Padomi Un Ieteikumi, Kā To Panākt, Izmantojot Treniņu

2024 Autors: Francis Oldridge | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 20:41

Kad temperatūra pazeminās, ir daži no mums, kuriem nevarēja maksāt nekādu summu, lai tiktu laukā par šī dabiskā skrējēja augsto līmeni. Tomēr, saņemot labu sirds devu, skrienot uz skrejceļš, var šķist, ka esat ieslodzīts uz sakāmā kāmja rata. Izrādās, ka pat smagie āra skrējēji ir ieviesuši skrejceļš laiku kā nopietnu treniņu sastāvdaļu, tāpēc tas noteikti ir jāņem vērā jūsu pašu fitnesa rutīnā. Sporta un fitnesa industrijas asociācija pat ziņoja, ka skrejceliņu treniņi ir pārspējuši skriešanu kā Amerikas otro iecienītāko treniņu. (Pastaigas joprojām ir pirmais numurs.) Skrejceļi arī veido 53% no fitnesa pārdošanas apjoma; ieņemot numuru pirmajā vietā, ar nekustīgiem velosipēdiem saglabājot tālu otro.

Par to, ko meklēt skrejceļā (un kā sākt darbu ar “savienoto fitnesu”), kā arī ar Braienu Bekstedu no sporta apavu zīmola Altrabout, kā tuvoties skrejceļam, mēs runājām ar Colleen Logan no uzņēmuma Icon Fitness.

Darba sākšana

Beksteds, kurš brīvajā laikā ir sacensību taku skrējējs, izmanto skrejceliņu kā regulāru ziemas treniņa daļu; galvenokārt īsākiem atkopšanas braucieniem. “Saglabājiet to interesantu un izvairieties no tā, ka tas kļūst atkārtots, ievietojot daudz slīpumu. Tie ir lieliski, lai stiprinātu tos kāpšanas muskuļus, un tiem ir arī maza ietekme; svarīgi ceļa atjaunošanai. Protams, tie sadedzina arī tonnu kaloriju. Es arī labprāt izmantoju skrejceliņus ātruma darbam, kur es divas minūtes smagi eju, pēc tam viegli pa druskai, kas patiešām izjauc vienmuļību.”

Kad viņa nesludina savienotās fitnesa evaņģēliju, Logana atvienojas no tīkla, dodoties pārgājienos skaistajos Džeksona kalnos, Vaiomingas mājās. "48 gadus vecais skrējējs manas apmācības ietvaros ieteica nedoties pārgājieniem," viņa saka. "Viņš ieteica koncentrēties uz spēka un mobilitātes celšanu skrejceliņā."

"Ortopēdiskie ķirurgi saka, ka labākais, ko jūs varat darīt, ir skriet kalnā … bet, ja skrienat reālajā pasaulē, jūs vēlaties braukt atpakaļ uz leju," saka Logans. "Izmantojot skrejceliņu, jūs iegūsiet lielisku kardio treniņu, vienlaikus aizsargājot ceļus. Mēs iesakām arī valkāt svara vesti vai nēsāt mugursomu, kas piepildīta ar ūdens pudelēm, lai sadedzinātu dažas ekstralorijas.”

"Jūs vēlaties pielāgoties vismaz divu līdz trīs procentu slīpumam," piekrīt Beksteds, "jo lejupceļš var izraisīt pārspēku un pavilkt šķiņķus. Ar pat nelielu slīpumu jūs skrienat ar labāku tehniku, un jūsu biomehānika ir labāka.”

Vissvarīgākais, norāda Logans, nav koncentrēties tikai uz vingrinājumiem. "Veiciet arī dažus spēka un mobilitātes treniņus: daudzi no mūsu iFit (skat. Zemāk) treniņiem atbrīvo jūs no skrejceliņa, lai treniņa laikā veiktu dēļu, gurkstēšanu vai kādu citu kustību."

Beksteds arī iesaka klausīties mūziku, lai saglabātu motivāciju; vai viņa iet, Audible grāmatas. “Es viņos iekļuvu, jo daudz ceļoju. Man patīk, kā es varu nodarbināt prātu un iesaistīties dziļākā domāšanā par nākotni.”

Logans norāda, ka “ja esat nolēmis piedalīties“sausajā janvārī”, šis ir lielisks laiks, lai sāktu darbu ar skrejceliņu režīmu. Starp tukšo kokteiļu kaloriju samazināšanu un regulāras kardiotransporta priekšrocību pievienošanu jūs varēsit ātri redzēt progresu; kas palīdzēs jums saglabāt motivāciju.”

Aprīkojuma pārbaude

Tagad, kad esat pārdevis ideju, ir pienācis laiks atrast pareizo skrejceliņu! Ja jūs piederat sporta zālei, iespējams, ka lēmums jau ir pieņemts. Ja tas ir tas, ko jūs domājat, dodieties aplī uz nākamo sadaļu, un mēs tur jūs satiksim.

"Mēs esam strādājuši ar ultramaratonistiem, un viņiem patīk labs treniņš," saka Logans. “Tas, ko mēs iesakām patiešām elites skrējējam, ir mūsu X32i. Jūs vēlaties iegūt visplašāko slīpuma diapazonu un pēc iespējas vairāk zirgspēku.”

Par aptuveni 3500 ASV dolāriem jūs saņemsiet NordicTrack iFit “savienotās fitnesa” pieredzes augšdaļu; kas piedāvā visu, sākot no ziemas skrējiena, no kura mēģināt izvairīties, līdz slavenām skriešanas vietām no visas pasaules (HD video tika uzņemti uz vietas, aptverot septiņus kontinentus un 40 valstis). Katru no tām vada treneris, un skrejceļš automātiski pielāgosies ātrumam un slīpumam, lai praktiski atbilstu izvēlētās vietas reljefam. Studiju nodarbības ir pieejamas arī caur iFit, kuras iepriekš ieprogrammējis treneris, kurš vada komplektu. Sāciet, ievadot pamatinformāciju par savu pašreizējo veselības stāvokli un personīgajiem treniņu mērķiem, un iFit programmatūra pārņem no turienes. Izmantojot zīmola partnerību ar Google Maps, jūs pat varat izveidot no jauna vidusskolas krosa komandu dienas vai sagatavoties gaidāmā 5K vai maratona faktiskajam kursam.

"Jūs varat iepriekš palaist bēdīgi slaveno" Heartbreak Hill ", piemēram, no Bostonas maratona, un būt pilnīgi gatavs īstajai lietai," uzsver Logans.

Protams, ir arī pamata modelis, kura cena ir aptuveni 900 USD, kas, iespējams, nepiedāvā tik lielu diapazonu slīpuma ziņā, un, lai nodrošinātu pievienoto fitnesa leņķi, jūs paļausities uz savu viedtālruni vai planšetdatoru, taču tas joprojām piedāvā lielisku treniņu.

Logans iesaka apstāties pie Best Buy, lai klātienē apskatītu skrejceļus. "BestBuy ir patiesi apņēmies izpētīt tehnoloģiju un fitnesa apvienošanu," viņa norāda. “Meklējiet arī CHp pret Hp; nepārtraukta zirgspēks pret zirgspēku. Vienībai vajadzētu būt ar labu motoru, bet lielāks nepārtraukts zirgspēks - un lielāki veltņi - nodrošina daudz vienmērīgāku braukšanu. Tā ir atšķirība starp braucienu kalnā ar ekonomisku automašīnu pretstatā automašīnai ar V8 motoru.”

(Autora piezīme: man nesen bija iespēja izmēģināt NordicTrack X22i. Tie patiešām bija Teslof skrejceļi. Augstas izšķirtspējas skārienekrāns piedāvāja dzidrāku, skaidrāku attēlu nekā mans televizors mājās, un treneris, kurš vadīja skrējienu, caur gleznainā Fitz Roy bāze Patagoni bija iedvesmojoša un saistoša. Pati iekārta bija izturīga un plūstoša, un vadības ierīces bija viegli saprotamas.)

Neaizmirstiet valkāt pienācīgus apavus. Kontrolētās vides dēļ Beksteds saka, ka jūs varat būt elastīgāks ar apaviem, taču vēlaties kaut ko tādu, kas piedāvā pietiekami daudz spilvenu un līdzsvaru, lai tiktu galā ar lielu nobraukumu. Solistice XT ir lielisks trenažieris, ko Altrs ir izstrādājis trenažieru zāles treniņiem, kas arī lieliski noder skriešanai.

Klubi un nodarbības

"Man patīk variācijas," saka Beksteds. “Jums var pietrūkt ar tīru skrejceļš skrējienu, tāpēc apmeklējiet klasi, kur treneris papildina skriešanu gan ar vienību, gan ārpus tās. Nodarbības mums, skrējējiem, ir tik labas.”

Piemēram, Ņujorkas Mile High Run klubs koncentrējas tikai uz skrejceļa pieredzi; piedāvājot visu, sākot no “Dirty 30” treniņiem - apvienojot fokusētus augstas intensitātes intervāla treniņus (HIIT) ar īsiem aktīvās atkopšanas periodiem - līdz HIIT klasēm, kurās ietilpst kettlebell un pamata apmācība, un “The Distance”, kas ilgst 60 minūtes, lai izveidotu jūdzes. Visas klases vada sertificēti treneri, kuri ir pieredzējuši sprinteri, ceļu un taku skrējēji, olimpiskie maratonisti un pasaules apceļoti triatlonisti. Atkarībā no klases un instruktora; pilna efekta deju kluba stila apgaismojums un mūzika rada enerģisku, uzmundrinošu un varbūt mazliet konkurētspējīgu vidi.

Līdzīgi daudzās sporta zālēs tiek piedāvātas nodarbības, lai jūs varētu iekļaut vadītu skrejceliņa treniņu pārējā treniņa rutīnā. Piemēram, Equinox sadarbojās ar Precision Run, vēl vienu operāciju, kas vērsta uz skrejceļš, lai ievestu savas klases noteiktās vietās, nodrošinot intervālu apmācību ar austiņām.