Kā Noskriet Ultra Maratonu, Ja Nekad Iepriekš To Neesat Mēģinājis

2024 Autors: Francis Oldridge | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 20:41

Normāli cilvēki skrien ultramaratonus, kuru distance maratonā (26,2 jūdzes) ir definēta kā jebkas. Tomēr ultrarunning trakuma pakāpe var ietvert 100 jūdžu skrējienus pa tuksnesi, kur jūsu kurpes burtiski izkūst no kājām, lai veiktu daudzdienu taku skrējienus pa Eiropu un 24 stundu šķēršļu joslas. Ir desmitiem jautru, savādu ultra sacīkšu, lai apmierinātu ikvienu pietiekami drosmīgu looney, lai tos izmēģinātu.

Arvien vairāk tādi cilvēki kā jūs un es. Ultra skrējiena pieaugums ir pierādījis, ka vairāk cilvēku spēlē, lai pārbaudītu cilvēka ķermeņa un prāta robežas.

Mūsu jautājums: Kā noskriet ultramaratonu, nenogalinot sevi?

Lai saņemtu atbildes, mēs lūdzām Krisu Mendozu, ultrarunneru un Merrell vēstnieku (kura zobārsts anesteziologs dienā).

Mendozsay lielākās briesmas ir:

• Dehidratācija, kas var izraisīt nopietnas problēmas, piemēram, karstuma dūrienu.
• Nepareiza hidratācija (hipo / hipernatremija), kas ir elektrolītu līdzsvara traucējumi, ko galvenokārt izraisa pārāk daudz vai pārāk maz sāls / elektrolītu, kas patērēti sacensību laikā.
• Rabdomiolīze pārmērīgas muskuļu sabrukšanas dēļ, kas ieplūst asinīs, kas var izraisīt citas nopietnas problēmas, piemēram, nieru mazspēju.
• NPL lietošana, piemēram, ibuprofēns, var samazināt nieru darbību un saasināt tādas problēmas kā rabdomiolīze vai, iespējams, samazināt nieru spēju filtrēt un koncentrēt atkritumus.

Kā palaist Ultra, uzskata Kris Mendoza

Sāciet apmācību

Dodiet sev vismaz sešus mēnešus, lai apmācītu savu pirmo ultra. Ir svarīgi dot sev pietiekami daudz laika, lai lēni nobrauktu jūdzes. daudzi cilvēki cenšas pārāk ātri nobraukt pārāk daudz jūdžu un nepadodas veselīgi uz starta līniju vai arī nepaveic to vispār! Lai vai kā, bet sacensību beigās būsi noguris.

Esiet draudzīgs ar savu hidratācijas komplektu

Mendoza sasniegumi

Tālākais skrējiens: 100 jūdzes Pabeigto ultraskaņu skaits: 12, ieskaitot piecus atsevišķus pasaules visstingrākos purvājus, 24 stundu šķēršļu joslas skrējiens 100 jūdzēs ar 400 šķēršļiem, Never Summer 100k, Black Canyon 100k un vēl vairāk.

Iegūstiet ērtus pārnēsāšanas rīkus un mitrināšanas paketes, kamēr skrienat. Sākumā tas jutīsies dīvaini. Tur ir daudz kvalitatīvu zīmolu, taču es parasti izmantoju Ultimate Direction hidratācijas pakas. Man tur ļoti patīk Jurek FKT Vest vai jaunā Halo Vest!

Iemācieties ēst un dzert skrienot

Galvenais ir konsekvence. Katru dienu skriet ir labāk nekā veikt divas garas skriešanas nedēļas. Lēnām palieliniet jūdžu skaitu nedēļā, lai izvairītos no pārmērīgas apmācības izraisītiem ievainojumiem. Trenējieties uz nogurušām kājām, veicot garus skrējienus. Tas palīdzēs simulēt, kā ir skriet vēlāk sacensībās. Iemācieties ēst un dzert, skrienot. Lielākajai daļai cilvēku sacensību laikā nepatīk ēst un dzert, bet ultramaratona laikā jums jātrenē kuņģis, lai skriešanas laikā patērētu kalorijas.

Sacensību laikā neēdiet veselīgi

Nodarbojieties ar uzturu pirms sacensību dienas. Sacensību diena nav īstais laiks, lai eksperimentētu ar jauniem ēdieniem vai degvielu. Sacensību sākumā es dodu priekšroku tādiem gēliem kā GU Energy un šķidrajām kalorijām. Sacensības turpinot, es sāku ēst vairāk cietu ēdienu, piemēram, maizes izstrādājumus un konfekšu batoniņus. Svarīgi, lai vēlāk būtu sacensību laikā, lai iegūtu garīgu uzmundrinājumu, ko ēst. Atcerieties, ka sacensības nav īstais laiks ēst veselīgi. Centieties patērēt viegli sagremojamas kalorijas.

Iekļūstiet laimīgajā galvas telpā

Koncentrējieties uz treniņu procesu un mēģiniet izbaudīt katru iespēju trenēties. Ja treniņš jums nepatīk, tad kāpēc vispār skriet? Pats skrējiens jāuzskata par visu smago darbu svinēšanu. Pro padoms: izlasiet Meganas un Deivida Rošes grāmatu Happy Runner, lai iegūtu labu ieskatu skriešanas mentalitātē!

Dzīve (un apmācība) nav visi kucēni un vienradži … un tas ir OK !! Tiem, kas darbojas skriešanas un OCR kopienā, jums, iespējams, vajadzētu paņemt Happy Runner kopiju no @addiedoesstuff un @ megroche3! Tajā noteikti ir daudz lielisku mācību. Arī jums OCR faniem tajā ir @ arboone11 !! # pieņemšana

Zināt, kad apstāties

Pajautājiet sev, vai turpināšana turpināt radīt neatgriezeniskus zaudējumus. Dažreiz sacensību vidū ir grūti pateikt, jo katram braucējam ir zemākie punkti, kur viss sāp. Ja jums ir akūts ievainojums (piemēram, kaulu lūzums), vislabāk var būt apstāties. Ir svarīgi zināt, kāpēc jūs vadāt sacensības. Tas palīdzēs izvilkt jūs no zemākajiem punktiem sacensību laikā

Šķiet, ka esat šķērsojis finiša līniju

Mendozas īpaši skriešanas pamati:

Ūdens / mitrināšana Ekstrakalorijas Vējjaka vai avārijas kosmiskā sega Krēms pret pelavām Galvenais lukturis atkarībā no sacensību ilguma un diennakts laika Patīkami: Pārtika, kas pārsniedz to, ko saņemsiet palīdzības stacijās, tālrunis, ja pazaudēties, un tualetes papīrs vai avārijas salvetes, kas var būt glābiņš

Pirmās emocijas bieži ir milzīga veikuma izjūta. Mēs bieži nedomājam, ka varam pabeigt ultramaratonu, kamēr netiksim pāri finiša līnijai. Atbrīvoties no mūsu iepriekš pieņemtajiem priekšstatiem ir satriecoša sajūta. Nākamā doma parasti ir: "Es to nekad vairs nedaru!" Bet, kad sāpīgums mazinās, ir viegli atrast ceļu atpakaļ uz citām sacensībām.

24 stundu laikā pēc ultra pabeigšanas jums:

• Ēdiet daudz pārtikas ar labu olbaltumvielu, ogļhidrātu un tauku maisījumu.
• Ne tikai apsēdieties. Mēģiniet pārvietoties, izstiepties un viegli izskrieties. Ilgstoša nekustīga uzturēšanās radīs daudz stīvuma un sāpīguma.
• Svinēt. Izbaudiet savu paveikto.

Labākās Ultras iesācējiem

Sāciet ar 50km skrējienu bez pārāk liela pacēluma un zaudējuma. Dažreiz cilvēki, kuri ir pieraduši skriet uz ceļa, redz 50 km skrējienu un nedomā, ka tas daudz atšķiras no maratona, tomēr augstuma pieaugums radīs milzīgas atšķirības sacensību grūtībās. Izvēlieties sacensības vietā, kas jūs iedvesmo. Ir tik daudz vieglāk pabeigt sacensības, kad atrodaties skaistā vietā, kur paskatīties apkārt, kad sacensības jūs pārspēj!