Mērķu, Rīku Un Apkrāptu Dienu Nozīme Ikdienas Rutīnā

2024 Autors: Francis Oldridge | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 20:41

Patiesībā viss ir vienkāršāk. Mēs esam, mēs to darām, un tad mēs nomirstam. Tā kā mēs kontrolējam tikai šī vienādojuma vidējo daļu, tas ir vienīgais gabals, uz kuru mums vajadzētu koncentrēties. Tāpēc parunāsim par darāmo: dzīvi, mērķiem un ikdienas rutīnu.

cilvēka dzīvi var definēt kā viņu sasniegumu uzkrāšanu. Neatkarīgi no tā, vai tas ir personisks vai profesionāls, galvenais vai minūte, sasniegums ir vienkārši sasniegtais mērķis. Lai sasniegtu savus mērķus, ir īstais darbs. Ja jūs katru mērķi iedomājaties kā kalna virsotni, ir jāveic daudz soļu, lai sasniegtu virsotni. Iedomājieties šīs darbības kā ikdienas rutīnu. Būtībā jūs esat tikai puisis, kurš kāpj neskaitāmos kalnos, lai sasniegtu dažādus mērķus, cenšoties piepildīt savu mugursomu - aklife - ar sasniegumiem. Tāpat kā mēs teicām: viegli.

Tātad, kā noteikt mērķus, izveidot kārtību un atrast sasniegumus? Mēs, rokasgrāmatā, izpētījām padomus un pārbaudījām tos. Apsveriet šo veidni kā ceļvedi savai pabeigtajai dzīvei.

Definējiet skaidrus mērķus

Lai sasniegtu mērķi, tas vispirms ir skaidri jādefinē. Turklāt būtu jāsaprot starpposmi un etaloni. Mērķis ir vienkārši personisks projekts, un jebkurš projekta vadītājs, kurš ir sāls vērts, zina, kā noteikt savu gala mērķi un strādāt atpakaļ, lai izveidotu laika grafiku un etalonus. Mēs visi varētu gūt lielu labumu no šīs pieejas, par ko liecina mēneša ilgais pētījums, kuru Dr. Gail Matthews pabeidza Kalifornijas Dominikānas universitātē.

Doktora Metjū pētījumā vienai grupai tika lūgts noteikt mērķus, sīki pārdomājot tos. mēnesi vēlāk tikai 43 procenti bija vai nu sasnieguši savus mērķus, vai arī bija pusceļā. atsevišķai grupai tika lūgts izrakstīt un novērtēt mērķus, uzrakstīt rīcības saistības katram mērķim, dalīties šajās saistībās ar draugu un ik nedēļu nosūtīt draugam progresa ziņojumu. Šajā grupā 76 procenti dalībnieku vai nu sasniedza savus mērķus, vai mēneša laikā bija pusceļā. Secinājumi šeit ir skaidri: lai gūtu panākumus, jums jāiegulda darbs.

Tomēr, pirms ķeramies pie dzīves mērķiem, ņemsim īsu brīdi, lai apzinātos mūsu laika ierobežojumus šeit. Lielākajai daļai no mums dzīvē daudz kas notiek, tāpēc ir svarīgi izvēlēties iespējamo darba slodzi. Darba statistikas birojs atklāja, ka vidusmēra amerikāņiem ir tikai aptuveni 45 minūtes dienas, ko pavadīt personīgās aprūpes aktivitātēs. Tomēr mēs arī izbaudām brīvā laika pavadīšanu un sportu piecas stundas dienā … Labās ziņas šeit ir tādas, ka mums ir laiks, bet realitāte ir tāda, ka mums ir tikai tik daudz. Izvēlieties sev svarīgākos mērķus, nekožot vairāk, nekā varat košļāt.

Līdzņemšana:

• Uzrakstiet skaidru mērķu sarakstu.
• Izvēlieties svarīgus mērķus, kuru sasniegšanai jums ir laiks strādāt.
• Definējiet kodolīgus un sasniedzamus etalona mērķus.
• Sastādiet dienas vai nedēļas režīmu, lai sasniegtu savus mērķus.
• Sāc!

Ikdienas atgādinājums

Kas tevi uzturēs uz ceļa katru dienu? Šis ir atkarīgs no jums. Vai jūs esat tāds cilvēks, kuram 3 x 5 karte ir jāuzlīmē uz korķa plāksnes, vai viedtālrunī jābūt tehnoloģiskajam ekvivalentam? Vai arī klusas piecas minūtes no rīta ir labāks līdzeklis, lai pārdomātu savus dienas uzdevumus? Neatkarīgi no metodikas, uzmanība ir svarīga. Ja nav izveidota atbalsta sistēma, kas virzītu jūsu centienus uz priekšu, atteikšanās no rīta skrējiena vai izlaišana no tīkla tikšanās vakarā būs daudz vieglāk izdarāma. Neveiciet tikai saistības - katru dienu atgādiniet sev, kāpēc esat izdarījis saistības.

Līdzņemšana:

• Veidojiet ikdienas atgādinājumu, lai saglabātu jūsu kustību.
• Atgādiniet sev, kāpēc jūsu mērķi ir svarīgi.
• Un dari to.

Rīki

Kļūst skaidrs, ka tas nav tik vienkārši, kā mēs sākotnēji teicām. Par laimi mēs dzīvojam laikmetā, kas ir pilns ar instrumentiem, kas mums palīdz. Mēs jau esam apsprieduši mērķu noteikšanas plānošanas un atbalsta posmus; tagad ļauj apsvērt, kādus rīkus mēs varam izmantot, lai nokļūtu šī kalna galā.

Acīmredzams rīks šeit ir viedtālrunis. Internets ir pieejams ne tikai pa rokai, bet arī jebkura iemesla dēļ var lejupielādēt jebkuru lietotni. Tāpēc, lai saglabātu koncentrēšanos šeit, mēs apskatījām Statistic Brain apkopoto 2018. gada kopīgo Jaungada apņemšanos sarakstu un atradām rīkus, lai palīdzētu tiem, kas ietilpst pirmajās trīs kategorijās.

Svara zudums

Šis varētu būt vissarežģītākais mērķis dažiem, taču to ir arī visvieglāk iestatīt, lai gūtu panākumus. Ja mērķis ir svara zudums, tad atbilde ir diēta. Vingrinājumi ir svarīgi vispārējai labai veselībai, taču, kā atzīmēja Forbes, uzturs ir par 80 procentiem atbildīgs par vēlamo svara zaudēšanas rezultātu sasniegšanu. Ja vēlaties zaudēt svaru, ievērojiet šīs trīs vadlīnijas: gatavojiet savas maltītes, plānojiet un iegādājieties veselīgas receptes, kuras vēlaties ēst, un ierobežojiet savu restorāna apmeklējumu līdz vienai vai divām reizēm nedēļā.

Lai atjaunotu diētu, mums patīk EatingWell.com, kas ir labi izstrādāta vietne, kas ļauj ārkārtīgi viegli atrast ēstgribas receptes ar vienkāršām, veselīgām sastāvdaļām. Ja jūs izvēlaties receptes no šīs vietnes, pirms dodaties uz pārtikas preču veikalu, un turaties tālāk no visām “uzkodām”, kas “nemaz nav tik sliktas”, jūs sākat redzēt pozitīvas izmaiņas jūsu vispārējā ķermeņa veselībā un negatīvas izmaiņas mērogs. Ak, un, ja jūs interesē pārējie 20 procenti no svara zaudēšanas vienādojuma, sāciet ar vienkāršu treniņu plānu.

Dzīves / sevis uzlabošana

Lai arī diezgan atklāti, mēs visi varētu atrast vismaz vienu mērķi, kas ietilpst šajā kategorijā. Šeit mēs nolēmām kļūt personiski. Šim autoram dzīves uzlabošana, kas parādījās vispirms, bija miegs. Daži cilvēki dabiski neguļ labi, un citiem vienkārši nav pietiekami daudz laika dienā, lai pienācīgi atpūstos naktīs. Ne es - es varētu gulēt katru dienu, ja tas būtu saprātīgs variants, un ar elastīgu darba grafiku es ļauju tam iet pārāk tālu. Tāpēc es nolēmu izvirzīt mērķi, veidot rutīnu, atrast rīku un ļaut tam iet.

Šajā eksperimentā es izmantoju Apple Bedtime rīku, kas iebūvēts Apple iPhone pulksteņa platformā. Ļoti viegli uzstādīt, es nolēmu, ka plkst. gulētiešana un 6 no rīta pamošanās šķita saprātīga. Katru vakaru pulksten 9:30. Es saņēmu atgādinājumu gatavoties gulēt. Katru rītu pulksten 6:00 nomierinoša mūzika mani maigi satricināja. Un jūs zināt, ko? Tas bija patiešām grūti.

Pēc pāris pirmajām naktīm un rītiem, kas faktiski gāja diezgan labi, es sāku atgriezties pie vecajiem ieradumiem. Es turpināju pielāgot savu gulētiešanas laiku un gulēju garām pamošanās laikiem, nesaucot sevi par atbildīgu. Mans pirmais etalons bija noskaidrot, vai es varu iztikt nedēļā ar konsekventu miega ciklu (vismaz darba dienās). Apple funkcijai Gulētiešana ir vienkārša miega analīzes vēsture, kas man parādīja, cik ļoti slikti es uzticējos ikdienas miega rutīnai.

Domājot par nedēļu, es atzīmēju, ka sliktie miega modeļi negatīvi ietekmēja arī manu darba un fiziskās aktivitātes. Es nebiju tuvāk savam mērķim nekā nedēļu iepriekš. Rezultāts? Es atkal apņēmos sasniegt savus mērķus, katru rītu atvēlēju piecas minūtes, lai apzināti pārdomātu dienu, un sekoju labākai miega rutīnai. Pēc viena mēneša es tagad regulāri guļu 8 stundas naktī - vismaz darba dienās - un faktiski ceļos no rīta. Ķermeņa pielāgošana prasa laiku, bet, kad nodoms pārvēršas par rutīnu, tas kļūst daudz vieglāk. Ar šo viena mērķa sasniegšanu (lai arī tas nav beidzies), es varu balstīties uz saviem panākumiem un doties uz nākamo kalnu: konsekventu fitnesa rutīnu.

Finanšu vadība

Ja esat gatavs ietaupīt naudu vai vismaz tērēt to gudrāk, jums būs nepieciešama statistika. Vai nebūtu jauki redzēt, kur pēdējā mēneša vai gada laikā esat iztērējis katru no saviem nopelnītajiem dolāriem? Pārbaudiet Mint App. Jūs varat savienot visus savus rēķinus, kredītkaršu izrakstus un skaidras naudas izdevumus, lai uzzinātu, kur ir iztērēts katrs pēdējais jūsu cents. Lai nodrošinātu pārredzamību, lietotne sadala jūsu izdevumus tādās kategorijās kā kafejnīcas, degviela, pārtikas veikali un citas. Kā papildu prēmiju jūs varat izveidot budžetus, apmaksāt rēķinus un iegūt bezmaksas kredītreitingus, izmantojot šo bezmaksas lietotni. Pirms var pieņemt labākus finanšu lēmumus, ir nepieciešama labāka finanšu skaidrība.

Krāpties

Ja jūs neapkrāpjat savu mērķi, jūs, iespējams, to nesasniegsiet. Cilvēki ir dīvaini, un mēs visi to zinām. Ja kaut reizi neizdodas, mēģinot sasniegt mērķi, mēs atveram durvis neracionālām un emocionālām domām, kas var padarīt tik daudz grūtāku jebkad sasniegt mūsu kalna virsotni. Tā vietā, lai iestatītu sevi par neveiksmi, labāk iekļaujiet zināmu atvieglojumu savā ikdienas darbā, iekļaujot "apkrāptu dienu" vai laiku, kurā jūs regulāri atpūšaties, lai nodotos sev.

Tas ir izdevīgi gan praktiskā nozīmē - lai nodrošinātu elastību, lai jūsu rutīna atbilstu jūsu dzīvesveidam, gan psiholoģiski. Ādams Sinickis no Health Guidance saka, ka tas vislabāk ir viņa rakstā par apkrāptu dienām: “Krāpšanās dienu rīkošana parāda, ka nav īsti svarīgi, ja jūs laiku pa laikam paslīdat uz augšu. Svarīgāk ir mainīt ieradumus ilgtermiņā.” Ja jūs iekļaujat vienu apkrāptu dienas nedēļu, ir daudz ticamāk, ka jūs varēsiet regulāri pieturēties pie rutīnas, lai sasniegtu savu mērķi. Tas nozīmē pasūtīt šos nachos, gulēt vēlu, pavadīt smagu nakti bāros - bet turēt to vienu reizi nedēļā.

Disciplīna

Pat ja ir izkārtoti darbināmi priekšmeti, tas joprojām prasa darbu. Kaislība ir liela, taču tā ir nepastāvīga un neuzticama. Motivācija ir nepieciešama, taču tā ir tikai daļa no mīklas. Lai gūtu nepārtrauktus panākumus, mēs uzskatām, ka labākā filozofija jāveido uz disciplīnas pamata. Mums patīk šī Merriam-Webster disciplīnas definīcija: “Apmācība, kas koriģē, veido vai pilnveido garīgās spējas vai morālo raksturu.” Mērķa sasniegšana nav viena un tā pati situācija, tas nozīmē darba ieguldīšanu, ilgtermiņa pārmaiņu radīšanu un mērķa pārvēršanu par sasniegumu, pie kura jūs turaties. Lai atgrieztos pie mūsu līdzības: Kad esat uzkāpis kalna virsotnē un sasniedzis savu mērķi, tas ir sasniegums, ko ievietot mugursomā. Griežoties meklēt nākamo kalna virsotni, jūs pamanīsit, ka jūsu sasniegumam ir savs svars, un jums būs jāpaļaujas uz savu disciplīnu un spēku, lai turpinātu virzīties uz priekšu.