5 Vasaras Rehabilitācijas Padomi No Nuun Galvenā Uztura Speciālista

2024 Autors: Francis Oldridge | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 20:41

Sporta hidratācijas uzņēmums Nuun (izrunā pusdienlaiks) ir spējis konkurēt un pat pārspēt specializētajā mazumtirdzniecībā milzu CocColelectrolyte zīmolu Gatorade, pateicoties eksperta zināšanām par sviedriem, rehidratāciju un to, kas tieši ķermenim nepieciešams, lai uzturētos # svaigs.

Tāpēc pat tad, ja jums ir vislabākā ūdens pudele, ar kuru rehidratēt, neaizmirstiet par sulu iekšpusē.

Nuun galvenais uztura speciālists Vishal Patel, pazīstams arī kā "elektrolītu profesors", apsēdās ar rokasgrāmatu, lai runātu par vasaras rehidratācijas padomiem, kas uzturēs jūs veselīgu, laimīgu un papildinās sviedros zaudētās galvenās barības vielas … neatkarīgi no tā, vai esat beidzis grūtu treniņu vai izpētes nedēļas nogale.

Plus, Patels iznīcina pāris hidratācijas mītus, kuriem mums nebija neviena vērša …

1. Vienīgais ūdens jūs nemitrina

Patels saka, ka, lai arī ūdens nodrošinās hidratācijai nepieciešamo bāzes šķidrumu, pēdējos vairākus gadus viņš ir iemācījies, ka elektrolīti ar nelielu daudzumu ogļhidrātu ir hidratācijas atslēga.

Viņiem ir būtiska loma šķidruma uzsūkšanās procesā, tāpēc precīzam dzērienam, kuru izvēlaties nomierināt fiziskās slodzes laikā vai pēc tā, pareizai piegādei jābūt noteiktā ogļhidrātu, elektrolītu un šķidrumu koncentrācijā.

“Kopumā atveseļošanās laikā vēlaties pārliecināties, ka šķidrumā ir 1–4 grami ogļhidrātu uz 16 šķidruma uncēm. Mērenai fiziskai slodzei tas ir labs mērķis, un, tā kā jūsu ķermenis ir vairāk pakļauts stresam smagāku vai ilgāku treniņu laikā, šķidruma piegādei ir nepieciešams vairāk ogļhidrātu. Vienkārši nepārsniedziet 18 gramus ogļhidrātu uz 16 unces.”

Viņš piebilst, ka, ja sporta dzērienam ir 0 kalorijas vai tas pārsniedz 80 kalorijas uz 16 unces, tas nav optimizēts pareizai hidratācijai, un tāpēc tas ir jāizmet.

2. Elektrolīti, elektrolīti, elektrolīti - Get Em All

Izvēloties rehidratācijas dzērienu, vēlaties pārliecināties, ka esat ieguvis līdzsvarotu piecu elektrolītu maisījumu; Nātrijs, kālijs, magnijs, kalcijs un hlorīds.

“Kopumā treniņa laikā vēlaties vairāk nātrija nekā kālija un rehidrācijai nedaudz lielāku kālija koncentrāciju. Bet ņemiet vērā: jums tie visi ir vajadzīgi!” Patels saka.

Nuun ievēro šo elektrolītu ticības apliecību savām Nuun Active cilnēm, un atšķirībā no daudzām tirgū esošajām rehidratācijas tabletēm un dzērieniem tā garša ir garšīga; nepatīk kumosa sāls vai karote cukura. (Nuun tos garšo ar augu bāzes saldinātāju mūka augļiem un stevileaf pieskārienu.) Mūsu iecienītās vietas: tropu, apelsīnu un augļu perforators.

FYI: elektrolīti ne tikai papildina zaudēto kviešu daudzumu, bet arī ir svarīgi pareizai absorbcijai.

Patels piebilst: “Fiziskās slodzes laikā hidratācijai jābūt vērstai uz absorbciju; pareizais elektrolītu ogļhidrātu veids un daudzums palīdzēs to sasniegt un piegādās jūsu muskuļiem skābekli. Atlikušie patērētie elektrolīti palīdzēs ar ķermeņa krājumiem papildināt to, ko jūsu ķermenis nespēj.”

3. Paaugstiniet savu testosteronu (Hoo-ah!)

Pareiza hidratācija palielina un uztur testosterona līmeni. Tāpēc noteikti apstājieties starp alu, lai jūs varētu saglabāt šo vīrišķīgo figūru.

Turklāt kādreiz dzirdiet savu ārstu sakām, ka dzerot vairāk ūdens, jūs iegūsiet vairāk enerģijas? Pat mazākais dehidrācijas daudzums var mainīt kortizola līmeni, kas var samazināt testosterona plūsmu caur jūsu sistēmu.

Tas veicina ķermenim nepieciešamo enerģiju, īpaši fiziskās slodzes laikā, tādēļ, ja jūs trāpāt pa bruģi āra treniņam vai spēlējat vīriešu līgā, neļaujiet vienkāršai hidratācijai būt par iemeslu, kāpēc jūs neveicaties vislabāk.

4. Beidz čukstēties

Pēc treniņa rehidratējot, palēniniet rullīti.

"Pārāk ātrs dzeršana var mainīt dabisko hormonu reakciju, lai palīdzētu organismam dabiski atjaunoties," saka Patels.

5. Pārraugiet savu hidratāciju

Labi, mēs visi pārbaudām savu urinēšanu, bet tā vietā, lai to darītu tīras ziņkārības dēļ, izmantojiet to kā mērierīci, lai izmērītu mitrināšanu.

Jūs vēlaties mērķēt uz gaiši dzeltenu krāsu. Bet Patels mierina, sakot, ka mums nevajadzētu satraukties par vienu nelabvēlīgu rezultātu, jo ēdiens, ko mēs ēdam stundas laikā pēc burvju uzņemšanas, var ietekmēt tā krāsu.

“Ja vēlaties vairāk izmantot zinātnisku pieeju, iegādājieties urīna analīzes sloksnes, kas mēra urīna īpatnējo svaru (USG). Šis tests izspiedīs skaitli, kas nosaka urīna koncentrāciju. vērtība, kas zemāka par 1.020, ir tā, uz kuru vēlaties tiecties.”

Šis tests var arī dot jums daudz datu, tostarp palīdzēt noteikt, vai jūs saņemat pietiekami daudz olbaltumvielu, lai atgūtu.