Kā Uzturēt Veselīgus Dzeršanas Paradumus Karantīnas Laikā

2024 Autors: Francis Oldridge | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 20:41

Bāri un restorāni ir slēgti. Visi mēnešiem ilgi ir iestrēguši iekšā. Mūsu mājas ir kļuvušas par visu: mūsu darba biroji, laimīgās stundas bāri, pusdienu restorāni, sporta zāles, kinoteātri un darbnīcas. Mums pietrūkst draugu, ģimenes un parasto kārtību. Daži no mums ir zaudējuši darbu vai ir noraizējušies par naudu. Mēs neesam pārliecināti par to, kas notiks pat nākamajos mēnešos. Mēs vēlamies atbildes un noteiktību nenoteiktā laikā. Mēs esam vientuļi, izolēti, noraizējušies un nobijušies. Tas viss nenodrošina veselīgāko vidi dzeršanai.

Šajās dienās tik daudz domājot, mēs visi, iespējams, sitīsim pudelīti mazliet stiprāk nekā parasti. Dažiem daži dzērieni, kas palīdz noņemt robežu, nav nekas liels. Bet citi, kas jau cīnās ar savu dzeršanu vai mēģina samazināt, iesprūst izolētā vidē, prom no draugiem, ģimenes un savas parastās dzīves, kā arī pārdzīvo stresa un pārliecinošu globālo situāciju, nepalīdz viņu situācijai. Tātad cilvēki, kuri nekad iepriekš nav pat noraizējušies par dzeršanu, tagad var pamanīt, ka tas iet pāri malai. Tas solīja, ka viena vai divas vīna glāzes vakariņās kļūst par visu pudeli. Kokteilis pēc kokteiļa iet uz leju pārāk viegli.

Par laimi, lai gan mēs visi varam justies kā vieni paši, dzerot pārāk daudz tikai tāpēc, ka esam fiziski vieni, tas nenozīmē, ka esam. Tas ir kaut kas, ar ko daudzi cilvēki šobrīd cīnās, tāpēc mēs vērsāmies pie profesionāļiem - diviem ekspertiem alkohola jomā un mūsu attiecībās ar to - pēc viņu ieskatiem un padomiem, kā šajā laikā uzturēt veselīgus dzeršanas paradumus.

"Es domāju, ka ir dabiski vēlēties dzert tieši tagad," saka Oregonas štata Kims Krovs, licencēts profesionāls konsultants, kurš specializējas alkohola pārmērīgas lietošanas un atkarības jomā. "Cilvēki ir mēģinājuši izvairīties no savām problēmām mūžīgi."

Vārna ziņo, ka šobrīd viņa redz daudzus klientus, īpaši tos, kuri atrodas atveseļošanās vēlīnās stadijās. "Es redzu, ka nedēļas laikā vairāk cilvēku sūdzas par paģirām," viņa saka.

Mēs runājām arī ar godalgoto bārmeni un rakstnieku Džefriju Morgentāleru. Morgenthalers, kurš atrodas Portlendā, Oregonā, ir līdzīgs dievam starp amatnieku kokteiļu cienītājiem, jo viņš ir izveidojis mucās izturētu kokteiļu tendenci un vadījis slavenās bāru programmas Clyde Commons un Pepe Le Moko. Kā cilvēkam, kurš strādā bāru nozarē kopš 1996. gada, viņam ir daudz pieredzes, strādājot ar dzērienu un uzturot veselīgas attiecības ar to.

Ja jūs sākat uztraukties par savu vai mīļoto cilvēku dzeršanu, Crow saka, ka "ir maz meklējamu pazīmju", un gan viņai, gan Morgenthaler bija daudz gudru padomu karantīnas dzērājiem.

Noteikt robežas un pieturēties pie tām

Ierobežojumu noteikšana par to, cik daudz jūs dienā izdzersiet, un pēc tam pieturēšanās pie tiem, ir viena no labākajām stendām, ko jūs varat lietot pret pārmērīgu alkohola lietošanu šobrīd. Mums visiem pietrūkst dzeršanas sociālo aspektu, tāpēc, iespējams, mēs to kompensēsim, pārlieku smagi pārlieku ātri, it īpaši bez parastā dzeršanas draugu bufera, kas palīdzētu uzturēt mūs rindā. Tas, kā arī fakts, ka mēs visi esam iestrēguši mājās, kur nav kur iet, var atvieglot, ka viena glāze uz Zoom laimīgās stundas var pārvērsties “Ak, varētu arī būt vairāk”. Bet ir svarīgi zināt savas robežas un apstāties, kad tās sasniedzat.

"Ja es dzeru, es sev noteikti ierobežojumus, pirms es pat sākšu," saka Morgenthaler. "Piemēram, lai būtu tikai divas glāzes [vīna] un pēc tam atlikušo izmantotu ēdiena gatavošanai."

"Tas sniedz jums daudz informācijas par jūsu spēju noteikt un uzturēt ierobežojumus," saka Crow.

Veiciet apzinātu, apzinātu izvēli, lai nedzertu

Apzinoties un apzināti izturoties pret savu izvēli šajā laikā, tas ir vēl viens veids, kā kontrolēt alkohola lietošanu, saka Morgenthalers, kurš šīs karantīnas laikā ir pārtraukis dzeršanu.

"Katru dienu man jāpieņem lēmums, ka man nav alkohola," viņš saka. “Piecelties, iet pastaigāties un darīt lietas. Tas ir par dzīvi ar lielāku nodomu.”

Izvirzot sev mērķus un nodomus, izdarot izvēli pieņemt labākus lēmumus, apzinoties savu rīcību; šie ir tikai daži veidi, kā labāk pārzināt savus dzeršanas ieradumus. Mums visiem ir tiesības pateikt nē un palikt pie ieročiem. Prāts par matēriju.

"Ja jūs nevēlaties dzert, vienkārši nē," saka Morgenthaler.

Nomainiet Rituālu

Daudzi no mums dienas beigās bauda atpūtu pie glāzes vīna, kas ir labi un labi. Tas kļūst par sava veida ieradumu vai rutīnu; rituāls, kaut kas tāds, kas iesakņojies mūsu ikdienas ieradumos, kas mums sniedz mierinājumu. Bet, ja šī dienas vīna glāze vai kokteilis sniega bumbas ir kaut kas tāds, no kā jūs aktīvi esat atkarīgs, varbūt ir pienācis laiks pārvērtēt un aizstāt šo rituālu. Dzērienu aizstājiet ar kaut ko citu.

"Veselīgu aizstājēju atrašana ir lielisks veids, kā iet," saka Crow.

Viņa min piemēru, kad Deivids Letermans atmeta smēķēšanu, tāpēc viņš cigaretes vietā ēda burkānus. Kustība un darbība, kad burkāns tika nogādāts pie viņa mutes, šķita pazīstams un normāls, ļaujot viņam atvieglot atmešanu, ļaujot mierinošajai muskuļu atmiņai kaut ko ienest mutē, bet bez kaitīga priekšmeta.

Līdzīgi Vārna arī saka, ka jaunu hobiju vai aktivitāšu atrašana palīdz novērst jūsu uzmanību. Pagatavojiet maizi, atrisiniet mīklu, izstrādājiet, adiet: ir daudz veidu, kā aizturēt rokas un prātu.

Mēģiniet atturēties

Morgenthalers saka, ka palīdz arī pārtraukums dzert katru otro dienu (vai ilgāk).

"Es esmu trenējis daudzus savus draugus … un viņi vienmēr labprāt atturas," viņš saka.

Atturēšanās palīdz mazināt spiedienu, piedāvājot atspēriena punktu labākai kontrolei. Sakot: "Es šodien nevaru dzert", var būt daudz vieglāk nekā teikt: "Es nevaru dzert nedēļu". Tas ir par mazāku soļu veikšanu; ejot, pirms jūs varat palaist.

"Jūs joprojām varat dzert," saka Morgenthaler. "Tikai ne katru dienu."

Uzturiet savienojumu ar mīļajiem

Vārna saka, ka šobrīd ir īpaši svarīgi uzturēt saikni ar draugiem un ģimeni un būt godīgam pret viņiem attiecībā uz piedzīvoto.

"Sarunas ar citiem … tas palīdz mums justies labi, ja vairāk uztraucamies," viņa saka.

Dalīšanās savās bažās, nenoteiktībā, bailēs un raizēs ar cilvēkiem, kuriem uzticaties un kuriem jūtaties droši, palīdzot mazināt emocionālo slogu, kas var veicināt atkarību no alkohola un iet garu emocionālā atbalsta ziņā.

Ja jūs domājat, ka esat dzēris pārāk daudz, izmēģiniet CAGE

Vārna saka, ka ir rīks, ko izmanto konsultanti, terapeiti un citi eksperti ar narkotikām, lai palīdzētu novērtēt indivīda attiecības ar alkoholu. CAGE ir vienkārša četrdaļīga anketa, un tā apzīmē vārdus “samazināts, kaitinošs, vainīgs un acu atvērējs”.

Lai novērtētu savas attiecības ar alkoholisko dzērienu, jūs uzdodat sev jautājumus, pamatojoties uz šiem vārdiem. Vai jūs kādreiz esat domājis, ka jums vajadzētu samazināt alkohola lietošanu? Vai jūs kādreiz esat kaitinājis kādam, kurš kritizē jūsu alkohola vai citu atkarību izraisošu vielu lietošanu? Vai jūs kādreiz esat juties vainīgs par savu dzeršanu? Vai jums kādreiz ir bijis nepieciešams lietot alkoholu vai citas vielas, lai palīdzētu jums pārvarēt paģiras vai noturēt sevi?

Vārna saka, ka parasti, ja cilvēki vismaz divos no šiem jautājumiem atbild jā, viņiem varētu būt alkohola problēmas. Tāpēc, ja redzat, ka dzeršana šobrīd notiek lejup pa slidenu nogāzi, var būt saprātīgi uzdot sev šos jautājumus.

Sazinieties, ja jums tas ir nepieciešams

Vārna mudina ikvienu, kurš šobrīd apšauba savus dzeršanas paradumus, “vērsties pēc palīdzības”.

"Tam nav jābūt padomdevējam, tas var būt draugs vai mīļais," viņa saka. Bet, daloties savās bažās ar kādu, kuram uzticaties, un lai kāds cits tur atrastos, kas zina, lai reģistrētos pie jums un darbotos kā “atbildības avots”, var būt galvenais, lai palīdzētu jums justies kā cīņā neesat viens.

Varat arī apskatīt The Manual Podcast 11. marta epizodi, kur godalgotais šefpavārs Gabriels Rukers apsēžas, lai karantīnā apspriestu dzeršanas tēmu.

Ja jūs šobrīd cīnāties ar alkoholu, varat arī vērsties pēc palīdzības pie šiem resursiem: Vielu ļaunprātīgas izmantošanas un Garīgās veselības pakalpojumu administrācijas palīdzības tālrunis, Anonīmo alkoholiķu tālrunis.