10 Treniņi, Kurus Varat Veikt, Skatoties Televizoru

2024 Autors: Francis Oldridge | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 20:41

Karantīnā izkļūs divu veidu cilvēki: tie, kas to izmanto, lai iegūtu fizisko formu, un tie, kas to izmanto, lai resni. Šoreiz prom no sabiedrības acīm ir parādījies skats uz mūsu sociālajām bailēm, motivējot mūs strādāt reliģiski, lai mēs nepieļautu, ka mūsu atkārtotā ieeja izskatās pēc šluba. Bet citiem sociālā distancēšanās ir mūsu galvenais treniņu attaisnojums. Kāpēc sevi paciest grūtības uzturēt sevi formā, kad neviens tevi vairs neredzēs?

Ja jūs sliecaties uz otro kategoriju, iespējams, vēlēsities to pārdomāt. Slinkums kādu laiku jūtas lieliski, taču nav ilgs laiks, lai panāktu savu fizisko un garīgo veselību. Regulāri vingrinājumi ir ļoti svarīgi, lai jūsu imūnsistēma būtu stipra un domāšanas veids būtu stabils, pozitīvs. Tas arī veicina radošumu, produktivitāti un izturību pretestības priekšā.

Mēs nesakām, ka, lai sasniegtu šos rezultātus, jums jāapņemas pavadīt divas dienas. Patiesībā tagad ir īstais laiks, lai uzzinātu, cik vienkārši ir saglabāt (samērā) piemērotību. Mēs esam izveidojuši vingrinājumu un izstiepumu sarakstu, kurus var viegli izdarīt, paliekot iekšā un skatoties televizoru. Kustības ir vienkāršas, atkārtojas, kluss un aizņem minimālu vietu telpā, kas nozīmē, ka jūs varat tās pat izdarīt, netraucējot istabas biedru personīgo telpu. Pats labākais, kad esat pieraduši pie kustības, varat tos viegli paveikt, kamēr jūsu uzmanību aizņem jebkura izrāde, kurā jūs šobrīd strādājat.

Izvēloties piecas no šīm kustībām un katru dienu pavadot tikai dažas pauzes starp Netflix filmām un TV šoviem, jūs varat saglabāt savu sākotnējo labsajūtu un izkļūt no karantīnas izskata un izjūtas … iespējams, apmēram tāpat kā iepriekš, ja ne maz labāk. Mēs esam izveidojuši arī labāko plecu un roku treniņu sarakstu.

Lecošie džeki

Bez skrejceliņa vai velotrenažiera jums varētu būt grūti nodarboties ar sirdsdarbību. Kā tas notiek, jūs varat saņemt tādu pašu sirdij veselīgu aerobo vingrinājumu devu ar skolas pagalma klasiku: lekt domkratu. Ja vēlaties atsaukties uz izaicinājumu, mēģiniet katru reizi veikt pusi pietupienu, kad kājas ietriecas grīdā. Vēl vairāk variāciju var atrast šeit.

Reverss lidojums

Ir taisnība, ka karantīnas dzīves sudraba uzlika ir iespēja pavadīt dienu uz dīvāna, taču visa šī atpūšanās rada ilgstošu slinkumu, kas saīsina jūsu krūšu muskuļus un var izraisīt plecu un muguras sāpes. Šis vingrinājums plaisās jūsu krūtīs (labā nozīmē), vienlaikus stiprinot muguru un plecus. Bonuss: To var izdarīt, stāvot, sēžot vai pat guļot uz vēdera.

Lekt Lunge

Pilnīga atklāšana: tas var nebūt labākais praktizēšanai, skatoties televizoru, ja vien jūs nedzīvojat viens. Ja jums ir istabas biedri, nogādājiet to mājas pagalmā vai jumtā. Pēc tam, kad esat sasildījies, staigājot pa istabu, palieliniet intensitāti, sākot katru soli ar lēcienu, lai mainītu vadošo pēdu. Jums var šķist, ka izskatāties dumjš, bet šis vingrinājums, kas darbojas ar muskuļu un locītavu-sēžamvietu, četrgalvu, gurnu, gūžas locītāju, teļu, serdes, gurnu un pat potīšu veļas mazgāšanas sarakstu, piedāvājot nepieciešamo kardio.

Dēļi

Tas ir Šveices armijas vingrinājumu nazis, kas vienlaikus strādā ar vairākiem šarma muskuļiem - abs, bicepsiem, pleciem, pat nedaudz kvadracikliem. Šeit galvenais ir novietot plecus tieši virs elkoņiem un ļaut galvai viegli pakārt, lai skatiens būtu vērsts uz grīdas.

Krievu līkloči

Šis vingrinājums iekļūst katrā jūsu abs kaklā, uzlabojot slīpi spēku un definīciju. Viss, kas tam nepieciešams, ir rumpja pagriešana no vienas puses uz otru, turot sēdus pozīciju ar kājām no zemes; lai iegūtu nelielu izaicinājumu, varat to izpildīt, turot rokās zāļu bumbu (vai arī maisiņu ar konserviem). Ja vēlaties izkļūt no karantīnas izskatoties tā, it kā pēdējos divus mēnešus būtu pavadījis sāknometnē, tas ir tas, ko praktizēt.

Pietupieni

Šis CrossFit štāpeļšķiedrām šķiet vienkāršs, taču ir vērts uzlabot savu formu, ja jūs patiešām vēlaties sasniegt rezultātus ar šiem kāju treniņiem. Un, ņemot vērā to, ka šis vingrinājums darbojas gandrīz visās galvenajās ķermeņa muskuļu grupās, kā arī uzlabo visjutīgāko locītavu elastību, mēs teiktu, ka tas ir pūļu vērts. Pro padoms: saglabājiet savu kodolu saīsinātu visā kustības laikā.

Kamieļa poza

Tas palīdz izlīdzināt uz priekšu noliekšanās vai slinkuma krūšu saīsinošo efektu. Sākumā tas var justies mazliet neērti, tāpēc ņemiet to lēnām, atslābiniet kaklu, izstiepjot rokas uz āru no sirds, un nākat lēnām uz augšu. Jūs būsiet pārsteigts par to, cik atsvaidzināts jūs jūtaties pēc tam. Lai arī dažos no šiem posmiem savā dzīvojamā istabā varat pievienot jogurtu un dvieli

Baložu poza

Šim vingrinājumam ir prātā viens muskulis: piriformis, kas atrodas dziļi dibena iekšpusē. Kad piriformis kļūst pārāk saspringts, tas rada sāpīgu spiedienu uz jūsu sēžas nervu. Ja jūsu elastības līmenis nepieļauj pilnu baložu pozu (šeit ir noslēpums: es esmu praktizējis gadus un joprojām to nevaru izdarīt), novietojiet salocītu segu zem jūsu dibena, lai jūs stabilizētu. Jūs pat varat veikt modificētu versiju, guļot uz muguras, ar kājām attēlā 4.

Uz priekšu salocīt

Daudz vairāk nekā pieskaršanās pirkstiem, šis vingrinājums ir saistīts ar hamstringu pagarināšanu un gurnu atvēršanu pēc ilgas nedarīšanas dienas. Noslēpums ir tas, ka jūsu ceļgali ir nedaudz saliekti, lai jūs patiešām saņemtu plaukstas locītavas un nenoslogotu muguru. Panākumus mēra nevis tajā, cik tuvu pirksti nonāk pie grīdas, bet drīzāk tajā, cik tuvu vēders nokļūst četrgalvu virsotnēs.

Pusmēness Mēness poza

Vēl viens maldinoši vienkāršs solis, kas sniedz pārsteidzošus rezultātus, šis jūs atvērs no sāniem, izlādējot visa veida stresu, par kuru nezināt, ka jums ir. Galvenais šeit ir turēt kaklu vaļā, lai nenoslogotu kaklu - ja atklājat, ka zods tiek iebāzts atslēgas kaulā, uzmanīgi pamudiniet skatienu uz priekšu, lai skatītos tieši uz priekšu. Jūs varat palikt ar abām kājām, kas apstādītas uz zemes, vai arī varat to ņemt nedaudz tālāk un pacelt ārējo kāju, līdz tā ir paralēla zemei, lai iegūtu pusmēness pozu.