Padomi Un Ieteikumi, Kā Pieveikt Vasaras Karstumu

2024 Autors: Francis Oldridge | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 20:41

Vasara joprojām ir šeit un karsta kā nekad. Tā kā pasaule šobrīd ir pilna ar traucējošiem faktoriem, jūs, iespējams, nepieņemat pienācīgu aprūpi, lai saglabātu mitrumu un veselību, jo apstākļi kļūst aizraujošāki.

Karstuma dūriens ir reāls, un tas var likt jums plakanu. Tiesa, šī nav lielu mūzikas festivālu un pārpildītu bloka ballīšu vasara - tādas vietas, kuras mēdz rūpēties par karstuma dūrienu. Bet tas nenozīmē, ka augstā temperatūra joprojām nevar izraisīt postījumus jūsu ķermenī. Patiesībā, ja sociālā distancēšanās ir spēkā un solo braucieni ir populārāki nekā jebkad agrāk, ir svarīgi zināt, kā patstāvīgi tikt galā ar karstumu, dažādos scenārijos, sākot no pamata un profilaktiskiem līdz iesaistītākiem un briesmīgākiem.

Sports joprojām lielākoties tiek atstāts malā, tāpēc šis var būt pirmais gads, kamēr mēs nedzirdam par futbola komandu darbības pārtraukšanu karstuma dūriena dēļ. Eiropas futbolā mēs esam redzējuši atdzist pārtraukumus, kad līgas spēle pandēmijas kavēšanās dēļ iekļūst karstākajos vasaras mēnešos. Sporta malā karstuma dūriens joprojām ir drauds ikvienam, kurš karājas karstumā, neatkarīgi no tā, vai jūs enerģiski pārgājat vai vienkārši izsitat kādu pagalma darbu.

Kā iesaka Mayo klīnika, vissliktākie siltuma dūriena (saukta arī par karstuma stresu) aspekti sakrīt ar ķermeņa temperatūru, kas sasniedz vai pārsniedz 104 grādus. Saistītās blakusparādības ir slikta dūša, apjukums, neskaidra runa, vemšana, sasteigta elpošana, galvassāpes un ādas pietvīkums. Nereti ir reibonis vai pat ģībonis. Jūs varat arī sajust vispārēju nogurumu vai muskuļu krampjus. Var rasties arī halucinācijas, nevis jautras.

Simptomi var pastiprināties, ja ir iesaistīts alkohols vai ja apģērba gabalā valkājat pārāk daudz. Hidratācija ir galvenais, un lielākā daļa no mums vienkārši nedzer tik daudz ūdens, kā vajadzētu. Pienācīga ūdens uzņemšana vidējam vīriešam dienā vidējā klimatā pārsniedz 3,5 litrus (apmēram piecpadsmit tases). Un, kad temperatūra paaugstinās, ir prātīgi šo tilpumu ievērojami palielināt. Paturiet prātā, ka ūdens nav vienīgais mitrinošais šķidrums. Patiesībā daudzi pētījumi liecina, ka piens ir viens no visvairāk mitrinošajiem šķidrumiem, pateicoties laktozes, olbaltumvielu un tauku kombinācijai.

Preventīvie pasākumi

Skaidrs, ka ieteicams dzert ķekaru ūdens. Jāapzinās, ka dehidrējoši šķidrumi, piemēram, kafija un dzēriens. Saule ir atbildīga par karstumu, tāpēc aizsardzībai no šīs milzu ugunīgās sfēras ir izšķiroša nozīme. Saules bloķēšana palīdzēs jūsu ādai, taču tas neliks jums atdzist. Uzturiet iekšējo temperatūru ar brīvi piegulošu, vieglu apģērbu, kas labi elpo.

Ja jūs varat izvairīties no lielākās fiziskās aktivitātes dienas karstākajos posmos, dariet to. Saglabājiet skriešanu rītam vai vakaram. Ja ceļojat un pielāgojaties jaunam, siltākam klimatam, ļaujiet sev aklimatizēties. Jūs būsiet pārsteigts, cik daudz vieglāk ir darboties Arizonoras Floridā, pēc dažām dienām, kad esat pieraduši pie apstākļiem.

Acīmredzot izmantojiet ēnas priekšrocības un dabiski dzesēšanas praksi, piemēram, ūdens šļakatām uz sejas. Daudzi kļūdās, domādami, ka tikai tāpēc, ka visu dienu iegremdē kājas upē, saule nevar atnest savu nodevu. Turklāt iegūstiet pienācīgu atpūtu, jo miega trūkums var mazināt ķermeņa spēju svīst, tā galveno dzesēšanas mehānismu.

Reakcijas pasākumi

Pat ievērojot visus piemērotos piesardzības pasākumus, vissliktākais joprojām var notikt. Ja atklājat, ka pārdzīvojat karstuma stresu, varat patstāvīgi veikt vairākas lietas, lai stabilizētu pārgatavojušos ķermeni.

Pirmkārt, pārtrauciet savu darbību. Ja iespējams, patverieties vēsākā vidē, neatkarīgi no tā, vai tā ir māja ar gaisa kondicionētāju vai zem koka. Noņemiet pēc iespējas vairāk apģērba un paceliet kājas virs sirds, lai asinis kustētos. Dzeriet ūdeni un izvēlieties uz atveseļošanos domātu sporta dzērienu vai divus ar elektrolītiem un nātriju.

Jūs varat atdzesēt ķermeni ar mitriem dvieļiem vai ledus pakām. Mērķējiet uz tādām vietām kā cirksnis, paduses un kakls. Izmantojiet jebkura veida ūdeni, kas ir jūsu rīcībā, vai tas būtu jūsu iesaiņotais H2O, upe vai ezers lejā no kalna, vai dubļu peļķe pa taku. Ja jūs varat, pastipriniet ūdens dzesēšanas spējas, piepūšot ķermeni vai mitruma laikā novietojot sevi kādā brīzē.

Smagos gadījumos draud vemšanas vai krampju draudi. Ja jums būs jāpacieš kāds no iepriekšminētajiem, jūs vēlaties pārliecināties, ka esat drošībā. Krampji var izraisīt tumbulēšanu, tāpēc, ja esat solo, mēģiniet meklēt vietu, kur, ja sabrūkat, jūs, visticamāk, nesavainojat galvu (aptiniet kreklu ap galvu kā primitīvu sava veida ķiveri, ja jums ir laiks to darīt.). Ja vemjat, palieciet uz sāniem, lai nenoslāpētu.

Ja lietas neuzlabojas, nogādājiet sevi slimnīcā vai izsauciet palīdzību. Pat ja jūs pats uzlabojat, ieteicams vērsties pie ārsta, lai izslēgtu jebkādas ar karstumu saistītas negatīvas sekas veselībai, piemēram, muskuļu pasliktināšanos.