet nepārspīlētu kalorijas. Un debesis ir garšas iespēju robeža. Jūs varat pielīmēt skavas, piemēram, mandeles, pistācijas vai valriekstus, vai arī sajaukt to un paņemt jauktu maisu, lai iegūtu daudzveidīgu tekstūru un garšu. Neaizmetiet takas čaumalas, ejot. Lai arī tie ir tehniski dabiski, Ātrās ētikas centrā „Leave No Trace Center” riekstu čaumalas ir uzskaitītas kā nedabiski pakaiši, jo „tās nav dabiskas vietās, kur tās atstāj” un var piesaistīt savvaļas dzīvniekus.

Riekstu sviesti

Pilns ar olbaltumvielām un garšīgs zābaku riekstu sviests palielinās kā obligāts pārgājienu komplekts. Pieejamas viegli pārnēsājamās paciņās, kuras varat iespiest tieši mutē vai pievienot ābolu šķēlītei. Tās ir ērtas, ar zemu uzturēšanas līmeni un neaizņems daudz vietas vai svaru mugursomā (kas, tāpat kā jebkuram pārgājienam) zina, ir būtiski). Turklāt riekstu sviestu pasaule sastāv no daudz vairāk nekā zemesriekstu sviesta. Ceļotāji var izvēlēties indijas, mandeļu, valriekstu un daudz ko citu, un daudzi zīmoli pievieno sviestam citas dabiskas sastāvdaļas, piemēram, sēklas un eļļas, lai palielinātu ieguvumus veselībai. Dažiem ir arī jautri aromāti, piemēram, šokolāde vai kafija.

Olbaltumvielu un enerģijas bāri

Vēl viena ikonu vieta takās visā pasaulē, enerģijas un olbaltumvielu batoniņi dod pārgājējiem olbaltumvielu un ogļhidrātu daudzumu mazos, viegli pārvadājamos iepakojumos. Dažas lietas jūtas tikpat līdzīgas kā “pārgājieni”, kā pārrāvuma virsotnē atvērt enerģijas joslu un ēst to, ņemot vērā skatu. Kaut arī agrāk enerģijas batoniņiem, piemēram, ar augstu olbaltumvielu saturu, ir daudz veselības ieguvumu, šajos pārstrādātos batoniņos dažreiz bija arī ļoti daudz cukura. Bet, par laimi, nozare no tā atkāpjas, piedāvājot pārgājējiem vairāk iespēju izmantot dabiskas, organiskas un pilnīgi veselīgas enerģijas batoniņus. Daudziem ir arī garšīgas garšas, piemēram, šokolāde vai zemesriekstu sviests. Daži no populārākajiem pārgājienu enerģijas bāru zīmoliem ir CLIF, Kind un RXBAR.

Saraustīts

Lai iegūtu kaut ko košļājamu un ar augstu olbaltumvielu saturu, kas nav dārzeņi vai augļi, paņemiet taku. Olbaltumvielas uztur jūsu muskuļus maksimālā stāvoklī, un atkarībā no gaļas veida ir daudz veselīgu vitamīnu un minerālvielu. Saraustīts ir arī daudz jautru garšu, piemēram, teriyaki vai chipotle. Lai iegūtu veselīgāko izvēli, izvēlieties jerkies, kas izgatavoti no liesas gaļas, piemēram, laša vai tītara, bet liellopa jerky var būt arī veselīga, ja tā nav pārāk pārstrādāta. Jums vajadzētu būt piesardzīgam arī attiecībā uz nātrija daudzumu, kas visvairāk ir saraustīts; jūs varat ātri pārsniegt ikdienas ieteicamo daudzumu, un ūdeni iziet daudz ātrāk. Bet, ja vien tas tiek baudīts mēreni, saraustīts ir galvenā pārgājienu uzkoda.

Lasīt vairāk: Kā padarīt savu liellopu gaļu saraustītu