8 Garīgās Veselības Lietotnes, Kas Palīdz Puišiem Ar Trauksmi, Stresu Un Sirdsdarbību

2024 Autors: Francis Oldridge | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 20:41

Pēc Entonija Burdēna aiziešanas 2018. gada jūnijā daudzi no mums bija spiesti reāli, atklāti apskatīt savu garīgo veselību. Vārdi, piemēram, trauksme un skumjas, var nobiedēt daudzus vīriešus, kuri ir audzināti kultūrā, kur sajūta tiek pielīdzināta vājumam, un emocijas būtu jāsaliek un jānorij kā tabletes.

Amerikas pašnāvību profilakses fonds norāda, ka vīrieši no pašnāvības mirst 3,53 reizes biežāk nekā sievietes, un garīgā veselība Americe paskaidro, ka katru gadu depresija ietekmē 6 miljonus amerikāņu vīriešu - pat bagāti un slaveni sportisti, piemēram, NFL spēlētāji Brendons Maršals un Terijs Bredšovs, olimpiskais peldētājs Maikls Felpss un NBballers Lerijs Sanderss un Kīons Dūlings.

Tas ir normāli, ja jūties skumji. Un dusmīgs, noraizējies, noraizējies un bailīgs. Triks ir iemācīties atpazīt šo emociju īslaicīgo dabu un doties tālāk. Prāts ir spēcīgs, tāpēc izmantosim šo spēku. Ienākot brīvdienās - kas daudziem ir visstresīgākais gadalaiks - sasmalciniet savas bailes, izprotiet savas skumjas un ieprieciniet prātu, izmantojot vienu (vai vairākas) šīs apbrīnojamās garīgās veselības lietotnes.

Mēs pārbaudījām daudz lietotņu; pavadīju simtiem stundu, izmēģinot jaunas meditācijas, terapijas un spēļu metodes; un, jā, mēs patiesībā jūtamies daudz labāk nekā agrāk. Šeit ir labākās garīgās veselības lietotnes.

Galvas telpa

Ja vēlaties mierīgu prātu

Pirmās 10 meditācijas sesijas Headspace ir bez maksas, taču, lai gūtu patiesu džedi līmeņa garīgo mieru, iesaku abonēt viņu ikmēneša maksu (12,99 USD), dodot jums piekļuvi visām programmām. Lielākā daļa cilvēku domā, ka meditācija ir kā hipiji hipiji, kas dzied “kum byah”, bet patiesībā tā ir tikai prakse apsēsties un koncentrēties uz elpu. jauks britu vīrietis iepazīstina jūs ar jūsu meditācijām, un jūs izvēlaties ilgumu (trīs, piecas, 10, 15, 20 minūtes utt.).

Rezultāts: Jūs iemācāties būt novērotājs, nevis apvienot stāstījumu ar katru darbību vai sajūtu.

Pamats

Ja vēlaties runāt ar reālu personu

Pamats ir diezgan jauns garīgās labsajūtas uzsācējs, kas balstīts uz ideju, kas uztur jūsu smadzenes veselīgas un laimīgas, jābūt praksei, kas iederas jūsu aizņemtajā dienā. Klausieties (un runājiet!) 45 minūšu garās sarunās ar kādu, kurš ir apmācīts vadīt jūs labākā garīgajā telpā. Tās ir pilnas 45 minūtes, kas veltītas tikai jums, un jūs varat runāt ar savām raizēm, bailēm un neapmierinātību ar objektīvu un reālu cilvēku, bet bez sprieduma. Pamatpētījumi ir parādījuši, ka pakalpojuma metode ir daudz noderīgāka nekā izliešana draugam.

Rezultāts: Jūs jūtaties mazliet vieglāks, vairāk uzklausīts, un domas normalizējas. Turklāt jūs uzzināsiet rīkus, ko izmantot tūlīt, ja jums rodas neveiksmes, konfrontācija vai negatīva pašruna.

Mierīgi

Ja relaksējoša mūzika un skaņas palīdz jums atslābināties

Lai sāktu, Calm aicina izvēlēties mērķi - mazināt trauksmi, uzlabot uzmanību, paaugstināt pašcieņu vai gulēt labāk, taču lietotne patiešām ir vislabāk izstrādāta, lai palīdzētu jums gulēt un meditēt, baudot relaksējošu mūziku. Līdzīgi kā Headspace, arī Calm meditācijas sesiju bibliotēka svārstās pēc tēmas un ilguma (mēs esam daļēji pret Headspace britu akcentu), taču miega kategorijā Calm ir pārsteidzoši stāsti, kas iemidzinās jūs miegā, nenogurdinot līdz dziļākam trauksmes līmenim. Turklāt jūs saņemat daudz dabas skaņu un maigu mūziku.

Rezultāts: Skaņas, mūzika un stāsti novērsīs jūsu prāta uzmanību un to pārvietos.

Uztraukšanās skatīties

Ja jūs uztraucaties par nākotni

Tikai par 2,99 ASV dolāriem Worry Watch palīdzēs jums izsekot visiem nākotnē gaidāmajiem notikumiem, kuru dēļ jūs zaudējat miegu, pēc tam ziņojiet, vai tie tiešām bija tik slikti vai arī visas rūpes bija jūsu galvā. Tik daudz satraukuma dzīvo nākotnē, savukārt depresija dzīvo pagātnē. Ja jūs uztraucaties, iespējams, plānojat nākotnes sanāksmju, datumu, ceļojumu vai pagrieziena punktu rezultātus.

Rezultāts: Pierakstot to, par ko mēs uztraucamies, un pēc tam pārskatot patiesībā notikušo, jūs redzēsiet, ka esat stiprs, spējīgs un jums nav jāpārdomā nākotne. Pat ja jūsu priekšnieks sūta e-pastu: "Nāciet uz manu biroju pirmdienas rītā."

Priecājies

Ja spēļu spēlēšana ir interesantāka nekā dziļa pārdomas

Happify veic milzīgu darbu, palīdzot mums saprast laimes sarežģīto būtību un to, cik viegli var būt laimīga prāta stāvokļa izkopšana. Pirmkārt, lietotnē tiek jautāts jūsu dzimums; vecums; un attiecības, nodarbinātība un bērna statuss; arī virkne jautājumu, lai saprastu savu unikālo garīgo attieksmi pret prasmju veidošanu. Happify patīk koncentrēties uz pozitīvu emociju atpazīšanu, nevis pārlieku skaidrot negatīvās puses, un galvenā tā izmantošanas iespēja ir spēles. Labojums: spēles, kas saistītas ar sirdsapziņu, lai jūs justos vairāk iedvesmoti, pateicīgi un iejūtīgāki. Ir arī rakstura stiprības novērtējumi un kopienas ziņas, ar kurām sazināties.

Rezultāts: Koncentrējoties uz pozitīvo, jūs to vairāk redzat sevī un ārējā pasaulē, kā arī jūs nokļūstat spēlē. (Atvainojiet, Red Dead Redemption, mēs jūs vēlāk atskaņosim.)

Labot

Ja jūs izjaucat

Sirdssāpes var padarīt jūs nomāktu, slimu un garīgi un fiziski noraizējušos. Tāpēc Mends ir pilnībā koncentrējies uz šķelšanos - veselīgu ceļu! Mends izvēlas labāko draugu, kurš zina jaunākos pētījumus par mīlestību un attiecībām. Ikdienas audio apmācības, vienkāršu padomu un sabiedrības iesaistīšanās holistiskā programma ir paredzēta, lai burtiski palīdzētu jums ātrāk atveseļoties. Tie piedāvā arī pārsteidzošu rakstu saturu, sadalījuma novērtējumu un foršus pilsētas ceļvežus.

Rezultāts: Mends atgriezīs jūs pie savas dzīves un darīšanas.

Kas notiek

Ja jums patīk pašanalizēt

Nosauciet piecas valstis, kas šobrīd ir aukstas. Šis What’s Up jautājums slepeni palīdz iegūt pamatu un novērš uzmanību no sacīkstēm. Nevajadzētu jaukt ar WhatsApp. Kas ir izveidots, lai jūsu domas liktu perspektīvā, parādot, ka nav pamata baidīties, uztraukties vai apzināties sevi. Ievadiet sīkas piezīmes par dienas gaitu, salīdziniet to katastrofu mērogā un spēlējiet Freidu, pašanalizējot savus domāšanas modeļus.

Rezultāts: Blāvas un uzmanību novēršošas (labā nozīmē) sistēmas, kuru pamatā ir CBT (kognitīvās uzvedības terapija) un ACT (pieņemšanas saistību terapija) metodes, kas jūsu tendenci kļūt patiešām skumjam vai dusmīgam mazina arvien vairāk.

Ieskata taimeris

Ja nevēlaties, lai būtu daudz nevērīgu programmu

Šī pilnīgi bezmaksas lietotne vislabākajā veidā ir kaili kauli. Uzstādiet taimeri un meditējiet (prakse koncentrēties uz dabisko elpu un pamanīt radušās domas un ļaut tām iet garām). Šo sesiju fonā dziļākai meditācijai intervālos zvana astoņi daudzbalsīgi pārklājošie zvani (kas atgādina tradicionālo austrumu meditāciju). Foršā Insight Timers kopiena praktizē visu, sākot no meditācijas līdz taiči, daudzināšanai, lūgšanām, pastaigām un jogai.

Rezultāts: Nav traucējoša satura, tikai reālu darījumu meditācija.