Cik Ilgi Jāgaida Pēc ēšanas, Lai Palaistu

2024 Autors: Francis Oldridge | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 20:41

Iesācēji skrējēji, kas tikai sāk skriet, saņem visdažādākos padomus no pieredzējušiem sportistiem par to, kādus skriešanas apavus pirkt, ko ēst, kā elpot skrienot un daudz ko citu. Daži no kaislīgākajiem vingrojumu ieteikumiem. Skrējēji mēdz izdalīt ēšanu pirms skriešanas. Vai jūs skrienat tukšā dūšā, lai gūtu labumu no badošanās kardio treniņiem, vai arī jūs uzkrājat kalorijas un enerģiju, lai palīdzētu uzturēt treniņu? Lieliska treniņa atslēga ir panākt perfektu līdzsvaru, un tas katram ir atšķirīgs.

Padoms skriešanai pēc ēšanas var nebūt pilnīgi precīzs. Cilvēka ķermenis ir daudz sarežģītāks, nekā mēs jebkad domājām. Labākais plāns jūsu ķermenim ir darīt to, kas jums šķiet piemērots. Izpētīsim, kā uzzināt, ko tas nozīmē.

Saistītās rokasgrāmatas

• Labākie skriešanas treniņi
• Padomi skriešanai aukstā laikā

Vai ir pareizi vingrot pēc ēšanas?

Nav reālu zinātnisku pierādījumu, ka, sportojot ar pilnu vēderu, var notikt kaut kas slikts. Tomēr gremošana prasa ārkārtīgi daudz enerģijas no ķermeņa, un skriešana vienlaikus varētu samazināt jūsu ideālo treniņu. Piemēram, tipiskās pusdienas satur 400-600 kalorijas, kas satur olbaltumvielas, ogļhidrātus, taukus un citus materiālus.

Enerģija, kas nepieciešama šāda veida maltīšu sagremošanai, var izraisīt skriešanas sajūtu vai vienkārši nemieru. Ja jūs pārāk spēcīgi spiedīsit sevi, jūsu ķermenis varētu pilnībā noraidīt jūsu pusdienas. Iemesls ir tas, ka jūsu ķermenim ir ierobežoti resursi. Ēdot, šie resursi nonāk jūsu gremošanas traktā. Veicot vingrinājumus, jūsu ķermenis noņem šos resursus no gremošanas un novirza to visu uz muskuļiem. Mēģināt to panākt kopā varētu būt neērti.

Vai es varu palaist pilnu vēderu?

Neatkarīgi no tā, vai skrienat naktī vai no rīta, labākais padoms ir pieturēties pie nelielām uzkodām, kas nepārsniedz 200 līdz 300 kalorijas. Palieliniet enerģijas daudzumu, izmantojot vienkāršus ogļhidrātus un viegli sagremojamus materiālus. Lielākajai daļai cilvēku tas ir pietiekami, lai nodrošinātu degvielu braukšanai, neradot neērtības.

Pirms skriešanas pagaidiet 30 minūtes līdz stundai, ja esat ēdis nelielu maltīti vai vismaz divas stundas pēc lielās maltītes. Tas varētu būt vienkāršākais veids, kā nodrošināt, ka jūs varat vislabāk paveikt savus skrējienus. Kamēr jūs labāk nezināt, ko jūsu ķermenis var darīt, vislabāk ir ņemt vērā vispārīgos padomus.

Skriešanas metode ir svarīga

Sākotnējiem vai īso distanču skrējējiem var nebūt tik izšķiroši uzpildīt degvielu pirms skrējiena vai tā laikā. Īsie attālumi - piemēram, mazāk nekā jūdze - var neaplikt ar nodokli jūsu enerģijas rezerves tik daudz, cik tas būtu pilns maratons.

Veicot savas spējas, pirms skriešanas, iespējams, būs jāizveido izturīgāka degvielas padeves sistēma. Palielinot attālumus vai laikus, jāattīstās arī jūsu uzkodām un mazajām maltītēm. Joprojām ir labāk pieturēties pie nelielām maltītēm un pagaidīt stundu, pirms dodaties ārā.

Ja esat darbojies ilgu laiku, varat izvēlēties citu ceļu. Jūs zināt savu ķermeni, stiprās puses un iespējas. Iespējams, ka esat kāds, kurš var palaist pēc ēšanas, neradot nekādas sekas. Ir svarīgi klausīties ķermeņa norādījumus. Ja jūs ēdat un nejūtat diskomfortu, jums nav jāuztraucas par tradicionālajiem padomiem.

Pārtika, kas jāēd pirms skriešanas

vieglas uzkodas var palīdzēt jums nostāties uz kājām un dot enerģiju, lai pabeigtu treniņu. Šajās uzkodās jābūt ogļhidrātiem un nelielam daudzumam olbaltumvielu. Daži piemēri:

• mazs banāns ar ēdamkaroti zemesriekstu sviesta (vai cita riekstu sviesta)
• Neliels jogurts ar sezonas augļiem
• Bļoda auzu pārslu
• Neliels augļu kokteilis ar rikotē
• Krekeri un siers

Pārtika, ko ēst pēc skriešanas

Kad esat pabeidzis skrējienu, ķermenim ir jāaizstāj enerģija, lai tas varētu atjaunot muskuļus. Pārtika, kas nodrošina pilnīgas uztura prasības, lai palīdzētu jūsu ķermenim atjaunot un atjaunot. Veltiet laiku atdzišanai, un, kad esat gatavs, varat sagatavoties:

• Grilēta vistas gaļa ar grauzdētiem dārzeņiem
• 8-12 unces šokolādes piena
• Zemesriekstu sviests un želejas sviestmaize
• Pickips vai dārzeņi ar hummu

Padomi par ēšanu un dzeršanu

Skriešanas pieejas pielāgošana var prasīt dažus eksperimentus. Šeit ir dažas lietas, kuras jūs varētu apsvērt.

Vai es varu apmācīt ķermeni ēst pirms skriešanas?

Ja esat izturības sportists vai vēlaties to darīt, trenējot ķermeni, lai skrējiena laikā palielinātu degvielu, jūs varat veikt distanci. Tas var prasīt laiku un eksperimentus. Vidēja termiņa degvielās ir viegli sagremojami ogļhidrāti. Daudzi skrējēji lieto sporta dzērienus vai enerģijas želejas.

Vai skriešanas laikā es varu dzert ūdeni?

Skriešanas laikā jums būs nepieciešami šķidrumi un mitrināšana - tomēr par daudz, un jūs varētu piedzīvot krampjus un nelabumu. Klausieties ķermeņa norādījumus, taču vispārīgs padoms ir tas, ka skriešanas laikā apmēram pusstundu izdzeriet pusi līdz pilnai tasītei ūdens.

Palaišanas problēmu novēršana

Ja skrējienu laikā rodas GI diskomforts, var būt vairāki dažādi cēloņi.

• Dehidratācija: Ja jūs nesagatavojat pirms skrējiena, jūsu ķermenis var izjust diskomfortu hidratācijas trūkuma dēļ. Dzeriet daudz šķidruma līdz stundai pirms skriešanas sākuma.
• Pārāk daudz šķiedrvielu: Pārāk daudz šķiedrvielu ēšana iepriekšējā vakarā līdz skriešanas rītam var izraisīt krampjus. Tā vietā ēdiet sabalansētu uzturu.
• Pārkaršana: Ja skrienot rodas slikta dūša, pie vainas varētu būt temperatūra. Nekavējoties pārtrauciet skriešanu un meklējiet ēnu un šķidrumus.

Uzturēšanās pareizajā ceļā

Kopumā vislabākais, kas jums jādara, ir klausīties ķermeņa norādījumus, eksperimentējot ar to, kā vislabāk uzturēt degvielu. Iepriekš minētie padomi ir lielisks sākumpunkts, lai pārliecinātos, ka, veicot skrējienus, jūs nejūtat diskomfortu.

Izmantojot šos padomus un savu vērtējumu, jūs varat palaist ķermeni pirms skriešanas. Jums būs vairāk apmierinošu skrējienu ar mazāku diskomfortu. Atrodiet savu ideālo uzkodu un saglabājiet savas iemaņas skriešanā.