Visas Jūsu Pateicības Vakariņu Kalorijas (un Kā Tās Sadedzināt)

2024 Autors: Francis Oldridge | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 20:41

Saskaņā ar Kaloriju kontroles padomes teikto, Pateicības dienā mēs ēdam tonnu - apmēram 4500 plus kalorijas. Lielākā daļa no mums ar nepacietību gaida sejas piepildīšanu un atzinīgi vērtē sekojošo ēdienu, taču oriģinālās Pateicības maltītes garā, kas sastāvēja no vietējiem pārtikas produktiem, kurus vietējie amerikāņi pasniedza eiropiešiem kā veselības piedāvājumu, mēs nojaucām moderno, populāri Turcijas dienas ēdieni pēc uzturvielām un kalorijām, lai atgrieztos pie svētku saknes.

"Maltīte, kuru mēs šodien ēdam, ir oriģināla viltota versija," saka Adams Kelinsons, augstas veiktspējas uztura speciālists, bioloģiskais šefpavārs un Organic Performance radītājs. “Izmēģiniet un izprotiet, kur radās jūsu ēdiens. Mums ir tendence tik ļoti atrauties no sākotnējā Pateicības dienas stāsta un maltītes ģenēzes.”

Kopā ar Kelinsonu rokasgrāmata jautāja diviem slavenību fitnesa treneriem, kā sadedzināt kalorijas vienā ēdienā. * Mūsu ekspertu vidū ir Maikls Olajīds juniors, bijušais čempions bokseris un fitnesa eksperts, kurš apmācījis Hjū Džekmenu, Džeiku Džilenholu, Vilu Smitu un Marku. Langovskis, fitnesa guru un pieprasītais treneris.

Izpratne par kaloriju sadalījumu un vingrinājumiem, kas nepieciešami, lai noraidītu mūsu iecienītos Pateicības dienas ēdienus, var padarīt jūs uzmanīgāku, palēninot otro saldo kartupeļu kastroli. Vai nē, kas ir labi arī. "Šī ir viena no tām ēdienreizēm, kurā kalorijas netiek skaitītas," saka Kelinsons.

Iekodīsimies.

Turcija

206 kalorijas uz 1/2 tasi

Mūsu eksperti piekrīt, ka tītars ir jūsu Pateicības dienas draugs. "Jums būs mazāks kaloriju daudzums, ja tītars ir liesāka gaļa," saka Kelinsons, un jūs iegūsit visas labās uzturvielas, ja jūsu tītara izcelsme ir laba.

• Padariet to veselīgāku: Langovskis iesaka “vairāk koncentrēties uz liesu tītara gaļu bez ādas”.
• Sadedziniet kalorijas: Darba spēks, jo tītarā ir daudz olbaltumvielu. “Izmantojiet ķermeņa augšdaļas mazuļu, lai strādātu ar rokām, plecu un kodolu. Tas sadedzina tonnu kaloriju,”saka Olajide Jr.“Tā kā jums ir olbaltumvielu pamats, pievienojiet pievilkšanās, atspiešanās, pietupienus un solus.”

Kartupeļu biezenis ar mērci

89-183 kalorijas uz 1/2 tasi

Izmantojot visus šos Pateicības dienas ēdienus, barības vielas un kalorijas mainīsies atkarībā no pievienotajiem papildu komponentiem (t.i., sviesta, cukura utt.). Lielākoties: "Es teiktu, ka rakt kartupeļu biezenī un mērcē, jo tajā ir daudz lielisku tauku un barības vielu," saka Kelinsons. "Kartupeļu biezenis kaloriju izteiksmē ir tikai tauki, bet tas, ka taukos ir visvairāk kaloriju, nenozīmē, ka tas jums ir vissliktākais. Jūsu tauki dos jums sāta sajūtu, tāpēc jums nebūs ēst tik daudz."

• Padariet to veselīgāku: "Ej viegli pa mērci," saka Langovskis. "Tasi tas ļaus jums atgūt apmēram 250 kalorijas."
• Sadedziniet kalorijas: Langovskis iesaka 30 minūšu skriešanu.

Zaļo pupiņu kastrolis

250 kalorijas uz 1 glāzi

Aplūkojot kalorijas, jūs, iespējams, neatradīsit daudz zaļo pupiņu kastrolis, bet tas ir atkarīgs no tā, kā tas ir sagatavots. Langovskis iesaka nedomāt par šo ēdienu kā par "dārzeņu", un Kelinsons piebilst, ka, tā kā Pateicības laikā zaļās pupiņas nav sezonālas, tik un tā jūs nesaņemsiet vislielāko barības vielu sprādzienu.

• Padariet to veselīgāku: Tā vietā ir vienkāršas zaļās pupiņas.
• Sadedziniet kalorijas: Lecamaukla 20 minūtes.

Saldo kartupeļu kastrolis

650 kalorijas uz 1 glāzi

Jā, tas ir kaloriju tonna. "Ar kastroli jūs pievienojat sviestu un zefīrus," skaidro Langovskis.

• Padariet to veselīgāku: Saldie kartupeļi ir Langovska Pateicības ēdiens, bet tikai tad, ja tie ir vienkārši un cepti.
• Sadedziniet kalorijas: ātri staigājiet pa kvartālu … trīs stundas.

Makaroni ar sieru

150-200 kalorijas uz 1/2 tasi

blīvs kaloriju daudzums un daudz tauku nozīmē, ka "jums vajadzētu izvēlēties vai nu šo, vai desertu," saka Kelinsons. "Ja šīs maltītes laikā vēlaties kontrolēt kalorijas, turieties tālāk no mac un siera."

• Padariet to veselīgāku: Ironiski, ka, izvēloties pilnpiena sierus, Mac tiks piešķirts ar lieliskiem taukiem, kas būs gan garšīgi, gan veselīgi, norāda Kelinsons.
• Sadedziniet kalorijas: Kardio. "Šajā ēdienā ir olbaltumvielas, bet arī daudz ļoti augstu ogļhidrātu, un daudzi cilvēki mēdz nededzināt savus ogļhidrātus," saka Olajide Jr. Cardio radīs jums deficītu, kad runa ir par kalorijām.

Briseles kāposti ar bekonu

190 kalorijas uz 1 glāzi

Atšķirībā no zaļo pupiņu kastrolis, Briseles kāposti ir "sezonāli piemēroti, tāpēc jūs saņemsiet visaugstāko uzturvērtību", saka Kelinsons. "Bet atkal jūs esat nokļuvis treknajā sfērā … bet es neklasificēju bekonu kā neveselīgu pārtiku atkarībā no tā, no kurienes tas nāk."

• Padariet to veselīgāku: Ja jūs strādājat fitnesa mērķa sasniegšanā, labāk ēst turciju un salātus. Vai arī dzeriet Pateicības dienas maltīti šāvienos (tikai jokojot).
• Sadedziniet kalorijas: Olajide Jr. saka, ka visu šī ēdiena piesātināto tauku dēļ jums ir jābūt atkarīgam no sirds un asinsvadu vingrinājumiem un lecamauklas vai jāapgūst muskuļu izturība, vērpjot. "Man ir tendence iet uz ķermeņa augšdaļas sirdsdarbību, piemēram, boksu, skriešanu vai dejām, jo piesātinātie tauki mēdz sarecēt ap jūsu vidusdaļu, tāpēc jums ir jāpārvieto kodols un tas jāpārvieto ātri." Leciet ar virvi 10 minūtes (kas atbilst 30 minūšu skrējienam, saka Olajide Jr.).

Pildīšana

179-389 kalorijas uz pusi tases

Kaut arī maizes izpratnē blīvs, Kelinsons saka, ka pildījums ir kaloriju apakšējā galā, lai gan parasti ir pievienots vēl viens tauku komponents (t.i., desa vai bekons, kas sautēts sviestā).

• Padariet to veselīgāku: "Runājot par kaloriju kontroli, ēdiet tītaru un atstājiet pildījumu," saka Kelinsons.
• Sadedziniet kalorijas: Olajide Jr. paskaidro, ka, lai nodedzinātu pildījumu, jums ir jāiztērē savi resursi, un nav ātrāka ceļa kā lēcienu intervāli. Veiciet 10 sekundes divkāršu lēcienu, atpūtieties 1-2 minūtes un dodieties vēlreiz. Veiciet 10 intervālus. Jūs saņemsiet arī slepkavu pēc sadedzināšanas.

Pekanriekstu pīrāgs

400-500 kalorijas vienā šķēlē

Lielākā daļa cilvēku ir pārsteigti, uzzinot, ka vienā pekanriekstu pīrāga šķēlē var būt 500 kalorijas, kas ir saistīts ar barības vielu blīvumu un tonnas cukura, piemēram, apstrādātu kukurūzas sīrupu - "tas ir tas, kur jūs saņemat lipīgumu", Kelinsons izstrādā. "Jūs nokļūstat kukurūzas sīrupa, ĢMO un ļoti pārstrādātu pārtikas produktu valstībā un atrodaties bīstamajā zonā. Aizmirstiet par kalorijām.”

• Padariet to veselīgāku: Tā vietā izvēlieties ķirbju pīrāgu.
• Sadedziniet kalorijas: Trīsdesmit šausmīgas burpeju minūtes, saka Langovskis.

Ķirbju pīrāgs

243 kalorijas vienā šķēlē

Ķirbju pīrāga “iekšpusē” parasti nav kukurūzas sīrupa, un tos gatavo ar kļavu sīrupu un krējumu, tāpēc “šī ir labāka deserta izvēle, par to nav šaubu,” saka Kelinsons.

• Padariet to veselīgāku: Neēd desertu. (Vai tā ir iespēja? Nē, nē, tā nav.)
• Sadedziniet kalorijas: Ķirbju pīrāgs garšo labi un tajā ir daudz cukura, tāpēc izmantojiet šo enerģijas smaili, lai veiktu vēja sprintus. "Smagi iesitiet un uzbrūkiet, jums būs augsts cukura līmenis un enerģija 30-40 jardu domuzīmēm ar 30 sekunžu pārtraukumiem. Veiciet 4 komplektus, un nav svarīgi, cik ātri jūs sprintējat, vienkārši tik ātri, cik vien iespējams,”stāsta Olajide juniors.

* Precīzs kaloriju daudzums var atšķirties atkarībā no sastāvdaļām, pagatavošanas un porcijas lieluma, un katrs cilvēks sagremojas un metabolizējas atbilstoši savam ķermenim.