Šajā Pludmales ķermeņa Treniņā Jūs Izmantojat Tikai Pludmales Rīkus, Lai Jūs Varētu Fit

2024 Autors: Francis Oldridge | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 20:41

Lai gan jūs varētu raudāt par visiem liekā svara (kaut arī burvīgo) suņu memēm, nožēlojot, ka viņi februārī un maijā nestrādāja pludmales ķermeņu labā, realitāte ir tāda, ka vasara ir ierobežota "šeit, pat ja jūsu Baywatch ķermenis nav" t.

Nav par vēlu sadedzināt un novērsties no vasaras tēva bod kultivēšanas - jums priekšā ir mūžs, lai jūs varētu izaugt par Lauvas rāmi, tāpēc, kamēr šajā nedēļas nogalē jūs atdzesējat vietējā pludmalē vai izbaudāt atvaļinājumu Puertoriko krastos, vērsieties pie sava uzticamā dzesētāja un sasvīdiniet šo pludmales treniņu.

Mūsu iecienītākā daļa: jums nav nepieciešami hanteles, pietupieni, soliņi vai sporta zāle. Dabas māte (un jūsu pludmales dienas piederumi) nodrošina visu nepieciešamo.

Vienkārši pajautājiet Reebok trenerim un septiņkārtējam CrossFit Games sportistam Spenseram Hendelam, kurš šo pludmales treniņu izstrādāja tikai tādiem dūdiem kā jūs, kuri vēlas saglabāt veselību … bet arī izbaudīt vasaras sērfošanu.

Izveidojiet ieradumu, ka uz katru pludmales ballīti vai pakaramo, uz kuru esat uzaicināts, jūs parādīsities 20-30 minūtes pirms šindigs sāk pabeigt šo shēmu.

Pēc nirt pēc treniņa paņemiet līdzi tikai savus pludmales piederumus, piemēram, krēslu, dzesētāju un dvieli!

Hendela treniņš notiek šādi:

Veiciet 1., 2. un 3. treniņu secībā. Tuvojoties vasaras beigām, sāciet sacīkšu trasi un veiciet divas reizes pēc kārtas.

DARBS 1

Atkārtojuma shēma: 21-15-9 (t.i., vispirms veiciet 21 atkārtojumu katrā vingrinājumā. Atpūtieties 30-60 sekundes un pabeidziet 15 no katra. Atpūtieties 30-60 sekundes un pabeidziet ar 9 atkārtojumiem katrā.)

Dzesētājs attīra: Pielāgots tradicionālajiem svērtajiem tīrīšanas līdzekļiem - pirmais gājiens, ko iemācāties, ja trenējaties olimpisko svaru celšanai - sāciet ar dzesētāju smiltīs. Squat, lai satvertu abas puses un iztaisnotu kājas. Atgriezieties tupēt, lai dzesētāju paceltu pie zoda un stāvētu taisni

Burpee dzesētāja lēciena pārsniegšana: Sāciet vērsties pret dzesētāju tajā pusē, uz kuru tas atveras. Nogādājiet savu ķermeni uz leju līdz spiedienam (krūtis uz zemes!), Pēc tam atgriezieties stāvus un leciet pāri dzesētājam, lai atkārtotu pārvietošanos otrajā pusē. Katra puse ir viens pārstāvis. Atcerieties: forma ir svarīgāka par ātrumu

2. DARBS

Rep shēma: 21-18-15-12-9-6-3

Gaisa tupus uz pludmales krēslu: Kurš būtu domājis, ka pludmales krēslu var izmantot arī kā ideālu mērķi, lai nodrošinātu, ka jūsu tupēšana tiek pārtraukta paralēli? Nostājieties pret seju no krēsla un pārvietojieties tā, it kā jūs apsēstos uz aukstu. Pirms ļaujat dibenam ietriekties sēdeklī, atgriezieties stāvus. Šīs kustības laikā turiet rumpi vertikāli un dodieties uz augšu

Dzesētāja uzgaļi: Rumpis vērsts uz smiltīm, novietojiet ķermeni tā, lai jūsu dzesētājs atrastos pie kājām, un ķermenis būtu izstiepts kā dēlis. Apmetiet šīs kājas uz dzesētāja un ar rokām tieši zem pleciem pilnībā nospiediet uz augšu (elkoņi pie sāniem). Awwyeah

Pludmales dvieļu sēdekļi: Par šo veco suni nekas nav iedomāts. Apsēdieties pludmales pilsētā tā, it kā jūs gatavotos saņemt sauli, saliekt ceļus un atkal ripot uz zemes, paceļot rokas virs galvas. Tūlīt pēc tam, kad pirksti pieskaras smiltīm, piesaista vēdera dobumu un pilnībā novieto ķermeni, ļaujot ceļiem nedaudz atvērties. Tas ir viens pārstāvis

DARBS 3

10 metru soļošana (ak The Beach Slo-Mo): Izmantojot jau esošos priekšmetus, nomēriet apmēram 10 metrus no krēsla un noliecieties turp un atpakaļ starp abiem objektiem. Tāpat kā pietupieni, turiet rumpi augšup ar katru noliecienu un ceļgalu vienā līnijā ar potīti (nelokieties un neieliecieties.)