Labākie Dzērienu Maisījumi Jebkura Veida Braucieniem

2024 Autors: Francis Oldridge | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 20:41

Lielākā daļa velosipēdistu brauc uz ceļa vismaz 1 līdz 3 stundas, kas riteņbraukšanu kvalificē kā izturības sporta veidu. Pētījumi liecina, ka sportistiem, kuri vingro vairāk nekā vienu stundu, vajadzētu rehidratēties ar šķidrumiem, kas satur elektrolītus un ogļhidrātus, nevis tikai ūdeni. Ogļhidrāti un nātrijs ne tikai aizstāj sadedzinātos ogļhidrātus un sviedros zaudēto sāli, bet arī palīdz ķermenim absorbēt ūdeni no zarnām.

Saistītās rokasgrāmatas

• Ceļvedis iesācējiem
• Ko ēst pēc treniņa
• Labākie kardio treniņi

Pēc ilga brauciena jūs vēlaties papildināt ar vairāk ūdens, nātrija un ogļhidrātu, nekā braukšanas laikā izsvīstat. Izvēlieties dzērienu, kas pēc elektrolīta sastāva ir līdzīgs jūsu dzērienam treniņa laikā. Tomēr jūs vēlaties papildināt pusotru reizi to, ko esat zaudējis treniņa laikā. Pēc tam tam vajadzētu būt saturīgākai maltītei vai uzkodai pēc treniņa, kas satur elektrolītus, ogļhidrātus, olbaltumvielas un taukus.

Tirgū ir daudz elektrolītu maisījumu un tablešu, taču lielākoties tālsatiksmes riteņbraucējiem ir pārāk maz ogļhidrātu vai nātrija. Tāpēc mēs sastādījām sarakstu ar mūsu iecienītākajiem elektrolītu maisījumiem, kas faktiski darbojas tālsatiksmes riteņbraukšanā.

Labākie elektrolītu maisījumi tālsatiksmes braucieniem:

Augsts 5 enerģijas avots

dzēriens ar augstu ogļhidrātu saturu nozīmē maksimālu enerģijas patēriņu. Enerģijas avots High 5 dos jums iespēju nobraukt tālsatiksmes braucienus un papildināt to visu ar garšīgu augļu garšu.

Zinātne sportā GO elektrolītu dzēriens

Piešķiriet sev tik nepieciešamo enerģijas palielinājumu, izmantojot šo elektrolītu pulveri, kas pildīts ar barības vielām. Šī ir ātras darbības degviela, kas jums būs nepieciešama neatkarīgi no tā, vai braucat ar velosipēdu vai skrienat garu distanci.

Labākie elektrolītu maisījumi ērtai braukšanai:

Torq hidratācijas elektrolītu dzēriens

Šī ir laba izvēle, ja jūs esat vairāk atpūtas braucējs, nevis konkurētspējīgs braucējs vai arī jūsu vieglie braucieni. Šajā dzērienu maisījumā ir pieci galvenie elektrolīti, lai nodrošinātu ātrāku mitrināšanu un vairāk enerģijas.

Skratch Sport Hydration Drink Mix

Organiskam, bet efektīvam maisījumam šis Skratch Labs sporta hidratācijas dzēriens ir ideāla izvēle. Jūs varat maksimāli palielināt savu riteņbraukšanas aktivitāti, izmantojot šo dzērienu maisījumu, kas īpaši izveidots sportistiem.

Cik daudz vajadzētu dzert pēc tālsatiksmes brauciena?

Ūdens, elektrolītu un ogļhidrātu daudzums, kas būs nepieciešams individuālam sportistam, katram cilvēkam ir ļoti atšķirīgs. Daži cilvēki fiziskās slodzes laikā stundā atbrīvo aptuveni 1 litru (4 tases) sviedru. Daži cilvēki svīst mazāk nekā šis. Daži cilvēki līdzīgos apstākļos svīst līdz 3 litriem (12 tases) stundā. Tāpat cilvēki var pieļaut dažādus šķidruma, elektrolītu un ogļhidrātu daudzumus pirms fiziskās slodzes, tās laikā un pēc tās tikai atkarībā no tā, kā darbojas indivīda kuņģa-zarnu trakta sistēma un kāda ir pieradusi.

Jebkurā gadījumā pareiza hidratācija pirms slodzes, tās laikā un pēc tās var būtiski ietekmēt izturības rādītājus.

Veicot elektrolīta šķīdumu ar izvēlēto elektrolīta pulveri, ņemiet vērā, ka pārmērīga hidratācija ir tikpat kaitīga jūsu ķermenim un veiktspējai kā dehidratācija. Pārmērīga hidratācija var notikt, ja jūs dzerat pārāk daudz ūdens bez elektrolītiem un ogļhidrātiem.

Svarīgākās rehidratācijas uzturvielas ir nātrijs, glikoze un ūdens. Kaut arī visi elektrolīti (nātrijs, kālijs, magnijs, hlorīds) ir svarīgi hidratācijai un neiromuskulārai funkcijai kopumā, pētījumi norāda, ka nātrijs ir vissvarīgākais un vienīgais nepieciešamais elektrolīts, ko patērēt izturības vingrinājumu laikā un tūlīt pēc tā.

Saskaņā ar pētījumiem velosipēdistiem pirms brauciena vajadzētu būt hidratētam. "Ja kopš pēdējās vingrinājumu sesijas ir pagājušas vismaz 8 līdz 12 stundas un šķidruma patēriņš ir pietiekams, indivīdam jābūt tuvu euhidratētam stāvoklim," norāda Nacionālā stiprības un kondicionēšanas asociācija.

Brauciena laikā un pēc tam velosipēdistiem vajadzētu veikt mitrināšanu atbilstoši tam, cik daudz sviedru viņi ir zaudējuši. Tā kā to ir grūti izmērīt, mēs izdomājām, kas vidējam garo distanču riteņbraucējam varētu būt vajadzīgs brauciena laikā un pēc tā.

Garā brauciena laikā vidējam tālsatiksmes velosipēdistam vajadzētu mitrināt:

• Nātrijs - 175 līdz 200 mg uz vienu tasi ūdens
• Ogļhidrāti (ar dažādiem cukura veidiem - glikozi, fruktozi, saharozi, dekstrozi) - 15 līdz 30 grami ogļhidrātu vienā glāzē

ūdens šķīdums, kas satur iepriekš minētās uzturvielas, vidēji jālieto 2-4 tases stundā.