Labākās Maltītes Pirms Treniņa, Kas Vislabāk Izmanto Jūsu Smago Darbu

2023 Autors: Francis Oldridge | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-08-25 07:09

Ja vēlaties, lai treniņš būtu labs, jums ir nepieciešama enerģija. Pareiza ēdiena ēšana pirms treniņa var dot jums nepieciešamo spēku, lai sasmalcinātu kardio treniņu vai maksimizētu spēka treniņu.

Degviela jūsu ķermenim ar vislabākajām maltītēm pirms treniņa ir labākais veids, kā nodrošināt, ka jūs pilnībā izmantojat savu laiku sporta zālē. Pareiza ēdiena izvēle var radīt atšķirības pasaulē, palielinot enerģiju, palielinot kaloriju un tauku sadedzināšanas potenciālu un palīdzot jums veidot muskuļus.

Ikdienas sporta zāles apmeklētājiem, iespējams, pirms treniņa varat atbrīvoties no uzkodām ar olbaltumvielu batoniņu. Bet, ja jūsu mērķis ir koncentrēties uz ieguvumiem, patiešām ir svarīgi tas, ko jūs ēdat pirms smagā HIIT treniņa vai tālsatiksmes skrējiena. Izlaižot šo soli vai nepietiekami ēdot, neapšaubāmi būs sliktāki rezultāti, mazāk sadedzināto tauku, mazāka muskuļu attīstība, iespējamais muskuļu zaudējums un ilgāks atveseļošanās laiks. Ja vēlaties uzlabot savu sniegumu sporta zālē, gatavošanās sākas virtuvē.

Saistītās rokasgrāmatas

• Labākie papildinājumi pirms treniņa
• Labākās maltītes pēc treniņa

Kad ēst pirms treniņa

Parasti olbaltumvielas jāēd apmēram stundu pirms treniņa. Ar sarežģītiem ogļhidrātiem un pilngraudu produktiem dodiet tām apmēram 90 minūtes laika, lai sagremotos un pārvērstos enerģijā. Lēnāks sadalījums nodrošinās ilgstošu enerģiju visā treniņa laikā. Izvairieties no taukiem apmēram stundu pirms treniņa.

Starp ēšanu un vingrošanu jums patiešām vajadzētu dot vismaz pusstundu, lai nodrošinātu pareizu gremošanu, bet, ja tas nav iespējams, vajadzētu pietikt ar 15-20 minūtēm. Nekad nederiet treniņu tukšā dūšā. Ja jūsu ķermenim nav pārtikas, kas pārvērstos enerģijā, tas pievērsīsies nākamajai labākajai lietai: muskuļiem. Ja jūs esat sporta zālē un mēģināt uzlabot savu fizisko sagatavotību, tas ir pēdējais, ko vēlaties. Vismaz pirms lieliem treniņiem apcepiet banānu tiesības. Tas dos jūsu ķermenim kaut ko sadedzināt, kamēr jūs strādājat.

Ko ēst pirms treniņa

Ja jums ir laiks īstai maltītei pirms treniņa (un jums vajadzētu atvēlēt laiku, ja nopietni domājat par savu treniņu rutīnu), šīs ir jūsu labākās likmes. Brokastis, pusdienas un vakariņas ir tikai ieteikumi - jebkurā laikā varat ēst jebkuru no šīm maltītēm.

Ēdienreize pirms treniņa: Enerģijas brokastis

• 2 šķēles pilngraudu grauzdiņš, sauss
• 2 cieti vārītas olas
• 1/2 glāze mellenes (vai avenes vai kazenes)

Visu kviešu grauzdiņš satur sarežģītus ogļhidrātus, kas dod jums enerģiju, kas nepieciešama, lai skrietu ātrāk, vairāk paceltu un spēcīgāk. Olas nodrošina augstas kvalitātes olbaltumvielas, savukārt dabīgais cukurs ogās - nedaudz degoša degviela.

Maltīte pirms treniņa: vēlās brokastis

• 1 banāns
• 1/2 glāze velmētas auzas
• 1/2 glāze grieķu jogurta

Ja plānojat ilgu, smagu treniņu, ideālā degviela ir auzas. Tas var aizņemt ilgāku laiku, lai sagremotos, tāpēc noteikti dodiet sev vismaz stundu pirms pārgājiena vai distances skrējiena uzsākšanas.

Maltīte pirms treniņa: pusdienas un pēc tam paceliet

• 2 šķēles pilngraudu grauzdiņš
• 2 unces zemesriekstu sviesta (vai cita riekstu sviesta)
• 1/3 tase žāvētu augļu

Zemesriekstu sviestā esošie ogļhidrāti un tauki palīdzēs nodrošināt ilgstošu enerģiju, tāpat kā maizes kompleksie ogļhidrāti. Augļi satur dabiskos cukurus, kurus jūsu ķermenis vispirms iztērēs, tāpēc ēdiet tos tuvāk treniņam.

Ēdienreize pirms treniņa: enerģijas vakariņas

• 5 unces ar zemu tauku saturu tītaru
• 1/2 glāze brūno rīsu
• 1 ābols vai bumbieris

Ja trenējaties pēcpusdienā vai vakarā, jūsu ķermenis, visticamāk, ir iztērējis visu pārtiku degvielai, kuru jūs uzkodāt dienas laikā. ar lielu olbaltumvielu daudzumu maltītei ar veselīgu ogļhidrātu devu vajadzētu būt pilnvērtīgai līdz treniņam. Ja ideja par gaļas ēšanu pirms izaicinoša treniņa jūs izslēgs, ir daudz olbaltumvielām bagātu augu pārtikas, kas to izdarīs. Apskatiet RightRice, kas ir rīsi, kas izgatavoti no lēcām, aunazirņiem un citām sastāvdaļām, kas vienā porcijā piedāvā 10 gramus olbaltumvielu.

Ēdienreize pirms treniņa: Vakarēdiens

• 5 unces liesa liellopa gaļa, grilēta
• 1 mazs saldais kartupelis
• 1/2 glāze brokoļu, neapstrādāti vai vārīti

Tagad šī ir spēka maltīte. Ja jūs man neticat, vienkārši jautājiet Hafþór Júlíus Björnsson, ak The Mountain no HBO's Game of Thrones. Šī ir viņa vēlamā maltīte pirms treniņa, un gadās arī būt pasaules spēcīgākais cilvēks, tāpēc jūs noteikti varat uzticēties viņa gaumei.

Maltītes alternatīvas

RSP Nutrition AminoLean pirms treniņa

Mēs iesakām 20 minūtes pirms došanās uz laiku, pasniegt RSP AminoLean, lai paaugstinātu enerģijas līmeni.

VegSport Vegan Protein Bars Post Workout

Kaut arī īsts ēdiens vienmēr ir ieteicams pirms treniņa, dažreiz jums vienkārši nav laika. Ja nevarat pagatavot kādu no šīm ēdienreizēm, ēdiet olbaltumvielu batoniņu. Mēs iesakām VegSport olbaltumvielu bāru 45 minūšu laikā.

Ko nedrīkst ēst

Vienīgais, kas ir sliktāk par treniņu tukšā dūšā, ir uz vēdera, kas ir pilns ar nepareizu pārtiku. Ja vēlaties izvairīties no neērta, vāja treniņa, izvairieties no šiem pārtikas produktiem.

Lai gan lapu zaļumi, selerijas un citi šķiedraini dārzeņi jums ir noderīgi, tie pirms treniņa jums labi nederēs. Tas ir tāpēc, ka viņiem nepieciešams ilgs laiks, lai sadalītos un sagremotos, tāpēc jūs jutīsieties, kā viņi visā treniņa laikā cenšas pārvērsties enerģijā.

Pākšaugi (pupas, lēcas utt.) Arī nav ieteicami, jo tie var izraisīt vēdera uzpūšanos, kas ir pēdējā lieta, ko vēlaties justies, virzot kalnu vai soliņu, nospiežot maksimumu.

Pārtiku ar augstu tauku saturu vislabāk lietot ar mēru pirms treniņa. Saglabājiet tos pēc sviedru seansa, jo tie palīdzēs piepildīt jūsu iztukšotos muskuļus. Tas jādod, bet tas jāsaka: pirms treniņa izvairieties no pārstrādātiem pārtikas produktiem un jo īpaši no pārstrādāta cukura (piemēram, konfektes). Šie vienkāršie ogļhidrāti ir avārijas un nedegšanas gadījumi, un tos vislabāk var pilnībā izvairīties, bet jo īpaši pirms ilga, grūta treniņa.