Kā Novērst Augšstilba, Cirkšņa, Paduses Un Daudz Ko Citu

2024 Autors: Francis Oldridge | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 20:41

Beršana ir skrējēja Ahilleja papēdis. Nekas neliks vēlēties atmest ātrāk nekā tad, kad āda ir sarkana un berzēta neapstrādāta, liekot justies tā, it kā ar katru soli jūs izveidotu jaunu brūci. Atkarībā no tā, cik tālu esat no sākuma vietas, kad sākat sajust šo apdegumu, tas ir kā nāve ar tūkstoš griezumiem.

Tas notiek ar jauniem skrējējiem, maratona entuziastiem un visiem starp tiem - taču tam nav jābūt tā. Neatkarīgi no tā, vai jūsu krekla šuves berzē paduses, vai augšstilbi otrai pret otru, varat veikt pasākumus, lai novērstu berzi. Ar nelielu sagatavošanās laiku un pareizo pārnesumu jūsu āda mīlēs jūsu garos skrējienus tikpat daudz kā jūsu vieglās skriešanas.

Kas izraisa berzi

Galvenais berzes vaininieks ir berze. Kad jūsu āda berzējas pret sevi vai atkal un atkal skrāpē drēbes, šī atkārtotā kustība izraisa pīlingu, tulznas vai izsitumus. Pievienojiet sviedrus maisījumam, un jūs iegūsiet ideālus apstākļus galvenajiem karstajiem punktiem. Tāda veida, kas izraisa nopietnas sāpes starp jūsu augšstilbiem, cirkšņa zonu, padusēm vai sprauslām.

Beršana var notikt jebkurā vietā un laikā. Pat ja jūs vienkārši dodaties uz vieglu skriešanu vai īsu skrējienu, mitrums un audumi var spēlēt jūs. Tas jo īpaši attiecas uz gadījumiem, ja jūsu āda jau ir jutīga vai jūs valkā jaunu skriešanas apģērbu.

Tāpat kā ar visiem vingrojumu ievainojumiem, profilakse ir vislabākā rīcība, un noberšanās nav izņēmums. Paliekot hidratētam, kamēr skrienat, pazeminās sāls koncentrācija sviedros un palīdz novērst berzi. Atcerieties, ka jo vairāk jūs strādājat, jo vairāk ūdens ir vajadzīgs jūsu ķermenim. Pareiza ūdens uzņemšana un ekstrakcija vietās, kur ir nosliece uz berzi, ir labākie veidi, kā izvairīties no šiem neērtajiem ādas kairinājumiem.

Tā kā jūs nekad nezināt, kur var notikt berze, vienmēr labāk sagatavot ādu pirms došanās skriet. Tāpat kā ar pretiedeguma līdzekli, dodoties ārā pa durvīm, visās problemātiskajās vietās vēlaties uzklāt eļļošanas līdzekļus. Ilgtermiņā nevilcinieties atkārtoti pieteikties pusceļā.

Vīriešiem šie karstie punkti parasti atrodas starp augšstilbiem, ap cirkšņa zonu, padusēm un sprauslām. Pret berzes stieņi, putekļainie pulveri un salvetes izveido aizsargslāni, kas pārklāj jūsu ādu un turpina berzēt.

Kā novērst berzi skriešanas laikā

Augšstilbi berzi: Skriešanas zeķubikses rada brīnumus aktīviem puišiem, kuri berzē starp augšstilbiem. Ja neesat Robina Huda izskata cienītājs, ķerieties pie velosipēdu šortiem un valkājiet tos zem tradicionālajiem skriešanas šortiem. Neatkarīgi no diviem, kuru vēlaties, pārliecinieties, ka skriešanas apakšdaļa ir izgatavota no elpojošiem materiāliem, kas aizsargā ādu ap jūsu augšstilbiem.

Cirkšņa berze: Ja jūs berzējat cirkšņa zonā, tas varētu liecināt, ka jūsu apakšveļa nepiedāvā pietiekamu atbalstu. Noberšanās var notikt arī tad, ja apakšveļa ir izgatavota no nepareiziem materiāliem. Lai novērstu berzi šajā jutīgajā reģionā, izvairieties no kokvilnas apakšveļas un pārliecinieties, ka jūsu apakšveļa ir labi piemērota. Izmantojot aktīvo vīriešu skriešanas apakšveļu, jūs izvairīsities no diskomforta sajūtas un auduma berzes pret ādu.

Paduses berze: Runājot par skriešanas krekliem, visdrošākā izvēle ir tagu un bezšuvju tējas. Pārliecinieties, ka jūsu krekli ir izgatavoti no sintētiskiem audumiem, kas noņem sviedrus un ļauj jūsu ādai elpot skrējienu laikā. Jūs arī nevēlaties, lai tie būtu pārāk stingri vai pārāk vaļīgi. tieši piemērots skriešanas krekls saglabā jūsu paduses svaigu un novērš padušu kairinājumus, ko izraisa piedurkņu šuves.

Sprauslu berze: Sprauslu berze ir reāla, un tā var pat atstāt jūs ar asinīm uz jūsu krekla. Lai izvairītos no šī nepatīkamā sāpīguma, kas pat sāp, kad jūs lietojat dušu, izmēģiniet aizsargjoslas. Šie ērti izstrādājumi, kas paredzēti, lai paliktu uz priekšu, kamēr jūs skrienat, neļauj jūsu kreklam berzēt pret sprauslām. Pats labākais, ka tie nesāp, kad tos nomizo.

Kā ārstēt berzi

Ja jūs jau saskaras ar diskomforta sajūtu, jūs varat darīt daudz, lai to pēc iespējas labāk uzlabotu. laba vieta, kur sākt, ir iešana svaigā dušā, kas noņem sāli uz jūsu ādas. Izvairieties no karsta ūdens, kamēr āda joprojām ir jutīga, un, lai novērstu dzēlienus, izmantojiet maigas ziepes. Pirms uzklājat ādu sausu un ļaujiet tai nedaudz elpot.

Ja sāpes joprojām ir sliktas, apsveriet iespēju izmantot ledus paku. Tas nomierinās sāpīgumu un atvieglos ārstniecisko līdzekļu lietošanu. Tāpat kā ar dušu, galvenais ir ādu notīrīt, nevis berzēt.

Kad berzes ir tīras, apsārtumu ārstē ar autiņbiksīšu izsitumu krēmu. Tas nodrošinās tūlītēju komfortu un mitruma absorbciju. Ja dodat priekšroku dabīgiem produktiem, alvejas kokosriekstu eļļa ir efektīvas alternatīvas, kas dziedē ādu un mazina iekaisumu. Vienkārši nepielietojiet nevienu no šiem produktiem uz salauztas ādas.

Pēc noberztās vietas apstrādes dodiet ādai pāris dienas pārtraukumu un ļaujiet tai sadzīt. Ja berzi izraisīja jūsu drēbes, pārliecinieties, ka esat valkājis skrējējiem paredzētas tējas un dibenu. Tas palīdzēs novērst turpmāku berzi un uzturēs jūs ērti treniņu laikā.

Ja berze neuzlabojas dažu dienu laikā vai pasliktinās, nevilcinieties piezvanīt savam ārstam. Asiņošana, krāsas maiņa, pietūkums un garoza var būt infekcijas pazīmes, kurām nepieciešama medicīniska ārstēšana. Turklāt reģistrēšanās pie sava ārsta var arī palīdzēt novērst smagas berzes gadījumus nākotnē.

Vai dezodorants var novērst berzi?

Dezodoranta un pretsviedru līdzekļa valkāšana var palīdzēt novērst berzi skriešanas laikā - pat vietās, kas nav jūsu paduses. Palīdzot jūsu ādai palikt sausākai, labs pretsviedru līdzeklis novērš sviedru radītos kairinājumus. Dezodorants darbojas arī kā smērviela, kas nomierina ādu un samazina berzi. Ja jums ir maiga āda, kas viegli berzējas, izvēlieties dezodorantu jutīgai ādai vai dabīgu zīmolu, kas izgatavots no organiskām sastāvdaļām.