Kā Atvairīt Tūristu Izsalkumu Uz Takas

2024 Autors: Francis Oldridge | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 20:41

Lielākā daļa dienas ceļotāju uzskata, ka daži Clif Bars, Snickers un daži liellopa gaļas saraustītie "taku pusdienas". Tomēr, ja jūs gatavojaties pagarinātam pārgājienam aizmugurē, ir vērts iepakot gudrāk. Pareizās maltītes un uzkodas ļaus jums ilgāk justies pilnīgākam un, pats galvenais, nodrošināt enerģiju garām takas dienām. Šeit ir pieci profesionāļu padomi, kā atvairīt pārgājēju izsalkumu.

Nepalaidiet brokastis

Pretēji jaunākajiem ieteikumiem par bioloģisko uzlaušanu brokastu izlaišana varētu būt sliktākais iespējamais lēmums pārgājienu dienā. Pat tiem, kas parasti neēd brokastis, jāplāno maltīte, kas līdzsvaro ogļhidrātus un taukus. vienkāršu un sarežģītu ogļhidrātu maisījums nodrošina viegli pieejamu degvielu, tāpēc jūs būsiet gatavs doties. Tauki ir divtik labi, palēninot gremošanu un palīdzot būt pilnīgam. granola, auzu pārslu un riekstu sviesta maisījums ir ideāls veids, kā sākt dienu.

Ēd mazāk, biežāk

Ir acīmredzami ieteikt, ka biežāka ēšana novērsīs izsalkumu. Tomēr galvenais ir ēst pareizos uzturvielu blīvos ēdienus - jo īpaši tos, kuros ir daudz tauku - regulāri regulāri visu dienu. Daži ceļotāji piedāvā uzkodas ik pēc 60-90 minūtēm. Tas nav tik biedējoši, kā izklausās, un tas reti prasa pārkāpt jūsu soli.

Kaut arī lielākā daļa diētas ārstu iesaka no taukiem patērēt vienu ceturtdaļu līdz trešdaļu visu kaloriju, pārgājējiem ir ļoti atšķirīgas vajadzības. Uztura uzturēšana vismaz 40% tauku var izrādīties kritiska, lai paliktu pilnvērtīga un enerģiska uz takas. Turiet kabatās taukus saturošas uzkodas, piemēram, riekstus un šokolādes tāfelītes, lai tās būtu pieejamas jebkurā laikā. Zemesriekstu sviests ir tūristu labākais draugs, un ikviens, kurš ir pārgājis PCT vai Apalaču taku, to lepni izklāj uz visa.

Uzmanieties no cukura avārijas cikla

Paļaušanās uz cukuru, lai nodrošinātu enerģijas palielināšanu visas dienas garumā, ir drošs veids, kā nepārtraukti avarēt. Galvenais ir atlaidināt cukura uzņemšanu ar cita veida barības vielām. Žāvēti augļu un enerģijas bloki garantē gandrīz tūlītēju cukura pieplūdumu, taču noteikti papildiniet tos ar tādām lietām kā rieksti, lai palēninātu enerģijas izdalīšanos.

Maksimāli atjaunojiet savu nakti

Neēdot tieši taku dienās, naktīs var rasties nekontrolējams izsalkums. Tas ir tad, kad lielākā daļa pārgājienu patērē ļoti pārstrādātus un nevēlamus ēdienus, lai apmierinātu iepriekšējo astoņu stundu alkas. Stundas tieši pirms gulētiešanas ir atslēga ķermeņa atjaunošanai naktī. Olbaltumvielas palīdz atjaunot saplēstos muskuļus. Lielākā daļa pētījumu iesaka augstas intensitātes sportistiem patērēt apmēram 1,6 gramus olbaltumvielu uz divām mārciņām ķermeņa svara. Šķiedrvielu pretiekaisuma īpašības no rīta novērš arī sāpošās, stīvās locītavas un muskuļus. Apsveriet ēdienus, piemēram, gaļu, zivis (pat iepakotas tunzivis), aunazirņus un lēcas vakariņās.

Ēdiet svaigu pilsētā

Lielākā daļa tālsatiksmes braucēju dienas vai nedēļas pavada prom no civilizācijas. Tas nozīmē, ka jāiepako pārtikas produkti, kas burtiski var aiziet garām. Bet lielākajai daļai ļoti pārstrādātu pārtikas produktu trūkst svarīgu mikroelementu, kurus var atrast tikai svaigā pārtikā. Kad vien iespējams - dienās, kas pavadītas ārpus takas un pilsētā - uzkrājiet daudz augļu un salātu. Protams, tas, iespējams, nav ēdiens, kuru vēlaties, bet tas ir nepieciešams jūsu ķermenim. Tie palīdzēs jūsu ķermenim ielādēt taukos šķīstošos vitamīnus tajās dienās, kad esat atgriezies uz takas. Pārliecinieties arī, ka iesaiņojat pilnu ikdienas multivitamīnu daudzumu, kas var palīdzēt novērst uztura nepilnības, kad esat jūdžu attālumā no tuvākā tirgus.