Cik Vienkārša Kustība Var Palīdzēt Sasniegt Jūsu Fitnesa Mērķus

2024 Autors: Francis Oldridge | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 20:41

Ir janvāris, un, pat ja jūs neticat Jaungada apņemšanās, tas joprojām ir ideāls laiks - tagad, kad brīvdienas ir aiz muguras un nav nekas cits kā ziemas aukstums, lai koncentrētos uz ķermeņa labāku formu. Ja jaunās desmitgades sākums ir domāt par izmaiņām treniņā, jūs neesat viens. Jaunākā fitnesa tendence nav saistīta ar to, cik atkārtojumus varat pabeigt vai cik lielu svaru varat pacelt. “Kustības” tendence visu nomierina un atgriež pie pamatiem. Šī prakse, kurā iekļauti vingrošanas, deju un cīņas mākslas elementi, noved pie mazāk traumu un labākas treniņu formas kopumā.

Veterānu treneris un treniņu treneris Vils Toress no Ņujorkas Willspace ir bijis ne tikai ietekmīgs, izstrādājot dažus no šiem jaunajiem fitnesa protokoliem par savu privāto klientu (tostarp slavenību, finanšu titānu un tehnoloģiju izpildītāju) regulāru rutīnu, bet viņš ir arī pāriet no koncentrēšanās tikai uz ekskluzīvām individuālām apmācībām uz šīs unikālās pieejas piedāvāšanu grupas klases formātā. Mēs kopā ar Torresu apsēdāmies meistarklasē par jaunākajām fitnesa praksēm un to iekļaušanu savā dzīvē … un arī izmēģinājām nodarbību paši.

Pats Toress izskatās kā krustojums starp jūsu iecienīto koledžas profesoru un vietējo sitamo policistu. Aiz viņa draudzīgās un izteiksmīgās sejas slēpjas klusa inteliģence, taču pēc viņa kustības jūs varat pateikt, ka zemāk esošais ķermenis ir gandrīz kaķu tīra spēka un spēka izpausme.

Kas atšķir šo praksi, piemēram, CrossFit, Orange Theory vai jebkuru grupu fitnesa nodarbību jūsu vietējā sporta zālē?

"CrossFit un Orange Theory nodarbojas ar skaitļos izsakāmiem mērķiem," saka Toress. “Viņu mērķi ir ļoti specifiski, un lielākoties tiem trūkst pienācīgu sagatavošanās metožu. Mūsu pieeja kustībai ir vērsta uz visa ķermeņa funkcijas, spēka un elastības uzlabošanu, izmantojot netradicionālas metodes. Mums ir veidi, kā stiprināties, nepaceļot svaru, un veidi, kā uzlabot izturību un stāvokli, neizmantojot velosipēdu vai skrejceliņu.”

Toress un viņa komanda koncentrējas uz savu studentu kā ģenerālistu attīstīšanu, ļaujot viņiem iepazīstināt ar daudziem kustību jēdzieniem un izaicinājumiem, no kuriem daudzus nevar kvantificēt. Ar laiku un pietiekamu praksi skolēni tiek veidoti par “kustīgajiem”, pārspējot pat viņu priekšstatus par iespējamo.

“Jaunu kustību rīku apguve ir milzīgs mūsu prakses pamats, kas nozīmē, ka mēs pastāvīgi iepazīstinām savus studentus ar jaunām mācībām un rīkiem, kas viņiem palīdzēs paplašināt viņu kustību iespējas. Tas nozīmē, ka mēs neesam koncentrējušies uz tradicionālajiem pacēlājiem, piemēram, pietupieniem un strupceļiem, kā arī uz atkārtotiem vingrinājumiem, piemēram, bicepsa cirtas vai sēdus.”

Dalībnieki var justies gandrīz kā atgriezušies pamatskolas vingrošanas klasē, sastājušies rindās un dažreiz sadarbojoties, pārvietojoties ar dažiem ļoti vienkāršiem, bet ļoti izaicinošiem vingrinājumiem. Klasē, kuru apmeklēju, mēs gājām cauri krabjiem līdzīgām, sāniski staigājošām kustībām; smalkas dēļu pozīciju variācijas un kontrolējamas piekarināmās sienas pie Zviedrijas kāpnēm. Treneri rūpīgi pārbaudīja katru kustību, lai pārliecinātos, ka mēs visu kustības laiku uzturam pareizu formu.

Toress norāda, ka tēma ar vislielāko tiešsaistes meklējumu skaitu par fizisko sagatavotību ir ““kā rīkoties muguras lejasdaļas sāpju novēršanai pēc svarcelšanas.”Šis ir vēl viens piemērs, kad cilvēki koncentrējas tikai uz svaru vai intensitāti, nemācoties pareizu tehniku vai pienācīgi sagatavojoties sportam. kustība. Piemēram, mēs nekad nepievienosim svaru kāda tupēšanai, ja vien viņš mums nevarēs pierādīt, ka spēj 10 minūtes saglabāt dziļu tupēšanas pozīciju. Mēs arī neieviesīsim nelaiķi kādam, kurš nevar pieskarties grīdai ar pilnīgi taisnām kājām. Sākumā mūsu kustības būs izaicinošas, bet beigās ir diezgan vērtīgas. Tie visi ir pieejami visiem fitnesa līmeņiem.”

Es dalījos ar Torres (piemēram, ar daudziem puišiem, kuri ne vienmēr piedalās jogurta regulārajā stiepšanās programmā) savas personīgās bažas par to, vai tas, ka neesmu īpaši elastīgs, traucētu manai kustību nodarbībai.

“Patiesībā, ja neesat elastīgs, mūsu pieeja ir ideāli piemērota jūsu ķermeņa tipam. Elastīgums ir visvairāk pārprastais fitnesa elements. Ir svarīgi atzīmēt, ka visa kustība rada kustību. Ja pārvietojaties ar nepareizu tehniku, jūs liksit ķermenim pārvietoties neefektīvi. Kāda nozīme ir tam, ja jūs saņemat chiropractor, lai pārkārtotu savu ķermeni, ja atgriežaties tādā veidā, kas rada neatbilstību?

„Viens no galvenajiem iemesliem, kāpēc cilvēkiem ir grūti veikt noteiktas kustības, ir tāpēc, ka tie ir saspringti. Tad hermētiskums attur viņus no jaunu kustību mēģināšanas vai veikšanas. Piemēram, daudzi cilvēki cieš no sāpēm plecos. Vislabākais tam ir karājas. Jā,”Toress apstiprina,“būtībā vienkārši satverot stieni un ļaujot gravitācijai izstiept plecu. Piekāršanai ir arī daudzas citas priekšrocības, kas nav acīmredzamas: tas palīdz arī muguras lejasdaļas jautājumos.”

Pieņemsim nopietni, lai gan: pludmales sezona būs šeit ar maksimālu sirdsdarbību, bet, lai gan dažiem no mums ir jāuztraucas par to, kā mēs izskatīsimies peldkostīmā; citi domā, vai mēs spēsim patstāvīgi pārvadāt divus gadus vecu bērnu un ratiņus uz augšu.

"Mūsu kustību pieejai ir daudz priekšrocību," norāda Toress, "tomēr svara zaudēšanas vai muskuļu palielināšanas mērķis nav tas, uz kura balstās mūsu prakse. Mēs attīstām savus studentus par ārkārtas virzītājiem.

“Vai jūs zināt, cik daudz cilvēku piesakās maratona veikšanai, lai zaudētu svaru un nāktu uz otru pusi ar cīpslu iekaisumu, sāpēm ceļos un svara pieaugumu? Vai cik daudz cilvēku gadiem ilgi koncentrējas uz lielākām rokām, veicot bicepsa cirtas un tricepsa atsitienus, vienlaikus nekad neiegūstot collu rokās … bet tā vietā attīstās “tenisa elkonis”, nekad dzīvē nav spēlējis tenisa dienu? Šāda veida mērķi izraisa neprātu. Galvenokārt tāpēc, ka cilvēki tos nosaka un pēc tam veic ar vecām treniņu taktikām. Kļūšana par labāku virzītāju ir nebeidzams process. Kādu dienu jūs darāt rokas, otru - muguras locījumi un pakarieni ar vienu roku. Kādu rītu jūs strādājat pie viduslaužu; un vakarā bokss. Kādu pēcpusdienu jūs strādājat pie sava tupēšanas un vēlāk tajā pašā dienā pie rāpošanas modeļiem. Koncentrējoties uz jaunu jēdzienu apgūšanu un jaunu kustību izaicinājumu izmēģināšanu, jūs gūsiet daudz vairāk priekšrocību nekā svara zudums un muskuļu palielināšanās.”

Tātad, ja es strādāju pie šiem kustības vingrinājumiem, es jautāju, vai man tas būs jāpapildina ar aerobikas vingrinājumiem, piemēram, skriešanu?

"Šis jautājums sakņojas gadu desmitu dezinformācijā," saka Toress. “Kas notiek, ja skriešana vairs nesniedz kādreizējos ieguvumus, bet drīzāk veicina neticamas sāpes un diskomfortu? Mēs joprojām esam pārliecināti, ka 30 minūtes sirdsdarbības, trīs reizes nedēļā, ir ideāla recepte svara zaudēšanai. Mēs joprojām ticam, ka 20 minūšu laikā mēs varam iegūt labu treniņu. Tas viss ir latvānis. Ja jūs esat dīvāns kartupelis, tad kaut ko darīt ir labāk nekā neko. Tomēr, kad jūs darīsit pietiekami daudz no tā, jums būs jādara vairāk, lai gūtu panākumus. Daudzi no mūsu studentiem sāk ar trim līdz četrām stundām nedēļā un laika gaitā palielinās līdz 10 līdz 12 stundām, paplašinot savu kustību praksi. Mūsu kustību praksē ir daudz elementu, kas daudz vairāk izaicina sirds un asinsvadu sistēmu nekā skriešana, pastaigas vai riteņbraukšana. Mūsu studenti kļūst labāk kondicionēti bez visiem kaitinošajiem pārmērīgas traumām un ierobežojumiem, ko piedāvā atsevišķi centieni, vienlaikus kļūstot stiprāki un elastīgāki.

Es arī jautāju, ko pirmklasnieks varētu sagaidīt no savas pirmās klases?

“Tava pirmā klase būs prātu plosoša. Daudzi no mūsu studentiem aiziet, sakot, ka, viņuprāt, līdz šim viņi rīkojās pareizi. Daudzi studenti saka: “Es gadiem ilgi darīju nepareizi dēlīšus. Es nekad iepriekš neesmu darījis šādu dēli. Es jūtu atšķirību, ’un‘ Man trīc kājas. Es skrienu sešas jūdzes dienā, bet manas kājas nekad agrāk tā nav jutušās. Tas ir neticami! ’’ Esmu strādājis ar daudziem treneriem, bet nekad neesmu strādājis ar nevienu tik precīzu. Mans treneris parasti ļauj man veikt vingrinājumus, kā es vēlos, bet jūs, puiši, nespēlējat.””

Runājot no pieredzes un kā kāds, kurš ir pietiekami labā formā manam vecumam, es biju pārsteigts par to, cik ļoti es sviedu beigās un cik labi "strādāju" mans ķermenis jutās nākamajā dienā. Nodarbības veikšana kopā ar citiem arī palielināja intensitātes līmeni gan ar veselīgu konkurenci, gan ar draudzību, kad mēs uzmundrinājām viens otru.

"Mēs mācām saviem studentiem, kā labāk kustēties un kā maksimāli izmantot viņu kustību praksi," saka Toress. “Mēs pārvietojamies ar ieslēgtām gaismām. Mēs neesam bootcamp un neveicam “treniņus”. Lai kļūtu par labāku virzītāju, jums ir jāveic pētījumi, un, tā kā lielākā daļa cilvēku nekad nav apstājušies, lai uzdotu pareizos jautājumus, mēs viņus iepazīstinām ar visatbilstošākajiem. protokoli un rīki. Pēc vienas nodarbības jūs atstāsiet lielisku pašsajūtu. Nākamajā dienā jūs sajutīsiet dažādas ķermeņa daļas, bet nejutīsities saspiesti. Vissvarīgākais ir tas, ka jūs vēlaties darīt vairāk. Pēc mēneša jūs sāksiet atstāt daudzus savus vecos treniņu jēdzienus. Pēc trim mēnešiem draugi jums jautās, ko jūs darījāt, jo viņi redzēs atšķirību. Pēc četriem mēnešiem jūsu fizioterapeits, chiropractor un masāžas terapeits visi uzrakstīs jums jautājumu, kur jūs esat bijis. Tā kā jūs esat kustējies labāk, vairs nav neviena kniebiena, sāpju vai sāpju. Jūs atbildēsiet: ‘Man ir lieliski. Paldies, ka reģistrējāties.””

Protams, ja jūs nedzīvojat Ņujorkā, neuztraucieties, fitnesa studijas, kas piedāvā kustību nodarbības, tostarp Loco Motion New York Longailendā un Boulder Movement Collective Kolorādo, pieaug visā valstī.