Kā Uzlabot Treniņu Atkopšanu Un Gūt Maksimālu Labumu

2024 Autors: Francis Oldridge | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 20:41

Trīs lietas dzīvē ir drošas: nāve, nodokļi un treniņa atjaunošanās dusmas. Daudzi no mums nepārtraukti meklē nākamo izturīgo režīmu, lai veidotu muskuļus un veidotu ķermeni tā, kā mēs to uzskatām par piemērotu. Bet neatkarīgi no tā, vai pievienojaties vietējai Crossfit trenažieru zālei, mācāties UFC cīņas treniņus vai vienkārši pieturaties pie iknedēļas treniņu grafika, vingrinājumi var ievērojami ietekmēt jūsu ķermeni un tā funkcionalitāti. Tāpēc mēs esam šeit, lai runātu par treniņu atkopšanas plāna būtiskākajām sastāvdaļām, lai garantētu, ka jūs saņemat vislielāko labumu no savas fitnesa rutīnas.

Cik ļoti mēs visi vēlētos, atkopšanas procesu pēc lieliska treniņa nevar izlaist. Līdz ar to rodas nogurums, muskuļu sāpes un dažreiz reālas sāpes. Jūs varat izmēģināt želejas, balzamus un citus produktus tūlītējai sāpībai, taču tie ne vienmēr palīdz jums nākamajā dienā.

Par laimi, ir daudz citu darbību, kuras varat veikt, lai novērstu un mazinātu dažas no šīm treniņa sekām. Ir svarīgi, lai jūsu ķermenis būtu labi ieeļļots, un tam jāpievērš lielāka uzmanība nekā olbaltumvielu kokteiļa dzeršanai un tuksneša atmešanai, lai gan jums ir labs sākums.

Mēs esam apkopojuši dažas vienkāršas metodes, kas ne tikai samazinās sāpju un sāpju līmeni, bet arī veicinās jūsu progresu un ieguvumus svara telpā.

Trīs S: gulēt, uzturēt mitrumu un izstiepties

Tas var šķist acīmredzams, taču šos trīs S bieži uzskata par pašsaprotamiem.

Gulēt: Ja jums pastāvīgi trūkst miega, sāpīgums muskuļos būs smagāks un jūsu atveseļošanās laiks tiks pagarināts.

Palieciet hidratēts: Ūdens dzeršana ir labvēlīga daudzos veidos, bet, pats galvenais, tas izskalo no organisma noārdošos toksīnus un palīdz novērst dehidratāciju, kas samazina jūsu enerģijas līmeni un pasliktina muskuļu sāpīgumu.

Stiept: Pārāk daudziem cilvēkiem ir paradums izlaist šo būtisko soli. Izstiepšanās palielina asins plūsmu muskuļos un ļauj locītavām plūstoši kustēties, samazinot traumu risku un ļaujot ķermenim efektīvāk strādāt un atjaunoties.

Nepārlieciet to

Lai kāds būtu jūsu fitnesa plāns šai dienai, nepieņemiet to līdz galam. Jums vajadzētu spiest tikai tik daudz, lai nākamajā dienā būtu sāpīgi, bet ne pārāk stipri, lai kavētu atveseļošanās procesu. Ja jūs pārpūlējat muskuļus, jūsu ķermenis koncentrēsies uz saplēstu muskuļu labošanu, nevis to veidošanu. Ir svarīgi atrast šo laimīgo vidēju, pat ja tas nozīmē, ka dienu vai divas jāatbrīvo no ikdienas.

Papildus izstiepšanai treniņa beigās jūs varat arī izmēģināt sasprindzinātus muskuļus uz putu veltņiem. Šis paņēmiens, ko sauc par self-myofascial atbrīvošanu (SMR), īstermiņā ne tikai mazina spriedzi, bet arī palielina asins plūsmu, lai mazinātu stresu rītdienai.

Labam uzturam ir jābūt

Pārtika, kas ir būtiska muskuļu atjaunošanai, ietver olbaltumvielas, piemēram, lasi, grilētu vistu un avokado; augļi un dārzeņi, kuros ir daudz uzturvielu un pretiekaisuma īpašības (kāposti, briseles kāposti, granātābols un mango); un veselīgi ogļhidrāti, piemēram, kvinoja, brūnie rīsi un saldie kartupeļi enerģijas palielināšanai. Uzkodas pēc treniņa ir vēl viens labs veids, kā palīdzēt atveseļoties un palielināt vielmaiņu, jo jūsu ķermenis stundas laikā pēc aktivitātes glikogēnu uzpilda ar lielāku ātrumu.

Esiet gudrs par papildinājumiem

Viens no efektīvākajiem papildinājumiem pēc treniņa ir sazarotās ķēdes aminoskābju (BCAA) pulveris. Trīs BCAare leicīns, izoleicīns un valīns. Šīs aminoskābes atrodas normālā olbaltumvielu struktūrā, bet nav saistītas, tas nozīmē, ka tās palielinās jūsu absorbcijas ātrumu un ļaus barības vielām brīvi plūst uz visiem jūsu muskuļiem. Vai vitamīni BCAis ierindojās 1. vietā Labdoor labāko BCArecovery piedevu sarakstā un ir pieejams tikai par 24,95 USD.

Revere, kas ir tiešais patērētāju uzņēmums, piedāvā arī dažus produktus pēc treniņa. Šīs augu izcelsmes uztura formulas veicina jūsu muskuļus un enerģiju turpmākajiem treniņiem (un lielākiem rezultātiem). Vienkārši sajauciet pulverus - pēc treniņa kardio vai pēc treniņa - pēc ūdens un pakļaujieties efektiem. Lai nodrošinātu veselīgu atveseļošanos, formulas ir balstītas uz rutīnu, un tām ir dabīgas sastāvdaļas, piemēram, saldie kartupeļi, ķirši, granātāboli, zirņu un rīsu proteīni, kā arī elektrolīti un probiotikas. Revere lepojas ar to, ka produktus atbalsta zinātne, un cenšas padarīt degvielas uzpildīšanas procesu pēc iespējas vieglāku un produktīvāku. Šīs piedevas ir lieliska alternatīva uzkodām pēc vingrošanas. Izveidojiet režīmu ar Revere šeit vai dodieties uz priekšu tikai ar 2,50 USD paciņu.