Krisa Hemsvorta Treneris Mums Parāda, Kā Nokļūt Thor Līdzīgā Formā

2024 Autors: Francis Oldridge | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 20:41

Tikai daži Holivudas aktieri ir tik pilnīgi iemiesojuši supervaroņa lomu kā Kriss Hemsvorts. Neskatoties uz Austrālijas saknēm, viņš, šķiet, ir lieliski izvēlēts kā Marvel Ziemeļvalstu dievs, un, ja tic ticamas baumas no Tora kopas: Mīlestība un Pērkons, 37 gadus vecais aktieris nekad nav bijis tik piemērots. "Mēs esam sagatavojuši šo filmu ieslēgšanai un izslēgšanai pusgadu, pat ilgāk," saka Hemsvorta ilggadējais treneris Lūks Zocchi no Sidnejas komplekta. "Viņš ir lielākais, kāds jebkad bijis."

Zocchi pēdējo astoņu gadu laikā, strādājot ar Hemsvortu, nav bijis daudz brīvā laika, kura laikā aktieris ir pārcēlies no grāvēja uz grāvēju, iemiesojot tikpat dažādus varoņus kā reģistratūras darbinieks (2016. gada Ghostbusters) par kulta līderi (Bad Times at the El Royale) nosaukumam The Huntsman: Winter's War. Jāatzīst, ka ne katrai lomai ir vajadzīgs tāds pats drupatas kā Marvel Cinematic Universe, taču Hemsvorts, šķiet, nekad neiet mīksts. Atbildot uz daudziem, daudziem jautājumiem par viņa uzturu un vingrinājumiem, viņš 2019. gadā uzsāka lietotni balstītu fitnesa un dzīvesveida platformu Centr, kas apvieno ekspertus no atšķirīgas izcelsmes, lai izveidotu enciklopēdisku resursu gan iesācējiem, gan sporta žurkām. "Pat es esmu daudz iemācījies," saka Zocchi, kurš ir bijis uzņēmuma dalībnieks kopš tā attīstību ilgušajiem diviem gadiem.

Tiesa, ne katrs puisis dienas beigās izskatīsies pēc Hemsvorta. "Nepārprotiet mani, ir labi spiest un ir mērķis sasniegt noteiktu tēlu vai izskatu," saka Zocchi. "Bet tā ir vairāk visaptveroša pieeja veselībai un fiziskajai sagatavotībai, kā arī labāks dzīvesveids." Kas nepieciešams, lai visu apgrieztu otrādi? Pēc viņa un Centr metodikas, apmēram 20 minūtes dienā. Viņš ir dalījis septiņus no vairāk nekā 1000 Centr platformā. Šie īstermiņa, intensīvie treniņi atstās jūs elpot, paveiktu un pēc dažiem mēnešiem tikpat stingru, it kā jūs būtu iemūrējis pats Thora āmurs.

Luka sirds iesācējs

Neviens treniņš nav labāks Centr maizes un sviesta pārstāvis nekā šis. Daļa no tās Centr 6 sērijas, kuru Hemsvorts un Zocchi izstrādāja kopā, tas bija lietotnes visskatītākais treniņš 2020. gadā.

Mērķtiecīgi muskuļi: Bicepss, delts, lats, četrgalvu un hamstrings, kodols

Nepieciešamais aprīkojums: 2 hanteles

Komplekti: 6

Izpilde: Secīgi veiciet sešus katra vingrinājuma atkārtojumus (vai sešus katrā pusē vingrinājumiem vienā pusē), atkārtojot sēriju sešus komplektus. Centieties neatpūsties. Padoms: izmantojiet mazāku svaru, nekā jūs domājat.

1. Burpee, bicepsa čokurošanās līdz plecu nospiešanai, seši
2. Liektas rindas, viena roka, sešas katrā pusē
3. Ķermeņa svara pietupieni, seši
4. Vienroku satveršana, seši katrā pusē
5. Zotmans čokurojas, seši
6. Sēdēšana, seši

Lasīt vairāk: Labākie roku treniņi

Atbrīvojiet savu fizisko sagatavotību

No savas “Unleashed” programmas šai sērijai ir nepieciešama nulle aprīkojuma un tā ļauj kustēties, lai iegūtu sirdsdarbības traucējumus. Tas padara lielisku ceļabiedru vai nākamo COVID bloķēšanu.

Mērķtiecīgi muskuļi: Pilns ķermenis

Nepieciešamais aprīkojums: Nav

Komplekti: 3

Izpilde: Pirmajā kārtā pabeidziet katru vingrinājumu 40 sekundes, pēc tam 10 sekunžu pārtraukums. Nākamajai kārtai 30 sekundes ieslēgtas, 10 sekundes izslēgtas. Jūsu pēdējai kārtai - 20 sekundes ieslēgtas, 10 sekundes izslēgtas. Elpojiet dziļi; veltiet minūtes ūdenim. Pēc tam vēlreiz izskrieniet secību.

1. Krabis staigā
2. Iekšpusē un ārā tupus lec
3. Monster sumo pastaigas
4. Slidotājs lunges
5. Atspiešanās
6. Lāču pārmeklēšanas turēšana

Lasīt vairāk: Labākie pilna ķermeņa treniņi

Īpašais Luke's Low-Equipment Special

Ātri. Efektīvs. Un prasa vienu svaru. Šis ātrais, efektīvais treniņš jūsu muskuļus un plaušas sadedzinās un pēc tam izspļaus jūs no otras puses.

Formāts: 40 sekundes no katra vingrinājuma un pēc tam atpūtieties 20 sekundes, kopā veiciet četras kārtas.

Mērķtiecīgi muskuļi: Viss ķermenis, uzsvaru liekot uz pleciem, krūtīm un kodolu

Nepieciešamais aprīkojums: kettlebell, hantele vai cits smags priekšmets

Komplekti: 4

Izpilde: Pabeidziet 40 sekundes vingrinājuma, atpūtieties 20 sekundes un turpiniet sarakstu. Atkārtojiet četrus komplektus.

1. Krusta kāpēji
2. Kettlebell oreļi
3. Hindu push-ups
4. Kettlebell kazaki
5. Velosipēdu gurkstēšana

Lasīt vairāk: Labākie Kettlebell treniņi

Papildu HIIT sesija

Hemsvorta filozofija (vai saproti?) Koncentrējas uz maksimālu piepūli minimālā laikā. Vai vēlaties izskatīties kā Tors? Šīs ir pirmās āmura šūpoles.

Mērķtiecīgi muskuļi: Pilns ķermenis

Nepieciešamais aprīkojums: Nav

Komplekti: 4

Izpilde: Veiciet vingrinājumu 40 sekunžu vērtībā, pēc tam atpūtieties 30. Pārejiet uz nākamo. Atkārtojiet visu ķēdi četras reizes.

1. Pietupieni
2. Plaušas
3. Burpees
4. Lācis rāpo
5. Kick sēž

Lūkas spēks kustas

Vēl viens Hemsworth oriģināls, šis ir no Centr 6: Phase II programmas, tas ņem pamatu no pirmās sērijas un balstās uz to. Šim treniņam ir nepieciešami tikai hanteles, lai iegūtu lielisku apdegumu. Formāts: 6 kārtas no 6 kustībām no šādiem 6 vingrinājumiem

Mērķtiecīgi muskuļi: Pilns ķermenis

Nepieciešamais aprīkojums: Divas hanteles

Komplekti: 6

Izpilde: Veiciet sešus atkārtojumus katram no sešiem vingrinājumiem, atkārtojot visu sēriju sešas reizes. Hemsvorts ir velns.

1. Renegade rinda
2. Deadlift
3. Glute tilts un nospiediet
4. Lunge rinda (labajā pusē)
5. Lunge rinda (pa kreisi)
6. Atspiešanās
7. Burpee

Divdesmit minūšu iesācējs HIIT

Ikvienam kaut kur jāsāk, un, lai gan mēs neesam pozitīvi noskaņoti pret mūsu Ziemeļvalstu mitoloģisko vēsturi, pat Toram jābūt mazulim. (Iffy par šo pēdējo punktu, bet Hemsvorts noteikti bija.) Padomājiet par to kā uz uzbrauktuvi, nevis mēģiniet pāriet no nulles uz 60.

Mērķtiecīgi muskuļi: Pilns ķermenis

Nepieciešamais aprīkojums: Vismaz viens hanteles komplekts

Komplekti: 3 komplekti no trim

Izpilde: Katru trīs vingrinājumu sēriju atkārto trīs reizes ar 15 sekunžu atpūtu starp setiem.

Pirmajai kārtai:

1. Hanteles dzinēji, 10
2. Hanteles renegāta rindas, 10
3. Velosipēdu gurkstēšana, 10

Otrajai kārtai:

1. Hanteles cirtas pārmaiņus, 10
2. Atspiešanās, 10
3. Krosu kāpēji, 10

Par trešo kārtu:

1. Dēļu dēļi, 10
2. Sānu dēlis, 30 sekundes

Lasīt vairāk: Labākie HIIT treniņi

Nereāls ķermeņa augšdaļa

Kaut arī visi šie treniņi līdz šim ir centušies līdzsvarot jūsu muskulatūru, ir pienācis laiks iegādāties biļeti uz ieroču izstādi. Vairāk šķīvīšu, vairāk datumu, mazulīt!

Mērķtiecīgi muskuļi: Ķermeņa augšdaļa

Nepieciešamais aprīkojums: Vismaz viens hanteles komplekts

Komplekti: Divi katras kārtas komplekti

Izpilde: Pabeidziet divas kārtas katrā sērijā. Pēc pirmā vingrinājuma izmantojiet 10 sekundes atpūtas, 15 pēc otrā, 20 pēc trešā un 30 pēc ceturtā. Vai vēlaties to padarīt grūtāku? Palieliniet svaru un skatieties, kā sviedri ripo.

Pirmajai kārtai:

1. Hanteles sānu nolaišana, 30 sekundes
2. Hanteles āmura cirtas, 30 sekundes
3. Hanteles sānu pacelšana, 30 sekundes
4. Hanteles grīdas tricepsa nospiešana, 30 sekundes

Otrajai kārtai:

1. Hanteles dzinēji, 30 sekundes
2. Zotmans čokurošanās, 30 sekundes
3. Hantele saliekta aizmugurē lido 30 sekundes
4. Hanteles grīdas tricep pagarinājumi, 30 sekundes

Lasīt vairāk: Labākie plecu treniņi