Joga Vīriešiem: Mazas Iesācēju Pozas, Kas Rada Lielu Attēlu Perspektīvu

2024 Autors: Francis Oldridge | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 20:41

Mūsu dzīve nav vienkārša. 16 stundas dienā mēs izvēlamies stāties pretī pasaulei un risināt dažādas problēmas, kas mūs ietekmē dažādos līmeņos. Veselība, romantika, karjera, draudzība - tie ir tikai daži no lielajiem biļetēm. Lai arī panākumiem ir svarīga disciplīnas iekļaušana katrā no šiem aspektiem, ir lietderīgi saprast arī to, ko viņi visi nozīmē viensētājam, vienotajam.

Mēs, rokasgrāmatā, uzskatām, ka jogs var palīdzēt iedzīvināt liela attēla perspektīvu, kas ietver fizisko, garīgo un garīgo saliedētību. Lai gan tas ir lielisks treniņš, jogi ne tikai stiepj rutīnu. Vēl svarīgāk ir tas, ka ir laiks praktizēt prāta refleksiju un atpūsties no visa cita. Ir pienācis laiks, lai cilvēks koncentrētos uz sevi bez pārējās pasaules iejaukšanās. Tas ir jūsu laiks. Un, ja jūs domājat, ka jogi nav domāti vīriešiem, padomājiet vēlreiz.

Ja jūs esat kaut kas līdzīgs šim autoram, doma par jogas klases atrašanu, uzņemšanu un (vēl sliktāk) apmeklēšanu ir biedējoša. Ja tas jums šķiet taisnīgs, mans padoms ir to aizmirst. Tā vietā apsveriet iespēju sākt mājās pie tiešsaistes skolotāja. Pastāv vairāki bezmaksas tiešsaistes resursi, kas, veidojot regulāru rutīnu, var radīt vismazāko pretestību. iecienītākais ir Yogwith Adrienne; šis lieliskais skolotājs, kurš piedāvā YouTube pieejamus videoklipus gan iesācējiem, gan profesionāļiem. Adrienne ir sava veida jautra un dīvaina, kas iesācējam liek justies kā mājās neērti jaunā praksē. Viņas sērija 30 dienu joga ir lieliska vieta, kur sākt.

Runājot par praksi - vai esat gatavs dot jogurtu? Puisim, kurš vēl nevar pieskarties pirkstiem, apsveriet šādas piecas pozas kā ievadu jogas pamatos. Mēs koncentrēsimies uz vieglākiem posmiem, kas sniedz atvieglojumu tiem no mums, kuri varētu pavadīt pārāk daudz laika pie galda. Paņemiet paklāju vai atrodiet mīkstu paklāja gabalu, pārliecinieties, ka neviens nemeklē, un kļūsim dīvaini.

Bērna poza: sāciet ar mazo ar muguru

Viegli izstiepiet muguras lejasdaļu, kas arī paver mugurkaulu, gurnus un plecus. Iekārtojieties šajā pozā un ļaujiet savām nepatikšanām plūst no pieres uz paklāja.

Instrukcijas:

• Sāciet ar rokām un ceļgaliem, pieskaroties pirkstiem, un pēdu augšdaļas ir plakanas uz paklāja.
• Plaši izklājiet ceļus līdz paklāja malām un apsēdiniet dibenu uz papēžiem.
• Elpojiet un apsēdieties taisnā mugurā, tad lēnām izelpojiet un noliecieties uz priekšu.
• Beidzieties ar krūtīm, kas balstās uz augšstilbiem, un pieri uz paklāja.
• Pārliecinieties, ka rokas ir izstieptas uz priekšu - ērti - ar plaukstām uz leju.
• Elpojiet vienmērīgi un izbaudiet. Lai patiešām paplašinātu muguru, elpojiet dziļāk.

Kaķis / govs: ielieciet plūsmu kaklā, plecos un mugurā

Sildot ķermeni, atbrīvojiet galvas, kakla un muguras stresu.

Instrukcijas:

• Sāciet uz rokām un ceļiem galda stāvoklī: rokas tieši zem pleciem un ceļi zem gūžas ligzdām.
• Ieelpojot, lēnām ielieciet zodu krūtīs, vienlaikus ritinot mugurkaulu un plecus uz augšu. Padomājiet par dusmīgu kaķi.
• Izelpojot, lēnām paceliet galvu un skatieties uz augšu, atverot krūtis un izliekot muguru uz leju. Šī ir govs.
• Noskalojiet un atkārtojiet. Pārliecinieties, ka jūsu pārejas ir saskaņā ar elpošanu un ir lēnas un ērtas.

Uz priekšu salocīt: iegūt stresa un trauksmes līmeni

Kad asinis plūst, izvelciet visu ķermeni ar priekšu. Nokļuvuši tur, ļaujiet visām nepatikšanām pilēt no galvas uz grīdas.

Instrukcijas:

• Stāviet ar kājām gurnu platumā. Nostājieties garš un elpojiet dziļi.
• Izelpojot, salieciet uz priekšu no gurniem ar taisnu muguru - cik vien iespējams.
• Ja esat saspringts, salieciet ceļus tik daudz, cik vēlaties, lai mazinātu slodzi.
• Ļaujiet rokām brīvi karāties sev priekšā. Pieskarieties zemei, ja vēlaties.
• Jūtieties brīvi atrast kustību un griezties pa kreisi un pa labi, pārvietojot rokas uz kāju abām pusēm.

Saistīts leņķis: savienojiet kājas un muguras lejasdaļu

Ļaujiet gravitācijai izstiept augšstilbus, dibenu un muguras lejasdaļu. Un viss, kas jums jādara, ir tur sēdēt.

Instrukcijas:

• Apsēdieties ar kājām tauriņa stāvoklī, pēdu zoles pieskaras un ceļi ir plaši izplesti.
• Satveriet kājas un pavelciet papēžus uz iekšu.
• Atrodiet ērtu stāvokli un ļaujiet gravitācijai vilkt ceļus uz leju.
• Koncentrējiet prātu uz ķermeņa sajūtām un izbaudiet stiepšanos.

SavasanakCorpse poza: atpūsties un koncentrēties

Nogulieties uz muguras un ļaujiet prātam atrast mieru. Sajūtiet zemes smagumu uz muguras un novērtējiet to, ka esat dzīvs.

Instrukcijas:

• Nogulieties plakani uz muguras, rokas brīvi pie sāniem un kājas gurnu platumā.
• Izbaudiet mieru.
• Raudiet, ja vēlaties - šis ir jūsu laiks.

Ja esat izlasījis līdz šim brīdim un joprojām neesat pārliecināts, izmēģiniet tikai vienu pozīciju. Iekļūstiet tajā bērna pozā un apmesties uz pāris minūtēm. Uzticieties mums. Yogannlove šo.

Un, ja jums patīk yogalready, jums var būt nepieciešami atbilstoši bikses.