Kāpēc Karantīnas Laikā Vajadzētu Lietot Aukstu Dušu

2024 Autors: Francis Oldridge | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 20:41

Tā kā lielākā daļa no mums ir iestrēguši karantīnā, ievērošana parastajā rutīnā nekad nav bijusi grūtāka, jo dienas aizrit mājās. Uzturēšanās tajā pašā vietā, kur gulēt, strādāt un spēlēties, var būt vienmuļa, taču viens no veidiem, kā sākt dienu, ir jauka, auksta duša. Un jo īpaši šajās vasaras suņu dienās, pēcpusdienas mazgāšana ir lieliska atelpa no karstuma.

Varbūt esat dzirdējuši čukstus par dažāda veida aukstuma terapijas paņēmieniem, sākot no visa ķermeņa ledus vannas iegremdēšanas līdz aukstām dušām. Tas, ko esam atraduši rokasgrāmatā, pāršķirstot vadošos priekšmeta pētījumus, ir tas, ka nav viena “pareizā” veida, kā atdzist.

Bet ir vienkāršs veids. Ja jūs neuztraucaties ar stingro krioterapijas tvertņu tendenci, vairāk nekā desmit gadu ilgie pētījumi norāda uz garīgajiem un fiziskajiem ieguvumiem, ja jūsu vannas sprausla tiek pazemināta zem 70 grādiem pēc Fārenheita. Jūs varat izjust aukstās terapijas garīgās un fiziskās priekšrocības, lietojot divas līdz trīs minūtes ledainu dušu.

Šī prakse ir nodēvēta arī par “Skotijas dušu” un “Džeimsa Bonda dušu” (oriģinālās Iana Fleminga grāmatās 007 skatījās ar savām dušām applaucēšanas temperatūrā, pēc tam pazeminot to līdz sasalšanai), taču aukstuma terapija ir bijusi gadsimtiem ilgi; zāļu tēvs Hipokrāts nopietnu slimību ārstēšanā izmantoja aukstu ūdeni. Mūsdienu laikmetā aukstuma terapija ir saistīta ar garīgās veiklības veicināšanu un trauksmes un depresijas samazināšanos.

Ko aukstā duša nodara ķermenim?

Nīderlandes sportists Vims Hofs ieguva slaveno segvārdu “Iceman”, lai izturētu ārkārtēju (domājam ārkārtēju) aukstumu, ko viņš attiecina uz savu elpu un garīgo kontroli. Puisim tagad ir sava impērija: Vima Hofa metode, kuras centrā ir aukstuma terapija.

"Gan aukstā iedarbība, gan apzināta elpošana prasa pacietību un centību … Bruņojoties ar koncentrēšanos un apņēmību, jūs esat gatavs izpētīt un galu galā apgūt pats savu ķermeni un prātu," teikts Hofa vietnē. Viņš to sauc par “praktisku veidu, kā kļūt laimīgākam, veselīgākam un varenākam”.

Pamēģini:

Ja jūs domājat sākt aukstuma terapiju, lai atjaunotu muskuļus pēc treniņa, viens pētnieks iesaka veikt 24 minūšu aukstu vannu, kas ir 50–59 grādi pēc Fārenheita.

Bet kā tas darbojas? Aukstās iedarbības laikā jūsu ķermenis mēģina uzturēt normālu temperatūru, palielinot siltuma ražošanu un samazinot siltuma zudumus. Tas izraisa fiziskas adaptācijas (t.i. drebuļus) un reaģēšanas mehānismus, kas izraisa vielmaiņas un hormonālās izmaiņas, kas maina jūsu imūnsistēmu. Tas arī pazemina sirdsdarbības ātrumu un uzliek āmuru iekaisumam.

Virspusē dermatologi saka, ka ātra, auksta duša ir vislabākā jūsu ādas veselībai un asinsrites veicināšanai. dziļāks izskats rāda, ka auksts ūdens var pazemināt bojāto audu temperatūru, vienlaikus uzlabojot cirkulāciju un paātrinot muskuļu atjaunošanos. Ir pierādīts, ka ilgstoša aukstā dušas prakse palielina vielmaiņu un spēju sadedzināt taukus, izmantojot termoģenēzi.

Vai tam jābūt 100% aukstam ūdenim?

Nē. Šīs jomas eksperti uzskata, ka karstas un aukstas temperatūras maiņa noved pie jūsu orgāniem skābekļa un barības vielu, veicinot detoksikāciju un samazinot laktāta koncentrāciju asinīs, kas paātrina muskuļu atjaunošanos. Šī ir lieliska ziņa, ņemot vērā dažus ticīgos ārkārtīgi aukstā terapijā, kas aizstāv jūsu ķermeņa iegremdēšanu sasalstošā ūdenī, turot pie krūtīm 20 mārciņu ledus bloku. Uh, paldies nav.

2016. gada ziņojumā tika konstatēts, ka ātru 30–60 sekunžu karstā un aukstā dušas uzņemšana faktiski samazināja no darba paņemto slimības dienu skaitu un uzlaboja pašnovērtēto dzīves kvalitāti un darba produktivitāti pētītajos. Pētnieki pat salīdzināja ikdienas aukstās dušas ieguvumus veselībai ar regulāru fizisko aktivitāšu ietekmi. (Tātad, ja jums ir nepieciešams attaisnojums, lai izlaistu kāju dienu …)

Tikmēr vienas divas perforētas gan parastās karstās un aukstās dušas, gan regulāri vingrinājumi samazināja slimības trūkumu par vairāk nekā 50 procentiem.

Vai jūs pierodat pie aukstuma?

Par 100 procentiem nav mīts, ka aukstās dušas sūc 30 sekunžu līdz trīs minūšu laikā. Tomēr izejiet ārā no vannas istabas un jutīsit uztvertu enerģijas līmeņa paaugstināšanos. Priekšmets iepriekšminētajā pētījumā to salīdzināja ar kofeīna palielināšanu.

Protams, tas viss ir garīgi, un tas ir vēl viens iemesls, kāpēc jums vajadzētu lietot aukstas dušas.

Kā aukstā ūdens smadzenes kļūst stiprākas?

Dr RhondPatrick ziņojums par ķermeņa auksto šoku liecina, ka ledus vannas un dušas palielina norepinefrīna - hormona, kas darbojas, lai nomierinātu, izdalīšanos asinīs. Tas ietekmē arī jūsu garastāvokli, modrību, uzmanību un uzmanību.

Pamēģini:

Lietojiet divas līdz trīs minūtes ilgu aukstu dušu zem 68 grādiem pēc Fārenheita. "Aukstā duša, šķiet, ir labs paškontroles veids," The Manual stāsta psiholoģijas profesors un FloridState universitātes sociālās psiholoģijas absolventu programmas doktors Rojs Bumeisters. “Regulāri to darot, jūs uzlabosiet savu paškontroli citās jomās. Aukstā duša veido raksturu.”

Cits pētījums, kas īpaši koncentrējās uz aukstā ūdens izmantošanu depresijas ārstēšanai, liecina, ka aukstuma iedarbība aktivizē mūsu simpātisko nervu sistēmu un palielina beta-endorfīna un noradrenalīna līmeni. "Turklāt, ņemot vērā lielo aukstuma receptoru blīvumu ādā, sagaidāms, ka aukstā duša sūta milzīgu daudzumu elektrisko impulsu no perifēro nervu galiem uz smadzenēm, kas varētu izraisīt antidepresīvu efektu," saka pētnieki.

Viņi norāda, ka zināmu depresiju var izraisīt dzīvesveids, kurā trūkst fizioloģisko stimulu, ko evolūcijas laikā piedzīvo primāti, piemēram, “termiski vingrinājumi”, piemēram, auksti peldējumi, kas veicina šīs smadzeņu funkcijas.