Satura rādītājs:
Video: Kāpēc Vingrinājumiem Ar Zemu Ietekmi Ir Jābūt Būtiskai Treniņa Sastāvdaļai
2024 Autors: Francis Oldridge | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 20:41
Zema trieciena vingrinājumi izklausās kā vecāka gadagājuma cilvēku apmācības programma, nevis cilvēka galvenā dzīve. Neatkarīgi no tā, vai esat 20, 30, 40 vai vairāk, kā tas nepatīk, mūsu ķermenis pastāvīgi noveco. Jo vecāki mēs kļūstam, jo lielāka iespējamība, ka traumas no augstas intensitātes treniņa var radīt ilgstošu kaitējumu, kas kavējas gadiem vai pat gadu desmitiem.
Pat ja jums patīk aizraušanās ar lielu svaru mešanu līdz absolūtai muskuļu mazspējai, ķermeņa nodilums un tas varētu likt jums apšaubīt, vai pilnībā atmest. Un tā ir taisnība - jūsu ķermeņa vecums kļūst mazāk efektīvs.
Saskaņā ar Hārvardas Medicīnas skolas publicēto rakstu, “dažas novecošanās izmaiņas sākas jau dzīves trešajā desmitgadē. Pēc 25–30 gadu vecuma vidējā vīrieša maksimālā sasniedzamā sirdsdarbība samazinās … un viņa sirds maksimālā spēja sūknēt asinis desmitgadēs samazinās par 5–10 procentiem.”
“Lielākajai daļai amerikāņu svars sāk pieaugt pusmūžā, gadā palielinot trīs līdz četras mārciņas. Bet, tā kā vīrieši sāk zaudēt muskuļus 40 gadu vecumā, šis liekais svars ir tikai tauki.” Tad muskuļu zaudēšana turpinās, "galu galā samazinot cilvēka muskulatūru līdz pat 50 procentiem, kas veicina vājumu un invaliditāti", teikts ziņojumā.
Daži par hroniskām sāpēm ceļos vaino tādas iedarbīgas aktivitātes kā skriešana un augstas intensitātes treniņi. Tomēr rokasgrāmata runāja ar diviem ekspertiem, kuri apgalvo, ka šī tiešā korelācija, kas skar sāpes locītavās un sāpēs, ir mīts. Abi iesaka pārbaudītu veidu, kā izvairīties no traumām un neaktivitātes.
Ir izredzes, ka tas nav skriešana vai ikdienas treniņi, kas rada traumas, bet gan nelielas ietekmes krustenisko treniņu trūkums.
“Neskatoties uz izplatītajām pieņēmumiem, nav zinātnisku pierādījumu, ka lielas ietekmes aktivitātes, piemēram, skriešana, palielina ceļu sāpju / traumu / artrīta risku. Jums jāpatur prātā, ka ceļgals ir veidots tā, lai tas būtu smags locītava, tāpēc tas lieliski spēj vadīt spēkus, kas saistīti ar staigāšanu un skriešanu,”saka Pols R. Langers, DPM, padomes sertificēts podologs, amerikāņu klīniskais padomnieks. Skriešanas asociācija, Amerikas pēdu un potīšu ķirurgu koledžas asociētā persona.
Ir izredzes, ka tas nav skriešana vai ikdienas treniņi, kas rada traumas, bet gan mazkustīgas krusteniskās apmācības trūkums, kas sastāv no tādām aktivitātēm kā pastaigas, pārgājieni, peldēšana, joga un pilates. Labākās mašīnas šādiem treniņiem ir elipsveida, vērpšanas un stacionārie velosipēdi, airu mašīnas un kāpņu kāpēji.
"Lielākajai daļai sportistu iesaku 4: 1 zemas ietekmes un augstākas intensitātes treniņu attiecību," saka Riks Mūrs, Octane Fitness komerciālais Zero Runner izturības treneris.
Zemas ietekmes vingrinājumi:
Pastaigas Pārgājieni Peldēšana Joga Pilates
Muhrs ir 32 reižu maratona finišētājs, ultramaratonists un slavens Bostonas maratona skriešanas treneris, kurš zems fiziskās slodzes treniņš kā fitnesa paplašināšanas noslēpums (un viņš nav gluži pavasara cālis). Muhrs 20 gadu vecumā sāka iekļaut mazas ietekmes treniņus, lai atgūtos no augstākas intensitātes skriešanas treniņiem. Tas galu galā izraisīja dramatiski uzlabotu sniegumu sacīkstēs un rekordu bez traumām.
Laika gaitā "jūsu ķermenis kļūst arvien vairāk pakļauts traumām, pārmērīgai lietošanai un citām fiziskām slimībām", Langers turpina. "Bet tāpēc, ka vīrieši šodien var sagaidīt labu dzīvi arī pēc 100 gadu vecuma, kravas vadīšana, ņemot vērā vecumu, mums palīdzēs palikt aktīviem arī turpmākajos gados."
Ir vairākas treniņu mašīnas, kas paredzētas treniņiem ar zemu triecienu, piemēram, Octane Zero Runner, ElliptiGO velosipēdi, ūdens skrejceliņi un anti-gravitācijas skrejceļi. Piemēram, ElliptiGo ir olimpisko skrējēju Meba Keflezighi pārrobežu treniņu rīks, kas ļauj viņam noturēties uz starptautiskā goda pjedestāla arī 40 gadu vecumā.
Zema trieciena trenažieri:
Eliptiskie izstrādājumi Griežami velosipēdi Velotrenažieri Airēšanas mašīnas Stepper mašīnas
"Bet es neesmu ievainots," jūs varētu teikt. "Es joprojām esmu jauns!"
Lengers atzīst, ka mūsdienu mūsdienu cilvēks nesāks iekļaut zemas ietekmes mainīgos savā treniņu režīmā, kamēr tas netiks apstrīdēts ar traumu. "Lielākā daļa jauno sportistu jūtas nemirstīgi un domā, ka, ja man nesāp, tad es rīkojos pareizi," viņš saka.
Tāpēc ikvienam vīrietim, kurš vēlas palikt aktīvs, derīgs un bez ievainojumiem, ir ļoti svarīgi būt profilaktiskai apmācībai savos sudraba lapsas gados.
Pirmais solis, lai izveidotu ieradumus ar zemu ietekmi, ir izmest visus aizspriedumus, ka šie treniņi ir mazāk efektīvi nekā treniņi ar lielāku ietekmi. "Labi savlaicīgs un ļoti vajadzīgs zemas intensitātes treniņš ir tikpat svarīgs, ja ne vairāk, lai uzlabotu sniegumu," saka Muhr.
"Neviens cilvēks nevar apturēt pulksteni, bet katrs cilvēks var palēnināt tā ērču."
Nejūtiet spiedienu uz “Stīvu, kurš stumj maratonistu”, kura automašīnā ir viena no šīm 26,2 uzlīmēm, ja zināt, ka jūsu ķermenim nepieciešama gara vinyasyogclass vai elipsveida sesija. Tas nav mīksts - tas ir gudrs. Galu galā jūs joprojām būsiet tas, kurš ēd jūdzes, kamēr Stīvs ir gulējis ar artrītu.
Hārvardas dokuments turpina paskaidrot, ka novecošanās fizioloģiskās izmaiņas - lēnāki refleksi, muskuļu zudums, tauku palielināšanās un sirds ietilpība - notiek pat veseliem vīriešiem un ir ārkārtīgākas tiem, kam ir medicīniskas problēmas. "Neviens cilvēks nevar apturēt pulksteni, bet katrs cilvēks var palēnināt tā ērču," teikts.
Muhr, Langer un duci fitnesa uzņēmumu, kas iegulda vairāk pētījumu un izstrādes mašīnās ar zemu triecienu, liecina, ka šāda veida apmācība ir visefektīvākais līdzeklis šīs ērces palēnināšanai.
Ieteicams:
Labākie Vēdera Treniņi: Ar šiem 5 Vingrinājumiem No Jauna Atklājiet Vēdera Izeju
Neskaitot estētisko pievilcību, spēcīgs vēdera (vai kodola) reģions var palīdzēt novērst traumas visos mūsu ikdienas aspektos
Kāpēc Pārstrādātajam Sieram Nav Jābūt Vainīgam Priekam
Kausētie siera izstrādājumi no gardēžiem izsauc lielu naidu, taču es esmu gatavs reģistrēties ar šādu paziņojumu: Pareizajā kontekstā kausētais siers ir spēcīgs spēks
10 Best Western Filozofijas Grāmatas Būtiskai Lasīšanai
Iespējams, ka mums visiem nav laika vai resursu, lai iedziļinātos 9 gadus ilgā Ph.D. programmu, taču, lai saprastu rietumu domāšanas pamatus, jums nav jāiet pa gabalu
Burdena Efekts: Pārdomājot Vēlo Slavenību šefpavāra Ietekmi
Gadu pēc viņa aiziešanas Anthony Bourdain ietekmi uz pasauli joprojām izjūt neskaitāmi cilvēki
Fitnesa Modelis Un Vēzi Pārdzīvojušais Maikls Markevičs Runā Par Vingrinājumiem, Kamēr Ir Slims
Maikls Markevičs pusaudžu vecumā izdzīvoja sēklinieku vēzi un savu slavu izmanto kā fitnesa modeli, lai palīdzētu citiem cīnīties ar slimībām