Kā Novērst Paģiru Rašanos

2024 Autors: Francis Oldridge | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 20:41

Vai zinājāt, ka paģiru novēršanai ir 100 procentu drošs veids? Vai vēlaties to dzirdēt? Jums tas nepatiks, mēs varam jums to apsolīt. Veids, kā novērst paģiras? Noliec glāzi un nedzer.

Redzi? Mēs jums teicām, ka nevēlaties to dzirdēt. Mums bija pietiekami grūti rakstīt šos sasodāmos vārdus.

Tā kā nedzeršana (īpaši ap brīvdienām) lielākajai daļai no mums nav izslēgta, mēs vēlējāmies uzzināt lietas, ko mēs varētu darīt, kas arī palīdzētu mums novērst paģiras (vienlaikus dzerot). Lai to izdarītu, mēs runājām ar reģistrētu diētas ārstu un pārtikas blogeri Taliju Sedgviku. Pirms mēs nonākam pie padomiem un padomiem, kaut nedaudz zinātnes.

Saistītā lasīšana

• Kā izārstēt paģiras
• Ceļvedis dzeršanai dienā

Kā alkohols ietekmē ķermeni?

Izpratne par to, kā ķermenis metabolizē alkoholu, ir lielisks pirmais solis, lai saprastu, kā novērst paģiras. Mēs zinām, ko jūs domājat: "Hm, duh, tas tevi nodzer." Nu, tas ir nedaudz sarežģītāk. "Kad ķermenis sajūt, ka jūsu sistēmā ir alkohols, tas vispirms vēlas to metabolizēt pirms visa cita, jo mēs alkoholu neglabājam," saka Sedgviks. "Mēs varam uzglabāt kalorijas, kas rodas no alkohola, bet mēs nevaram uzglabāt pašu alkoholu."

Ķermenis reaģē uz vienkāršajiem alkoholā esošajiem cukuriem, izsūknējot insulīnu, kā rezultātā rodas zems cukura līmenis asinīs. "Apmēram 20 procenti alkohola nonāk kuņģī, kur tas tieši uzsūcas un tūlīt dod jums šo buzz," saka Sedgwick. “Pārējais tas tiek apstrādāts jūsu zarnās, tāpat kā lielākā daļa jūsu uzturvielu. niecīga daļa izdalās caur elpu, sviedriem, siekalām un urīnu.” Vispārīgi runājot, ķermenis var apstrādāt apmēram ceturtdaļu līdz trešdaļu unces alkohola stundā, kas ir vienāda ar unci stipro alkoholisko dzērienu (tas nozīmē, ka Shotsgiving ir ārpus galda, ja jūs to spēlējat droši, ko mēs iesakām).

3 labākie paģiru novēršanas veidi

Tagad par profilaksi. Sedgvikam ir trīs galvenie padomi tiem, kas meklē nelielu palīdzību. Saīsinātā versija ir šāda, taču mums ir arī katras metodes skaidrojums, padomi un padomi. Pārliecinieties, lai izlasītu līdz galam, lai varētu sevi izveidot galīgajā paģiru profilaksē.

1. Pirms dzeršanas ēdiet veselīgu ēdienu
2. Gudri izvēlieties dzērienus.
3. Dzert daudz ūdens.

1. Pirms dzeršanas ēdiet veselīgu ēdienu

Košļājiet pirms vārīšanas. Vakariņojiet pirms vīna. Bisque-y pirms viskija. Mums to ir miljons, bet mēs apstāsimies pie tā. Viena no paģiru novēršanas atslēgām ir jauka, veselīga maltīte pirms sākat dzert. Ne pēc pāris kadriem; pirms vispār sāk kaut ko dzert.

Ko ēst:

Brūnie rīsi, Makaroni Pilngraudu maize Avokado Čili pipari Kivi Zemenes Ananāss

"Ja jūs dzerat tukšā dūšā, pat tikai 2 unces alkohola var izraisīt patiešām zemu cukura līmeni asinīs," saka Sedgviks.

maltīšu ar augstu šķiedrvielu daudzumu nepieciešams sagremot, un tas var palīdzēt jūsu ķermenim regulēt cukura līmeni asinīs, tiklīdz sākat dzert. Antioksidanti, piemēram, C vitamīns, var arī palīdzēt jums droši apstrādāt alkoholu. Pārtika ar augstu šķiedrvielu saturu ir brūnie rīsi, makaroni, pilngraudu maize un avokado. Labi antioksidantu avoti ir čili pipari, kivi, zemenes un ananāsi. Ēdiena pagatavošanai pirms viesībām Tali iesaka apcept brūnos rīsus ar vistu, papriku, mango un citām svaigām un garšīgām sastāvdaļām.

2. Gudri izvēlieties savus dzērienus

Jūs, iespējams, esat dzirdējuši atskaņu “alus pirms dzēriena, nekad neesat bijis slimāks; dzēriens pirms alus, jūs atrodaties skaidrībā. " Nu, tas nav tik vienkārši. Ja jūs dzerat daudz dzērienu, nav svarīgi, kādā secībā jūs to dzerat. Tomēr idejai ir patiesība. Alus gāzēšana var paātrināt alkohola uzsūkšanos kuņģī. Šajā sakarā Sedgviks piebilst: "Jūs nedodat savam ķermenim pietiekami daudz laika, lai apstrādātu alu, tad jūs to vienkārši slampājat ar dzērienu."

Dzidrs alkoholiskais dzēriens vai baltvīns var samazināt paģiru iespējamību.

Jūs varētu domāt, ka jūs varat nokļūt pa priekšu paģirām, dzerot augļu dzērienus. Augļi jums ir labi, vai ne? Nu, ne tad, kad tas ir pāris unces dzēriena. "Kad jūs domājat par augļu kokteili, parasti maisītājiem ir ļoti maz augļu un daudz pievienotā cukura," viņa saka. "Vairāk cukura tikai palielinās problēmu."

Dzidrs alkoholiskais dzēriens vai baltvīns var samazināt paģiru iespējamību. Diemžēl viskija cienītājiem tumšākajos dzērienos parasti ir lielāka radniecīgo vielu koncentrācija, fermentācijas blakusprodukti, kas, kā pierādīts, pastiprina paģiras. Arī lēti dzērieni retāk izfiltrē radniecīgas vielas un, ja tos lieto pārmērīgi, tie var radīt ievērojamas nepatīkamas sajūtas.

3. Izdzeriet daudz ūdens

Nakts laikā dzerot, jūs varat pamanīt vannas istabas apmeklējumu skaita pieaugumu. Tas ir tāpēc, ka alkohols darbojas kā diurētiķis, kas nozīmē, ka tas palielina ūdens izvadīšanu no ķermeņa. Jūs, iespējams, esat dzirdējis to tūkstoš reižu iepriekš, bet tam patiešām ir miljonā daļa un vispirms tiek minēts: dzeriet ūdeni. Visos bāros ir ūdens strūklakas vai spaiņi, tāpēc jums nav jājūtas klibam, pasūtot ūdeni bārā.

Sedviks iesaka arī dzērienus ar elektrolītiem, jo tie var ātrāk palielināt jūsu asiņu daudzumu. "Sporta dzērieni darbojas, bet es esmu arī liels kokosriekstu ūdens kā elektrolīta dzēriena cienītājs," viņa saka. Jūs varētu arī apsvērt iespēju dzert augļu vai dārzeņu sulu, lai jūs varētu saņemt savu C vitamīnu.

Pēdējā lieta: Sedgviks saka atcerēties, ka alkohola sajaukšana un fiziskās aktivitātes var pasliktināt paģiras, tāpat kā dzeršana noguruma laikā. Viņa arī saka, ka noteikti pretsāpju līdzekļi un cita veida medikamenti var pat desmitkārtīgi palielināt alkohola iedarbību. Tāpēc nedariet to.