Iesācēju Ceļvedis, Lai Uzzinātu, Kā Laukakmens

2024 Autors: Francis Oldridge | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 20:41

Klinšu kāpšana var būt nedaudz biedējoša, kas notiek ar visiem stāvajiem slīpumiem, virvēm un nepieciešamajiem mezgliem. Bet mēs visi nemēģinām atbrīvot El Capitan kā Alekss Honnolds. Daudzi no mums vienkārši vēlas veikt kvalitatīvus vingrinājumus kaut kur citur, nevis svaru zālē.

Laukakmeņošana ir milzīgs visa ķermeņa treniņš, kas ir jautrs, uzlabo līdzsvaru un veiklību un prasa pārnesumu ziņā salīdzinoši maz. Tas ir klinšu kāpšanas veids, bet parasti ir bez virvēm, kas nozīmē, ka jums nav jāmācās, kā nomelnot. Kā tāda, sānu kustības bieži ir vairāk nekā vertikālas, taču tas prasa brīnišķīgi visu to pašu.

Kā laukakmens kā iesācējs

Atrast maršrutu: Sāciet viegli, ja vēl nekad neesat uzkāpis. Laukakmeņu zālē sākšana ir tikpat vienkārša kā maršruta atrašana. Lielākajā daļā laukakmeņu ceļu maršruti ir krāsoti pēc grūtības pakāpes. Vieglākiem maršrutiem būs lielākas tilpnes un mazāk prasīgi aspekti. Kad jūs strādājat augšup, pamanīsit, ka kravas tilpnes kļūst mazākas, vairāk izkliedētas un parasti sedz viltīgākas klinšu sejas un slīpumus.

Krīts uz augšu: Ērti krītiņojiet, kamēr kāpjat, jo vēlaties palmas turēt pēc iespējas mazāk tulznas. Praktizējiet katru roku iemērkt somā, atstājot otru roku pieejamu stabilitātei.

Atpūta: Atpūta ir atslēga, it īpaši, ja sākat doties garākos maršrutos, kas ietver 30, 50 vai 100 vai vairāk aizturēšanu. Izmantojiet plankumus minētajos maršrutos, kur jūs varat atpūsties vismaz lielākajā ķermeņa daļā, vai nu līdzsvarojot, vai ieķīlājot sevi pozīcijā.

Prakses maršruti: Garīgi iet cauri maršrutam ir lielisks veids, kā plānot uzbrukumu sporta zālē. Iedomājieties, kurp nonāks jūsu galvenās ekstremitātes, pārvietojoties no aizturēšanas uz turēšanu. Drīz jūsu apmācītās acis redzēs vismazākos atsegumus un iespiedumus klintī kā vietas, uz kurām varētu aizķerties. Un neviens nepieņems jums punktus agri, ja jūs pilnībā neievērosiet maršruta karti. Izmantojiet visus nepieciešamos kravas agri, līdz jūtaties.

Novēro citus

Mācieties no apkārtējiem. Vienmēr būs akmeņainas sporta žurkas, tikai neļaujiet tām nokļūt zem ādas. Parasti labākie kāpēji ēkā ir mazi bērni, ar mazu ķermeņa svaru un dabisku veiklību. Skatieties citus, ideālā gadījumā līdzīgus pēc izmēra, kad viņi orientējas maršrutos. Skatieties detalizētu roku un kāju darbu un mēģiniet atkārtot pēc iespējas labāk patstāvīgi.

Uzbrukums maršrutam pa pāriem ir pārsteidzošs, un tas var būt mācīšanās pieredze, jo reti divi alpīnisti tuvojas maršrutam tieši tāpat. Pārmaiņus ar draugu vai svešinieku sporta zālē, izmantojot biežās atpūtas iespējas, mēģinot uzlauzt kodu. Un mācieties mājās, izmantojot šādus mācību videoklipus.

Apskauj neveiklos

Laukakmeņošana nav ērtākais sporta veids, bet uzmundrinājums vien ir vērts uzņemšanas cenu. Kurpes ir neērti (tām jābūt pietiekami pievilktām, lai pirksti nedaudz saritinātos, lai labāk saķertu kalonu), un kājas un rokas tiek sasistas. Dažreiz jūs esat pilnībā apgriezts, savukārt citreiz rokas ir pagrieztas uz augšu un jūs jūtaties bloķēts savā pozīcijā. Apskauj to visu. Bouldering laikā jums ir jāapmierina atrašanās dīvainās pozīcijās. Zinot, ka diskomforts ir īslaicīgs, tiks gūtas lielākas uzvaras.

Mācīšanās nokrist ir daļa no vienādojuma. Trenējies nogrūst no sienas un piezemēties tupus uz zemes vai paliktņa zemāk. Braukšana bieži ir svarīga, jo tā var pasargāt jūs no nokļūšanas jebkurās aizturēšanas vietās. Jums nav jāpielīmē piezemēšanās, bet jūs noteikti vēlaties, lai kājas būtu saliektas, lai mīkstinātu triecienu.

Kļūsti stiprāks un elastīgāks

Elastība var radīt visas izmaiņas, paceļoties jaunos laukakmeņu augstumos. Bieži stiepieties un iemācieties sava kāju ķermeņa robežas. Izsitiet vingrinājumus mājās un palieciet disciplinēti, lai jūs sāktu piedzīvot dažus rezultātus. Darbs pie visām lielākajām muskuļu grupām, jo laukakmeņošana prasa diezgan daudz visa ķermeņa. Bet īpaši koncentrējieties uz savu kodolu, teļiem, apakšdelmiem un pleciem.

Lai izveidotu vai uzturētu pirkstu izturību, kad jūs nelaižaties laukā, izmantojiet stresa bumbu vai kaut ko citu ar diezgan lielu spriedzi. Tas ir bezjēdzīgs uzdevums, kuru varat veikt, izsitot kādu darbu mājās vai birojā, kas darīs brīnumus jūsu tvērienam.

Pārnesums

dažas lietas, kas jums būs nepieciešamas, uzsākot savus piedzīvojumus laukakmeņu spēlē:

• Krīta soma
• Cieši pieguļošas kāpšanas kurpes
• Ērts apģērbs
• Sporta lente
• laba ūdens pudele
• Roku salve

Vai jūs varat laukakmens pats?

Ja jūs nevarat panākt, lai grupa dotos uz laukakmeni, un izvēlaties doties pats, pārliecinieties, ka veicat nepieciešamos piesardzības pasākumus. Tiem, kas vēlas iziet un laukakmeņus savvaļā, zvejas rīku prasības ir nedaudz atšķirīgas. Ja jūsu rīcībā nav polsterētas grīdas, jums, visticamāk, būs nepieciešams sadursmes spilventiņš, kuru varat savietot kopā ar jums. neilona birste ir laba, lai notīrītu potenciālos aizturus, un apgaismojums (tāpat kā galvenajos lukturos) ir lielisks, ja kāpjat līdz vēlam vai kavernozās vietās ar mazāku dabisko apgaismojumu.

Ir apmācības dēļi, kurus varat iestatīt mājās, lai palīdzētu jums precīzi pielāgot savas prasmes. Un, ja jūs jūtaties patiešām ambiciozs, izveidojiet pats savu DIY sienu. REI ir lieliska apmācība par šo tēmu. Mājas projekts ir labs, ja paliekat mājās pandēmijas dēļ atvaļinājumā.