Unikāli Skriešanas Padomi No Elites Ultramaratonistes Magdas Bouletes

2024 Autors: Francis Oldridge | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 20:41

Ja jūs būvējat tiltu, nomājiet būvinženieri. Ja saņemat trīskāršu apvedceļu, atrodiet pieredzējušu ķirurgu. Un, ja jūs mēģināt atjaunoties 2020. gadā, jūs varat daudz uzzināt no MagdBoulet.

Viņas kvalifikācija ir satriecoša: Magdwas bija koleģiāls visu amerikāņu maģistrs uztura zinātnē, desmit gadus pavadīja kā viens no labākajiem maratonistiem valstī un kvalificējās 2008. gada ASV olimpiskajai komandai. Pēdējos septiņus gadus viņa ir bijusi viena no labākajām ultramaratonistēm pasaulē, ieskaitot uzvaras divos konkurētspējīgākajos 100 jūdžu skrējienos valstī - Rietumu štatos un Leadville. Tajā pašā laikā Magdhs pēdējos 16 gadus pavadīja GU Energy Labs kā inovāciju un pētniecības un attīstības viceprezidents un vadīja koučinga biznesu. Vienkārši sakot, viņa zina kaut vai divas lietas par apmācību.

Kaut arī internets ir piesātināts ar apmācības plāniem, pamata ieteikumiem par uzturu un ieteikumiem par zveju, daudzi no šiem padomiem un norādījumiem ir diezgan līdzīgi - un tos bieži ir grūti izmantot reālajā pasaulē. Mēs uzdevām Magdcollection jautājumus un uzzinājām diezgan daudz jauna un unikāla.

Rokasgrāmata: jūs tikko atgriezāties no 30 jūdžu treniņbrauciena. Papildus standarta uzkodām, piemēram, želejām, košļājamām maltītēm un stiebru vafelēm, ko jūs atvedāt?

MagdBoulet: Tik ilgi es nesen sāku iesaiņot mandeļu sviesta sviestmaizi ar kartupeļu čipsiem. Patīkami, ka saldo lietu kolekcijā ir kaut kas garšīgs.

TM: Vai jūs esat iecienījuši brokastis pirms sacensībām? Ja jā, kas tas ir?

MB: Protams. Es gandrīz vienmēr eju ar GU Stroopwafel, kas papildināts ar mandeļu sviestu un banānu, un stipru melnu kafiju, protams.

TM: Esmu redzējis argumentus abās pusēs. Vai ir labi dzert kafiju pirms skriešanas?

MB: Jā! Kafija un citi dzērieni ar kofeīnu lielākajai daļai cilvēku ir lieliski, taču tas galu galā ir atkarīgs no cilvēka. Un laiks ir izšķirošs. Daudziem no mums kafijai ir izšķiroša loma, mudinot kakāt drīz pēc tās lietošanas (diemžēl šis ieguvums neattiecas uz citiem dzērieniem ar kofeīnu), kas ir labāk pirms skriešanas nekā uz tā. Turklāt kafijā esošais kofeīns var novirzīt muskuļus, lai efektīvāk sadalītu taukus, kas var saglabāt ierobežotos glikogēna krājumus un tādējādi aizkavēt nogurumu. Kofeīns arī liek smagām pūlēm justies mazāk sāpīgām. Varbūt man vissvarīgākais ir tas, ka kafijas pagatavošanas rituāls pirms skrējiena ir tas, kas papildina visu pieredzi un padara to jautrāku.

TM: Kāds ir apmācības rīks, par kuru lielākā daļa cilvēku nezina, bet varētu gūt labumu no daudz?

MB: Ikvienam nekad nav sudraba lodes, bet es patiešām mīlu savu svara vesti. Kā ultramaratonists, kurš strādā pilnas slodzes darbu un lielāko daļu treniņa veicu līdzenumos ap Līces apgabalu, es meklēju alternatīvus veidus, kā mainīt savu rutīnu, kas precīzāk simulē manis skartās taku sacīkstes ar milzīgu kāpšanu un lejupešanu. Tas nozīmē radoši pievienot pretestību, lai izveidotu kāju izturību, kas nav tikai vairāk jūdzes, un svara veste ir lielisks veids, kā to izdarīt. Es to valkāju, kad es kopā ar dēlu pārgāju takās vai staigāju ar suni naktī. Es to bieži valkāju vairākas stundas pēc kārtas darbā, staigājot pa biroju vai veicot pietupienus pie sava stāvošā galda. Tas ir ļoti efektīvs spēka treniņš aizņemtiem profesionāļiem!

TM: Kas ir mazāk zināms, bet svarīgs padoms tālmācībai?

MB: Zarnu trenēšana ir tikpat svarīga kā pārējā ķermeņa trenēšana. Ēdieni, piemēram, vienkāršs grieķu jogurts, kimči un kombu, palīdzēs veidot labu vēdera baktēriju. Ultramaratons jūsu sistēmā ir ļoti grūts, un tas ļaus jums turpināt ēst, izmantojot smagas sacīkstes.

TM: Vai jums ir mīļākie no trim?

MB: Tas ir tik grūti, bet es izvēlētos kimči. Es vienkārši mīlu kāpostus un sāļus ēdienus ar unikālām garšvielām, un es katru dienu varētu ieturēt kimči kopā ar pusdienām un vakariņām.

TM: Vāriet to man. Kāds ir labākais fitnesa padoms, ko jebkad esat ieguvis?

MB: Mans ilggadējais treneris Džeks Danielss man jau agri teica, ka atpūta ir liela treniņu sastāvdaļa. Daudzi sportisti pieņem, ka katru dienu ir nepieciešami treniņi, lai uzlabotos. Tā noteikti ir taisnība, taču jums jāatceras, ka atpūtas dienas ir tikpat svarīgas kā apmācības dienas, lai pagarinātu ilgmūžību un veselību.

TM: Kāds ir labākais fitnesa padoms, ko jūs kādreiz esat devis?

MB: To grūti pateikt. Viens no visizplatītākajiem ir tas, ka pilnība traucē progresēt.

TM: Vai ir kādi padomi, kā apmācību pielāgot aizņemtai dzīvei?

MB: Bieži vien tas attiecas uz prioritātēm. Es cenšos mudināt savus sportistus izmēģināt skriešanu. Es skrienu uz lielāko daļu nedēļas dienu un mīlu to, jo tas ļauj man gulēt nedaudz ilgāk un iedzert kafiju ar vīru, nevis sēdēt manā automašīnā satiksmē. Tas arī liek man skriet mājās, kad pēc darba dienas esmu garīgi noguris, kas lieliski palīdz garīgajam spēkam, bet arī nomāc no aizņemtas dienas.

TM: Tu esi mamma, uzņēmuma viceprezidente un elitāra ultramaratoniste. Kā jūs atvēlat laiku trenēties?

MB: Šeit galvenais ir tas, ka es atvēlu laiku, bet tas ne vienmēr ir viegli. Es mīlu savu darbu un katru dienu gaidu darbu. Mana mazā ģimene ir mans lielākais prieks un lielākā prioritāte, tāpēc man ir daži sarunu ceļi, kad runa ir par ģimenes laiku. Piemēram, man nepietrūkst vakariņu laika kopā ar ģimeni, taču, tā kā es no rītiem izkāpju agri no durvīm, lai skrietu, man bieži pietrūkst dažu rīta aktivitāšu kopā ar ģimeni. Augšpusē ir tas, ka es varu veltīt sevi kaut kam, kas man ir ļoti dārgs, un es ceru, ka visi apkārtējie var netieši gūt labumu no manas uzticības skriešanai. Skriešana ir mana lielvara; tas dod man pārliecību tikt galā ar lieliem izaicinājumiem manā dzīvē un padara mani izturīgu. Spēja darboties padara mani par labāku cilvēku, efektīvāku savā darbā, laipnāku mammu un sievu. Skriešanas dēļ manā dzīvē uzvar visi.

TM: Izstiepties vai nestaipīties?

MB: Es iesaku jaunajiem un pieredzējušajiem skrējējiem, kad vien iespējams, iekļaut aktīvu izolētu elastību (sauktu arī par AIF) savā rutīnā pirms un pēc skriešanas. Iepriekš palaistais AIF labāk neiroloģiski sagatavos jūsu darbībai, ļaujot vairāk piepūlēties un pārvietoties. Pēc palaišanas AIF var palīdzēt atjaunot kustību amplitūdu un samazināt aizkavētu muskuļu sāpīgumu. Es iemācījos AIF pie viena un vienīgi staipīšanās guru Fila Vārtona, un tas noteikti veicināja manus sportiskos panākumus un ilgmūžību šajā sporta veidā.

TM: Ko jūs domājat, skrienot garas distances?

MB: Ja godīgi, tad lielākoties neko. Es vienkārši norobežojos. Šajās dienās savas aizņemtās dzīves dēļ es alkstu būt klāt un skriet tajā brīdī. Klausos apkārtni, soļi ietriecas zemē, putni, kas izdara troksni, vai vējš, kas pūš starp koku zariem. Ir reizes, kad es problēmu atrisinu, vai tās ir ģimenes vai darba problēmas ilgos skrējienos. Skriešana ļauj kvalitatīvi apstrādāt laiku visiem.