Logo lv.masculineguide.com

Kā Izmantot Putu Veltni Kā Personīgo Sporta Masieri

Satura rādītājs:

Kā Izmantot Putu Veltni Kā Personīgo Sporta Masieri
Kā Izmantot Putu Veltni Kā Personīgo Sporta Masieri

Video: Kā Izmantot Putu Veltni Kā Personīgo Sporta Masieri

Video: Kā Izmantot Putu Veltni Kā Personīgo Sporta Masieri
Video: Suspense: The X-Ray Camera / Subway / Dream Song 2024, Marts
Anonim
Image
Image

Putu ruļļi var izskatīties nevainīgi uz jūsu sporta zāles lielu svaru un sarežģītu trenažieru fona, taču, pareizi lietojot, tie ir spēcīgi pašmofasciālās atbrīvošanas instrumenti - citādi saukti par pašmasāžu. Putu veltņi var palīdzēt elastībai, palielināt cirkulāciju, mazināt sāpīgumu, palielināt kustību amplitūdu un noņemt pienskābi, lai paātrinātu treniņa atjaunošanos. To var izdarīt pirms vai pēc treniņa, vai pat mājās ārpus darba dienām. Turklāt putu veltņi maksā daļu no tā, ko sporta terapeits vai dziļo audu masieris maksās par līdzīgu pieredzi.

Putu velmēšana var gūt labumu visiem vīriešiem neatkarīgi no tā, vai esat nedēļas nogales karotājs vai ultramaratonists. Stress, diēta un jūsu ikdienas dzīve ir arī iemesli, kāpēc putu velmēšana ir piemērota ikvienam. Sākot ar rītdienu, veicot tikai pāris minūtes ilgas celtniecības, ieradums un rutīna jums būs izdevīga,”saka Bils Elkinss, Ņujorkas Veselības un rakešu kluba sporta direktors.

Lai palīdzētu jūsu ķermenim turpināt darboties maksimālā veiktspējā, mēs balstījāmies uz Elkinsu, lai izveidotu šādu rokasgrāmatu putu velmēšanai. Jūs varat izmantot putu veltņus, lai palīdzētu iesildīties pirms sarežģītas treniņa sesijas, atdzist un mazināt sāpīgumu un pat paātrināt atkopšanas laiku. Uzziniet, kā izmantot šo spēcīgo rīku, izmantojot Elkina padomus un tālāk sniegtos fragmentus.

Kā lietot putu veltni: vingrinājumi

p> Teļi: Ar veltni, kas novietots zem teļa, turiet pirkstu vērstu pret debesīm un ritiniet no potītes līdz ceļgalam. Ritiniet 30-60 sekundes un izdariet spiedienu pēc iespējas ērtāk. Sakraujiet kājas, lai pievienotu spiedienu.

Sāpes: Līdzīgi teļu vingrinājumam, sāciet ar kājām priekšā un novietojiet putu veltni zem pakaļgala virspusēm zem pakauša. Ritiniet augšup un lejup starp ceļgalu aizmuguri un sēžamvietu, apstājoties kavēties pie maigām vietām.

Image
Image

Četrgalvu: Guļot uz vēdera, novietojiet veltni zem augšstilba augšdaļas un ritiniet uz leju līdz ceļa augšdaļai un mugurai. Ritiniet 30-60 sekundes un izdariet spiedienu, kā tas ir ērti. Sakraujiet kājas, lai pievienotu spiedienu.

p> IT grupa: IT josla iet gar augšējo augšstilbu no gūžas līdz ceļgalam un ir pilnībā izgatavota no saistaudiem. Tas palīdz pagarināt, nolaupīt un pagriezt gurnu un mēdz sāpēt, ilgstoši sēžot.

Guļot uz sāniem, novietojiet veltni zem gūžas. Noliecieties uz leju līdz ceļam, pēc tam atkal uz augšu līdz gurnam. Novietojiet rokas uz zemes, lai panāktu līdzsvaru. Ritiniet 30-60 sekundes un izdariet spiedienu pēc iespējas ērtāk. Sakraujiet kājas, lai pievienotu spiedienu.

Augšējā mugura: Ja jums ir tendence noturēt lielu spriedzi muguras augšdaļā, putu veltņa izmantošana varētu sniegt jums zināmu atvieglojumu. Sāciet vienkārši gulēt ar muguru uz putu veltņa, saliektiem ceļiem un kājām uz grīdas. Nostipriniet savu serdi un paceliet, lai sāktu ritināšanu uz augšu un uz leju mugurkaulā, pa ceļam atslābinot visas šaurās vietas.

Lati: Atgūstaties no smagā muguras treniņa? Šī stiepšanās var palīdzēt atbrīvot ierastāk dēvētos “spārnus”, kas atrodas uz muguras zem padusēm. Sāciet, guļot uz muguras 45 grādu leņķī ar putu veltni, kas atrodas zem labā lata. Salieciet kājas ērtā pozīcijā, kur viena atrodas uz zemes, bet otra - ar saliektu ceļgalu. Sāciet ripināt no labās paduses uz muguras vidusdaļu, koncentrējoties uz maigajām vietām. Pārslēdzieties uz pusēm un atkārtojiet.

Ieteicams: