Pašapkalpošanās Vīriešiem: Pilnīgs Ceļvedis, Lai Justos Labāk

2024 Autors: Francis Oldridge | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 20:41

Ātri, nedomājot, kas jums ienāk prātā, domājot par pašaprūpi? Vai jūs automātiski iedomājaties, kā sieviete palutina sevi burbuļvannā? Vai arī istaba, ko vāji apgaismo sveces, kad viņa, malkojot vīna glāzi, lasot 50 pelēko nokrāsu? Nu, patiesība ir tāda, ka pašaprūpe ir rituālu, režīmu vai prakses kopums (var būt tik vienkāršs, cik vēlaties), kas palīdz indivīdiem uzlādēt, pārcentēt un panākt līdzsvaru. Jā, tas ir kaut kas, ko arī vīriešiem vajadzētu likt lietā.

Kas īsti ir pašapkalpošanās un kāpēc vīriešiem tā nepieciešama?

Pašapkalpošanās ir vienkārši laika pavadīšana, lai koncentrētos uz sevi. Katru dienu vai pat nedēļu jūs piešķirat noteiktu laiku, lai liktu stresa faktorus uz aizmugures degļa ar mērķi uzlabot savu garīgo veselību. Pagājušais gads ir bijis pilnīgs haoss, un kā tāds galvenā uzmanība ir pievērsta garīgās veselības pieaugumam un koncentrēšanāsi. Vairāk nekā katrs trešais pieaugušais Amerikas Savienotajās Valstīs ir ziņojis par trauksmes vai depresijas traucējumu simptomiem pandēmijas laikā, kas nozīmē, ka pašapkalpošanās praktizēšanai jebkādā statusā vajadzētu būt prioritātei.

Tā kā pašaprūpe vienmēr tiek uzskatīta (un tiek tirgota) kā kaut ko tādu, ko galvenokārt praktizē sievietes, vīrieši atrodas aiz līknes un, iespējams, pat nezina, ar ko sākt. Bet kāpēc vīriešiem vispār būtu jāvelta laiks, lai praktizētu pašapkalpošanos? Tāpat kā sievietēm, mums ir jārūpējas arī par savu garīgo, emocionālo un fizisko veselību.

Pašapkalpošanās ir neticami personiska prakse, un šeit nav neviena formāta, kas derētu visiem; kas ir tā skaistums. Pašapkalpošanās var nozīmēt visu, ko vēlaties, un, ja jums ir nepieciešama maza palīdzība, lai nāktu klajā ar idejām par to, kā pievienot pašapkalpošanos ikdienas dzīvē, jums veicas, jo mēs esam šeit, lai palīdzētu!

Kā sākt pašapkalpošanās režīmu

Pašapkalpošanos vislabāk veikt vienā solī laikā. Tā vietā, lai mēģinātu pārskatīt savu dzīvi pa nakti, izvēlieties vienu vietu, kur jūs varat izveidot jaunu ieradumu. Pamanot savas dzīves priekšrocības, jūs atradīsit vairāk motivācijas pāriet uz pašaprūpi citā jomā. Šeit ir tikai dažas idejas, kā sākt darbu:

Esiet fizisks

Fiziskās aktivitātes ir izrādījušās lielas psiholoģiskas priekšrocības, kas ietver augstāku pašnovērtējumu, labāku miegu un var palīdzēt nomākt depresiju un trauksmi. Kad jūs nodarbojaties ar fiziskām aktivitātēm, jūsu ķermenis izdala endorfīnus, kas palīdz izraisīt “justies labi” sajūtu, līdzīgu morfīna izjūtai, un tas ir lielisks veids, kā ne tikai uzturēt ķermeni fiziski veselu un formā, bet arī lielisks jebkura pašapkalpošanās režīma komponents..

Bet fiziskās aktivitātes tiek regulētas ne tikai trenažieru zālē, tās var būt tikpat vienkāršas kā izkļūt no mājas un pastaigāties pa apkārtni, vienlaikus iemērcot tik ļoti nepieciešamo D vitamīnu. Dabas pastaigas un saskaņa ar elementiem ir būtiski aspekti. vīriešu pašapkalpošanās. Nekas nepārspēj svaigu gaisu, sēžot pilnīgā klusumā, kamēr putni čivina, vai pat vērojot okeāna viļņu pārrāvumus. Dabā ir kaut kas nomierinošs un dziedinošs, un tas ir viens no labākajiem (un vienkāršākajiem) pašapkalpošanās veidiem.

Lasīt vairāk: labākie treniņi mājās

Deklamējiet apstiprinājumus

Tagad es būšu pirmais, kurš atzīs, ka tad, kad mans tuvais draugs sāka murgot par apgalvojumu spēku, es domāju, ka tas bija ķekars ar sezonu; galu galā, kā daudzu paziņojumu izteikšana patiešām varētu uzlabot manu dzīvi? Nu, izrādās, joks bija pilnībā saistīts ar mani. Apstiprinājumi ir pozitīvi apgalvojumi, kas palīdz smadzenēm un prātam “pārstrādāt”, lai pārvarētu sabotāžas negatīvās domas par sevi. Apziņas caurstrāvo mūsu apzināto un zemapziņu, palīdzot pārprogrammēt mūsu domāšanas modeļus.

Apstiprinājumi ir neticami personiski, un tos var pielāgot jūsu vēlmēm. Dažiem cilvēkiem patīk radīt savus apgalvojumus un tos skaļi nolasīt. Citi, tāpat kā es, dod priekšroku apstiprinātiem apstiprinājumiem, un tos varat atrast vietnē YouTube. Vislabāk par vadāmiem apstiprinājumiem ir tas, ka jums pat nav īsti jāpievērš uzmanība tam, kas tiek teikts, jo jūsu zemapziņa absorbē ziņojumu neatkarīgi no tā, vai jūs uzmanīgi pievēršat uzmanību vai nē. Apstiprinājumu pievienošana pašaprūpes rutīnai noteikti ir vērts mēģināt, un tas ir jāievēro secīgi vismaz 30 dienas (vienu reizi no rīta un vakarā), lai tas palīdzētu mainīt domāšanas veidu.

Sāciet žurnālu reģistrēšanu

Neatkarīgi no tā, kādus vaļaspriekus jūs izmantojat, Spensers-Tomass ļoti iesaka katram puisim pieradināt žurnālus. Neatkarīgi no tā, kādu formu jūs pieņemat (loģistikas žurnāls, brīvrakstīšana, skicēšana utt.), Žurnālistika trenē jūsu smadzenes meklēt pozitīvas lietas (pateicību, sapņus, pozitivitāti), nevis koncentrēties uz negatīvām vai imperatīvām jūsu dzīvē. Laika gaitā šis ieradums pārveido jūsu smadzenes tādā veidā, kas nāk par labu visiem jūsu dzīves veidiem.

Vēl viens žurnālistikas ieguvums ir tas, ka tas ne tikai dod jums iespēju veikt pašpārbaudi, bet arī dod iespēju pierakstīt savus mērķus, izsekot progresam, kā arī palīdzēs jums uzturēt atbildību.

Lasīt vairāk: Kā žurnālā

Pievienojiet CBD maisījumam

CBD ir relatīvs jaunpienācējs pašapkalpošanās pasaulē, un tas ir viens no maniem personīgākajiem pašapkalpošanās režīma elementiem. Kāpēc es to tik ļoti mīlu? Lietošanas daudzpusības dēļ. Vai jums ir trauksme? CBD var palīdzēt. Sāpes, ko izraisa stīvas locītavas vai artrīts? Izmēģiniet CBD. Vai āda ir iekaisusi no pūtītēm? CBD var palīdzēt nomierināt ādu.

Bet kas īsti ir CBD? CBD, kas pazīstams arī kā kannabidiols, ir kaņepju (marihuānas) zieda aktīvā sastāvdaļa, kas nav psihoaktīva un nedos jums augstu ietekmi, piemēram, THC, citu aktīvo vielu, kas atrodama marihuānas transplantātā. CBD ir lielisks papildinājums jebkurai pašapkalpošanās rutīnai, jo šī sastāvdaļa var būt tik dažādās formās, un to patiešām var izmantot, lai palīdzētu jums dažādos veidos.

Lasīt vairāk: Kas ir CBD?

Izmēģiniet Adaptogens

Haosa pasaulē stress ir neizbēgams, un mēs pastāvīgi cenšamies atrast līdzsvaru; adaptogēni tagad ir iekļuvuši tērzēšanā. Tagad nav noslēpums, ka stress var izraisīt fizisku postu ķermenī (zems enerģijas patēriņš, dzimumtieksmes zudums, bezmiega vārds tikai daži), taču adaptogēnu iekļaušana personīgajā labsajūtas programmā ir vienkāršs un efektīvs veids, kā novērst šīs kaitīgās sekas.

Viens no populārākajiem un pazīstamākajiem vīriešu adaptogēniem ir Ašvaganda. Ashwagandhgreat ir ne tikai vispārējs garšaugs, bet mēs redzam, ka tam ir īpašības, kas īpaši palīdz vīriešiem regulēt kortizola līmeni (vienu no stresa hormoniem), vienlaikus veidojot DHE (testosteronu), dzimumhormons palielina vīriešu sparu.

Lasīt vairāk: Kas ir Adaptogēni?

Sāciet lietot ēteriskās eļļas

Ēterisko eļļu iekļaušana ikdienas rutīnā ir vienkāršs, tomēr efektīvs veids, kā praktizēt pašaprūpi. Ēteriskās eļļas ir savienojumi, kas iegūti no augiem, iegūstot to smaržas un ārstnieciskās īpašības (“esence”), un tos bieži izmanto aromterapijā. Tiek uzskatīts, ka ēterisko eļļu ieelpošana ir labvēlīga vispārējai veselībai, jo tās mijiedarbojas ar limbisko sistēmu. Ēterisko eļļu lieliskākais ir tas, ka ir ēteriskā eļļa jebkurām rūpēm. Šeit ir tikai daži no mūžīgas ēteriskās eļļas štāpeļšķiedrām:

Piparmētra: Var izmantot, lai palīdzētu uzlabot koncentrēšanos, uzmanību, palielināt enerģiju un stimulēt jūsu prātu. Pievienojiet difuzoru vai lietojiet vienu pilienu zem deguna, kad jums vajag maz mani.

Lavanda: Lavanda lieliski palīdz pārvarēt stresu un trauksmi. Pievienojiet difuzoram, vai arī jūs varat lietot lokāli (lavandas atšķaidīšanai izmantojiet nesēju eļļu).

Ciedru koks: Šī ēteriskā eļļa palīdz izraisīt miegu, un to var lokāli uzklāt uz pieres kores, deniņiem un plaukstas locītavām.

Rozmarīns: Jūs varat arī uzklāt matiem ēteriskās eļļas, lai veicinātu matu augšanu. Rozmarīns stiprina galvas ādas apriti, novēršot matu folikulu izkrišanu.

Ēterisko eļļu lieliskā lieta ir to daudzpusība. Jūs varat pievienot ēteriskās eļļas savai dušai, difuzoram, pēdu mērcēšanai, masāžas eļļai un pat matu kopšanai maniem baldingajiem brāļiem; šo eļļu daudzpusība ir patiešām neierobežota.

Lasīt vairāk: Kas ir ēteriskās eļļas?

Izveidojiet stabilu nakts režīmu

Miegs neapšaubāmi ir vissvarīgākais pašapkalpošanās aspekts, bet, iespējams, arī visvairāk izskatīts. Nakts režīma ieviešana ne tikai palīdzēs jums, tā sakot, uzlādēt akumulatorus, bet arī palīdzēs justies atsvaidzinātam, uzturēt veselīgu svaru, uzlabot enerģiju un produktivitāti, kā arī izskatīties tikpat glīts kā ērzelis.

Bet kā es varu optimizēt miega režīmu, lai gūtu maksimālu labumu? Pirmais solis būtu nostiprināt ikdienas ādas kopšanas rutīnu, kuru ir viegli ievērot. Kā vīriešiem mums ir tendence cīnīties, lai izveidotu un uzturētu regulāru ādas kopšanas rutīnu, nemaz nerunājot par katru nakti. Sejas mazgāšana, zobu tīrīšana un nakts mitrinātāja lietošana ir obligātais minimums. Miegs ir laiks, kad mūsu ādas šūnas mainās un atjaunojas, tāpēc laika pavadīšana, lai jūsu ādai un matiem piešķirtu pareizu TLC, ir lielisks veids, kā parādīt sevis mīlestību. Nemaz nerunājot par daudzajiem ieguvumiem, piemēram, veselīgākiem matiem, zem acu maisiņu samazināšanu un vispārēju veselīgāku izskatu.

Ja jums ir problēmas ar aizmigšanu, palikšanu miegā vai cīņu ar sacīkšu domām naktī (kā es to daru), jūs vēlaties atrast veidus, kā samazināt stresu, nemieru un ierobežot ārējos stimulus. Relaksējošas atmosfēras radīšana ir atslēga optimālas miega vides veidošanai. Šeit ir dažas lietas, ko varat darīt, lai palīdzētu radīt šo atmosfēru:

Malkojiet nomierinošu tēju: Zāļu tējas ir izmantotas tūkstošiem gadu, sākot no senajiem grieķiem līdz Lielbritānijas valdniekiem, un ieguvumus veselībai ir pārāk grūti ignorēt. Tāpat kā tējas var lieliski aizstāt kafiju, lai rosinātu sajūtas no rīta, arī citas tējas ar dabīgiem sedatīviem līdzekļiem palīdz nodrošināt relaksāciju un labāku miega kvalitāti. Augu pagatavošanai pievienojot maisījumu, var būt nomierinoša iedarbība, kas var palīdzēt jūsu ķermenim un prātam sagatavoties miegam.

Izbaudiet svērto segu: Svērtās segas (pazīstamas arī kā gravitācijas segas) parasti ir par 5-30 mārciņām smagākas nekā jūsu parastais mierinātājs, un lielisks veids, kā mazināt trauksmi, bezmiegs var piedāvāt alternatīvu tradicionālajām zālēm. Šāda veida svara terapija ir plaši pazīstama kā “iezemēšanās”, kurā tiek stimulēts dziļa spiediena pieskāriens un tiek izmantots praktisks spiediens, lai samazinātu kortizola līmeni un izraisītu dopamīna un serotonīna izdalīšanos. Padomājiet par svērto segu kā savu personīgo glāstu draugu!

Palēniniet domas lasīšanu: Iemaldīšanās grāmatā ir lielisks veids, kā paziņot smadzenēm, ka ir pienācis laiks palēnināties un nedaudz atpūsties. Nolieciet tālruni, aizveriet klēpjdatoru, izslēdziet televizoru un sagatavojieties miegam, lasot 15-30 minūtes pirms gulētiešanas.

Lasīt vairāk: Kā labāk gulēt

Pārleciet uz pašaprūpes vilcienu, vīrieši

Nevar noliegt, ka aizvadītais gads bija viens no saspringtākajiem gadiem, kādu pasaule jebkad ir piedzīvojusi, un līdz ar to mums jāatceras, ka pašaprūpe ir izšķiroša veselīga prāta veicināšanai un dvēseles atjaunošanai. Tas, ko kādreiz uzskatīja par kaut ko tādu, kas īsti nebija domāts vīriešiem, ir kļuvis par mūsdienu cilvēka dzīvesveidu. Lai izmantotu visu savu potenciālu un gūtu panākumus, jums ir jābūt skaidram prātam un ka mani draugi ir tas, kas ir pašaprūpe.