Labākie Vēdera Treniņi: Ar šiem 5 Vingrinājumiem No Jauna Atklājiet Vēdera Izeju

2024 Autors: Francis Oldridge | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 20:41

Līdz ar pandēmiju trenažieru zāles apmeklējumi tika traucēti un turpinās, jo daudzi fitnesa centri ierobežo dalībnieku skaitu jebkurā laikā. Daudziem cilvēkiem attālināta strādāšana ir kļuvusi par normu, un daudzi no mums mājās pavada vairāk stundu, vienlaikus visticamāk vadot mazkustīgāku dzīvesveidu.

Izņemot estētisko pievilcību, spēcīgais vēdera (vai kodola) reģions var palīdzēt novērst traumas visos mūsu ikdienas dzīves aspektos. spēcīgais kodols var palīdzēt mums būt ne tikai labākiem skrējējiem, riteņbraucējiem vai sportistiem, bet arī daudz efektīvāk veikt ikdienas uzdevumus. Tomēr spēcīga kodola izveides process nenāk par vieglu, un tas prasīs uzturvielu bagātu uzturu un regulāru koncentrēšanos uz ab vingrinājumiem, vienlaikus ierobežojot šos izvadīšanas pizzindulgences.

Ir alternatīvas šo fitnesa mērķu sasniegšanai un vēdera panākumu gūšanai no savas mājas drošības. Kā bonuss lielākajai daļai nav nepieciešama atkārtota ikmēneša maksa, dārgs aprīkojums vai daudz vietas.

Šeit ir 5 vingrinājumi, kā sasniegt šo pludmalei (vai baseinam) gatavu ķermeni ikreiz, kad iespēja atkal parādās pēc pandēmijas.

Saistītā lasīšana:

• Labākie roku treniņi
• Labākie treniņi krūtīs

Ab Ritenis

Nepieciešamais aprīkojums:Ab Ritenis

Lūk, kā to izdarīt:

• Ceļgali uz grīdas ar ceļiem uz mīksta paklāja vai salocīta dvieļa.
• Lēnām ritiniet riteni uz priekšu, pievelkot serdi un ar pilnībā izstieptām rokām, līdz jūsu ķermenis ir paralēls grīdai.
• Saglabājot formu, ritiniet riteni atpakaļ sākuma stāvoklī. Tas ir viens pārstāvis.

Piezīme: Ja esat jauns, lai izmantotu ab riteni, sāciet lēnām un koncentrējieties uz formu. Un nepārspīlējiet to pirmajā dienā. Jūs vēlēsieties bez mokām izkļūt no gultas un no automašīnas.

Krievu vērpjot

Nepieciešamais aprīkojums: Zāļu bumba. Varat arī izmantot svara plāksni, hanteli, kettlebellu vai visu citu smagu, kas atrodams mājās, piemēram, galonu ūdens.

Lūk, kā to izdarīt: Sēžot uz grīdas sēdus uz augšu, satveriet zāļu bumbu ar abām rokām, izstiepjot rokas sev priekšā. Pagrieziet ķermeni no vienas puses uz otru, turot rokas izstieptas.

Dēlis

Nepieciešamais aprīkojums: Nav

Lūk, kā to izdarīt: Sāciet četrrāpus un rīkojieties tā, it kā jūs gatavotos veikt spiedienu. Saliekt elkoņus un ļaut apakšdelmiem atpūsties uz grīdas, turot elkoņus zem pleca. Izstiepiet kājas aiz ķermeņa, veidojot taisnu līniju visā ķermeņa garumā. Turiet tik ilgi, cik vien iespējams. Turpiniet darīt šo laika periodu, līdz jūs to varat izdarīt viegli, un pēc tam katru reizi palieliniet par 5-10 sekundēm.

Sānu dēļu kritumi

Nepieciešamais aprīkojums: Nav

Lūk, kā to izdarīt: Sāciet no labās puses dēļa ar labo apakšdelmu uz grīdas ar kreiso roku uz gurna un kreiso kāju balstoties pa labi. Lēnām nolaidiet gurnus uz grīdas pāris collas un atgriezieties sākuma stāvoklī. Veiciet 10 atkārtojumus katrā pusē.

Dead Bug

Nepieciešamais aprīkojums: Nav

Lūk, kā to izdarīt: Sāciet, guļot ar seju uz augšu uz grīdas ar rokām taisni uz augšu pār krūtīm. Paceliet kājas tieši pāri gurniem un salieciet ceļus, lai izveidotu 90 grādu leņķi. Turot muguras lejasdaļu saskarē ar grīdu, vienlaikus nolaidiet labo roku gar galvu, vienlaikus iztaisnojot kreiso kāju pret grīdu, līdz abi tuvojas, bet nepieskaras. Pauzējiet, pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī un atkārtojiet to otrā pusē. Tas ir viens pārstāvis. Veiciet 10-15 atkārtojumus.