Kā ātrāk Atbrīvoties No Mīlestības, Rīkojas ātrāk, Uzskata Fitnesa Eksperts

2024 Autors: Francis Oldridge | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 20:41

Neskatoties uz to, ka mīlas rokturi ir mīļi, tie nav draugi, kurus vēlaties pakārt. Šis termins attiecas uz tauku sekcijām vēdera sānos un priekšpusē, kas ap rīsiem pielīp kā balti.

Mīlestība ir spēcīga, taču mīlestības rokturi ir spītīgi un ir vieni no visgrūtāk zaudētajiem tauku uzkrājumiem. Veselības un fitnesa eksperts Drū Menings ir iepazinies ar mīlestības / naida ceļojumu, kas nāk ar mīlas rokturiem. 2011. gadā viņš strādāja, lai tos izmestu kopā ar kopējām 75 mārciņām lieko tauku, un šobrīd dodas ceļā, lai kārtējo reizi nobarotos, lai atkal varētu kārtīgi sajusties.

Jā, jūs to izlasījāt pareizi: šobrīd Drū Menings dara visu iespējamo, lai uzliktu desmitiem mārciņu tauku. Kāpēc? Tā kā pirmo reizi šis ievērojamais fitnesa un diētas eksperts pabeidza savu Fit 2 Fat 2 Fit braucienu, viņš uzzināja daudzumus ne tikai par savu ķermeni, bet arī par to, ko cilvēki patiesībā piedzīvo, mēģinot zaudēt svaru. Tas ietver gan klientus, kurus viņš tieši trenē, gan ikvienu vīrieti un sievieti, kas cīnās savā svara zaudēšanas ceļojumā.

Šoreiz Menings būs 40 gadus vecs, jo viņš strādā, lai zaudētu mīlas rokturus, nomestu kopējo svaru un ķermeņa tauku procentu un atgrieztos vispārējā liesajā, grieztajā formā, pie kuras viņš ir pieradis. "Vecumā mēs parasti mainām hormonus kā vīrieši," saka Menings. "Mūsu testosterons var samazināties, kas var apgrūtināt liesās muskuļu masas noturēšanu vai veidošanu, un, ja mēs turpinām dzīvot ar kaloriju pārpalikumu (ēdam pārāk daudz kaloriju un nepietiekami vingrojam), šie ķermeņa tauki var sākt diezgan ātri uzkrāties."

Neļausim tam notikt! Un, ja ir par vēlu, darīsim to, ko Drū izdarīja vienreiz un šobrīd dara vēlreiz: zaudējot mīlas rokturus. Ja esat gatavs pārtraukt attiecības ar spītīgiem vēdera taukiem, uzvelciet labākos treniņu aprīkojumu mājās un ķerieties pie darba. Lūk, kā Drū to izdarīja un kā jūs arī varat.

Samaziniet kalorijas

Mīl rokturus, tauki, kas “uzkrājas ap vidukli, tādi, kas karājas virs mūsu biksēm sānos”, kā izteicās Menings, ir neizbēgami, ja jūs iesaiņojat lieko ķermeņa tauku daudzumu kopumā. “Jebkurš ķermeņa tauku pieaugums izraisīs mīlestības rokturu augšanu tāpat kā citās mūsu ķermeņa vietās. Vīriešiem viņi vienkārši mēdz iegūt svaru vidusdaļā un mīl rokturus.”

“Mūsu ķermeņi ir šīs apbrīnojamās mašīnas, kurās ir visu veidu iebūvēti mehānismi, kas pasargā mūs no bada, bet ne daudzi iebūvēti mehānismi, lai atturētu mūs no pārēšanās … Mums jābūt cītīgiem attiecībā uz to, ko mēs ēdam, cik daudz mēs ēdam to un to, kā mēs pārvietojam savu ķermeni, pastāvīgi atrodot to, kas mums vislabāk der. Ir svarīgi būt atvērtiem jaunām uztura, fiziskās aktivitātes, uztura bagātinātāju un pat mūsu pašu dzīvesveida idejām.”

Papildus diētas izvēlei, kuras rezultātā jums būs vispārējs "kaloriju deficīts", Menings iesaka cilvēkiem izmēģināt keto diētu vai periodisku badošanos. Tikmēr viņš saka, ka jums vajadzētu: "Pārliecinieties, ka jums ir daudz olbaltumvielu, pacelat smagus svarus, koncentrējoties uz miega un stresa vadību, papildinot ar vitamīniem D3 un K2 un pēc iespējas vairāk nokļūstot dabā."

Viss, ko jūs varat darīt, sadedzina kalorijas, sākot no peldēšanas līdz skriešanai līdz airēšanai līdz riteņbraukšanai, sadedzinās arī daļu tauku, kas nogulsnējas ap gurniem. Uzturs, kas samazina atpakaļ ievietotās kalorijas, īpaši tauku kalorijas, padarīs jūsu darbu tikai produktīvāku.

Runājot par vingrinājumiem, kuru mērķis ir mīlestības rokturi, Manning saka, ka labāka pieeja ir "stiprināt jūsu vispārējo kodolu".

Šajā nolūkā viņš iesaka dažus specifiskus vingrinājumus:

Labākie treniņi, lai zaudētu mīlas rokturus

Dēļi

Viens no labākajiem ab treniņiem, dēlis ir vienkāršs formas vingrinājums, nopietns izaicinājums praksē. Vēders uz leju uz grīdas, paceliet uz elkoņiem plecu platumā, uz pirkstu galiem un turiet galvu taisni un uz augšu. Labi turiet apdegumu, tad salauziet un atkārtojiet.

Roll Out

Izskrējieni sākas gandrīz dēļu stāvoklī, bet jūs satversit riteni ar asīm, stieni vai citu ierīci, kas var ripināties, kad jūs taisnojaties kā kobra, pēc tam lēnām izvelciet rokas un nolaidiet ķermeni gandrīz līdzenai uz zemes., rokas ārā.

Pietupieni

Lai pareizi pietuptos, turiet kājas plecu platumā, muguru taisnu un galvu uz augšu, un salieciet ceļus vismaz 90 grādu leņķī. Kas attiecas uz svaru, Menings saka, ka jūs varat izmantot “kettlebellus, bērnus, veļas mazgāšanas līdzekļus”, lai kas arī būtu pa rokai un pievienotu nedaudz svara.

Lasīt vairāk: Labākie kāju treniņi