20 Minūšu Ilgs, Tikai ķermeņa Svara Viesnīcas Istabas Treniņš (fotoattēli)

2024 Autors: Francis Oldridge | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 20:41

Pirms zvanāt uz apkalpošanu numurā, apņemieties šo viesnīcas istabas treniņu (tas aizņem tikai apmēram 20 minūtes), lai ceļojuma laikā jūsu ķermenis būtu stiprs un atsvaidzināts. Izmantojot nulles aprīkojumu, šie ķermeņa svara vingrinājumi liek muskuļiem iesaistīties, lai saglabātu līdzsvaru, sadedzinot vairāk kaloriju nekā jūs varētu izmantot, izmantojot trenažieru zāli ar fiksētu diapazonu. Turklāt jūs varat veikt šo treniņu jebkurā laikā, naktī vai dienā.

Sertificēts treneris KentSeki izveidoja šo viesnīcas istabas treniņu The Manual. "Izmēģiniet šo treniņu un pārliecinieties, vai jūs varat to paveikt trīs līdz četros katra vingrinājuma komplektos mazāk nekā 25 minūtēs," saka Seki.

Ja jūs to izrakt, pārbaudiet citus viņa treniņus FitOn, foršā treniņu lietotnē, kas piedāvā personīgo apmācību un boutique grupas fitnesa atmosfēru ar daudzām vingrinājumiem, no kuriem izvēlēties (t.i., svarus, HIIT, Pilates utt.).

Viesnīcas istabas treniņš

Kustības:

• Pushup uz pagarinātā dēļa (15 atkārtojumi)
• Dip to toe pieskāriens (20 atkārtojumi)
• Pistoles pietupiens (15 katras kājas)
• Jump squat (20 atkārtojumi)
• Sēdēšana krustu kājā (20 atkārtojumi)

Pushup uz paplašināto dēļu (15 atkārtojumi)

Kas: Šī pushup variācija izmanto gultas, dīvāna vai stabilā krēsla malu.

Kāpēc: Tas ir lieliski progresējis no parastā spiediena, jo tas palielina plecu un kodola spēku.

Kā: Veiciet pushup. Dēļa augšdaļā ielieciet vienu roku uz augšu uz mēbeļu malas, pēc tam ar otru roku, līdz esat izstieptā dēlī ar taisniem elkoņiem. Nolaidiet vienu roku atpakaļ. tad otra roka atduras. Atkārtojiet.

Dip to Toe Touch (20 atkārtojumi)

Kas: Šis vingrinājums izmanto gultas malu, dīvānu, stabilu krēslu vai pat loga apmali.

Kāpēc: Ķermeņa svara kritumi ir lielisks vingrinājums tricepsu veidošanai un tonizēšanai. Pievienojot šos mainīgos pirkstu pieskārienus, jūs arī tonizējat rokas un izaicināt arī jūsu kodolu.

Kā: Veiciet tricepu, nogremdējot mēbeļu vai seifa apmali, pēc tam vienu kāju paceliet no grīdas un ar pretējo roku pieskarieties šim pirkstu. Atkal veiciet tricepu iegremdēšanu un pieskarieties pretējam pirkstam. Turpiniet pārmaiņus katru rep.

Pistoles pietupiens (15 katras kājas)

Kas: Pistoles pietupieni, kas pazīstami arī kā vienkāju pietupieni, noteikti var būt izaicinoši. Bet, ja jūs izmantojat mēbeles kā sēdvietu, tas padara vingrinājumu daudz izpildāmāku.

Kāpēc: Lielākās svara tupēšana uz vienas kājas ir lielisks veids, kā veidot līdzsvaru un spēku.

Kā: Apsēdieties uz savas gultas, dīvāna vai staļļa krēsla. Paceliet vienu kāju no grīdas un izvelciet to sev priekšā. Savienojiet pirkstus krūtīs un nostājieties taisni uz augšu, neļaujot pēdai pieskarties zemei. Apsēdieties un atkārtojiet.

Padoms: Jo zemākas mēbeles, jo grūtāks būs šis vingrinājums.

Jump Squat (20 atkārtojumi)

Kas: Tas ir izaicinājums progresēšanai no pamata pietupiena. Nav nepieciešams aprīkojums!

Kāpēc: Jump squats ir lielisks veids, kā veidot sprādzienbīstamu spēku kājās, vienlaikus palielinot sirdsdarbības ātrumu un sadedzinot nopietnas kalorijas.

Kā: Pietupieties ar plakanām kājām un uz priekšu vērstām rokām. Iespiediet kājās un leciet taisni gaisā, nospiežot rokas taisni uz leju uz sāniem. Nogriezieties atpakaļ uz zemes un nekavējoties salieciet ceļus, lai piezemētos atpakaļ tupus.

Sēdēšana krustām kājām (20 atkārtojumi)

Kas: Šī ir sarežģīta alternatīva pamata sēdēšanai.

Kāpēc: Sēdēšana var kļūt vienmuļa un dažiem cilvēkiem tā nav pietiekami grūta, tāpēc ir jautri sajaukt lietas un aktivizēt dažādus muskuļus.

Kā: Sēdi uz zemes ar sakrustotām potītēm. Nogulieties uz muguras un sasniedziet rokas tieši aiz muguras, pēc tam izelpojiet un sēdiet visu ceļu augšup, nekustinot kājas. Nogulieties un atkārtojiet.

Padoms: Pēc katra seta mainiet, kuru kāju esat šķērsojis otra priekšā.