Padomi Publiskās Uzstāšanās Laikā: Viss, Kas Jums Jāzina, Lai Piesaistītu Lielo Runu

2024 Autors: Francis Oldridge | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 20:41

Publiska runa. Daudziem cilvēkiem tā ir zarnu izķeršana, ko bieži pavada stress un trauksme. Pat ja jums ir bijusi zināma pieredze publiskā runāšanā, tas var būt biedējoši, ja jūs stāsieties auditorijas priekšā. Tomēr jūs neesat viens: pēdējo vairāku gadu desmitu laikā veiktie pētījumi liecina, ka 28,4–45% cilvēku ir zināmā mērā publiskās uzstāšanās trauksme. Kā jūs varat nomierināt savas bailes un izteikt spēcīgu, pārliecinātu runu? Šajā ceļvedī mēs dalīsimies ar padomiem, kas palīdzēs jums ērti justies pūļa priekšā un risināt savu nākamo uzstāšanās koncertu neatkarīgi no tā, vai esat pakāpies aiz goda pjedestāla vai vadāt sapulci.

Kāpēc publiskā uzstāšanās ir tik biedējoša

Tāpat kā jebkuras bailes, arī publiskās uzstāšanās trauksmes avota izpratne var palīdzēt jums atpazīt un pārvarēt savas bažas. Kas ir publiska uzstāšanās, kas daudzus cilvēkus pārņem ar bailēm? Trauksme publiskās uzstāšanās dēļ rodas no negatīvas pašdomas un citu cilvēku bailēm no sprieduma. Kad tiek izdarīts spiediens, var būt pārāk viegli pārliecināt sevi, ka mēs neesam kvalificēti, lai apspriestu tēmu, neesam pietiekami sagatavojušies vai ka auditorija tikai gaida savu brīdi, lai mūs ieslēgtu, murgs -stils. Kā jūs varat pārvarēt šo kaitīgo domāšanu un sniegt lieliskas prezentācijas?

Pirmkārt, atzīstiet, ka šīs bailes ir izplatītas. Lai cik izolēti jūs varētu justies, runājot solo grupas priekšā, trauksme ap to jūs faktiski saista daudzus citus cilvēkus. Dr Šerila Matjūsa, kurai ir doktora grāds psiholoģijā un kura ir emuāru autore, tiešsaistes kursu veidotāja, e-grāmatu autore un trenere, kas specializējas sociālajā trauksmē un publiskās runas fobijās - nesen Reddit AM kur viņa apsprieda publiskās uzstāšanās trauksmes izplatību. "Visiem ir zināma sociālā trauksme," saka doktors Matjūzs, "domājot, ka jūs to pilnībā novērsīsit, jūs faktiski tajā iesprūstat." Pat pieredzējuši publiski runātāji izjūt trauksmi, pirms izkāpj uz skatuves. Šis triks nenovērš jūsu bailes pilnībā, bet, pēc Dr. Mathews domām, "samazinot trauksmi līdz vadāmam līmenim un … uztverot, pārvaldot [un] pārvarot trauksmi šajā līmenī".

Lai to izdarītu, ir ļoti svarīgi stāties pretī savām pierastajām domām un pēc tam strādāt pretrunā. Ir viegli sākt spirālēt savā prātā, pārliecinot sevi, ka auditorijai būs garlaicīgi, nepiekritīs katram vārdam, ko tu saki, vai vienkārši tev pilnīgi nepatiks. "Galvenā ir prakse un pakāpeniska desensibilizācija," skaidro doktors Matjūzs. "Publiskās uzstāšanās trauksmi izraisa bailes no negatīva sprieduma un rūpīgas pārbaudes, tāpēc jo vairāk jūs varat palielināt iecietību pret pārbaudi, jo labāk." Lai iegūtu lielāku komfortu publiski runājot, Matjūss iesaka atrast “drošu grupu, kur jūs varat lēnām un pakāpeniski desensibilizēt”. Viņa iesaka pievienoties Toastmasters International grupai vai kaut kam tamlīdzīgam, piemēram, viņas vadītajam SpeakMeister publiskās uzstāšanās prakses klubam. Viņa arī iesaka ikdienas dzīvē veikt vienkāršus vingrinājumus, lai palielinātu iecietību pret pārbaudi. “Mēģiniet nodziedāt [laimīgu] dzimšanas dienu draugam uz ielas ārpus veikala, vai iepirkšanās laikā zvaniet veikalā. Ievērojiet, ka nekas slikts nenotiek. Viena no lietām, kuru vēlaties iemācīt smadzenēm, ir tāda, ka pārbaudei nav briesmīgu seku. Pasaki sev: Jā, daži cilvēki uz mani paskatījās, bet vai notika kaut kas patiešām slikts? Vai es tiešām maksāju par to cenu? Sāciet darīt … kaut ko tādu, ko varat apstrādāt, taču tas ir nedaudz neērti. Tad dodieties uz nākamo izaicinošo situāciju.”

Spēja stāties pretī bailīgām domām ļauj tām pretoties. "Publiskā uzstāšanās faktiski ir droša situācija," paskaidro doktors Matjūzs, "bet, kad jūs pievienojat bailīgas domas, jūsu smadzenes to interpretē kā nedrošu un … grūtāk pārdzīvo dabisko desensibilizācijas procesu." Šeit ir daži piemēri, ko Dr. Mathews sniedz par bailīgām domām un kā tām pretoties:

• Bailīga doma: "Bailes ir sliktas, un bailes simptomi ir slikti." Pretdoma: Pirmās bailes ir dabiskas, un man tās vajadzētu sagaidīt. Es dabūšu nedaudz adrenalīna savā ķermenī, un es piedzīvošu dažus simptomus. Ja es nepievienoju bailīgas domas papildus pirmajām bailēm, es varu samazināt bailes līdz minimumam.
• Bailīga doma: "Sociālie standarti ir augsti, un man jābūt perfektam." Pretdoma: Patiesībā sociālie standarti nav tik stingri, kā es domāju, un lielākā daļa cilvēku ir draudzīgi un atbalstoši.
• Bailīga doma: ‘Es protu lasīt.’ Vai jūs izdarāt secinājumus un pieņemat, ka cilvēki domā par jums negatīvas lietas? Pretdoma: Cilvēki ar publiskas runas bailēm mēdz domāt par sociālām situācijām kā konkurētspējīgākām vai naidīgākām nekā patiesībā. Daudzos gadījumos cilvēki domā neitrālas vai pozitīvas lietas un ir daudz atbalstošāki, nekā jūs domājat.
• Bailīga doma: Koncentrēšanās uz negatīvo. Pētījumi ir atklājuši, ka tie, kuriem ir publiskas runas bailes, parasti koncentrējas uz negatīvo, piemēram, koncentrējas uz vienu cilvēku auditorijā, kurš nesmaida. Pretdoma: Tā vietā koncentrējieties uz pozitīvo, tāpat kā visi pārējie auditorijas locekļi, kas ir
• Bailīga doma: Mums ir neskaidri mērķi, piemēram, “Es gribu, lai es visiem patiktu.” Tas nav sasniedzams, jo nevar zināt, vai esat to sasniedzis vai nē. Pretdoma: Noderīgāk ir koncentrēties uz tādiem mērķiem kā “Es vēlos skaidri saprast savu vēstījumu”.
• Bailīga doma: Pārvērtējot negatīvās sekas un varbūtību, ka notiks kas šausmīgs. Pretdoma: Maz ticams, ka notiks kaut kas šausmīgs, un kļūdīšanās kļūdas parasti nav tik sliktas.

Jūsu mērķis nav kļūt par harizmātiskāko runātāju, kurš jebkad spēris pūļa priekšā, bet gan saistošā veidā sniegt auditorijai informāciju. Neviens cits jūs nesalīdzinās ar TED vīrusu vīrusiem, tāpēc jums to nevajadzētu darīt iekšēji. Kad esat spējis atpazīt šīs negatīvās domāšanas iracionalitāti, jūs varat sākt publiskās uzstāšanās trauksmi pārvērst satraukumā un laika gaitā jūs vienkārši varat pārsteigt sevi par to, cik labi jūs tajā izturaties.

Kā sagatavot prezentāciju

Viens no labākajiem trauksmes antidotiem ir sagatavošanās. Rūpīgi izpētot tēmu un praktizējot runu, varēsit justies mierīgi un kontrolēti.

Iepazīstiet savu auditoriju

Lai runātu efektīvi, iepazīstieties ar grupu, ar kuru runāsit. Lai gan jums, iespējams, nav greznības katru reizi ar katru auditorijas locekli, jūs joprojām varat pielāgot savu runu pūlim. Padomājiet par to, kā viņi varētu sarunāties savā starpā par šo tēmu un uz kādiem jautājumiem viņi varētu meklēt atbildes. Tā vietā, lai koncentrētos uz savu nedrošību un uz to, ko jūs varētu iegūt (vai zaudēt), runājot, paturiet uzmanību tam, kādu labumu jūs piedāvājat auditorijai.

Iepazīstiet savu norises vietu un tehniku

Zinot savu vietu un praktizējoties ar jebkuru tehnoloģiju, kuru izmantosiet, runas laikā varēsiet izvairīties no neparedzētām (un mulsinošām) komplikācijām.

Ja varat, pirms prezentācijas dienas apmeklējiet norises vietu (vai nu skatuvi, konferenču zāli vai stūra biroju). Vietnes izjūta dos jums komforta sajūtu un iepazīšanos ar atrašanās vietu un var palīdzēt noteikt visefektīvākos pārvietošanās veidus prezentācijas laikā. Ja jūs varat iepriekš praktizēt savu runu vietā, jo labāk.

Ieslīgšana tehnisko grūtību dēļ var jūs satracināt, it īpaši, ja tas notiek augsta spiediena situācijas vidū. Ja izmantosiet slaidrādi vai citus uzskates līdzekļus, pārliecinieties, vai esat tos iekļāvis prakses sesijās. Tas palīdzēs jums noteikt palīglīdzekļus vai rekvizītus, kas nav vērts apgrūtinājumus, un var palīdzēt stratēģēt rezerves plānu, ja kaut kas noiet greizi.

Sāciet ar kontūru

Pirms ienirt lielākajā daļā pētījumu, izveidojiet izklāstu, lai noteiktu galvenos punktus. Tāpat kā lielisks stāsts, arī labi izstrādātajai runai ir nepieciešamas trīs galvenās sadaļas: pārliecinošs atvērējs, pamatīgs ķermenis un iespaidīgs secinājums.

pārliecinošs nazis var būt pārsteidzošs statistikas, personiska rakstura vai pat joks, atkarībā no jūsu tēmas un auditorijas. Ja jums ir priekšrocība, ka labi pazīstat savu auditoriju (ja jūs, piemēram, prezentējat kolēģu grupai), varat padarīt savu tēmu skaudru un taustāmu, pārstāstot sarunas, kuras ar viņiem bijušas par saturu jābūt apsegtai. Ja jums ir daudz praktiskas pieredzes par šo tēmu, personīgā anekdote palīdz nostiprināt jūsu zināšanas un piesaistīt auditoriju. Ja tas ir piemērots jūsu tēmai, humors nosaka sarunu toni un ļauj jums justies mierīgi, pirms ienirstat prezentācijas tekstā.

Jūsu runas tekstam jābūt garākajai sadaļai, kurā jūs izklāstīsit savus galvenos jautājumus un atbalstošos pētījumus. Sniedziet pūlim pēc iespējas vairāk vērtīgas informācijas, taču paturiet prātā, ka neviens nevēlas vairākas stundas klausīties vienu prezentāciju. Pārliecinieties, ka esat efektīvi sakārtojis informāciju, izvairieties no liekiem punktiem un saglabājiet lietas pēc iespējas īsākas, nezaudējot kvalitāti.

Lieliskajam secinājumam vajadzētu apkopot visu tādā veidā, kas ietekmēs pūli. Tāpat kā ar jūsu atvērēju, arī statistika, stāsti un humors var ievērojami palīdzēt padarīt atšķirību starp ho-hum secinājumu un spēcīgu.

Skatieties citu publisko runātāju iedvesmu

Jūs noteikti nevēlaties noplēst kāda cita stilu vai valodu, taču, vērojot, kā citi runātāji organizē un sniedz savu informāciju, varat koncentrēties uz efektīvām stratēģijām. Videoklipu skatīšanās var palīdzēt uzzināt, kā citi cilvēki izmanto uzskates līdzekļus un ķermeņa valodu, un stenogrammu lasīšana var palīdzēt uzzināt, kā viņi organizē savus punktus.

Prakse daudz

Ja no rokasgrāmatas atņemat tikai vienu padomu, tam vajadzētu būt šādam: praktizējiet, praktizējiet, praktizējiet! Neatkarīgi no tā, cik pārliecināti jūtaties, jūs nevarat sniegt vislabāko sniegumu, ja vairākas reizes nenodarbojāties ar runu. Tas palīdz tuvāk iepazīties ar jūsu sniegto informāciju, kas radīs brīnumus jūsu komforta līmenim, tiklīdz būsiet pūļa priekšā. Jo vairāk jūs jau esat paveicis runu, jo mazāk pārliecinoša tā jutīsies, kad tā skaitīsies.

Jūsu ķermeņa valoda un klātbūtne ir tikpat liela daļa no publiskās runas kā pati runa. Reģistrējieties, kā jūs prezentējat prezentāciju, lai jūs varētu noskatīties un identificēt visus nervu žestus - gan fiziski, gan mutiski -, kurus neapzināti izdarāt. Arī stāvēšana nekustīgi kā statuja nav pārliecinoša, tādēļ, ja nervozējot mēdz sasalt, tas dos jums iespēju iekļaut kustību piegādē.

Arī pēc iespējas vairāk praktizējiet runu draugu vai ģimenes priekšā. Tas palīdz praktizēt lietas, kuras nevarat mērķēt, vienkārši ierakstot sevi, piemēram, acu kontaktu. Praktizēšanās tādu cilvēku priekšā, kuriem jau esat ērti, ļauj apkopot atsauksmes, neapzinoties sevi. Prakses auditorijas var palīdzēt jums noteikt punktus, kas viņus skāra, kā arī tos, kurus viņi vēlētos redzēt samazinātus, izslēgtus vai detalizētākus. Viņi arī varēs pateikt, cik labi darbojas visi jūsu izmantotie uzskates līdzekļi. Ja viņi tevi labi pazīst, viņi pat var piedāvāt ieteikumus personīgajiem stāstiem, kurus jūs varat iekļaut.

Vingrinot runu, vienmēr atvēliet laiku sev. Jūsu prezentācijai var būt oficiāls laika ierobežojums, bet var arī nebūt. Jebkurā gadījumā ir svarīgi, ka jūs nerunājat tik ilgi, ka zaudējat auditorijas uzmanību vai runājat tik ātri, ka pūlis nevar saglabāt jūsu izteiktos punktus. Cilvēki mēdz ātri sarunāties, kad viņi ir nervozi, tāpēc šī ir vēl viena lieta, ko jūs varat darīt, pat nenojaušot.

Padomi vizuālo palīglīdzekļu un rekvizītu sagatavošanai

Vizuālie palīglīdzekļi ir noderīgi jebkurai prezentācijai, un, atklāti sakot, jums tie jāizmanto, ja vien nav īpašu ierobežojumu. Šeit ir daži svarīgi padomi vizuālo palīglīdzekļu izvēlei un sagatavošanai:

• Vizuālajiem līdzekļiem jāuzsver jūsu viedoklis, nē izgatavojiet tos jums. Paturiet prātā, ka jūs runājat, ne tikai noklikšķinot pa slaidiem vai izdalot brošūras, lai auditorija tos lasītu.
• Saglabājiet tekstu slaidu prezentācijās īsi. Izmantojiet aizzīmes, nevis garus teksta gabalus. Nenorādiet slaidu tekstu burtiski savā runā - ja jūsu slaidi saka visu jūsu vietā, kāpēc jūs tur pat esat? Jūsu tekstam vajadzētu apkopot vai uzsvērt punktus, bet jūsu runa ir vieta, kur jūs tos pilnībā konkretizēsit.
• Padariet grafikas, fotoattēlus un diagrammas krāsainas un unikālas, taču nepārsniedziet to pārāk augstu, lai tās kļūtu traucējošas. Vispārīga izskata fotoattēli nav saistoši, taču slānī pēc kārtas bezgaumīgi pielāgoti attēli riskē aizēnot jūsu runu.
• Uzrādot grafikus vai diagrammas, stāviet attēla malā. Jūs vēlaties pārliecināties, ka visa auditorija var redzēt informāciju, kuru apspriežat, taču nemaldieties tik tālu no ekrāna, lai aizmirstu, ka esat tur.
• Turiet rekvizītus ierobežotus un efektīvus. Neuzvelciet ar bagāžnieku, kas pilns ar rekvizītiem, piemēram, Burkānu Top. Fiziskie rekvizīti pievieno runas sagatavošanai un pasniegšanai sarežģījumus, tāpēc pārliecinieties, ka tie ir efektīvi, un uzsver informāciju tādā veidā, kā jūs nevarat sasniegt citādi. Atcerieties zelta likumu: visi vizuālie palīglīdzekļi ir domāti, lai stiprinātu jūsu viedokli, nē izgatavojiet tos jums.
• Ja jums ir izdales materiāli savai auditorijai, nododiet tos pirms vai pēc runas, nevis tās laikā. Satraukšanās ar papīriem sarunas laikā var novērst auditorijas uzmanību no jums svarīgos runas brīžos.

Kā piesaistīt auditoriju

Viens no lielākajiem izaicinājumiem kvalitatīvas publiskas runas nodrošināšanā ir auditorijas iesaistīšana, it īpaši, ja esat nervozs. Iepriekš praktizēšana palīdzēs jums justies relaksētāk pūļa priekšā, taču, pilnveidojot savas prasmes, jums vajadzētu ņemt vērā dažas lietas:

• Runājiet ar aizrautību. Pat ja jūs sniedzat informāciju, kas jums nav īpaši uzmundrinoša, atcerieties, ka jūsu auditorija ir tur, jo viņu tas interesē. Parādīšanās atbrīvotā stāvoklī grauj jūsu uzticamību un dod auditorijai signālu, ka viņiem nav jāpievērš liela uzmanība. Turklāt aizraušanās ar savu tēmu var palīdzēt samazināt jūsu bailes. Kā norāda doktors Matjūzs, “viens no galvenajiem veidiem, kā pārvarēt trauksmi, ir aizrāvies ar to, ko vēlaties dalīties ar pasauli”.
• Izmantojiet kustības un žestus, lai piesaistītu auditoriju, bet nelietojiet tos kā kruķi. Pārvietošanās uz skatuves, kad maināt tēmas vai vēršaties pie auditorijas, izvirzot punktu vai uzdodot jautājumu, sniegs prezentācijai enerģiju. Bet tikpat stingri stāvot kā dēlis, tas ir tikpat neērts un rada sienu starp jums un auditoriju, tāpat var pārāk daudz kustēties. Padariet kustības tīšas un piparojiet tās ar stādīšanas brīžiem, detalizējot punktus.
• Ievadiet prezentācijā kādu personību. Protams, jūs vēlaties, lai lietas būtu profesionālas, taču, ļaujot auditorijai maz iepazīt jūsu personību, viņi vairāk tiek ieguldīti tajā, ko jūs sakāt. Ja esat smieklīgs puisis, ievadiet maz humora, kur tas ir piemērots. Ja jums ir liela pieredze ar šo tēmu, iekļaujiet personīgo stāstu.
• Izveidot acu kontaktu. Koncentrēšanās uz auditoriju kopumā ir biedējoša, un, skatoties pār viņu galvām, lai izvairītos no viņu redzēšanas, jūs tiksit atvienots. Koncentrējieties uz acu kontakta izveidi ar atsevišķiem auditorijas locekļiem, kad runājat. Pārliecinieties, ka neignorējat vienu vai otru istabas pusi, ko var nejauši izdarīt viegli, ja runājat ar lielāku grupu. Sarunājoties pārvietojiet acu kontaktu telpā. Acu kontakts parāda pārliecību, uztur visus iesaistītos un var palīdzēt jums justies vairāk kā sarunāties viens pret vienu.
• Esiet vadītājs, nevis pārdevējs. Iespējams, ka jūsu prezentācijas jēga ir kaut ko pārdot, taču tas nenozīmē, ka auditorija vēlas klausīties klaju pārdošanas soli. Cilvēki redz tieši caur slaido pārdevēju ārpusi, un, ja jūsu runa izspiedīs viņus dot naudu, viņi ātri atsvešināsies. Veidojiet savu prezentāciju, piedāvājot viņiem kaut ko patiesi vērtīgu, pat ja viņi neko negrasās nopirkt.

Citi noderīgi resursi

Šeit apkopotie padomi palīdzēs jums uzvarēt bailes no publiskas uzstāšanās, taču jūs varat vēlēties ienirt vēl dziļāk šajā tēmā. Šeit ir daži papildu padomu un informācijas avoti:

Anxietyhub.org

Raksti un informācija par publiskās uzstāšanās trauksmi un trauksmi kopumā, tostarp padomi, kā tikt galā ar to, un resursi, lai uzlabotu savas komunikācijas prasmes.

Video un padomi par publisko uzstāšanos no TED

Video no viena no galvenajiem resursiem, kas paredzēti lieliskiem publiskiem runātājiem. Ietver sarunas par tēmām, sākot no iedvesmojošas darbības un efektīvas ķermeņa valodas līdz sarežģītas informācijas pasniegšanai relatīvā veidā un pārvarot skatuves bailes.

Saylor akadēmijas bezmaksas padziļinātas publiskās uzstāšanās kurss

Šis pilnīgi bezmaksas kurss ļauj ļoti dziļi ienirt tajā, kas padara efektīvu runu. Tas aptver tādas tēmas kā, kā droši runāt, auditorijas analīze, tēmas izvēle, pētījumu veikšana, pārliecināšanas spējas un prezentācijas palīglīdzekļi. Tas ietver arī bezmaksas mācību grāmatu un eksāmenus, kas palīdzēs pārbaudīt izpratni.

Toastmasters International

Toastmasters International ir organizācija, kas pilnībā veltīta tam, lai palīdzētu cilvēkiem kļūt par labākiem komunikatoriem un līderiem. Viņiem ir vairāk nekā 16 000 klubu visā pasaulē, kur dalībnieki tiekas, lai mācītos un praktizētu publiskās uzstāšanās un līderības prasmes.