Logo lv.masculineguide.com

11 Veselīgākie Augļi, Kurus Varat ēst

Satura rādītājs:

11 Veselīgākie Augļi, Kurus Varat ēst
11 Veselīgākie Augļi, Kurus Varat ēst
Anonim
Image
Image

Neviens auglis nenodrošinās visu nepieciešamo uzturu dienā. Faktiski dārzeņos parasti ir vairāk barības vielu un tajos ir mazāk cukura nekā augļos. Tomēr ir dažas uzturvielas, kuras augļos ir vairāk nekā dārzeņos, piemēram, C vitamīns.

Saistītās rokasgrāmatas

  • Ko ēst pēc treniņa
  • Labākās maltītes pirms treniņa

Šis saraksts tika formulēts, pētot daudzu populāru augļu uzturvielu sastāvu no visas pasaules. Šie 11 augļi bija visaugstākie vitamīnu un minerālvielu (gramos) un vismazāk cukuru (gramos), kā norādīts USDA FoodDatCentral. Ir arī citi “veselīgi” augļi, kurus var iekļaut arī sabalansētā uzturā, taču tie ir labi augļi “sprādziens jūsu bukam”, ja plānojat savā uzturā iekļaut augļus, kas ir pildīti ar uzturvielām.

Gvajava

Image
Image

Guavis superfood. Tas satur milzīgu likopēna daudzumu, turklāt ir bagāts ar kāliju, fosforu, C vitamīnu, folātu, beta-karotīnu un tajā ir pat neliels daudzums B-vitamīnu, kas augļiem ir reti sastopams. Guavis satur daudz šķiedrvielu un vidēji maz cukura, padarot šo labo augli iekļaujamu ikdienas uzturā! Likopēns pēdējo 20 gadu laikā ir ticis pētīts rūpīgāk, un tagad tas tiek atzīts par vienu no spēcīgākajiem karotinoīdiem, pateicoties tā antioksidatīvajām priekšrocībām.

Tomātu

Image
Image

Lai atbildētu uz mūžseno jautājumu, tomāts ir auglis! Un diezgan barojošs. Tomāts ir pazīstams arī ar bagātīgu likopēna daudzumu. Šeit tā iegūst savu sarkano krāsu. Tomāti satur arī holīnu, E vitamīnu, K vitamīnu, niacīnu, A vitamīnu, betkarotīnu, alfkarotīnu, luteīnu un zeaksantīnu, padarot tomātu par ļoti barojošu augli, kas jāiekļauj diētā. Holīns parasti atrodas dzīvnieku olbaltumvielās un ir svarīgs nervu sistēmai un muskuļu kontrolei. Vegāniem vegāniem var būt grūtāk iekļaut diētu, padarot tomātus par lieliskiem augļiem, ko iekļaut vegānu vai veģetārajā diētā. Pēdējās barības vielas (A vitamīns, betkarotīns, alfkarotīns, luteīns, zeaksantīns) galvenokārt ir karotinoīdi, kas ir būtiski acu veselībai un jūsu imūnsistēmai, kā arī ir svarīgi pretiekaisuma, antioksidantu un pretkancerogēno īpašību dēļ.

Lasīt vairāk: Mantojuma tomātu ceļvedis

Papaija

Image
Image

Greipfrūti

Image
Image

Greipfrūti ir vēl viens nepietiekami novērtēts auglis acu veselībai (beta-karotīns, A vitamīns) un barības vielas, kas atrodamas dzīvnieku izcelsmes produktos (holīns, B6 vitamīns, kalcijs, fosfors), ne tikai C vitamīns, kā zināms vairākumam citrusaugļu. Papildus tā ieguvumiem veselībai tas padara lielisku kokteili uz citrusaugļiem.

Mango

Image
Image

Mango satur daudz cukura (100 gramos mango satur 14 gramus cukura), bet tajos ir ļoti daudz barības vielu. Puse tases mango sniegs veselīgu kalcija, magnija, fosfora, kālija, vara, selēna, C vitamīna, niacīna, B-6 vitamīna, folātu, holīna, A vitamīna, beta-karotīna un pat E vitamīna daudzumu. Daudzi no tiem šīs barības vielas parasti atrodamas dzīvnieku olbaltumvielās vai riekstos, padarot mango par lielisku vegānu vai veģetāro diētu.

Arbūzs

Image
Image

Arbūzs ir nepietiekami novērtēts auglis. Lai gan tam nav plaša dažādu barības vielu klāsta, tas ir lielisks likopēna avots. divas trešdaļas tases arbūzu porcijas nodrošina 4500 mikrogramus likopēna, kas ir vairāk nekā lielākā daļa citu ar likopēnu bagātu augļu un dārzeņu, piemēram, tomātu. Arbūzs ir arī veselīgs B-6 vitamīna, betkarotīna, A vitamīna un kālija avots. Tas ir arī diezgan zems cukura daudzums, padarot to par veselīgu augļu patēriņu!

Persiki

Image
Image

Persiki ir vēl viens nepietiekami novērtēts auglis, taču tas ir viens no uzturvielām bagātākajiem pārtikas produktiem, kas aug visā Amerikas kontinentālajā daļā. Persiki ir labs selēna, vara, fosfora, niacīna, A vitamīna, betkarotīna, luteīna, zeaksantīna un E vitamīna avots.

Apelsīni

Image
Image

Apelsīni ir pazīstami ar savu C vitamīnu, taču tie faktiski ir bagāti ar daudzām citām uzturvielām, izņemot C vitamīnu. Ēdiet apelsīnus kalcijam, kālijam, varam, selēnam, B-6 vitamīnam, folātiem, holīnam, luteīnam un zeaksantīnam.

Nektarīni

Image
Image

Uztura ziņā nektarīni ir līdzīgi brālēniem - persikiem. Nektarīnus audzē arī visā ASV kontinentālajā daļā. Tie satur arī daudz fosfora, kālija, vara, cinka, niacīna, luteīna, zeaksantīna un E vitamīna.

Kivi

Image
Image

Kivi nav tik daudz “superfood” kā daži citi šeit uzskaitītie augļi. Tomēr kivi ir plaši izplatīts daudz dažādu barības vielu. Tas ir bagāts ar kalciju, magniju, fosforu, kāliju, varu, C vitamīnu, niacīnu, B-6 vitamīnu, folātu, holīnu, luteīnu, zeaksantīnu, E vitamīnu un K vitamīnu. K vitamīns ir populārs zaļajos lapu dārzeņos, bet var uzņemt arī no šiem uzturvielām bagātajiem augļiem!

Durians

Image
Image

Durian garšo nedaudz kā džekfrūti, un tāpat kā džekfrūti, pēdējos vairākus gadus to populāri ēd kā gaļas aizstājējus vegānu restorānos visā ASV. Interesanti, ka, lai gan tas ir auglis, durian ir bagāts ar olbaltumvielām, taukiem un ogļhidrātiem, tāpēc tas uzturvērtībā neatšķiras no citiem augļiem. Tas ir bagāts ar uzturvielām, piemēram, magniju, fosforu, kāliju, varu, tiamīnu, riboflavīnu, niacīnu, folātu, betkarotīnu un alfkarotīnu. Minētos B vitamīnus (tiamīnu, riboflavīnu, niacīnu un folātus) un minerālvielas magniju, fosforu un varu ir grūti iegūt veģetārajā uzturā, tāpēc tas ir labs auglis, ko var lietot, ja uzturā ir maz gaļas un dzīvnieku izcelsmes produktu!

Ieteicams: