13 Sadzīves Priekšmeti, Kas Karantīnā Ir Dubultā Kā Vingrošanas Aprīkojums

2024 Autors: Francis Oldridge | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 20:41

Treniņa motivācijas atrašana ir pats par sevi vingrinājums, it īpaši mūsdienu sociālajā klimatā. Sporta zāles ir slēgtas, un personālajiem treneriem nav būtiskas nozīmes, tas nozīmē, ka tie, kas vēlas iegūt un uzturēt formu, ir sākuši izstrādāt paši savus treniņu režīmus mājās. Atvainojiet klišeju, bet izmisuma laiki prasa izmisīgus pasākumus.

Jūs varētu izpētīt mājas sporta zāles celtniecību, taču dažreiz ir grūti attaisnot aprīkojuma cenu zīmi. Par laimi, ir radoši un rentabli risinājumi, kā panākt, lai jūsu sviedri būtu bez pārnesumiem. Ja paskatās apkārt, iespējams, ka jums ir pārsteidzoši daudz noderīgu un bezmaksas priekšmetu, kas var dubultoties kā treniņu instrumenti.

Tagad mēs nerunājam par alus glāzes piepildīšanu un katra vilkuma skaitīšanu kā cirtas atkārtojumu (ja vien tas būtu tik vienkārši). Tomēr jūs dodaties pareizajā virzienā.

Jūs, iespējams, to neapzināties, bet gadu gaitā jūs esat slepeni savācis derīgus svarus no pārtikas un datortehnikas veikaliem. smags plēnes bloks vai grāmatu kaste pietupieniem un aizķeršanai? Varbūt pilns galons piena bicepsa cirtas vai plecu nospiešanai?

Mēs izspiedīsim dažus parastos sadzīves priekšmetus, kas tiek izmantoti kā trenažieri, lai veicinātu jūsu ikdienas fitnesa rutīnu un uzturētu formu karantīnas laikā.

Dīvāni un krēsli

Tāpat kā ar pushups, sit-up un squats, arī sava svara izmantošana kā trenažiera sastāvdaļa ir viena no visefektīvākajām metodēm, kas nepieciešamas treniņam, kas ir cienīgs. Viens no veidiem, kā maksimāli palielināt šo treniņu metodi, ir izmantot jūsu viesistabas dīvānu vai ēdamistabas krēslus kā treniņu soliņu, lai noapaļotu savu rutīnu ar izaicinošiem tricepu iegremdējumiem, ab treniņiem un pat dažiem vēnu izlecošiem plecu treniņiem. Mēs atradām šo Red Bull Instagram ierakstu par varenu iedvesmojošu.

Spaiņi un krūzes

Piecu galonu krūze vai spainis ir lielisks rīks, kas jums ir apkārt mājai, ja jums ir nepieciešams mazgāt automašīnu vai sajaukt augsni, bet tas var būt arī praktisks treniņu instruments, ja tas ir piepildīts ar kaut ko smagu, piemēram, ūdeni, akmeņiem, smiltīm vai netīrumiem. Viņi veido lieliskus improvizētus hanteles un kettlebellus roku treniņiem, un tos var izmantot arī tandēmā ar stieni vai izturīgu nūju, lai atdarinātu stieni tādiem vingrinājumiem kā pietupieni, stenda presēšana utt.

Atkritumu maisi

Ja jūs patiešām vēlaties palielināt savu mājsaimniecības priekšmetu treniņu, atkritumu maiss ar ūdeni ir viegli viens no visefektīvākajiem instrumentiem, lai mājās izveidotu grūtu, lielu slodzi. Pats par sevi nav daudz “treniņu”, taču manuāla to nēsāšana pa pagalmu ir visa ķermeņa treniņš, kuru pamodīsieties nākamajā rītā.

Bērni

Bērna šūpošanās ir kaut kas, kas mūs tuvina kopā ar mūsu iecienītākajiem mazajiem cilvēkiem pasaulē, tomēr tas ir arī viens no lielākajiem treniņiem. Ņemot vērā visu laiku, kas jums mājās ir karantīnā, varētu būt laiks sākt rotaļlaiku ar kiddos pārvērst par vingrinājumu mājās. Jūs varat gulēt uz zemes un izmantot savu bērnu kā svaru presēšanai uz stenda, likt viņiem gulēt uz muguras, kamēr jūs veicat atspiešanos, sēdināt tos uz pleciem un veikt dažus pietupienus, vai varbūt uz katras rokas ir mazulis, lai kāds nedauzītos, smieklu piepildīta kazlēnu zvana šūpoles.

Dvieļi

Dvieļi ir viens no labākajiem mājsaimniecības priekšmetiem, ko izmantot kā trenažierus, tikai tāpēc, ka tie ir tik universāli un ērti lietojami. Viņi nodrošina piemērotu alternatīvu pretestības joslām, lai sagādātu vairāk grūtību jūsu mājas spiedpogām un dēlīšiem, kā arī pagaidu kodola diska planieris, kas nodrošina lielāku veiktspēju, stiprinot savu kodolu. Lielāki pludmales dvieļi ir arī piemēroti joga stiepšanas paklāji. Lai gan labs jogurts un jogurts nemaksā pārāk daudz.

Pārtikas kannas

Alumīnija pārtikas kannas ir lieliski pieejamas mājā, kad pārtikas krājumi sāk izžūt, taču tie ir arī lielisks rīks, ko izmantot kā mazu svaru augstas atkārtošanās treniņiem. Mēs runājam par vingrinājumiem, kas palielina jūsu muskuļu izturību, izlabo muskuļu nelīdzsvarotību un galu galā efektīvāk tonizē muskuļus. Daži no šiem tonizējošajiem vingrinājumiem cita starpā ietver bicepsa čokurošanās impulsus un tricepsa sitienus.

Ūdens pudeles

Līdzīgi kā pārtikas bundžās, arī pilnā izolētā ūdens pudele var būt piemērots līdzeklis viegliem izturības vingrinājumiem, īpaši, ja jums ir lielāka atkārtoti lietojama ūdens pudele, kas vajadzības gadījumā var nodrošināt lielāku svaru.

Tote somas

Līdzīgi izturīga somiņa ir vēl viens trauks, ko var piepildīt ar smagākiem priekšmetiem, piemēram, grāmatām vai pārtikas kārbām, lai atdarinātu trenažierus. Sākumā tas var šķist neērti, bet jūs ātri pārsteigsiet, cik grūts ir manevrēt. Faktiski tas darbojas kā pretestības josla tādā nozīmē, ka tas prasa, lai muskuļi pārvietotos lēnāk, kompaktāk un koncentrētāk. Šī ir vēl viena lieliska iespēja cirtas, deadlifts un hanteles preses.

Kāpnes

Ja jūsu mājā ir kāpņu pakāpe, kalistēnikas un kardio treniņiem jūs varat pacelties uz visiem pārējiem. Pastaigas vai skriešana augšstāvā ir drošs veids, kā maksimizēt savu izturību, sadedzināt taukus un efektīvi trenēt un nostiprināt kājas. Mēs iesakām izmēģināt šo 20 minūšu kāpņu vingrinājumu gadījumos, kad, strādājot mājās, jums ir nepieciešams sviedru pārtraukums.

Cepamā panna

Jūs varētu domāt: "Kā pasaulē pannu var izmantot kā fitnesa aprīkojumu?" Faktiski ir diezgan maz vingrinājumu, kurus varat veikt ar pannu, lai uzlabotu savu mākslīgo sporta zāli mājās, ieskaitot tricep pagarinājumus un pārsteidzoši sarežģītus priekšējos pacēlumus. Ja jums ir smaga čuguna kastrolis, izmantojiet to, lai pievienotu lielāku svaru.

Mugursoma

Kad jūsu ikdienas skrējieni un augstas aktivitātes kardio treniņi kļūst mazāk sarežģīti, varat aplūkot mugursomas izmantošanu kā svērto vesti, lai slodzei pievienotu lieko svaru. Vienkārši piepildiet to ar kaut ko smagu, bet neuzkrītošu jūsu treniņam un sajutiet pievienotās bagāžas apdegumu.

Lāpsta

lāpstu var izmantot dažādos veidos, lai maksimāli palielinātu treniņu mājās, visredzamākais ir bedrīšu rakšana vai netīrumu vai grants pārvietošana no vienas vietas uz otru. Tomēr viens no mūsu iecienītākajiem lāpstas izmantošanas veidiem ir vienpusēja apmācība un kodola stiprināšana. Galveno treniņu vai pietupienu laikā turiet lāpstu virs galvas ar vienu roku, lai vingrinājumam piešķirtu sarežģītību, vienlaikus palīdzot izolēt un izlabot muskuļu nelīdzsvarotību.

Ķerra

Kā mēs jau minējām iepriekš, roku darbs ir viena no labākajām metodēm, lai veiksmīgi trenētos. Jūs varētu arī veikt dažus darbus visā mājā, kamēr jūs to darāt. ķerra ir universāls fitnesa aprīkojuma veids, kuru varat piepildīt ar akmeņiem, smiltīm, augsni un daudz ko citu, lai iegūtu ekstremālu visa ķermeņa treniņu, vienlaikus izpildot savus mājas uzlabošanas mērķus ārpusē.

Noderīgs padoms: ikreiz, kad tukšo maisu vai spaini uzpildāt ar kaut ko lietojamu kā aprīkojumu, pārliecinieties, ka nosverat savu maisu, lai varētu izvirzīt mērķus, kurus sasniegt, palielinoties spēkam.