10 Veselīgākās Preces, Kuras Varat Iegādāties ātrās ēdināšanas Restorānos

2024 Autors: Francis Oldridge | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 20:41

Ja jūs jautājat daudziem cilvēkiem viedokli par ātrās ēdināšanas iespējām, viņi jums pateiks, ka daļa no šiem ēdieniem ir pievilcīga viņu indulgences dēļ. Tie ir ideāli nevēlamu ēdienu piemēri, gan aromātiski, gan pazīstami. "Vai tas ir veselīgi?" var šķist blakus jautājums, kur runa ir par šiem kārumiem …

… tomēr veselības apsvērumu ir grūti izvirzīt, ņemot vērā ātrās ēdināšanas restorānu ērtības un budžetam draudzīgo raksturu, kas padara tos par regulāru pieturu lielam skaitam amerikāņu. Ja ātrajai pārtikai ir galvenā loma jūsu uzturā, tad jūsu interesēs ir meklēt iespējas, kas piedāvā uzturvērtību, nemazinot garšu. Paturot to prātā, mēs lūdzām dietologus, dietologus un veselības ekspertus par viņu iecienītākajām veselīgajām ātrās ēdināšanas precēm, un šis 10 ēdienu saraksts atspoguļo labākos pirkumus gan uztura, gan garšas ziņā.

Chipotle: Burrito trauks ar brūniem rīsiem, vistas un Pinto pupiņām

Kad Chipotle pirmo reizi ienāca tirgū pirms vairāk nekā desmit gadiem, tas lielā mērā paļāvās uz veselību balstītu pieeju, apgalvojot, ka tās svaigās sastāvdaļas un “izveido pats” modelis dod uzturvērtības ziņā pamatotas maltītes, kuras var ēst, atrodoties ceļā. Protams, rūpīgas izvēles izdarīšana Chipotle ir vieglāk pateikt, nekā izdarīt, ņemot vērā, ka zīmola lielākais ēdiens ir apakšdelma lieluma burrito, kas iesaiņots milzīgās miltu tortiljās. Bet sertificētam uztura speciālistam un personīgajam trenerim Džeimijam Hikijam no Truism Fitness patiešām ir veselīgs Chipotle pasūtījuma ieteikums jums: “Chipotle var būt veselīgs risinājums tikpat ilgi, kamēr jūs lietojat krējumu un sieru. guacamole bumbiņa ir laba, jo tā ir pildīta ar veselīgiem taukiem. burrito trauks ar brūniem rīsiem, vistas gaļu un pinto pupiņām ir viņu burrito dekonstruētā versija, kurā ir tikai 500 kalorijas, 42 grami olbaltumvielu, 11 grami tauku, 57 grami ogļhidrātu un 705 miligrami nātrija.”

Starbucks: Spināti, feta un olu baltuma ietīšana bez būrīšiem

Starbucks pēdējos gados ir spēris lielus soļus, lai pilnveidotu ēdienkarti un nodrošinātu plašu veselīgu ēdienu klāstu, un daudzi no mūsu avotiem Starbucks minēja kā īpaši labu vietu ātru un barojošu ēdienu meklēšanai. Reģistrētais dietologs Džordans Linss Higinss no Turning Tables Nashville īpaši izteica Starbucks spinātu, fetu un olu baltuma iesaiņojumu, sakot, ka "šis siltais pilngraudu iesaiņojums satur mazāk nekā 300 kalorijas, sniedzot milzīgus 20 gramus olbaltumvielu un 3 gramus no šķiedrvielām. Salīdziniet to ar viņu Southwest Veggie Wrap ar 590 kalorijām, un jūs redzēsiet, kāpēc tas dod labu, veselīgu brokastu izvēli."

Starbucks: izdilis VanillLatte

Starbucks dzērienu sarakstā netrūkst izvēles ar kalorijām, ar augstu tauku saturu un ar augstu cukura saturu, taču ir viegli atrast arī dzērienus, kas nonāk vietā, nenolaižot veselības mērķus. Viens izcils piemērs? Skinny VanillLatte, kas satur espresso, tvaicētu beztauku pienu un vaniļas sīrupu bez cukura. Tas ir iecienīts sertificēta uztura speciālista un QuickQuotes dzīvības apdrošināšanas konsultanta MelissMorris, kurš mums saka, ka “Skinny VanillLatte ir bez cukura sīrups, vājpiens un kafija. Ja jums patīk vienkāršs latte bez sīrupa, tas ir vēl labāk. Vājpiens nodrošina minimālu kaloriju daudzumu ar nelielu olbaltumvielu, kalcija un D vitamīna daudzumu.”

Metro: Cepeškrāsnī ceptas vistas gaļas apakšdaļa ar 9 graudu kviešu vai medus auzu maizi

Protams, Subway piedāvā salātus, kas varētu būt reāla iespēja tiem, kas vēlas vispār izvairīties no maizes izstrādājumiem. Bet būsim reāli: Lielākā daļa cilvēku uz Subway nenāk pēc kaut kā cita kā sviestmaizes. Paturot to prātā, reģistrētā diētas ārste Megana Vonga no AlgaeCal iesaka: “Vistas gaļa ir veselīgāka izvēle nekā delikateses, kas saistītas ar paaugstinātu dažu vēža veidu risku. Izvēlieties 9 graudu kviešu vai medus auzu, lai iegūtu maizi ar lielāku šķiedrvielu saturu un zemāku nātrija saturu. Izvēloties piedevas, piepildiet pēc iespējas vairāk dārzeņu, bet paturiet prātā, ka banānu pipari, olīvas un marinēti gurķi pievienos daudz nātrija. Ej mierīgi ar mērcēm, kurās var iesaiņot daudz nātrija, cukura un tauku.”

McDonald’s: Olu un siera McMuffin bez bekona

Laiku pa laikam Mickey D’s centīsies ieviest “tikumīgus” priekšmetus savā burgeru un kartupeļu ēdienkartē, un tos parasti nesagaida ar atplestām rokām (jebkurš 90. gadu bērns tur atceras McSalad Shaker?). Bet viens no visuzticamākajiem veselīgajiem McDonald’s ēdieniem ir ilgstoša klasika. Reģistrētā diētas ārste Kristena Karli no Camelback Nutrition and Wellness Skotdeilā, Arizonā, stāsta par olu un siera McMuffin ieguvumiem veselībai, paskaidrojot, ka “[ja noņemat] Kanādas bekonu, jūs noņemat daudz nātrija un piesātināto tauku, kas var kaitēt sirds veselība. Viņi izmanto īstas olas [McMuffins], kas ir veselīgi olbaltumvielu avoti.”

Taco Bell: Bļoda “Power Menu” ar dārzeņiem vai vistu

Ar savām “Power Menu” bļodām Taco Bell centās atkārtot veiksmīgo Chipotle formulējumu, ļaujot viesiem pielāgot savus pasūtījumus. Saskaņā ar LiveinspiRD reģistrēto diētas ārstu Kasey Hageman teikto, šīs bļodas ir gudrs solis ikvienam, kurš meklē veselīgu maltīti Taco Bell. “Veselīgs Taco Bell variants ir viņu Power Menu Bowl (Veggie vai Vistas), atskaitot avokado mērci ar vieglu sieru. Jūs varat pasūtīt jebkuru priekšmetu Taco Bell ēdienkartes “fresco” stilā, un tie aizstās sieru, krēmveida mērces, skābo krējumu un / vai guacamole ar pico de gallo. Gvakamols ir lielisks veids, kā pievienot dažus veselīgus taukus. Siera, krēmveida mērču un krējuma izlaišana vai ierobežošana samazinās neveselīgos taukus un samazinās kaloriju saturu,”skaidro Hāgmens.

Domino’s: Plānās garozas Veggie Pizza

Ir ļoti iespējams iekļaut veselīgas ēšanas picu plānu, un daudzās ātrās ēdināšanas vietās tiek piedāvātas tādas iespējas kā bezglutēna garozas un dārzeņu piedevas, lai šīs izvēles būtu vieglākas. Piemēram, pasūtot no Domino’s, veselības speciālists un izpilddirektors Vinay Amin no Eu Natural konsultē plānas garozas un veggie papildinājumus, kas ļauj “iegūt savu picu labojumu veselīgā veidā. Jūs varat padarīt to vēl veselīgāku, pieprasot mazāk siera vai vispār bez siera, lai iegūtu tīru vegānu. Tievā garoza samazina arī kalorijas un ogļhidrātus.”

PandExpress: Brokoļu vistas

PandExpress var būt visslavenākais ar dziļi ceptu apelsīnu vistu, taču ēdienkartē ir vairākas veselīgākas iespējas ar grilētu gaļu un tvaicētiem dārzeņiem. Aminam īpaši patīk brokoļu vistas ēdiens, sakot, ka “šis veselīgais un vitamīniem bagātais ēdiens no tvaicētiem rīsiem ar brokoļiem un liesu vistu” ir gan apmierinošs, gan enerģisks.

Wendy’s: Dienvidrietumu avokado vistas salāti

Uztura eksperti bieži piesardzīgi pievērš uzmanību salātiem, kas tiek pasniegti ātrās ēdināšanas vietās, apgalvojot, ka šie it kā “veselīgākie” ēdieni bieži iesaiņo vairāk tauku un kaloriju nekā burgeri un kartupeļi (pateicoties bagātīgiem, ar augstu cukura mērci un piedevām). Tomēr reģistrētais dietologs Šenons Leiningers no LiveWell Nutrition Lasvegasā norāda uz vienu ātrās ēdināšanas salātu, kuru ir vērts pasūtīt no veselības viedokļa: “Es vēlētos ieteikt dienvidrietumu avokado vistas salātus no Wendy's. Jūs varat izvēlēties pusi vai pilna izmēra [porciju], atkarībā no tā, cik izsalcis tu esi. Šiem [salātiem] ir visas sabalansētās maltītes priekšrocības: dārzeņi, sirdij veselīgi tauki un olbaltumvielas. Tauki un olbaltumvielas palīdzēs jums būt pilnvērtīgiem, un pusmēra izmēram (ieskaitot mērci!) Ir tikai 300 kalorijas, un tas ir labs arī tiem, kurus uztrauc svara regulēšana."

PanerBread: Combo “Jūs izvēlaties divus”

Tāpat kā Chipotle, arī PanerBread nonāk šajā miglainajā telpā starp “ātrās ēdināšanas” un “ātrās ikdienas”, tāpēc uzņēmums ir ieinteresēts iekļaut savā ēdienkartē veselīgus priekšmetus. Sertificēts uztura treneris Elliots Reimerss no Rave Recenzijām izskata Panera kombinēto darījumu “Jūs izvēlaties divus”, kas viesiem ļauj izvēlēties divas izvēles: pusmaizīšu, pussalātu un puszupu izvēli, kā arī čipsu, bagetes vai ābols - kā iespēja izveidot sabalansētu un labi noapaļotu maltīti. “Izvēloties augstu olbaltumvielu un daudz šķiedrvielu saturošu zupu, piemēram, sāļo melno pupiņu zupu un sezonas zaļumu salātus ar samazinātu tauku balzamiko vinigretu, jūs ielādēsiet uzturvielām bagātas sastāvdaļas un uzturēsiet maz kaloriju. Ne tikai tas, bet šī maltīte arī neatstās miegainas pārtikas komā,”saka Reimers.