4 Jautri Un Neparasti Veidi, Kā Trenēties Sniegā

2024 Autors: Francis Oldridge | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 20:41

Daži cilvēki ziemu uzskata par pilnīgi pamatotu iemeslu atteikties no fiziskām aktivitātēm. Ārā ir auksts, slapjš un tumšs. Jūsu sociālās saistības samazinās līdz minimumam, it īpaši pēc brīvdienām. Un jūs noteikti nerādīsit ādu nākamajos mēnešos.

Mēs varam saprast instinktu pārziemot, taču ņemiet vērā, ka fiziskās aktivitātes ir labākais variants ziemas pieveikšanai savā spēlē. Regulāri vingrinājumi uztur jūsu asinsriti spēcīgu, vielmaiņa dungo un endorfīni iet caur vēnām, padarot jūs daudz izturīgāku ne tikai pret sasalšanas temperatūru, bet arī pret sezonas depresiju.

Jums var likties dabiski ierobežot savus treniņus sporta zālē. Tomēr sportošana brīvā dabā ziemā sniedz unikālu priekšrocību kopumu, kurai nevar piekļūt nevienā citā gada laikā. Līdztekus noplicinātā D vitamīna līmeņa paaugstināšanai (pateicoties visam iekštelpu ziemas guļas periodam), āra vingrošana ziemas laikā palielina jūsu imunitāti, kas ir liels plus, kad viss birojs saslimst ar gripu. Pastāv arī iespēja iegūt vairāk kaloriju sadedzināšanai - 2014. gada pētījums, kas publicēts Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, liecina, ka aukstumā ķermenis rada vairāk “brūno tauku” (laba veida tauku, kas sadedzina slikto tauki), cenšoties sevi izolēt. Visbeidzot, vingrinājumi ārkārtīgi aukstā stāvoklī stiprina ne tikai sirdi, plaušas un asinsrites sistēmu, bet arī ir pierādīts, ka tas uzlabo izturību un garīgo malu.

Tā kā ziema ir tepat aiz stūra, tagad ir lielisks laiks, lai iegūtu spēles plānu, lai saglabātu aktivitāti visas sezonas laikā. Šeit ir četri lieliski treniņi, kurus varat veikt šajā ziemā, kas uzturēs jūs lieliskā formā, vienlaikus izkļūstot ārpusē. Galu galā pludmales sezona atgriezīsies, pirms jūs to zināt.

Ziemeļvalstu slēpošana

Ieguvumi veselībai: Ar ziemeļu vai distanču slēpošanu ir saistītas daudzas veselības priekšrocības. Tie ietver vispārēju sirds un asinsvadu veselību, kāju stiprināšanu, līdzsvaru un koordināciju un daudz ko citu.

Pārnesums: Jums būs jāīrē vai jāpērk slēpes, zābaki un nūjas. Ciktāl tas attiecas uz apģērbu, jūs vēlēsities bāzes slāņa bikses un kāda veida slēpošanas bikses. Jūsu ķermeņa augšdaļai tipisks variants ir pamatslānis, izolācijas slānis un apvalks, lai gan ir arī citi. Protams, jebkurai brīvdabas ziemas aktivitātei jums būs nepieciešama cepure un cimdi.

Padomi iesācējiem: Visbiežāk iesācēju vai pirmo reizi distanču slēpotāju kļūda ir ģērbšanās stāvēšanai aukstumā, nevis slēpošana aukstumā. Citiem vārdiem sakot, viņi ģērbjas pārāk silti, bieži vien biezā jakā, kurai ir maz vai vispār nav elpojamības. Kleita kārtās. Tas nav nekas neparasts, ka slēpojot svīst, pat tempos no 20 līdz 30 grādiem pēc Fārenheita. Tātad jūs vēlaties elpojošu apģērbu, kas uztur jūsu ķermeņa temperatūru. Arī smagie cimdi ir nē-nē, ja vien tas nav ārkārtīgi auksts (aptuveni 15 grādi pēc Fārenheita vai zemāk).

Papildus tik daudz vai tik mazam treniņam, cik vēlaties, ziemeļu slēpošana jūs izkļūst dabā neapšaubāmi skaistākajā gada laikā: ziemā. Nav nekā līdzīga slēpošanai pa mežu tieši pirms saulrieta, kad viss redzamais ir pārklāts ar sniegu. Lidot pa kalniem ar slēpēm, kas stingri turētas Ziemeļvalstu takas rievās, ir ārkārtīgi jautri.

Kur to darīt: Daudzos ziemeļu štatos ir lieliskas pārrobežu slēpošanas zonas. Minesotā, Viskonsīnā un Mičiganas Augšējā pussalā ir zvaigžņu ziemeļu slēpošanas zonas. Ja esat ļoti dedzīgs par ziemeļu slēpošanu, dodieties ceļojumā uz Skandināviju, kur tas ir vairāk nekā sports - tas ir dzīvesveids.

Kalnu slēpošana

Ieguvumi veselībai: Kalnu slēpošana ir sports, kas ir gan ārkārtīgi jautrs, gan lielisks treniņš. Jūsu ķermeņa daļas, kas būs sāpīgākās nedēļas garajā slēpošanas brauciena trešajā dienā, noteikti būs jūsu kājas, taču ieguvumi veselībai nebeidzas zem jostas. Kalnu slēpošana ir viens no labākajiem veidiem, kā strādāt pie sava pamata. Tas arī uzlabo elastību visā ķermenī.

Pārnesums: Kalnu slēpošanai ir nepieciešami daudz rīku. Patiesībā tas ir diezgan liels avansa izdevums, tādēļ, ja neesat pārliecināts, vai slēpošana ir domāta tieši jums, iznomājiet pēc iespējas vairāk rīku. Bet pamatos ietilpst slēpes, zābaki un nūjas. Ja jums patīk jūsu smadzenes, varat apsvērt ķiveres lietošanu, it īpaši, ja slēpojat koku partijā. Cepure, cimdi, jaka, slēpošanas bikses un pamatslāni noapaļos jūsu pamata aprīkojumu.

Padomi iesācējiem: Divi vārdi: slēpošanas skola. Ja kalnu slēpošanu veicat pirmo reizi, bez nodarbības jūs netiksiet ļoti tālu. Turklāt ir ļoti stāvas mācīšanās līknes. Tas ir viens no tiem sporta veidiem, kurā sākumā jūs varat ļoti nomākt. Bet virzieties tālāk, jo, tiklīdz esat labs, tas ir viens no lielākajiem sporta veidiem uz zemes.

Ir slēpošana, un tad ir slēpošanas pulveris (pow pow) ārpus rietumiem. Tā ir kalnu slēpošana Shangri Lof. Kad jūs līdz jostas vietai smacējat sniegu un ar katru pagriezienu iegūstat sejas kadrus, uz zemes nav citas sajūtas. Peldēšana kalnā dziļā pulverī ir ļoti aizraujoša darbība. Lai snieg.

Kur to darīt: Štatos uz dienvidiem līdz Ziemeļkarolīnai (un ārpus tās?) Ir slēpošanas kalni. Iespējams, ka ir vismaz 25 vai 30 štati, kur var slēpot, bet īstais piedāvājums ir slēpošana rietumos. Padomājiet par Vaiomingu, Kolorādo un Jūtu. 48. apakšējā daļā, Džeksona Holē, Vaiominga ir visstiprākā un dziļākā (labākā), taču tā ir piemērota progresīvākiem slēpotājiem. Ja neesat gluži gatavs J-Hole, apskatiet Steamboat vai Breckenridge, lai uzzinātu lieliskus braucienus.

Sniega kurpes

Ieguvumi veselībai: Sniega kurpes ir lielisks kāju treniņš, un tas var būt arī nopietns kardio vingrinājums.

Pārnesums: Papildus siltām ziemas drēbēm jums būs nepieciešami arī sniega kurpju pāri. Tos var nomāt vai iegādāties atkarībā no jūsu piedzīvojumu vajadzībām. Daudzās slēpošanas kūrortpilsētās būs slēpju nomas veikali, kas iznomās sniega kurpes. Vienmēr ir labi ņemt līdzi mugursomu ar pārtiku, ūdeni un apģērbu.

Padomi iesācējiem: Lai cik tālu jūs mēģinātu doties pirmajā sniega kurpju piedzīvojumā, pārgrieziet to uz pusēm. Parasti jūs nevarat iet tik tālu, cik domājat, izmantojot sniega kurpes, it īpaši pirmo reizi. Sniega kurpes atvieglo dziļa sniega šķērsošanu, taču tā joprojām ir samērā lēna kustība. Tāpēc sāciet maz. Dariet to vienreiz, tad sapratīsit savas robežas, ja vēlaties izmēģināt garāku pārgājienu.

Pats stilīgākais sniegs kurpes posms ir izkļūt dabā ziemā, kad ir daudz sniega, un baudīt apkārtnes skaistumu. Sniega kurpes Grand Teton nacionālajā parkā ir viens no aizraujošākajiem, skaistākajiem veidiem, kā apskatīt parku un pavadīt pēcpusdienu. Turklāt savvaļas dzīvnieku un panorāmas skatu netrūkst - ņemiet līdzi savu kameru. Jebkurā vietā ar dziļu sniegu ir lieliska vieta, kur izmēģināt sniega kurpes.

Koka smalcināšana

Šis ir laiks, kas “Man” ievieto rokasgrāmatā. Lai gan jūs to neatradīsit daudzos ziemas sporta veidu sarakstos, nekļūdieties, tas ir viens no lielākajiem treniņiem, un tas ir svarīgāks ziemā nekā jebkurā citā sezonā.

Ieguvumi veselībai: Koksnes smalcināšana ir viens no lielākajiem kopējā ķermeņa treniņiem, ko jūs jebkad varētu darīt. Rokas, kājas, mugura, pleci, kodols - jūs tos visus izmantojat un vienlaikus stiprināt.

Pārnesums: Darba apģērbs. Stingras, lietošanai gatavas darba drēbes. Apavi ar slēgtu pirkstu vai vēlams zābaki (nekad basām kājām). Vissvarīgākais ir tas, ka jums ir nepieciešams cirvis. Daži cilvēki izmanto šķelšanās, bet labs Mičiganas cirvis var būt jūsu universālākais vienas drebēšanas šķelšanas rīks.

Padomi iesācējiem: Koksnes sasmalcināšana var būt bīstama un, ja tiek pieļautas kļūdas, var nodarīt lielu miesas bojājumu - vismazāk - muguras traumas, ja netiek izmantota pareiza forma. Šī iemesla dēļ pārliecinieties, ka mācāties no pieredzējuša cilvēka. Viens no vissvarīgākajiem padomiem ir izplest kājas apmēram sešus centimetrus platāk par pleciem (plata stāja). Visizplatītākais ievainojums rodas no tā, ka acumirklī izsit no apaļkoka, kur seko kājā vai pēdā. Lai iegūtu vairāk padomu, skatiet mūsu ceļvedi par koka šķelšanu.

Koka smalcināšana nav tik daudz galamērķa ziemas treniņš, cik tas ir pārsteidzošs fitnesa blakusprodukts, lai jūsu māja būtu silta un grauzdēta. Neatkarīgi no tā, vai jūs apsildāt savu māju ar malkas plīti vai vienkārši vēlaties baudīt uguni pavardā salnā naktī, koka šķelšana piedāvā milzīgus ieguvumus veselībai, kā arī lielisku attaisnojumu omulīgai naktij.