Satura rādītājs:
2024 Autors: Francis Oldridge | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 20:41
Neviens auglis nenodrošinās visu nepieciešamo uzturu dienā. Faktiski dārzeņos parasti ir vairāk barības vielu un tajos ir mazāk cukura nekā augļos. Tomēr ir dažas uzturvielas, kuras augļos ir vairāk nekā dārzeņos, piemēram, C vitamīns.
Saistītās rokasgrāmatas
- Ko ēst pēc treniņa
- Labākās maltītes pirms treniņa
Šis saraksts tika formulēts, pētot daudzu populāru augļu uzturvielu sastāvu no visas pasaules. Šie 11 augļi bija visaugstākie vitamīnu un minerālvielu (gramos) un vismazāk cukuru (gramos), kā norādīts USDA FoodDatCentral. Ir arī citi “veselīgi” augļi, kurus var iekļaut arī sabalansētā uzturā, taču tie ir labi augļi “sprādziens jūsu bukam”, ja plānojat savā uzturā iekļaut augļus, kas ir pildīti ar uzturvielām.
Gvajava
Guavis superfood. Tas satur milzīgu likopēna daudzumu, turklāt ir bagāts ar kāliju, fosforu, C vitamīnu, folātu, beta-karotīnu un tajā ir pat neliels daudzums B-vitamīnu, kas augļiem ir reti sastopams. Guavis satur daudz šķiedrvielu un vidēji maz cukura, padarot šo labo augli iekļaujamu ikdienas uzturā! Likopēns pēdējo 20 gadu laikā ir ticis pētīts rūpīgāk, un tagad tas tiek atzīts par vienu no spēcīgākajiem karotinoīdiem, pateicoties tā antioksidatīvajām priekšrocībām.
Tomātu
Lai atbildētu uz mūžseno jautājumu, tomāts ir auglis! Un diezgan barojošs. Tomāts ir pazīstams arī ar bagātīgu likopēna daudzumu. Šeit tā iegūst savu sarkano krāsu. Tomāti satur arī holīnu, E vitamīnu, K vitamīnu, niacīnu, A vitamīnu, betkarotīnu, alfkarotīnu, luteīnu un zeaksantīnu, padarot tomātu par ļoti barojošu augli, kas jāiekļauj diētā. Holīns parasti atrodas dzīvnieku olbaltumvielās un ir svarīgs nervu sistēmai un muskuļu kontrolei. Vegāniem vegāniem var būt grūtāk iekļaut diētu, padarot tomātus par lieliskiem augļiem, ko iekļaut vegānu vai veģetārajā diētā. Pēdējās barības vielas (A vitamīns, betkarotīns, alfkarotīns, luteīns, zeaksantīns) galvenokārt ir karotinoīdi, kas ir būtiski acu veselībai un jūsu imūnsistēmai, kā arī ir svarīgi pretiekaisuma, antioksidantu un pretkancerogēno īpašību dēļ.
Lasīt vairāk: Mantojuma tomātu ceļvedis
Papaija
Greipfrūti
Greipfrūti ir vēl viens nepietiekami novērtēts auglis acu veselībai (beta-karotīns, A vitamīns) un barības vielas, kas atrodamas dzīvnieku izcelsmes produktos (holīns, B6 vitamīns, kalcijs, fosfors), ne tikai C vitamīns, kā zināms vairākumam citrusaugļu. Papildus tā ieguvumiem veselībai tas padara lielisku kokteili uz citrusaugļiem.
Mango
Mango satur daudz cukura (100 gramos mango satur 14 gramus cukura), bet tajos ir ļoti daudz barības vielu. Puse tases mango sniegs veselīgu kalcija, magnija, fosfora, kālija, vara, selēna, C vitamīna, niacīna, B-6 vitamīna, folātu, holīna, A vitamīna, beta-karotīna un pat E vitamīna daudzumu. Daudzi no tiem šīs barības vielas parasti atrodamas dzīvnieku olbaltumvielās vai riekstos, padarot mango par lielisku vegānu vai veģetāro diētu.
Arbūzs
Arbūzs ir nepietiekami novērtēts auglis. Lai gan tam nav plaša dažādu barības vielu klāsta, tas ir lielisks likopēna avots. divas trešdaļas tases arbūzu porcijas nodrošina 4500 mikrogramus likopēna, kas ir vairāk nekā lielākā daļa citu ar likopēnu bagātu augļu un dārzeņu, piemēram, tomātu. Arbūzs ir arī veselīgs B-6 vitamīna, betkarotīna, A vitamīna un kālija avots. Tas ir arī diezgan zems cukura daudzums, padarot to par veselīgu augļu patēriņu!
Persiki
Persiki ir vēl viens nepietiekami novērtēts auglis, taču tas ir viens no uzturvielām bagātākajiem pārtikas produktiem, kas aug visā Amerikas kontinentālajā daļā. Persiki ir labs selēna, vara, fosfora, niacīna, A vitamīna, betkarotīna, luteīna, zeaksantīna un E vitamīna avots.
Apelsīni
Apelsīni ir pazīstami ar savu C vitamīnu, taču tie faktiski ir bagāti ar daudzām citām uzturvielām, izņemot C vitamīnu. Ēdiet apelsīnus kalcijam, kālijam, varam, selēnam, B-6 vitamīnam, folātiem, holīnam, luteīnam un zeaksantīnam.
Nektarīni
Uztura ziņā nektarīni ir līdzīgi brālēniem - persikiem. Nektarīnus audzē arī visā ASV kontinentālajā daļā. Tie satur arī daudz fosfora, kālija, vara, cinka, niacīna, luteīna, zeaksantīna un E vitamīna.
Kivi
Kivi nav tik daudz “superfood” kā daži citi šeit uzskaitītie augļi. Tomēr kivi ir plaši izplatīts daudz dažādu barības vielu. Tas ir bagāts ar kalciju, magniju, fosforu, kāliju, varu, C vitamīnu, niacīnu, B-6 vitamīnu, folātu, holīnu, luteīnu, zeaksantīnu, E vitamīnu un K vitamīnu. K vitamīns ir populārs zaļajos lapu dārzeņos, bet var uzņemt arī no šiem uzturvielām bagātajiem augļiem!
Durians
Durian garšo nedaudz kā džekfrūti, un tāpat kā džekfrūti, pēdējos vairākus gadus to populāri ēd kā gaļas aizstājējus vegānu restorānos visā ASV. Interesanti, ka, lai gan tas ir auglis, durian ir bagāts ar olbaltumvielām, taukiem un ogļhidrātiem, tāpēc tas uzturvērtībā neatšķiras no citiem augļiem. Tas ir bagāts ar uzturvielām, piemēram, magniju, fosforu, kāliju, varu, tiamīnu, riboflavīnu, niacīnu, folātu, betkarotīnu un alfkarotīnu. Minētos B vitamīnus (tiamīnu, riboflavīnu, niacīnu un folātus) un minerālvielas magniju, fosforu un varu ir grūti iegūt veģetārajā uzturā, tāpēc tas ir labs auglis, ko var lietot, ja uzturā ir maz gaļas un dzīvnieku izcelsmes produktu!
Ieteicams:
Labākie Lietussargi, Kurus Varat Iegādāties 2021. Gadā
Vai jūsu lietussargs nav pietiekami izturīgs, lai izturētu elementus? Apskatiet mūsu labāko lietussargu sarakstu, kurus varat ieguldīt šajā 2021. gadā
19 Zīmoli, Kas Pieder Melniem, Kurus Jūs Varat Atbalstīt Tagad Un Vienmēr
Mēs esam noapaļojuši vairākus Black piederošus uzņēmumus, kas izlaiž dažus no labākajiem vīriešu kopšanas produktiem
Stilīgākie Pulksteņi, Kurus Mēs Vēlējāmies (un Kurus Mēs Valkājām) Baselworld
Izvēlēties tikai sešus no "stilīgākajiem pulksteņiem" Baselworld 2019 bija gandrīz neiespējams uzdevums, jo labi, VISI pulksteņi tur ir forši. Šeit ir daži, kurus mēs patiešām nevēlējāmies pacelties
4 Aizmirsti Mantojuma Augļi Un Dārzeņi, Kas Jums Jāpievieno Diētai
Mēs tērzējām ar diviem mantojuma sēklu audzētājiem par mazāk zināmiem produktiem, kurus ir viegli audzēt un novākt savā dārzā
Veselīgākie Un Vienkāršākie ēdieni, Kas Jūs Uzturēs Kempinga Laikā
Ēdiet kā karalis nākamajā kempinga braucienā ar šiem barojošajiem un gardajiem ēdieniem. Visi no tiem neprasa neko citu kā ūdeni un uguni