Izejas No ārpuses Ieguvumi Veselībai Ir Kritiski, Kamēr Notiek Sociālā Attālināšanās

2024 Autors: Francis Oldridge | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 20:41

Plecu sezona āra mīļotājiem gandrīz vienmēr ir neparedzama. Iemest sabiedrības veselības krīzi, un kas tev paliek? bariņš pārgājēju, riteņbraucēju, alpīnistu un taku skrējēju, kas nagloja sienas, noklikšķinot pa virtuālajām nacionālo parku ekskursijām un veidojot sapņu dēļus ar saviem vecajiem Patagonicatalogs.

Ja tas esat jūs, labi, ka darāt visu, lai izlīdzinātu līkni. Bet jums būs vieglāk uzzināt, ka, ja vien jūs patiešām neesat slims, jūs joprojām varat izkļūt ārā, pat ja jūsu areis darbojas saskaņā ar stingrām patvēruma vietā vadlīnijām. Lielākā daļa šo mandātu ļauj cilvēkiem pavadīt laiku brīvā dabā, ja vien viņi nesapulcējas grupās un nepārkāpj citu cilvēku telpu. Jums joprojām vajadzētu praktizēt sociālo distancēšanos, visu laiku uzturoties sešu pēdu attālumā no citiem.

Šīs piemaksas ir veiktas, atzīstot āra laika lomu mūsu imūnsistēmā un vispārējā veselībā. Pēdējo vairāku gadu laikā zinātnieki un veselības aprūpes speciālisti ir pamodušies uz spēcīgo saikni starp laika pavadīšanu dabā un labi funkcionējošu cilvēka organismu. No fiziskās puses ārsti faktiski izraksta receptes par laiku ārpus tām pacientiem, kuri cieš no tādām problēmām kā hipertensija un diabēts. Tikmēr garīgās veselības jomā pētījumu apjoms par dabas laika priekšrocībām pieaug tik ātri, ka to sāk dēvēt par ekopsiholoģiju.

Un ar visu pievienoto spiedienu, kurā mēs strādājam - samazināta mobilitāte, mazāka sociālā saikne, pielāgošanās jauniem darba apstākļiem, bažas par nākotni - ieguvumi veselībai, dodoties ārā, ir kritiskāki nekā jebkad agrāk. Lūk, kāpēc.

Veidojiet savu imūnreakciju

Sāksim ar lielāko problēmu, kas patlaban ir ikviena cilvēka prātā: imūnsistēmu.

"Vislabāk, pavadot laiku ārpus telpām, ir tas, ka tas ļauj nogalināt vairākus putnus ar vienu akmeni," saka senču veselības ārstu prezidents Dr Džošs Turknets. "Tā kā ķermenis ir viena liela savstarpēji saistīta sistēma, visi ieguvumi, ko jūs saņemat, atrodoties ārpusē, saulē, veicina stabilāku un efektīvāku imūnsistēmu."

Šajā gada laikā retajam no mums ir nepieciešams kāds iedrošinājums, lai izkļūtu un pasauļotos. Bet šobrīd saule ir izrādījusies zelta vērtē. Saskaņā ar veiktspējas platformas HumanOS.me dibinātāja Dr Dan Pardi teikto reāllaika pētījumi atklāj, ka viens no vissvarīgākajiem faktoriem, kas ietekmē izdzīvošanu no COVID-19, ir D vitamīns, kas izveidots ādā, pakļaujoties ultravioletā B starojuma iedarbībai saules gaismā.

"Tā kā ķermenis ir viena liela savstarpēji saistīta sistēma, visi ieguvumi, ko jūs saņemat, atrodoties ārpusē, saulē, veicina stabilāku un efektīvāku imūnsistēmu."

Visbeidzot, pētījumi arī parādīja, ka dabas maņu ievadīšana (tēmēkļi, skaņas, smaržas utt.) Iedegas smadzenēs signālus, kas rada miera un labsajūtas sajūtu. Tas, kā teikts dziesmā, ir vairāk nekā sajūta - tas norāda uz stresa ķīmisko vielu un to izraisīto iekaisumu samazināšanos. Jo mazāk ķermenim regulāri jācīnās ar iekaisumu, jo vairāk resursu tam ir, lai cīnītos ar nevēlamiem iebrucējiem … piemēram, piemēram, ar jaunu vīrusu.

Paaugstiniet savu produktivitāti

Vingrinājumi nav vienīgais iemesls, lai izkļūtu ārā. Ir pierādīts, ka laika pavadīšana ārā veicina produktivitāti, radošumu un koncentrēšanos, un tas viss ir diezgan svarīgi, lai palīdzētu mūsu ekonomikai pēc iespējas labāk klibot. Ja esat cīnījies ar pāreju uz darbu no mājām, pastaiga pa kvartālu patiešām var attīrīt prātu un palīdzēt jums pretoties traucējošo uzmanību. No otras puses, ja jūs jūtaties garīgi noguruši, piemēram, jūsu smadzenes ir “ziemas guļas” režīmā, arī āra laiks var palīdzēt. Pasaulei ir vajadzīgs, lai tu šobrīd piedalītos spēlē, tāpēc izej laukā un ļauj dabai darīt savu darbu.

Pārmērīgi palieliniet treniņu rezultātus

Lielākajai daļai no mums ir vismaz ideja, ka vingrinājumiem ir būtiska loma, lai mūs izturētu pret slimībām. spēcīgs ķermenis nozīmē spēcīgāku izturību pret infekcijām, kā arī lielāku atveseļošanās ātrumu, ja tomēr saslimstat. Bet vai jūs zinājāt, ka jūs varat pagriezt savu treniņu vairākās pakāpēs, vienkārši darot to ārpusē? Pirmkārt, pielāgojot savu darbību mainīgajām dabām (piemēram, skriešanai pēkšņā slīpumā vai grābšanai virs peļķes), ķermenis strādā nedaudz vairāk, nekā tad, ja jūs skrietu uz skrejceliņa vai brauktu ar nekustīgu velosipēdu. Citam, palielināta skābekļa plūsma no tīra svaiga gaisa stimulē jūsu limfātisko sistēmu, gremošanu un citas svarīgas ķermeņa funkcijas, lai veiktu maksimālo jaudu. Visbeidzot, ir maģisks pagarinājuma efekts - jebkura iemesla dēļ vingrinājumu sesijas ārpusē mēdz ilgt ilgāk nekā iekšpusē. Netici mums? Izvediet tos Burpees ārā un pārliecinieties, vai ir vieglāk iekļūt ekstr10 atkārtojumos.

Turklāt vingrošana ārpus telpām nodrošina tīrākas gaisa kvalitātes priekšrocības, kamēr jūs mocāties un pūstat. Zinātnieki arī nesen atzīmēja, ka elpošana ar fitoncīdiem - gaisā esošām ķīmiskām vielām, ko ražo augi - palielina ķermeņa balto asinsķermenīšu skaitu, uzlabojot tā spēju apkarot infekcijas un slimības. Tas viss papildina pieaugošo pierādījumu kopumu, kas norāda, ka āra gaiss kalpo kā dabisks dezinfekcijas līdzeklis. "1918. gada gripas pandēmijā," saka doktors Turknets, "dažus pacientus auklēja brīvdabas teltīs, un viņi atklāja, ka šiem pacientiem klājas labāk nekā tiem, kas uzturējās telpās, pateicoties svaiga gaisa un saules priekšrocībām."

Novietojiet stresu mierīgumam

Pat ja jūs sperat ar dunci WFH vidē un jums ir nevainojams karantīnas fitnesa režīms, brīvā dabā pavadītais laiks jums ir svarīgs arī citā veidā - palīdzot saglabāt savu garīgo veselību. Iespējams, ka vissliktākā nacionālās veselības krīzes daļa ir tās radītā nenoteiktība. Paliekot iekšā, ķirzakas smadzenēm ir pārāk viegli vajāt asti, ko rosina tādas domas kā: Vai es dabūšu vīrusu? Vai mani mīļie saņems vīrusu? Vai es zaudēšu darbu? Kā tas ietekmēs ekonomiku? Kā tas ietekmēs vēlēšanas? Un dārgais Dievs, cik ilgi šī bloķēšanas situācija var ilgt?

"Ir atkārtoti pierādīts, ka atrašanās dabā mazina trauksmi un līdz ar to samazina cirkulējošā stresa hormona daudzumu."

Šīs neskaidrības rada daudz stresa, trauksmes un pat depresijas. Kaut arī varētu šķist, ka nekad nevarēsiet atpūsties, kamēr nesaņemat dažas atbildes, labākais, ko jūs varat darīt šo jūtu labā, ir nokļūt ārā.

"Ir vairākkārt pierādīts, ka atrašanās dabā mazina trauksmi un līdz ar to mazina cirkulējošā stresa hormona daudzumu," saka Dr Turknett. Kopš 2016. gada daži pētnieki pat ierosina, ka laiks brīvā dabā varētu būt "klīniski noderīgs kā papildinājums esošajām ārstēšanas metodēm" depresijai.

Viens intensīvs pētījums noveda stresā nonākušus studentus pastaigā pa mežu - viņi atgriezās ar vidēji par 15% mazāk stresa hormona nekā sāka. Citā pētījumā psihiatriskie pacienti 20 minūtes tika nosūtīti uz darbu dārza gabalā - viņi ziņoja, ka jūtas ne tikai mierīgāki un labāk noskaņoti, nekā bija iesākuši, bet arī jutās mazāk izolēti un vieni paši nekā iepriekš. Šo “mazāk izolācijas” faktoru veicināja vēl viens pētījums, kas parādīja, ka lielāka iedarbība uz dabu nozīmē mazāku noziedzību un lielāku kopienas sadarbību.

Apakšējā līnija ir tāda, ka daba nodrošina reāllaika apmācību, kā rīkoties ar neparedzētiem gadījumiem. Sākot ar saknēm un peļķēm jūsu ceļā līdz satikšanai ar savvaļas dzīvniekiem un laika apstākļiem līdz mainīgam reljefam, laika pavadīšana dabā ir maigs atgādinājums tam, ka mēs esam veidoti, lai virzītos uz priekšu nenoteiktības un pārmaiņu priekšā.

Atbildiet uz modināšanas zvanu

Pēdējo daudzu gadu desmitu laikā cilvēce ir paveikusi diezgan sūdīgu darbu, aizsargājot dabu un pārvaldot tās resursus. Tāpēc ir mazliet ironiski, ka šobrīd vairāk nekā jebkad agrāk mums ir nepieciešama daba, kas par mums rūpējas. Nefiltrēta saule, tīrs gaiss un bagātīga augu dzīve ir būtiska, lai cilvēka ķermenis un prāts būtu līdzsvarā, palīdzot mums saglabāt gan veselību, gan cerību, saskaroties ar grūtībām. Rūpējoties par dabu, mēs patiešām ieguldām savu sugu ilgmūžībā. Ja mūsu pašreizējās krīzes izaicinājumi mūs mudina sākt novērtēt dabu tā, kā tā ir pelnījusi, tas viss varētu būt tā vērts.

Dr Turknett un Dr. Pardi ir gaidāma grāmata par cilvēka funkcionalitātes optimizēšanu, izmantojot senču veselību. Meklējiet to nākamā gada sākumā.