Skriešanas Padomi No Puiša, Kurš Izveidoja Gaisa Spēku Skriešanas Programmu

2024 Autors: Francis Oldridge | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 20:41

Jūs domājat, ka labi darboties nozīmē pilnvērtīgu ātruma sprādzienu uz super mīkstiem apaviem kā soda veidu par pārmērīgu omāru macu, siera un viskija nopelšanu nedēļas nogalē. Pārsteigums, pārsteigums: tā nav. Vismaz tas nav veids, kā gaisa spēku lidmašīnas tiek apmācītas skriet.

Dr Marks Kukuzels uzrakstīja rokasgrāmatu, kā mācīt gaisa spēkus, kā rīkoties - viņš ir Gaisa spēku rezerves pulkvežleitnants un MD, kurš izveidoja Gaisa spēku efektīvas darbības programmu.

Tātad, kā vīrieši var darboties efektīvāk, turēties pie tā un netraumēties? Dr Cucuzzellis mājā, lai atbildētu, daloties ar pārsteidzoši vienkāršiem padomiem no savas jaunās grāmatas Run For Your Life, kas tika izlaista 2018. gada septembrī.

Ikvienam ir jāskrien vairāk

Cucuzzella privātais klīniskais darbs ir vērsts uz klientiem ar vielmaiņas slimībām - galvenokārt ar dzīvesveidu saistītām hroniskām slimībām, kuras ir novēršamas un atgriezeniskas. Aptuveni 40 procentiem ASV pieaugušo, kas vecāki par 20 gadiem, 2015. – 2016. Gadā diagnosticēta aptaukošanās, šis skaitlis kopš tā laika ir tikai pieaudzis, taču Cucuzzellshares apgalvo, ka aptuveni divas trešdaļas gaisa spēku locekļu ir aptaukošanās un ārprātīgi 60 procenti jūras kājnieku. Jūrnieki!

Pirms septiņiem gadiem jaunais štāba priekšnieks piesaistīja Cucuzzellto, lai pārskatītu testēšanas un instrukciju standartus, un radās Efektīva skriešanas programma, kas ir uz multivides bāzes izveidota video programma, ar kuru var kopīgot un apgūt virtuāli, lai pievērstos skriešanas līdzīgas formas pamatiem, mobilitāte un spēks.

"Skriešanai katru dienu vajadzētu padarīt jūs izturīgu pret traumām, nevis izraisīt ievainojumus," Cucuzzelltells The Manual.

Lēnāk

"Tagad tas tiek īstenots pamatapmācībā," Kukuzelsays. "Palēnināt … mēdz domāt, ka" viegls skrējiens "nozīmē iet tik grūti, cik vien iespējams, jo viņi pastāvīgi jūtas novērtēti. Mums ir jāmaina šī domāšana.”

Kucuzzells saka, ka reālu, veselīgu aerobo attīstību nevar sasniegt, vienmēr darbojoties ar maksimālo jaudu. Jums jāatrodas tauku dedzināšanas zonā, kas ir ironiski lēnāka, nekā jūs domājat. Viņš pat saka, ka iet zem šīs likmes ir veselīgāk nekā iet virs. Jums jācenšas panākt tauku vielmaiņas zona, kas ir tīra aerobā attīstība, atšķirībā no ventilācijas sliekšņa. Lai pārbaudītu, nav nepieciešams pulsa mērītājs, vienkārši pajautājiet: "Vai es elsoju vai es varu sarunu?" Izvēlieties lēnāk skrienošo grupu, pārliecinieties, ka varat sarunāties, un jūs nepacepsieties.

Nestaipieties

Statiskas stiepšanās vietā veiciet dinamiskas iesildīšanās pirms došanās skriet. Programmā Run For Your Life ir visa nodaļa, kurā ir aprakstīti kustības, kurās aprakstīti visi labie zinātnes jautājumi par to, kāpēc viņi strādā. Kopumā nomainiet stiepes vietas dinamiskām pūlēm un izlaišanai, kas padarīs fasciconnective audus slīdošus, slīdošus un gatavus pacelties.

Pārbaudiet savu stāju

Vai, kā Cucuzzell to sauc, mobilitāte darbojas. Labas stājas sajaukums un mobilitātes darbs visas dienas garumā, piemēram, piecelšanās no galda un kustību amplitūdas noturēšana stingros gurnos, plecos un kaklā, palīdzēs jūsu ķermenim darboties labi. Laba izlīdzināšana rada jauku atsperīgu ritmu. Ja iespējams, atrodiet sporta zāli vai specializētu veikalu, kurā ir TrueForm Runner (nemehānisks skrejceļš), un lūdziet speciālistu veikt stājas analīzi. To ir grūti izdarīt vienatnē, tāpēc meklējiet ekspertu. Pro padoms: jūsu rumpim jābūt vertikālam.

Valkājiet plakanas kurpes

"Ja jūs esat papēžā, tiek ietekmēta visa jūsu stāja," saka Kukuzella. "Jūs nevarat stabilizēt savu kinētisko ķēdi uz zefīriem." Cucuzzell praktizē to, ko viņš sludina, palīdzot atvērt skriešanas apavu veikalu, kurā tiek pārdoti tikai plakani un minimālistiski apavi. viņš to pielīdzina pārtikas nozarei: "Ja es atvērtu restorānu, man nebūtu neveselīgas pārtikas."

Cik maz spilvena atšķirsies no cilvēka uz cilvēku, bet svarīgi ir valkāt apavu, kas ir līdzens ar zemi, tas nozīmē, ka papēža pacēlums ir ļoti maz vai vispār nav. Apavam jābūt arī vieglam, nedaudz cietam un ar plašu purngalu.

Pavasaris no visas kājas

"Jūsu pēda ir ķermeņa atsperes pamats, un skriešana ir atsperes mehānisms," Kukuzelsē. Piemēram, ja jūsu lielais pirksts ir izliekts skriešanas apavu kastē, jums būs jāizmanto citi muskuļi, lai kompensētu un izkļūtu no zemes. “Padomājiet par savu kāju kā statīvu; pirkstiem, bumbiņai un papēdim ir jāsaskaras, pretējā gadījumā jums nebūs pavasara."

Izvairieties no crap ēšanas

Diēta ir pilnīgi cita, lai efektīvi darbotos. Īsāk sakot: "Ja jums ir slikta diēta ar lielu daudzumu cukura un cietes, tas skries mājās, lai palaistos." Šis puisis gandrīz 100 jūdzes skrēja ar ogļhidrātiem, tāpēc tas ir iespējams.

Nelietojiet treniņu

Kukuzelē vārdu “treniņš”, jo tam vajadzētu būt vairāk līdzīgam spēlēšanai. "Ja tas ir jautri, jūs turpināsiet to darīt, un, ja jums tas nepatīk, tas nav ilgtspējīgi."