Kā Trenēties Kā Profesionālim, Uzskata Eksperts Treneris Maiks Barviss

2024 Autors: Francis Oldridge | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 20:41

Mēs vaicājām Maikam Barvisam - profesionālam sportistu trenerim, Ņujorkas Mets spēka un kondicionēšanas vecākajam padomniekam un BARWIS Methods dibinātājam - kā jūs un es varam trenēties ārprātīgi, piemēram, Ričards Šermans (Sietlas Seahawks stūris) un Yoenis Céspedes (ārējais spēlētājs Mets), kurus abus viņš ir trenējis.

"Es visu savu dzīvi pavadīju, strādājot un trenējot pasaules labākos sportistus," stāsta Bārviss, kurš vadījis stingras programmas 42 dažādiem sporta pasākumiem un 5000 sportistiem. “Es nekad nebiju bijis regulārā sporta zālē. Tad, kad es atvēru savu, izmantojot BARWIS Methods, es sapratu, ka starp profesionāļiem un plašu sabiedrību ir milzīga plaisa. Es domāju ārkārtīgi plašu. Atšķirība starp to, ko saprot labākie sportisti un iedzīvotāji, ir ļoti atšķirīga, tas nozīmē, ka liela daļa pārtraukumu ir tieši izglītībā."

Izveidojiet plānu

"Tas viss ir hodgepodge," Barwis saka par savu reakciju, redzot, kā sabiedrība strādā. "Nav plāna."

Tā vietā, lai atstātu treniņu iespēju vai izjūtas ziņā, sastādiet grafiku. "Ķermenis atbilst un pielāgojas intensitātei un modeļiem, kas tam pakļauti. Tātad, kad jūs vēlaties izveidot adaptāciju (lielāku, mazāku, spēcīgāku utt.), Ir jābūt pastāvīgai programmai, kas regulāri rada konsekventas slodzes vai stresu jūsu ķermenim."

Profesionāļu pasaulē Bārviss šīs izsauc “mobilajām ierīcēm specifiskās programmas”. Viņš ir izveidojis šādus pulkus Maiami delfīniem, Mičiganas universitātes futbolam, WNBathletes, sieviešu futbolam, NHL, hokejam, softbolam, motokrosam, sprinteriem, kā arī olimpiskajiem cīkstoņiem un cēlājiem. Viņš arī izmantoja šo šūnu specifisko pieeju darbam ar bērniem un pieaugušajiem ar neiroloģiskiem bojājumiem, invaliditāti un traucējumiem.

“Kad šūnai būsiet piemērojis pareizu ieradumu un slodzi, tas iegūs vēlamo rezultātu, un jūsu ķermenis pielāgosies, lai pielāgotos stresam. Tas ir, kad jūs redzat izmaiņas. Šobrīd es redzu daudz izlases lietu. Tāpēc, lai to mainītu, pajautājiet sev: "Kāds ir mans mērķis?" Un "Kas man jāpievērš uzmanībai, lai tos pielāgotu ķermenim?""

Barwis iesaka parasto divu vai trīs dienu nedēļas ciklu - vismaz - strādāt ar spēku sporta zālē. Ja jūsu mērķis ir sirdsdarbība / skriešana, jums nepieciešamas četras līdz piecas dienas nedēļā, jo, lai zaudētu aerobo spēju, nepieciešamas tikai divas līdz trīs brīvas dienas.

Līdzsvarojiet savu aizmuguri

Mūsdienu pasaulē, kurā braucam ar automašīnām un sēžam pie datoriem, Bārviss saka, ka esam kļuvuši daudz stiprāki priekšējā (priekšējā) pusē. Tas rada nelīdzsvarotību saistībā ar vāju aizmuguri (aizmuguri), kas noved pie stingrākiem kvadracikliem, hamstringiem un daudz ko citu. Mūsu atkarība no priekšējām muskuļu grupām seko mums līdz sporta zālei (galu galā tie ir muskuļi, kurus mēs varam redzēt), un mums ir tendence trenēt krūtis, kuņģi, augšstilbus un bicepsus, nevis glutes, delts, muguru un hammies..

"Tas rada vāju attīstību, sliktu kustību amplitūdu un padara jūs traumu," saka Barwis. "Padomājiet, tā vietā, lai līdzsvarotu priekšpusi ar aizmuguri, kas praksē nozīmē piecus sola komplektus līdz sešiem rindu komplektiem, jo jūs, iespējams, jau esat pārāk attīstīts priekšā."

Personalizējiet savus papildinājumus

Ja esat profesionālis un septiņciparu sportists, kas trenējas kādā no Barwis sporta zālēm, jūsu grafiks izskatās apmēram šādi: Ejiet uz sporta zāli, ēdiet Barwis uztura speciālistu sagatavotas brokastis, treniņu, ēdiet iepriekš sagatavotas uzkodas, treniņu, ēdiet iepriekš sagatavotas pusdienas, ievērojiet atveseļošanās rutīnu un dodieties prom ar iepriekš sagatavotām vakariņām.

Uzturs ir vismaz 50 procenti no vienādojuma.

"Uztura zinātnes ziņā ir vēl lielāka atšķirība zināšanās starp vispārējiem iedzīvotājiem," atzīst Baris. „Sadarbībā ar ķermeņa apmācību jūsu ķermenim ir vajadzīgs noteikts degvielas veids un daudzums noteiktā laikā. Bet lielākā daļa no mums nedarbojas trīs stundas dienā, tāpēc mums nav vajadzīgs tīrs slāpeklis - vienkārši labs, ciets benzīns."

Bārviss trenēja NHL zvaigzni Džeku Džonsonu un olimpisko peldētāju Pīteru Vanderkaju, veidojot savus izdomājumus sportistiem, kad kādu dienu viņi sapulcējās un ieteica Barvisam izveidot pašam savus firmas piedevas. Par laimi, Barviss ir ieguvis bioķīmijas pieredzi līdzās apbrīnojamiem apmācības aktiem fiziskās slodzes fizioloģijā, tāpēc viņš palīdzēja dibināt augu izcelsmes uztura uzņēmumu Revere.

Revere personalizē ikmēneša papildinājumu abonementus (t.i., pulverus treniņu satricinājumiem) atkarībā no dažādiem jūsu regulārās apmācības un darba dzīves faktoriem. Mērķis? Novietot nedēļas nogales karotājus uz goda pjedestāla. Būdams Revere uztura vadītājs (trim līdzdibinātājiem nebija uztura fona), Barwis mērķis ir izmantot tīru pārtiku un veselas, vegāniskas sastāvdaļas bez ķīmiskām vielām.

"Es nekad nesūtītu nevienu, kuru es pazīstu, vai nu pro, vai Džo, papildināt veikalu, lai uzminētu, kas viņu ķermenim vajadzīgs un kāda deva. Neviens no šiem pulveriem un dzērieniem netiek regulēts. Jums jāzina konkrētā cilvēka detaļas, lai varētu noteikt, kas nepieciešams viņa ķermenim,”saka Bārviss. "Un Revere ļauj mums to darīt līdzīgi kā profesionāļiem."

“Tas, uz ko tas vārās, ir izpratnes robežas. Šīs izpratnes robežas ir tiešas veiktspējas robežas.”

Šeit atrodiet, kāds būtu jūsu unikālais papildpulks.