Kā Padarīt Savu Guļamistabu Par Miega Rezervātu

2024 Autors: Francis Oldridge | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 20:41

Starp visām istabām, kurās pavadīsit laiku savas dzīves laikā, viena no svarīgākajām ir jūsu guļamistaba. Šeit jūs sākat un beidzat savu dienu, un jūsu garastāvoklis pamostoties var ietekmēt jūsu sniegumu un attieksmi, dodoties dienā. Gatavojoties naktī gulēt, ja darba un dzīves spriedzi ņemat līdzi gultā, jūs vienkārši negulēsit labi. Jūsu atpūtai, uzlādei un jaunākajai vietai jūsu guļamistabai jābūt svētvietai, nomierinošai vietai, kas ļauj pilnībā atlaisties, atpūsties un labi izgulēties. Bet, kā izrādās, ir daudz veidu, kā jūsu guļamistaba var nebūt iestatīta kā vispiesātīgākā vieta pasaulē; sākot no haotiskām, spilgtām krāsām līdz nevēlamai nekārtībai, netīrā, neorganizētā telpā var būt daudz traucējošu apstākļu, kas attur jūs no astoņu stundu aizvērtā acu skatiena. Šeit ir daži no veidiem, kā jūs varat aprīkot savu istabu kā savu miega rezervātu.

Nav elektronikas

Šis var būt grūts ieradums, lai pārtrauktu, bet tas ir absolūti nepieciešams. Eksperti ir vienisprātis, ka zilā gaisma, ko izstaro mūsu viedtālruņi, viedie televizori un cita mūsdienu elektronika, izjauc mūsu dabiskos diennakts ritmus, nomācot melatonīna ražošanu un neļaujot mums snaust un kārtīgi gulēt. Un, ja jūs neguļat labi, var rasties daudz kaitīgu seku, piemēram, nogurums, samazināta produktivitāte un traucētas kognitīvās prasmes. Tātad, ja atklājat, ka vienkārši neguļat labi, iemesls var būt jūsu sīkrīki. Pārvērtiet savu guļamistabu bezelektronikas zonā. Izņemiet televizoru ārā (vai, ja jūs patiešām vēlaties paturēt televizoru telpā, ievietojiet to skapī, lai to varētu izslēgt, vai pierodiet to faktiski izslēgt un atvienot, nevis vienkārši aizmigt ar to. ieslēgts). Izslēdziet visas planšetdatorus un datorus vai, vēl labāk, pierod tos nolikt prom vismaz stundu pirms gulētiešanas un vispār tos nelaist istabā. Uzlādējiet tālruņus dažādās telpās un investējiet modinātājpulkstenī.

Ieguldiet augstas kvalitātes matračos un gultasveļā

Visu nakti vairs nevajadzēs mētāties un griezties, kas var jūs pamodināt vai izjaukt miega modeli. Jūs vēlaties, lai jūsu gulta un uz tās esošie materiāli būtu pēc iespējas ērtāki, palīdzot saglabāt vēsumu un justies atbalstītam visu nakti. Jūs arī vēlaties, lai tie kalpotu ilgu laiku (labi matrači un veļa ir dārgi pirkumi), taču tie būs jūsu dzīvē ilgu laiku, un jūs katru dienu pavadāt astoņas stundas, tāpēc ir vērts ieguldīt.

Attiecībā uz matračiem tas patiešām ir atkarīgs no cilvēka. Vai jums ir nepieciešams liels atbalsts mugurai? Vai jums patīk īpaši mīksti matrači, tie, kas ir izturīgāki, vai arī jums ir nepieciešama abu kombinācija? Padomājiet par savām vajadzībām miega laikā un, ja jūsu pašreizējais matracis viņiem neatbilst, veiciet dažus pētījumus, lai atrastu labāku zīmolu.

Pēc matrača nāk gultas palagi. Jūs vēlaties loksnes, kas ir mīkstas, labi jūtas pret ādu, nesaburzās pārāk viegli un izturēs ilgu laiku. Lai gan lielais pavedienu skaits ir jāņem vērā, tas nav viss gals; auduma / materiāla trumpju skaits. Runājot par mīkstāko, izturīgāko auduma veidu gultasveļai, jūs nevarat pārspēt augstas kvalitātes audumu, piemēram, ēģiptiešu kokvilnu un pimcotton. Zīda palagi ir arī populāri. Jums vajadzētu būt pārliecinātam arī par ieguldījumiem labās segās un segās aukstam laikam.

Atrodiet pareizo temperatūru

Līdzīgi, lai visu nakti būtu pēc iespējas ērtāk, jūs vēlaties, lai jūsu guļamistabā būtu laba temperatūra. Eksperti saka, ka 65 ° F ir labākā temperatūra miegam, jo tā atbilst temperatūras pazeminājumam, ko jūsu ķermenis piedzīvo dienas beigās; tas ir forši, bet ne pārāk auksts. Bet, protams, katram ir savas izvēles, tāpēc atrodiet sev ērtāku un relaksējošu temperatūru.

Uzturiet to tīru un bez traucējumiem

Tāpat kā jūs nevēlaties, lai elektronika jūs novērš uzmanību, kamēr jūs mēģināt pārtraukt darbu dienas beigās, jūs vienmēr nevēlaties, lai jūsu acis tiktu novērstas. nesakārtota, pārblīvēta istaba ar nekārtīgām drēbju kaudzēm vai nešķirotiem kaudzēm asorti junk nepalīdz, kad mēģināt panākt miera sajūtu, tāpēc vienmēr uzturiet savu istabu labā kārtībā. Pārliecinieties, ka tā ir tīra un kārtīga, un organizējiet lietas, kas jāorganizē. Neatstājiet netīras drēbes gulēt apkārt. Izmēģiniet un turiet savu naktsgaldiņu bez traucējumiem. Pētījumi pat ir parādījuši, ka gultas uzklāšana katru rītu var palīdzēt labāk gulēt naktī, tādēļ, ja jūs to vēl nedarāt, tas var būt jauns ieradums, ko pievienot rīta rutīnai! Viens ērts veids, kā pārliecināties, ka varat uzturēt telpu tīru, ir minimāls - turiet tikai to, kas jums nepieciešams.

Krāsojiet sienas nomierinošās krāsās

Krāsa patiešām ietekmē un ietekmē mūsu noskaņojumu, tādēļ, ja mēģināt novirzīt zen vibes savā istabā, krāsu shēmai tas jāatspoguļo. Krāsojiet guļamistabas nomierinošo krāsu, piemēram, zilu vai mīkstu, neitrālu zaļu vai pelēku nokrāsu. Tas palīdzēs nomierināt jūsu prātu dienas beigās un atvieglos nomodā no rīta.

Izmantojiet nomierinošās smaržas

Neviens nevēlas iet gulēt vai pamosties pēc netīru drēbju vai novecojuša gaisa smaržas; ja vēlaties, lai jūsu istaba būtu oāze, tai vajadzētu smaržot pēc tās. Ir pierādīts, ka daži aromāti uzlabo miegu, tāpēc palutiniet sevi ar kādu aromterapiju, ieguldot līdzekļus ēterisko eļļu difuzorā vai atrodot ēteriskās eļļas vai balzamus, kurus varat uzklāt tieši uz ādas. Lavanda tiek uzskatīta par vislabāko atpūtas un relaksācijas smaržu, kam seko sandalkoks, jasmīns, roze un bergamots.

Saglabājiet to vēsu

Pat ja jūs izmantojat ēteriskās eļļas vai citas metodes, lai jūsu guļamistaba smaržotu patīkami, jūs joprojām vēlaties pārliecināties, ka ir laba ventilācija, lai guļamistabā būtu daudz svaiga gaisa. Pētījumi ir parādījuši, ka iekštelpu gaiss uztur gaisā esošos piesārņotājus iesprostotus un atkārtoti cirkulējošus telpā, tāpēc vismaz vienu reizi dienā izgaismojot guļamistabu, var ienākt svaigs gaiss un saule, noņem putekļus, palīdz novērst pelējuma augšanu un daudz ko citu. Viss, kas nepieciešams, ir apmēram piecpadsmit minūtes, tāpēc pierodiet vienu vai divas reizes dienā izvēdināt savu istabu.