5 Visbiežāk Sastopamās Skriešanas Traumas: Padomi Profilaksei Un ārstēšanai

2024 Autors: Francis Oldridge | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 20:41

Neveidojiet par to kaulus, gandrīz visi, kas skrien, skrējēja karjeras laikā piedzīvos sāpes, diskomfortu un iespējamas traumas. Cilvēka mašīna ir sarežģīta un savstarpēji saistīta kaulu, cīpslu, saišu un muskuļu sistēma. Pat ja ir vislabākā sagatavošanās un apmācība, šī sarežģītā mašīna joprojām tiek pakļauta jūsu sabojāšanai un atstāšanai no vietas vairākas dienas, nedēļas vai ilgāk. Tomēr, veicot pienācīgu apkopi, jūs varat samazināt traumu risku un saglabāt veselību.

"Skrējēji veido ievērojamu daļu pacientu, kurus mēs redzam mūsu klīnikā," saka Grants Heningtons, fizioterapeits un sertificēts skriešanas treneris, kas atrodas Sietlā, Vašingtonā.

Saskaņā ar Heningtonu, pieci visbiežāk sastopamie skriešanas traumas ir patellofemorāla sāpju sindroms, Ahileja tendinīts, plantārais fascīts, apakšstilba šinas un gūžas locītavas trieciens. Šeit ir aprakstīts katrs ievainojums, kā arī padomi, kā novērst un ārstēt apstākļus.

Piezīme: Tas nav domāts medicīniskās palīdzības meklēšanai. "Ja sāpes ielīst jūsu ikdienas dzīvē, ne tikai skrienot, ir pienācis laiks redzēt medicīnas pakalpojumu sniedzēju," piebilst Hennington.

Patellofemoral sāpju sindroms

Labāk pazīstams kā “skrējēja ceļš”, PPS parasti izpaužas kā sāpes ceļa locītavas priekšpusē, līdz patellai. Šis ievainojums, ko bieži izraisa pārmērīga lietošana, rada maigumu, pateicoties iekaisumam, ko izraisa berze starp patellandu un jūsu augšstilba kaulu, augšstilba kaulu. Lai gan tas ir izplatīts skrējējiem, tas var attīstīties arī atkārtotu smagu kravu nēsāšanas dēļ un gados vecākiem pieaugušajiem.

Profilakses un ārstēšanas padomi:

• Terapeitiskie stiprināšanas vingrinājumi, kas vērsti uz četrgalvu un sēžamvietu.
• Maigi stiepšanās vingrinājumi muskuļiem, kas ieskauj gūžas, ceļa un potītes locītavas.
• Patellar lente, lai mainītu spēkus un stāvokļa defektus patellofemoral (ceļa un augšstilba) locītavā.
• Biomehāniskā vai pozicionālā apmācība; piemēram, saņemot norādījumus par pareizu tupēšanas vai lēciena mehāniku

Ahileja tendonīts (tendinopātija)

Ahileja tendinīts vai tendinopātija savas karjeras laikā var skart pat 50 procentus no visiem skrējējiem. Tas var būt viena akūta ievainojuma rezultāts vai būt hroniskāks, ko izraisa atkārtots Ahileja cīpslas kairinājums. Šī cīpsla savieno teļa muskuļus ar papēdi. Traumas var būt no vieglas līdz smagām, smagas bieži parādās kā cīpslas plīsums, kura labošanai nepieciešama ķirurģiska iejaukšanās.

Profilakses un ārstēšanas padomi:

• Maiga teļa un Ahileja cīpslas izstiepšana.
• Teļa un Ahileja cīpslas putošana.
• Teļa un Ahileja cīpslas pakāpeniska terapeitiska nostiprināšana, maisījumā iekļaujot ekscentrisku iekraušanas programmu.

Plantārais fascīts

Kad plantārais fascīts (bieza saistaudu josla starp papēdi un pēdu) kļūst iekaisusi vai plīst, rodas galējas sāpes papēdī. Kaut arī stāvoklis var parādīties jebkurā vecumā, tas ir visizplatītākais gan vīriešiem, gan sievietēm pēc četrdesmit gadiem. Sāpes ir visizteiktākās no rīta, izkāpjot no gultas vai pēc ilgstoša sēdēšanas.

Personīgi atzīmēju, ka es pārdzīvoju šo ciešanu vairāk nekā 12 mēnešus un atklāju, ka atvieglojums visu dienu stiepjas, it īpaši pirms katru rītu izkāpju no gultas.

Profilakses un ārstēšanas padomi:

• Maigi stiepšanās vingrinājumi, kuru mērķis ir teļš un plantāra fascija.
• Maiga plantāra fasciwith bumbas (domājiet par tenisa bumbu) ripināšana, lai mobilizētu un desensibilizētu audus.
• Ārstnieciskā arkas teipošana, lai nodrošinātu atbalstu audiem.
• Gūžas locītavas terapeitiskie stiprināšanas un stabilitātes vingrinājumi, lai uzlabotu zemākas kinētiskās ķēdes kontroli.

Mediāls tibiālā stresa sindroms (apakšstilba šinas)

Šis ir viens no visizplatītākajiem atlētiskajiem ievainojumiem un visbiežāk rodas no scenārija “pārāk daudz, pārāk ātri”. Apakšstilba spraugas rodas, ja apakšstilba kaulam tiek uzlikts pārāk liels stress, akta ribija un saistaudi (fascija), kas savieno apakšstilba muskuļus ar kaulu, kļūst iekaisuši vai kairināti.

Profilakses un ārstēšanas padomi:

• Maiga teļa izstiepšana.
• Pēdu stabilitāte un kontroles vingrinājumi.
• Gurnu kustības vingrinājumi.
• Mediālās gareniskās arkas terapeitiskā teipošana.

Gurnu nospiešana

Gūžas locītavas trieciens ir saistīts ar gūžas locītavas virsmas formas maiņu, un tas visbiežāk rodas jauniem, aktīviem cilvēkiem. Šīs izmaiņas veicina locītavas bojājumus un var izraisīt sāpes un stīvumu.

Profilakses un ārstēšanas padomi:

• Stiprinoši vingrinājumi, kas vērsti uz sēžamvietām.
• Maiga gūžas muskulatūras izstiepšana.
• Gurnu stabilitātes vingrinājumi, lai uzlabotu gūžas un apakšējo ekstremitāšu izlīdzināšanas dinamisko kontroli.

Pēdējais padoms

Hennington arī dalījās ar dažiem padomiem ikvienam, kurš trenējas “lielajām sacensībām” vai vēlas sākt jaunu skriešanas programmu:

• Ievērojiet un ievērojiet “10 procentu likumu” attiecībā uz nobraukuma palielināšanu. Lielākā daļa traumu rodas iepriekšminētā “pārāk daudz, pārāk ātri” rezultātā. Vislabāk ir trenēties lēni un katru nedēļu palielināt tikai nobraukumu par 10 procentiem.
• Ir attiecības ar medicīnas speciālistu pirms liela notikuma, ieskaitot primārās aprūpes ārstu un fizioterapeitu.
• Pārliecinieties, ka pirms laika zināt, kādu ārstēšanu apdrošina jūsu medicīniskā apdrošināšana.
• Apsveriet iespēju izmantot masāžas terapeitu.