Kā Darbojas Treniņmaskas Lielā Augstumā?

2024 Autors: Francis Oldridge | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 20:41

Sirds ir hardio.

Kardiorespiratorisko piemērotību nosaka ķermeņa spēja apstrādāt skābekli, efektīvi sadalīt to visā ķermenī un saglabāt vingrinājumu intensitāti. Vai esat kādreiz dzirdējuši par VO2 max? Tas ir maksimālā skābekļa daudzuma mērījums, ko indivīds var izmantot intensīva vai "maksimāla" vingrinājuma laikā, līdzīgi treniņiem, kas jūsu fitnesu pavirza tālāk.

Profesionāli sportisti un olimpieši bieži vēlas uzlabot savu sirds un VO2 max, paaugstinoties - trenējoties lielā augstumā, tas ir. Ir pierādīts, ka vingrinājumi lielā augstumā palielina VO2 max, kā arī rada citus fizioloģiskus pielāgojumus, kas labi padara jūs ātrāku, stiprāku un piemērotāku.

Bet, ja jums nav iespēju nedēļu novilkt darbu, lai trenētos Boulder’s Flatirons vai nopirktu banku pārspējušo hipo-barometrisko kameru šim maratonam vai pārgājienam, kuru esat plānojis, kā jūs varat palaist augstāk, turoties zemā līmenī?

Atbilde: treniņu maskas lielā augstumā

Treniņa maskas lielā augstumā vai vienkārši pacēluma maskas dod mums sportistiem līdzekļus, lai uzlabotu ķermeņa spēju izmantot skābekli un stiprinātu elpošanas muskuļus, simulējot augstuma apmācību. Kā? Šie purni, kas atgādina Banē (es domāju, viņš bija ļoti piemērots Betmena ļaundaris, tāpēc viņiem ir jāstrādā), samazina gaisa daudzumu, ko jūs varat ieelpot, aizsedzot muti un degunu, atstājot tikai noteiktas ventilācijas atveres un vārstus, lai kontrolētu ieplūdi. Tam vajadzētu likt jūsu ķermenim iemācīties elpot dziļāk un strādāt ar mazāk skābekļa. Pat ātrai pastaigai ar masku vajadzētu pēcpusdienas skrējienam justies mazliet vieglāk.

2017. gadā divos pētījumos nonāca pretēji secinājumi par šo augstuma / pacēluma apmācības masku efektivitāti. Viens teica, ka šīs maskas neradīja ievērojamu VO2 max pieaugumu vīriešu rezerves kadetu subjektu grupā, bet otrs apgalvoja, ka maskas palielināja skābekļa uzņemšanu, salīdzinot ar personām, kuras nenēsāja maskas.

Faktiski jūs atradīsit tikai polāras atbildes uz masku apmācību, un daudzi raksti apgalvo, ka viņi nedara tupus, savukārt recenzenti tiešsaistē zvēr pie tā izturības palielināšanas spējas.

Džons Serafano, vingrinājumu lietojumprogrammu speciālists ar Training Mask, kas ir viens no dominējošajiem nosaukumiem biz, stāsta rokasgrāmatā, ka viņu maskas “līdzsvaro jūsu ārējo un iekšējo slodzi un palīdz jums virzīt iekšējo slodzi ārpus ārējās slodzes, vienkārši skrienot grūtāk vai ātrāk..” Citiem vārdiem sakot, jūs vingrojat gan iekšpusē, gan ārpusē. Rezultātā Training Mask nesen pārcēla skriptu un pārdēvēja šīs augstuma maskas par “elpošanas apmācības rīkiem”.

Vēl labāk, Serafano saka, ka "treniņu ar masku priekšrocības iesācējiem un starpproduktiem faktiski ir daudz spēcīgākas nekā profesionāliem sportistiem", apgalvojot, ka ir veikti pētījumi, kas korelē apmācību vieglā hipoksiskā (samazināta skābekļa) vidē ar cilvēka augšanas hormonu palielināšanos.

Mēs neesam pārsteigti, ņemot vērā to, kur sākas maska. Koncepcija sākās kā faktiska gāzes maska, ko treniņu laikā izmantoja cietie UFC kaujinieki. Vienīgā problēma: šīs maskas jūs burtiski nosmacētu. "Galvenais mērķis bija plaušu treniņš, izturība un izturība," skaidro Serafano. "Tie ir rīks, nevis ātrs labojums."

Miljonu dolāru jautājums: vai viņi strādā?

Dodiet viņiem izmēģināt. Mēs sakām, ja ir iespējama augstuma treniņu maska, kas mūs varētu padarīt par piemērotāko puisi sporta zālē, mēs esam spēle. Vai viņi atkārto dzīves un apmācības priekšrocības 5500 pēdu augstumā? Nē. Tā vietā, lai pazeminātu skābekļa koncentrāciju gaisā, tie vairāk darbojas kā elpošanas pretestības ierīces, ierobežojot gaisa daudzumu, lai stiprinātu elpošanas muskuļus un uzlabotu elpošanas mehāniku.

Iegādājoties masku, neapmeklējiet Amazon vai eBay un atrodiet lētāko variantu. Daudzas no tām ir izslēdzamās maskas, iespējams, nav drošas, brīdina Serafano. Šeit ir trīs, no kuriem mēs izvēlētos, un kāpēc:

Treniņu maska 2.0 - 50 ASV dolāri

OG treniņu maska liek elpot pret vienvirziena vārstu, kas ierobežo ieelpošanu, kas liek dabiski elpot dziļāk un ilgāk. Pieņemsim, ka kāds, kurš nav formā, sāk skriet; viņi elpo grūtāk un ātrāk, pēc tam pārāk ātri, un tāpēc gaiss ar velosipēdu nerodas. Maska neļauj to darīt fundamentālā līmenī. Jums ir pilnībā jāieelpo un jāizelpo ilgāk. daļa izelpotā gaisa katras izelpas laikā netiek izvadīta, dodot nākamajam ieelpotam lielāku oglekļa dioksīda koncentrāciju. "Tas samazina skābekļa saturu," skaidro Serafano. Vāciņus var mainīt uz dažādiem ierobežojuma punktiem. Ja jūtat, ka patiešām nevarat elpot, vienkārši noņemiet to. Šie recenzenti mīlēja 2.0 versiju.

Redzēt to

Fantoma treniņu maska - sākot no 122 USD

Ja redzat citas maskas, kas izskatās kā šī, tas ir tāpēc, ka tās ir kopijas. Tas bija oriģinālais Phantom dizains. Aprīkots ar patentēto PRS (fantoma regulēšanas sistēmu), šīs maskas iezīmē dažādus pretestības līmeņus, kurus treniņa laikā var viegli pārslēgt, nenoņemot tos (liels kaitinājums citām maskām). Četri pretestības līmeņi, sākot no iesācēja līdz galējam, nozīmē, ka jūs varat pastāvīgi pārsniegt savas robežas. Tikmēr jūs elpojat tikai ar labākajiem, higiēniskākajiem un antialerģiskākajiem materiāliem.

Redzēt to

Treniņu maska 3,0 - 90 ASV dolāri

"Ir ļoti nepieciešama elpošanas apmācība vispārējā fiziskajā sagatavotībā un veselībā," saka Serafano. "Tāpēc mums bija vajadzīgs jauns maskas dizains." Izmantojot 3.0, tāpat kā Phantom modelim, vāciņi nav jāmaina. Jūs arī pilnībā neelpojat pret vārstu, jo maskā tiek izmantots gaisa plūsmas ierobežojums, kas joprojām maksā elpošanas muskuļus starp režīmiem, bet iesācējiem tā var justies mazāk nosmakoša. Četri līmeņi padara to par tādu, ka vidusmēra trenažieri vai kāds, kurš ir pietiekami labā formā, var arvien vairāk tuvināties elites statusam.

Redzēt to

Reebok Flexweave Altitude Training Mask

Nē, jūs to vēl nevarat iegādāties, bet šī sadarbība starp. Reebok un Lielbritānijas dizaina māja MODL ir pilnīgi jauna veida augstuma treniņu maska. Reebok Flexweave materiāls un ar 3D apdrukātu vārstu tehnoloģija radīs ērtāku piemērošanu. "Es veicu daudz augstas intensitātes treniņu, tāpēc mani interesē, kā šāds aprīkojums darbojas, darbojas un var palīdzēt uzlabot veiktspēju," saka MODLA līdzdibinātājs Jons Fidle. "Bet mēs redzējām arī Flexweave materiāla estētiskajā potenciālā radīt kaut ko tādu, kas saplūst ar masku un sakrīt ar lietotāja sejas kontūrām."

Funkcijas attēls ar apmācības maskas / Facebook atbalstu.