6 Labākie TRX Darbi Vīriešiem 2021. Gadā

2023 Autors: Francis Oldridge | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-08-25 07:09

Migels Vargass bija ieradies no savas pirmās kultūrisma izstādes, kad sāka strādāt TRX. Tas bija 2010. gads, un uzņēmuma siksnas, kas apturas no augšas un ļauj veikt uz ķermeņa svaru vērstus vingrinājumus, nebija gandrīz tikpat izplatītas kā tagad sporta zālēs visā valstī. Bet Vargas uzdevums bija piesaistīt klientus studijā, un tāpēc pats aprakstītais „vidējais aizsargs” atradās uz ietves, mēģinot vilināt potenciālos studentus, kas noteikti ir parādījušies kā viens no vislabāk apgaismotajiem BDSM pazemēm Sanā. Fransisko. "Viņi staigā pie studijas, un viņi redz, kā siksnas karājas, un šis lielais puisis iznāk," viņš saka, smejoties par atmiņu. "Pārdot bija grūti."

Saistītās rokasgrāmatas

• Labākie visa ķermeņa treniņi
• Labākie HIIT treniņi
• Labākie treniņi mājās

Bet pēdējās desmitgades laikā TRX ir strauji pieaudzis, un, lai saprastu, kāpēc tā ir, nepieciešama tikai viena sesija. Pirmais un varbūt lielākais iemesls? "Mēs visi esam visu laiku galvenie," saka Vargass. Tiklīdz jūsu rokas pieskaras siksnām, jūsu kodols ieslēdzas neatkarīgi no tā, vai jūs stumjat, velkat, tupat, eņģes, plaisas vai rotējat. Tāpat kā lecējtroses un pretestības lentes, tas ir arī neticami pārnēsājams - TRX Home2 sistēmas komplekts tiek uzstādīts durvju rāmī un ir mazāks par dopp komplektu, padarot to lieliski piemērotu gan studijas tipa dzīvokļiem, gan viesnīcām bez fitnesa centriem. Lai iegūtu slepkavas spēka sesiju, nav nepieciešams papildu svars, un atšķirībā no tiem bicepsa cirtas komplektiem, kurus jūs darījāt, skatoties acīs, visas tā kustības ir funkcionālas, palīdzot jūsu līgas sniegumā un izkāpjot no gultas. "Tas attiecas ne tikai uz to, cik daudz jūs varat pacelt," viņš saka. "Tas ir par to, cik labi jūs varat pārvietoties."

Vargas, kurš kopš tā laika ir pārcēlies no ziņkārības meklētāju pievilināšanas no ielas pie TRX apmācību un attīstības vadītāja, ir salicis sešus treniņus, kas jums palīdzēs sākt darbu, veidojot spēku, līdzsvaru un definīciju. Visas pēdējās ir nedaudz vairāk par 20 minūtēm, taču ļaus jums pļāpāt un pūst tik daudz, ka kaimiņi sāks uztraukties. Bet ņemiet vērā mūsu padomu: Kad ieradīsies policija, pārliecinieties, ka esat norāvis siksnas, lai neradītu aizdomas. Viņiem būs pietiekami grūti ticēt, ka jūs vienkārši strādājat pie sava pamata.

Kopējais ķermenis 1

Sāc šeit. Šī kopējā ķermeņa spēka sesija ir ideāls ievads TRX sāpēm, kas vērstas uz visiem muskuļiem, arī tiem, kurus jūs nezināt, ka jums ir.

Mērķtiecīgi muskuļi: Viss

Izpilde: Pabeidziet 45 sekundes, 15 sekundes atpūsties

1. Squat Row
2. TRX Lunge to Chest Stretch
3. TRX krūšu preses
4. TRX Triceps Press
5. TRX Y-deltveida lidojums
6. TRX Squat Row
7. TRX Lunge to Chest Stretch
8. TRX krūšu prese
9. TRX Triceps Press
10. TRX Y-deltveida lidojums
11. TRX Squat Row
12. TRX Lunge to Chest Stretch
13. TRX krūšu preses
14. TRX Triceps Press
15. TRX Y-deltveida lidojums

Pēc tam finišētājam:

TRX Chest Press + Triceps kombinācija

Izpildiet 10 atkārtojumus, atkārtojot finišētāju 10 komplektos un pēc vajadzības atpūšoties. Koncentrējieties uz kvalitāti, nevis ātrumu un, ja nepieciešams, samaziniet atkārtojumu skaitu.

Apakšējā ķermeņa apdegums

Ar šo 25 minūšu sesiju atvadieties no visa, kas atrodas uz dienvidiem no jūsu jūras.

Mērķtiecīgi muskuļi: Glutes, serde, kvadracikli, hamstrings

Izpilde: Pabeidziet 45 sekundes, 15 sekundes atpūsties

1. TRX Squat High Row
2. TRX Lunge to Chest Stretch
3. TRX plaukstas čokurošanās
4. TRX Hip Press
5. TRX līdaka
6. TRX Squat High Row
7. TRX Lunge to Chest Stretch
8. TRX plaukstas čokurošanās
9. TRX Hip Press
10. TRX līdaka
11. TRX Squat High Row
12. TRX Lunge to Chest Stretch
13. TRX plaukstas čokurošanās
14. TRX Hip Press
15. TRX līdaka

Pēc tam finišētājam:

TRX Sinigle kāju pietupiens

Veiciet 10 atkārtojumus katrā pusē, pēc vajadzības atpūšoties. Atkārtojiet abas puses piecas reizes katrā.

Kopējais ķermenis 2

Jums pietika vai esat izslāpis pēc vairāk?

Mērķtiecīgi muskuļi: viss

Izpilde: Pabeidziet 45 sekundes, 15 sekundes atpūsties

1. Skrējēji Stretch (bez siksnām)
2. TRX pietupiens līdz Y-Fly
3. TRX Atomic Push Up
4. TRX Hip Press
5. TRX Low Row Biceps Curl Combo
6. TRX pārmaiņus sānu plaušas
7. Skrējēji Stretch (bez siksnām)
8. TRX pietupiens līdz Y-Fly
9. TRX Atomic Push Up
10. TRX Hip Press
11. TRX Low Row Biceps Curl Combo
12. TRX pārmaiņus sānu plaušas
13. Skrējēji Stretch (bez siksnām)
14. TRX pietupiens līdz Y-Fly
15. TRX Atomic Push Up
16. TRX Hip Press
17. TRX Low Row Biceps Curl Combo
18. TRX pārmaiņus sānu plaušas

Pēc tam finišētājam:

TRX sānu dēļu gurnu krāni

Lai arī tas sāp, lēnām pārvietojieties pa finišeri. Veiciet 10 atkārtojumus katrā pusē, pēc vajadzības atpūšoties. Atkārtojiet abas puses piecas reizes katrā.

Augšdaļa ar serdi

Tiesa, visi TRX vingrinājumi piesaista tavu pamatu. Bet pēc tam, kad jūsu augšējā puse ir pārspēta, ir pienācis laiks mērķēt uz šo vēderu.

Mērķtiecīgi muskuļi: pleci, pecs, lats, bicepss, tricepss, kodols

Izpilde: Pabeidziet 45 sekundes, 15 sekundes atpūsties

1. TRX Squat Row
2. TRX Lunge (labā pēda siksnās)
3. TRX Burpee (labā pēda siksnās)
4. TRX Lunge (kreisā pēda siksnās)
5. TRX Burpee (kreisā pēda siksnās)
6. TRX Squat Row
7. TRX Lunge (labā pēda siksnās)
8. TRX Burpee (labā pēda siksnās)
9. TRX Lunge (kreisā pēda siksnās)
10. TRX Burpee (kreisā pēda siksnās)
11. TRX Squat Row
12. TRX Lunge (labā pēda siksnās)
13. TRX Burpee (labā pēda siksnās)
14. TRX Lunge (kreisā pēda siksnās)
15. TRX Burpee (kreisā pēda siksnās)

Pēc tam finišētājam:

TRX gurkstēšana

Veiciet 10 kraukšķus, pēc vajadzības atpūšoties. Atkārtojiet 10 kārtas.

Apakšējā ķermeņa apdegums

Ja jūs kaut ko jūtat ugunī, iespējams, tā ir jūsu apakšējā puse.

Mērķtiecīgi muskuļi: kvadracikli, serdeņi, glutes, hamstrings

Izpilde: Pabeidziet 45 sekundes, 15 sekundes atpūsties

1. TRX Squat High Row
2. TRX Lunge to Chest Stretch
3. TRX Jump Squat
4. TRX virs galvas tupēt
5. TRX zema rinda
6. TRX Squat High Row
7. TRX Lunge to Chest Stretch
8. TRX Jump Squat
9. TRX virs galvas tupēt
10. TRX zema rinda
11. TRX Squat High Row
12. TRX Lunge to Chest Stretch
13. TRX Jump Squat
14. TRX virs galvas tupēt
15. TRX zema rinda

Pēc tam finišētājam:

TRX Hip Press

Veiciet 10 atkārtojumus un pēc vajadzības atpūtieties. Atkārtojiet 10 kārtas.

Lasīt vairāk: Labākie Ab treniņi

Kopējais ķermenis 3

Ak, jūs kļūstat gailīgs, kad spēks pieaug. Lūk, vēl viens, pirms jūs redzat sevi līdz durvīm.

Mērķtiecīgi muskuļi: krūtis un tricepss, mugura un bicepss, kodols, pleci

Izpilde: Pabeidziet 45 sekundes, 15 sekundes atpūsties

1. TRX pietupiens līdz bicepsa čokurošanās
2. Skrējēji Stretch (bez siksnām)
3. TRX krūšu prese
4. TRX Triceps Press
5. TRX Crossing Balance Lunge R
6. TRX Crossing Balance Lunge L
7. TRX pietupiens līdz bicepsa čokurošanās
8. Skrējēji Stretch (bez siksnām)
9. TRX krūšu preses
10. TRX Triceps Press
11. TRX Crossing Balance Lunge R
12. TRX Crossing Balance Lunge L
13. TRX pietupiens līdz bicepsa čokurošanās
14. Skrējēji Stretch (bez siksnām)
15. TRX krūšu preses
16. TRX Triceps Press
17. TRX Crossing Balance Lunge R
18. TRX Crossing Balance Lunge L

Pēc tam finišētājam:

1. TRX Hip Press
2. TRX Atomic Push Up

Veiciet 10 atkārtojumus no katra un pēc vajadzības atpūtieties. Atkārtojiet pāra vingrinājumus pieciem komplektiem.