Kā Noturēt Svaru: Padomi Vīriešiem No Bulletproof Dave Asprey

2024 Autors: Francis Oldridge | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 20:41

Pēc janvāra saspiešanas, trāpot trenažieru zālē un gatavojot maltītes, šie brūni un alus izskatās arvien vilinošāki. Mēs tērzējām ar Dave Asprey, kas ir ložu necaurlaidīgas kafijas un ložu necaurlaidīgas diētas vadītājs, par to, kā noturēt svaru, liekot ēdienam un fiziskai slodzei strādāt ar mūsu dabisko bioloģiju.

Grūti noticēt, ka Asprijs kādreiz bija 300 mārciņu liels izpilddirektors ar daudzām veselības problēmām un briesmīgu smadzeņu miglu, savukārt šodien viņš ir zaudējis svaru un 21 gadu noturējis svaru, dibinājis daudzus veiksmīgus veselības aprūpes uzņēmumus un sarakstījis trīs grāmatas, tostarp tikko iznākušās Spēļu mainītāji: ko līderi, novatori un Mavericks dara, lai uzvarētu dzīvē.

Tāpat kā daudzi puiši, kuri apņemas samazināt mārciņas un uzaudzēt muskuļus, Asprijs ir piedzīvojis kārdinošos biroja virtuļus un mokošos mirkļus “Es vienkārši gribu atmest”. Nepadodieties no svara noturēšanas.

Lūk, kā Asprey zaudēja svaru un to noturēja, lai dzīvotu ilgi, laimīgi un skaisti, un kā jūs arī varat.

Rokasgrāmata: kā jūs sākāt zaudēt svaru?

Deivs Asprijs: Es sāku strādāt 90 minūtes dienā, sešas dienas nedēļā 18 mēnešus, lai zaudētu daudz tauku. Es samazināju kalorijas, es devu diētu ar zemu tauku saturu, bet tas mani tikai nogurdināja un izsalcis, un svars nepārvietojās. Es sāku mērīt dažādus mainīgos, sākot no sirdsdarbības līdz hormonu līmenim, un eksperimentējot ar dažādiem risinājumiem, lai uzlabotu savu bioloģiju. Esot Tibetā, es saskāros ar jaku sviestu. Pēc dzeršanas es jutos apbrīnojami, tāpēc aizvedu ideback mājās un sāku eksperimentēt ar dažādām sviesta un kafijas kombinācijām. Es sapratu, ka risinājums ir zāles barots sviests. No turienes es sāku veidot Bulletproof 360 un izveidoju zināšanu resursu ikvienam citam, kurš mēģina sevi uzlauzt un kontrolēt savu ķermeni un prātu.

TM: Kā izskatās reāla, ilgstoša svara zaudēšanas process? Vai mums jāpārtrauc alus dzeršana?

DA: Jaunākās diētas vissmagākā daļa ir lēmuma pieņemšana. Ja esat šeit nokļuvis, esat paveicis tik daudz. Jebkuru jaunu ēšanas plānu ir grūti pielāgot, un jūsu smadzenes pretojas izmaiņām. Visveiksmīgākā diēta ir tā, kuru jūs varat ievērot ilgtermiņā.

TM: Tātad svara zaudēšana lielā mērā ir saistīta ar diētu. Ko mums vajadzētu ēst?

DA: Iespējams, ka, ja jūs esat mēģinājis zaudēt svaru iepriekš, esat piekritis gadu desmitiem veciem ieteikumiem par diētu ar zemu tauku saturu un augstu ogļhidrātu saturu. Ēdot ogļhidrātus, saldus ēdienus un uzkodas, jūs nonākat cukura tapās un enerģijas avārijās. Tas viss ir saistīts ar insulīnu, kas strauji pieaug, kad ēdat ogļhidrātus. Insulīns arī liek ķermenim uzglabāt kalorijas kā taukus. Uztura tauki tomēr mazāk ietekmē insulīna līmeni nekā ogļhidrāti vai pat olbaltumvielas, un jums nav jāuztraucas par cukura avārijām, tieksmi vai ķermeņa tauku ruļļu uzglabāšanu. Tauki palēnina ogļhidrātu un cukuru izdalīšanos, ko jūs ēdat kopā ar to, saglabājot glikozes līmeni asinīs, lai aizkuņģa dziedzeris neražo tik daudz insulīna. Jums nav nepieciešams ēst tik daudz vai tik bieži. Tauki uztur jūs pilnā daudzumā un insulīns ir stabils - tas nozīmē, ka jūs nepārtraukti neapņemsiet ēdienu.

TM: Vai kaloriju samazināšana ir efektīva?

DA: Pat nedomājiet par kaloriju samazināšanu, lai zaudētu svaru. Kad jūsu ķermenis jūt, ka ēdat mazāk, vielmaiņa palēninās, lai saglabātu iegūtās kalorijas. Tas liekā svara zaudēšanu padara vēl grūtāku.

TM: Tātad par šo alu … vai tas ir atļauts?

DA: Jauna dzīvesveida pieņemšana nenozīmē sevis noliegšanu.

TM: Vai krāpšanās dienas ir labas?

DA: Es kategoriski noraidu krāpšanās dienas, jo tās jums ir sliktas tik daudzos līmeņos, bet lielākā ir psiholoģiska. Ja jūs katru dienu atņemat sev atņemšanu, līdz tiekat pie savas apkrāpšanas dienas, jums pietrūks gribasspēka. Tā vietā pajautājiet sev: “Kur es gribu atrasties?”, Nevis “Vai es biju laba vai slikta.” Es neiesaku ēst tādas lietas, kas liek justies vājai, taču nevajadzētu pilnībā atņemt sev iecienītākos komforta ēdienus. Vienkārši nav viņiem katru dienu.

TM: Kā vīrieši var cīnīties ar iekrišanu vecajos ēšanas / veselības ieradumos?

DA: Ziniet, kāpēc jūs mēģināt zaudēt svaru. Ja jums nav skaidrs, kāpēc jūs vispirms maināt savus ieradumus, kā jūs varat iedziļināties, kad rodas kārdinājums? Jūs varat arī pievienoties kopienai, kas atbalsta jūsu svara zaudēšanas mērķus, piemēram, nedēļas nogales riteņbraukšanas grupā vai keto ēdiena gatavošanas klasē. Arī Facebook un Meetup ir daudz grupu.

TM: Kas ir grūtākais svara noturēšanā?

DA: Ja vēlaties uzzināt, kā zaudēt svaru, ziniet to: jūsu smadzenes ir visnopietnākā slinka pakaļa. Jūsu smadzenes ir tik neticami aktīvas, ka tām ir vajadzīga īpaši augsta enerģijas prasība. Kad vien iespējams, tas iet pa mazāko pretestību. Kad jūs uzņemsieties pārāk daudz izmaiņu vienlaikus, jūsu smadzenes panikā panāks un sāk klaigāt, lai atgrieztos pie tā, kā bija. Tai ir jāapgūst, ka katra atsevišķa izmaiņa nāk par labu ķermeņa sistēmai, kuru tā regulē.

TM: Kā mēs varam pārliecināt smadzenes mīlēt veselīgu pārtiku un izmantot?

DA: Dariet vienu mazu lietu katru dienu vai dažus mazuļa soļus vienlaikus. Maz laika uzņemšanās ir daļa no darba ar savu bioloģiju. Jums ir mazāka iespēja pārņemt. Kad jūsu smadzenēm var būt vajadzīgs laiks, lai pierastu pie izmaiņām, tas noteiks, ka jūs nemirsiet tāpēc.

TM: Vieglākā svara zaudēšanas daļa?

DA: Ir daudz enerģijas un garīgās skaidrības, kas ir tiešs ķermeņa iekaisuma pazemināšanās rezultāts. Jaunajā grāmatā Game Changers es runāju par to, kā hronisks iekaisums ir daudzu dzīvībai bīstamu slimību, tostarp sirds un asinsvadu slimību, vēža, diabēta un Alcheimera slimības, pamatā.

TM: Tā kā vīrieši var ciest no neveselīgiem ķermeņa dismorfiem un ēšanas traucējumiem, kādi ir pareizie iemesli svara zaudēšanai?

DA: Sabiedrība izdara lielu spiedienu uz cilvēkiem, lai viņi izskatītos labi, taču svara zaudēšanas priekšrocības pārsniedz spoguli. Kad jūs atbrīvojaties no liekā svara un sākat ēst tā, lai barotu katru šūnu, viss jūsu ķermenis vienkārši darbojas labāk. Jūs pārvietojaties plūdenāk, domājat skaidrāk, labāk darbojaties darbā un jums ir enerģija spēlēties ar bērniem, kad atgriezīsities mājās. Jūsu attiecības uzlabojas, jo jūtaties laimīgāki. Dzīve ir labāka, ja jūs labi izturaties pret savu ķermeni.

TM: Slēpts ikdienas faktors, kas ietekmē mūsu svara zudumu vai pieaugumu?

DA: Stress ir lielāks jūsu svara faktors, nekā jūs domājat. Hroniska stresa dēļ tiek traucēta hormonu regulēšana, kurai ir nozīme ķermeņa tauku metabolismā. Vienkārša prakse, piemēram, piecu minūšu meditācija vai trīs lietu pierakstīšana, par kurām katru dienu esat pateicīgs, ārkārtīgi palīdz stresa gadījumā.

TM: labākais padoms svara noturēšanai ilgāk par sešiem mēnešiem?

DA: Saglabājiet pārtikas žurnālu. Tas ir neticami motivējoši atskatīties uz sākumu pat pēc dažām nedēļām. Žurnālu veidošana ir arī veids, kā precīzi noteikt, kas darbojas un kas ne. Kad būsiet izsekojis savus ēšanas paradumus un garastāvokli, jūs sāksiet redzēt modeļus. Varat izmantot vienkāršu veco piezīmju grāmatiņu un pildspalvu vai arī iedomātas fitnesa izsekošanas lietotnes. Izsekojiet, ko ēdāt, kā strādājāt, kā jutāties pēc ēšanas vai trenēšanās, kā arī garastāvokļa, ādas, matu, miega, gremošanas problēmu izmaiņām.

Lai uzzinātu vairāk no Bulletproof, apmeklējiet oficiālo vietni.