12 Padomi, Kā Palielināt Serotonīna Daudzumu Un Pārspēt Ziemas Blūzu

2024 Autors: Francis Oldridge | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 20:41

Kad es pārcēlos uz Mičiganas savvaļas Keveinas pussalu, man prātā bija viena lieta: apskaut ziemu vai mirt, cenšoties. Kā dienvidu Kalifornijas štatā mana instinktīvā reakcija uz aukstumu un tumsu ir paslīdēt uz maniem Ugg zābakiem, pasūtīt ķirbju spice latte un beigties pulkstenī līdz pavasarim. Bet Keweenaw pilsētā tas nozīmētu gaidīt vismaz sešus mēnešus. (Vairāk, ja saskaita laiku, kas vajadzīgs, lai mūsu ikgadējais sniegputenis iztvaikotu.)

Par laimi, man apkārt bija cilvēku kopiena, kuriem ziema ir pilnīgi nepievilcīga. Patiesībā dažas no apkārtnes labākajām brīvdabas aktivitātēm notiek gada vissmagākajos mēnešos, tostarp starptautiskas suņu kamanu sacensības, sīvi turnīri hokejā, kērlingā un broomballā, kā arī tradicionālie kultūras svētki, kas ietver visdīvaināko šķēršļu joslu, kādu jūs kādreiz redzēsit Tavā dzīvē.

Kad es beidzot sāku baudīt ziemu, es uzzināju, kā citas kultūras svin sezonu, it īpaši pēdējos gadsimtos, kad viņiem nebija iespējas sabāzties pie kosmosa sildītāja vai aizlidot uz tropisko pludmali. Jo vairāk es uzzināju, jo vairāk es sapratu, ka ziemas blūza uzvarēšanas atslēga ir šīs sezonas novērtēšana par to, kāda tā ir.

Nav noliedzams, ka ziema rada nopietnu blūza risku. Serotonīna, “laimīgā hormona”, ražošanu izraisa tādi faktori kā siltums, saules gaisma, socializācija un fiziskās aktivitātes, visas lietas, kuras nāk mazliet grūtāk, kad sāk snigt sniegs.

Neatkarīgi no tā, vai jūs sūdzaties par blāvu vai pieprasāt sezonālus afektīvus traucējumus, lielākā daļa saņemto padomu ietver serotonīna izsīkuma apkarošanu ar uztura bagātinātājiem un izdomātiem sīkrīkiem. Tomēr, ja ziemā paliek pozitīvs, tas nenozīmē, ka jādzīvo Snuggie, vienlaikus sasmalcinot zivju eļļu un skatoties saules lampā. Tā vietā, lai palielinātu serotonīna daudzumu ziemā, slēpjas ziemas unikālajās burvībās. Neatkarīgi no tā, cik ļoti jūs varat ienīst apledojušos ceļus, pelēkās debesis un pat obligātās svētku tradīcijas, kas nāk ar ziemu, šī sezona piedāvā arī virkni pieredzes, kuras nevar izbaudīt nevienā citā gada laikā.

Ja jūs saskaras ar ziemas iestāšanos ar bailēm un riebumu, kā es to darīju, turpiniet lasīt mūsu 12 labākos padomus par to, kā maksimāli izmantot šo dzesējošo, saviļņojošo gada laiku. Sākot no vingrošanas un pašapkalpošanās līdz socializācijai un vientulībai, šie padomi atdzīvinās jūsu enerģiju, paaugstinās garastāvokli un, iespējams, pat liks jums iemīlēties ziemā.

Veikt to ārpusē

Pirmais ziemas uzplaukuma noteikums ir nokļūt ārā. Skandināvijā ir ierasta prakse, ka cilvēki katru dienu iziet ārā neatkarīgi no laika apstākļiem. (No tā izriet teiciens: “Nav sliktu laika apstākļu - ir tikai slikts apģērbs.”) Ja jūsu vingrinājumu ieradums ir plakans no novembra līdz aprīlim, iestatiet savu latiņu zemu un vienkārši apņemieties katru dienu pastaigāties 20 minūtes. Līdzi ņemiet operatoru pat viedtālrunī, lai iemūžinātu skaistās, bijību iedvesmojošās vai dažreiz komiskās ainas, ar kurām jūs sastopaties. (Ja jūs nekad neesat redzējis suni, kurš mēģina nokļūt pāri ledus peļķei, jūs ārstējat.) Ja jūs jau esat ziemas vingrojumu karotājs, paceliet to nākamajā līmenī ar izturības skriešanu, kāpšanu pa ledu vai taukiem riepu riteņbraukšana. Varat arī eksperimentēt ar savdabīgiem jauniem ziemas sporta veidiem, piemēram, iepriekš uzskaitītajiem. Skatoties televizorā, kērlings var izskatīties mēms, taču jūs būsiet pārsteigts, ko tas var nodarīt jūsu bicepsiem un latiem.

Pagatavo ziemas ugunskuru

Vai nevar uznākt doma par iziešanu ārā sasalstošā aukstumā? Ko darīt, ja tevi gaidītu rūcoša uguns? Neatkarīgi no tā, vai esat viens pats, kopā ar pāris draugiem vai ballītē, ziemas ugunskurs ir drošs (piedodiet) veids, kā aptvert elementus. Paņemiet līdzi sešus iecienītākos skaļruņus, bezvadu skaļruņus un iecienītāko melodiju atskaņošanas sarakstu, pēc tam palieliniet skaļumu un ļaujiet tam plosīties. Ja jums apnīk mūzika, pārslēdziet to ar lielisku daiļliteratūru vai dokumentālo aplādi; tas jūs atgriezīs pie spoku stāstu stāstīšanas ap vasaras nometnes uguni.

Ballīte Saulgriežos

Pēc Kanādas Toronto universitātes pētnieku domām, mēs jūtamies vēsāki, ja jūtamies sociāli izolēti vai mūsu garastāvoklis ir zems. Tātad, ja zemā temperatūra un īpaši agrs saulriets jūs satrauc, pārvērsiet to par ieganstu ballītei. Gada garākā nakts sniedz lielisku iespēju iepriecināt savus draugus pirms brīvdienām (īpaši noderīgi, ja brīvdienas pavadīsit grūtā ģimenē). Samaisiet kādu karsto vīnu, uzlieciet dzīvīgu mūziku un sastrēgumojot sviedri, dejojot un izklaidējoties ar iecienītākajiem cilvēkiem.

Baudiet spontānus kafijas pasākumus

Skandināvijas valstīs jau sen ir ziemas tradīcija apstāties pie drauga vietas - bez iepriekšēja brīdinājuma - kafijas, kūku un sarunu veikšanai. Zviedrijā viņi to sauc par fik; Islandē tas ir kaffi; un Somijā tas ir pazīstams kā kakkukahvi. Tā kā pārsteiguma vizīte nav tik laipni gaidīta amerikāņu kultūrā, mēs ierosinājām apvienoties kopā ar dažiem citiem ziemai izturīgiem draugiem, lai spontāni uzņemtu līgumu: Šajās dienās šajos logos ikviens var apstāties, lai pēcpusdienā saņemtu nelielu paņemšanu. Jūs būsiet pārsteigts, kā šī vienkāršā prieka gaidīšana kliedē ziemas blāļus.

Sviedri no VAD

Vai pretoties sezonālajam afektīvajam atteikumam vai ziemas blūzam ar ilgstošu sviedru sesiju? Tā ir diezgan ģeniāla ideja, ja jūs mums jautājat. Tas ir ne tikai tūlītējs ledus aizsprostojuma pirkstu un šī atdzišanas līdzeklis, no kura, šķiet, nevar atbrīvoties, bet arī paātrina cirkulāciju, kas palīdz jūsu ķermenim atbrīvot toksīnus, kas veidojas ar samazinātu fizisko aktivitāti, nemaz nerunājot par iedarbināšanu. enerģijas un endorfīnu skriešanās, kas pārspēj ziemas blūzu. Ja jūs nevarat piekļūt saunora tvaika telpai vietējā sporta zālē vai dienas spa, neuztraucieties - karstā vanna ar ārstnieciskiem sāļiem darbosies tikpat labi.

Apskauj savu garīgo pusi

Lēnāks ziemas temps vienmēr aicina uz pārdomām. Ir īstais laiks, lai līdzsvarotu savas dzīves aizņemtību ar tīšu vientulību, klusumu un varbūt pat mazu vau-vaļu. Tas var būt tik vienkārši, kā staigāt pa katedrālei līdzīgu ziemas dabas taku klusumu - dažreiz man patīk spert to soli dziļāk, praktizējot Tibetas budistu paradumu “skatīties debesīs”.

Ja ziemas vētra jūs uztur telpās, izmēģiniet krēslas meditācijas sesiju. Pārnākot no darba, turiet 10 minūtes ieslēgtu gaismu, iededziet sveci un koncentrējieties uz elpu, kamēr klausāties klusumā. Ja esat žurnālists, varat arī izmantot šo laiku, lai izlasītu iepriekšējos ierakstus, lai iegūtu gudrību un novērtētu, cik daudz esat iemācījies un pieaudzis gada laikā.

Visbeidzot, pavadiet vienu vakaru nedēļā, lai atvienotos no Netflix, īsziņu sūtīšanas vai sociālajiem medijiem, un piedāvājiet sev kādu prāta, ķermeņa un gara TLC. Mana mīļākā pieeja šeit ir pieklājīgi no Reiki ievadīta vannas pagatavošanas no Ņujorkas Helēnas. Katrs īpašais vannas sastāvs baro noteiktu psihes daļu un nāk ar papildu pusdārgakmeņu un skaņu sastāvu. Pēc aukstās dienas, kad cīnījāties ar elementiem, nekas vairāk nav relaksējošs kā vāji apgaismota vannas istaba, kas piepildīta ar tvaiku, smaržīgām smaržām un nomierinošām skaņām. (Tas ir arī lielisks veids, kā pārvarēt aukstumu.)

Lēnām pagatavojiet ziemas blūza spēli

Vai vēlaties uzreiz pārveidot savu tumšo, drūmo dzīvokli par siltu ziemas jaukuma alu? Izlauziet lēnu plīti. Lēnā plīts reibinošie aromāti līdztekus gardu ēdienu sagaidīšanai pamodinās jūsu maņas un piepildīs jūsu māju ar pozitīvām vibrācijām. Jūs varat uzaicināt draugus uz svētkiem, taču ir pilnīgi pareizi uzvilkt mājas bikses un aizbāzt seju vientulībā.

Iedeg savu dzīvi

Kompensējiet ķermeni par saules gaismas trūkumu, piepildot savu vietu ar siltu, mājīgu gaismu. Tas nozīmē atteikties no sarkanās, dzintara vai dzeltenās gaismas elektronisko ierīču zilās gaismas. Šie gaismas toņi, kas atdarina sauli vai uguns gaismu, atdzīvina acis, baro epifīzi un paaugstina veselīgu, līdzsvarotu hormonu, piemēram, serotonīna un melatonīna, attiecību. Jūs varat iegūt šo gaismu, dedzinot sveces vai aizdedzinot uguni pavardā, taču tā ir tikpat efektīva, ja to izstaro sārta sāls lampa vai nomainot LED spuldzes pret kvēlspuldzēm. (Viņi pat ražo dzintarkrāsas spuldzes tieši sezonālu afektīvu traucējumu izārstēšanai.)

Ziedi tur, kur esi stādīts

Vēl viena lappuse, kas ņemta no Skandināvijas spēļu grāmatas, piepilda jūsu māju ar dzīvām būtnēm. Ja jūs jau esat līdz ausīm istabas augos, izmēģiniet kaut ko jaunu, piespiežot spuldzi, piemēram, stiprus amarillus vai spožu hiacinšu ķekarus. Ja jūs esat nolādēts ar melnu īkšķi, tas ir labi - vienkārši vienu vai divas reizes nedēļā palutiniet sevi ar dažiem svaigiem ziediem.

Pastaigājieties sveču gaismā

Sveču gaismā ir kaut kas tāds, kas nenoliedzami padara ziemu maģisku. Nav brīnums, ka tik daudzu kultūru ziemas tradīcijās ietilpst lēna sveces izgaismota parāde. Izmēģiniet pats. Ielieciet telight masona burkā vai iedegiet rokas laternu un, iestājoties tumsai, izpētiet vietējo taku vai zaļo zonu.

Izveidojiet rituālu

Ziemu brīvdienās ir viegli mīlēt. Bet pēc tam, kad dāvanas ir atvērtas un rotājumi ir iztīrīti, tad sākas īstais blūzs. Norvēģijā viņu recepte, kā pārspēt kritumu pēc svētkiem, ir pazīstama kā Fredagskos, kas burtiski nozīmē "mājīga piektdiena", bet parasti attiecas uz mini svinībām bez iemesla, izņemot, lai sniegtu jums kaut ko gaidīt katru nedēļu. Jūsu rituāls var būt tikpat vienkāršs kā draugu vai ģimenes atrašana, lai skatītos filmu un ēst uzkodas. Norvēģijā tūkstošgadīgie ir pārvērtuši Fredagskos, kas tulko kā "Taco piektdiena". Tomēr jāsaka, ka, ja citām kultūrām ir kas ejams, jo dīvaināks ir rituāls, jo labāk. Čehijā viņi met kurpes uz māju. Rumānijā viņi saģērbjas lāča tērpos un dejo pilsētas laukumā. Fernijā, Britu Kolumbijā, viņi sūta avārijas lelli, veicot tramplīnlēkšanu. Un, protams, mēs nevaram aizmirst Mineapolisas puisi, kurš iesaldētas bikses pārvērta par godājamu Midwestern tradīciju. Kāds dabūs to puiša medaļu. Viņš uzvar ziemu.

Pārziemot

Lai arī jūsu ziema gūs labumu no āra un sabiedriskām aktivitātēm, labās lietas noteikti var būt par daudz. Savu neprātīgo ziemas shenaniganu vidū ņemiet mājdzīvniekus un augus un izmantojiet niecīgo vieglo un lēno sezonas ritmu kā laiku, lai panāktu pašaprūpi. Pārejiet cauri grāmatu kaudzei, pavadiet kvalitatīvu laiku mājīgākajos atpūtas tērpos, baudiet klasisko albumu klausīšanos līdz galam un - galvenokārt - pēc iespējas biežāk palutiniet sevi ar lielisku nakts miegu. Saldiniet miegu ar spilvenu, kas pielāgots lielam atbalstam (mēs mīlam Coyuchi Serenity spilvenu) un augu zāļu novārījumu (piemēram, Luce Farms pilnas spektra kaņepju ekstrakts), kas nomierinās jūsu sacīkšu prātu un veicinās siltu relaksācijas sajūtu.