Labākās Sejas Maskas Treniņiem 2021. Gadā

2024 Autors: Francis Oldridge | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 20:41

Pieņemot, ka neesat aģentūras “Brīvība elpot” aģentus, kas nēsā karti, tāpat kā pārējie no mums, jūs darāt visu iespējamo, lai ievērotu CDC vadlīnijas: saglabāt sociālo distanci, bieži mazgāt rokas un valkāt masku. Protams, viena lieta ir tāda valkāšana, kad sēžat uz parka soliņa vai dodaties nesteidzīgā pastaigā. Tas ir pavisam kas cits, ja intensīvas augstas intensitātes treniņa laikā jūs mudžat un pūstat.

Ja jūs esat skrējējs, cerams, ka jūs varat nokļūt laukā, kur varat saglabāt zināmu attālumu no citiem un vilkt savu masku tikai tad, kad atrodaties vairāk apdzīvotās vietās (pieņemot, ka to neprasa jūsu vietējā jurisdikcija). Atverot sporta zāles, maskas valkāšana telpās būs obligāta jebkurā atbildīgā iestādē. Mēs runājām ar vairākiem fitnesa un medicīnas profesionāļiem, lai iegūtu padomus par masku valkāšanu treniņu laikā, ko meklēt maskā un ko, ja kaut kas darīt, jūs varat darīt, lai sagatavotu savu ķermeni šai pirmajai dienai atkal sporta zālē.

Iespējams, esat redzējis neseno Viskonsinas universitātes pētījumu, kurā tika analizētas masku efektivitāte. Vērtējumu augšgalā, protams, bija augstā medicīniskā N95 maska, no kuras pārējiem mums vajadzētu izvairīties, ļaujot piegādāt medicīnas, pirmās palīdzības sniedzējiem un svarīgākajiem dienestiem, kuriem tie patiešām ir vajadzīgi. Otrajā sarakstā bija klasiskā ķirurģiskā vai putekļu maska, kuru daudzi no mums regulāri lieto. Problēma ar tiem, kā jūs, iespējams, esat atklājuši, ir tā, ka viņi var kļūt slapji un nevīžīgi no sviedriem un mūsu elpas mitruma, diezgan iznīcinot to efektivitāti.

Metjū Valens ir sporta medicīnas direktors un galvenais sporta treneris Tuftsas universitātē Bostonā, Masačūsetā. Viņš saka, ka “Izaicinājums ir tāds, ka ķirurģiskās maskas nav piemērotas treniņiem. Viņi pielīp pie sejas, kad slapjš. Ir maskas, kurām ir ventilācijas atveres, lai atvieglotu gaisa plūsmu, būtībā sakauj to, kam maska ir paredzēta.”

"Pat tad, ja mēs izmantojam medicīniskās maskas, ja mēs apzināmies, ka mūsu maskas kļūst pārāk mitras no elpošanas vai sviedriem, mums būs vajadzīgs laiks, lai nomainītu tās uz svaigām," saka ārsts Gabriels Andujars Vaskess, infekcijas slimību ārsts un asociētais slimnīcas Tufts Medical epidemiologs. Centrā, arī Bostonā. "Kopumā, kad jūs trenējaties, ja esat nosvīdis vai elpojat smagi, jūsu maskas jutīsies neērti un var beigties ar seju. Ja tas pārvietojas un neder labi, tas nebūs efektīvs."

Treneris un uzņēmējs Vils Toress no WillSpace Ņujorkā piekrīt. “Problēma ir tā, ka, ja maska dara savu darbu, tai ir jānoķer viss. Jūs nevēlaties viegli elpot. Šajā brīdī es izvairītos no jebkāda veida intensīva kardio treniņa iekšpusē maskā. Toress izmanto HEPfiltru piemēru, kas nepieciešami sporta zālēm, lai palēninātu vīrusa pārnešanu ar gaisa kondicionēšanas palīdzību. “Filtri ir diezgan blīvi, taču, jo augstāka filtrācija, jo vairāk tā aplika ar ierīces jaudu. Tas ir tāpat kā mūsu ķermenis! Aerobās aktivitātes prasa skābekli.”

Vaalens turpina norādīt, ka, veicot studentu sportistu treniņus, Tufts Universitāte ievēro Masačūsetsas štata vadlīnijas, saglabājot 14 pēdu distanci āra treniņiem ar augstu aktivitātes līmeni. "Tās ir vadlīnijas, bet, godīgi sakot, es esmu liels puisis. Man nav zinātniska datuma, kas to atbalstītu, taču, ja es skrietu, es nebūtu pārsteigts, ja elpa aizietu vēl tālāk par 14 pēdām."

"Vai jūs kādreiz esat skatījies, kā kāds vape," jautā Torres? “Paskaties, cik tālu tas iet! Tagad iedomājieties, cik tālu vīruss var ceļot.”

Visi trīs profesionāļi ir vienisprātis, ka maskas piemērotība ir galvenā. Vaļens iesaka, ja skrienot nevalkājat, vismaz uzvelciet to, kad kāds tuvojas, tad varbūt jūs pieradīsit to valkāt. Dr Vaskesam patīk maskas, kas mežģīņotas aiz galvas, jo tās parasti ļauj labāk pielāgoties, turot masku vietā. Viņa arī iesaka meklēt maskas ar audiem, kas satver, kas vismaz notur mitrumu no sejas jūsu treniņa laikā. "Jūs varētu vēlēties izmēģināt dažādas maskas dažādiem treniņiem," viņa iesaka.

Kaut arī Toress patiešām domā, ka maskas var nēsāt zemākas intensitātes treniņu laikā, piemēram, aktīvās stiepšanās vai svara celšanas laikā, kad viņš strādā ar saviem klientiem (tikai ārpus telpām, līdz atkal atver Manhetenas sporta zāles), viņš nēsā masku un pilnu sejas aizsargu un stāv sešu pēdu attālumā.

"Mani uztrauc tas, ka cilvēki pārāk ērti nokļūs un neveiks atbilstošus pasākumus," saka Toress. "Protams, ja jūs darāt kaut ko līdzīgu, piemēram, stenda presēšanai, nenovērojiet savu draugu, jo viņš elpos tieši jūsu sejā!"

Sagatavošanās maskas nēsāšanai sesijas laikā šķiet tikpat vienkārša kā tikai tās valkāšana un pieradināšana. Dr Vasquez iesaka, ja sākat justies sviedri vai neērti, noņemt masku no cilvēkiem un doties kaut kur, kur jūs varat noņemt masku, dzert nedaudz ūdens un elpot. Drošības pasākumu slānis un, protams, saglabājiet sociālo distancēšanos un roku mazgāšanu.

Fitnesa klubi Equinox nosūtīja e-pastu saviem biedriem, norādot, ka masku lietošana būtiski nesamazina skābekļa līmeni asinīs. Jūs neelpojat mazāk skābekļa; bet nedaudz samazinās skābekļa piegāde audiem. Līdzīgi arī Turcijā 2008. gadā veiktais ķirurģisko masku pētījums liecināja, ka maskas nesamazina pārtikas piesātinājumu vai skābekļa patēriņu asinīs, bet neveselīgas sirds un asinsvadu sistēmas gadījumā. Šķiet, ka tas nozīmē, ka, ja jūs uztrauc sirds un asinsvadu veselība, pirms atgriešanās treniņā iekštelpu sporta zālē vispirms iegūstiet formu mājās vai ārā.

Equinox turpināja ieteikt dalībniekiem izmēģināt diafragmas elpošanu, lai padarītu masku ērtāku. “Novietojiet rokas ap ribu un paplašiniet plaušas, ieelpojot astoņas sekundes. Turiet piecas sekundes, pēc tam astoņas reizes izelpojiet no mutes, it kā jūs miglojat spoguli. Atkārtojiet šo ciklu piecas līdz astoņas reizes.”

Lai gan mēs nevaram garantēt pilnīgu aizsardzību no COVID-19, šeit ir dažas maskas, kas var noderēt jūsu treniņam, ja jūs izvēlētos atgriezties sporta zālē.

Labākās sejas maskas treniņiem

Wicked Sheets mazgājama daudzslāņu sejas maska

Kaut arī mums nepatīk, ka jūs nevarat izvēlēties iegūto krāsu, nokrāsas ir vismaz neitrālas un neuzmanīgas, baltas, bēšas, pelēkas un zilas. Wicked Sheets maska piedāvā mitrumu absorbējošas īpašības ar asthmand alerģijām draudzīgu audumu, kas ir mazgājams un daudzslāņu. Tas piedāvā pilnu pārklājumu un saites aiz galvas.

Neoprēna maska DewAmor

Šīs maskas neoprēna slānis piedāvā ūdens izturību, tāpat kā labs hidrotērps, savukārt kokvilnas slānis piedāvā filtrēšanu un komfortu ar cieši pieguļošu.

Boomer Naturals nano-sudraba maskas

Šīs daudzslāņu maskas tiek apstrādātas ar nano-sudraba pārklājumu, lai iznīcinātu baktērijas, un tās ir piemērotas trīsdesmit mazgāšanai. Mīkstais audums ir 65/35 kokvilnas / poliestera maisījums. Lai gan uzņēmums piedāvā daudz izdruku, mēs dodam priekšroku masīviem trikotāžas auduma modeļiem, lai tie būtu labāk piemēroti treniņa laikā.