Pārdomājot Sporta Zāli: Kāpēc Vīriešiem Vajadzētu Izmēģināt Vairāk Fitnesa Nodarbību

2024 Autors: Francis Oldridge | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 20:41

Es skrienu, nodarbojos ar kalistēniju un laiku pa laikam esmu cēlis brīvos svarus vairāk nekā desmit gadus un parasti esmu derējis visu savu pieaugušo dzīvi, taču es nesen pieņēmu faktu, ka man bija augstspēks muskuļu augšanas, skrējiena distances pagarināšanas, un kaisa mārciņas. Vēlākajos 30 gados mana solo fitnesa shēma nedarbojās pietiekami labi, tāpēc es nolēmu pirmo reizi desmit gadu laikā atgriezties sporta zālē. Bet tā vietā, lai klīstētu no sola līdz mašīnai uz pievilkšanas stieni līdz paklājam, šoreiz es nolēmu apmeklēt nodarbības.

Tāpat kā daudzi vīrieši, es jau sen vilcinājos izmēģināt fitnesa nodarbības. Šķiet, ka lielākā daļa ir domāta galvenokārt sievietēm, un es nebiju pārliecināta, kur atrast klasi, kas būtu īpaši piemērota maniem mērķiem (proti, pievienojot dažus muskuļus, samazinot ķermeņa tauku procentus vai divus un pagarinot skriešanas distanci). Bet es gribēju maksimāli izmantot to mazo brīvo laiku, kas man bija, un man nebija vēlmes nomainīt personīgo treneru stundas likmi 70 ASV dolāru apmērā manā apkārtnē.

Pēc dažiem pētījumiem es izvēlējos Orangetheory fitnesa centru uz ielas. Bija laiks pārtraukt to darīt vienatnē.

Orangetheory nodarbībās skriešana, airēšana un citas aerobās aktivitātes tiek sajauktas ar svara, pretestības un pamata spēka treniņiem. Divas sesijas, kurās apmeklējat, nekad nav tieši vienādas. Apmeklējiet treniņu tur divas vai trīs reizes nedēļā, un gandrīz katra jūsu ķermeņa muskuļu grupa tiks aktivizēta, un jūsu sirds tiks labi iespiesta kardio spēka attīstīšanas produktīvajā diapazonā. Uzņēmuma nosaukums nāk no jūsu mērķa stundas laikā, proti, sirdsdarbības ātruma “oranžajā zonā” aprēķināšanas, pamatojoties uz jūsu vecumu, svaru un augumu, un to reāllaikā uzrauga monitora, kuru jūs lietojat.

Šīs pirmās klases pirmajā pusē, kad es devos uz skrejceliņu, es sāku domāt, ka man visu laiku ir bijusi taisnība. Sesiju veidoja vismaz ducis sieviešu, kamēr es biju viena no tikai diviem vīriešiem. Vingrinājumi, ko sievietes veica - puse no katras klases nodarbojas ar sirdsdarbību, bet otra puse strādā pie spēka treniņiem - izskatījās pārāk viegli, runājot atklāti. Lielākā daļa dalībnieku izmantoja nelielu svaru un slaidas pretestības lentes. Kas attiecas uz skriešanu uz skrejceļš, es gadiem ilgi skrienu pa ceļiem un takām, un, protams, tas bija labāks treniņš, nē? Kā es šādi pacēlos virs savas fitnesa plato?

Tad treneris skrējienam sāka pievienot sprintus (žargonā “all-out”) un dažādu augstumu. Drīz mans sirdsdarbības ātrums bija krietni tajā oranžajā diapazonā, un kaloriju skaitītājs kreisēja. Pēc pusstundas intensīvas skriešanas klase apmainījās pusēm, un man bija pienākusi kārta iziet cauri šai dienai paredzētajam vingrinājumu akumulatoram. Un šeit atklājās fitnesa nodarbības patiesie ieguvumi. Dažu minūšu laikā pēc tam, kad es sāku vingrinājumu sēriju (piemēram, čemodānu pietupieni, plecu nospiešana un darbs krūtīs, izmantojot TRX siksnas), treneris ieradās, lai dotu man norādes par manu formu un samainītos pārī ar daudz smagākām stangām. Izlabojot formu un pievienojot svaru, es atradu sevi krietni ārpus savas komforta zonas un pārsteigts par to, cik patiesi izaicinoši bija daži no vingrinājumiem. Mani gadu ilgie solo treniņi bija daudz darījuši maniem bicepsiem un krūtīm, izrādījās, bet maniem pleciem bija vajadzīga nopietna panākšana. Un es domāju, ka es labprātāk būtu aizmirsis darīt tupus uz visiem laikiem.

Tagad esmu apmeklējis desmitiem nodarbību Orangetheory, un esmu aizrauts. Tomēr es pilnībā saprastu, ja šī zīmola īpašā pieeja kādam nebūtu piemērota. Tāpēc jums ir jāiegādājas dažos, līdz atrodat pareizo fitnesa nodarbību saviem mērķiem, kā arī personībai. Gūtos rezultātus ir vērts meklēt.

Kriss Hofmans - RRC sertificēts skriešanas treneris, NASM sertificēts personīgais treneris un fitnesa studijas FormulRunning Center līdzdibinātājs un īpašnieks Ārlingtonā, Virgini, saka, ka sporta zāles nodarbības rada “motivācijas un atbildības pieaugumu. Neatkarīgi no tā, vai tas saņem pozitīvu pastiprinājumu vai iesaistās maz draudzīgā konkurencē, jūs nevarat noliegt, ka jūs strādāsit vairāk un virzīsit sevi tālāk, kad tur ir kāds cits, kas tur jūs atbildību un mudina jūs būt vislabākajā līmenī. Grupu nodarbības veicina līdzīgi domājošu cilvēku kopienu, kas ir viens otram, lai atbalstītu viens otru viņu fitnesa ceļojumā.”

Nodarbības dod jums arī priekšrocības, ko sniedz ekspertu apmācība un piekļuve augstas kvalitātes aprīkojumam, neietverot individuālu trenera izdevumus vai neapņemoties dalību sporta zālē. "Ja jūs trenējaties pats," saka Hofmans, "jūs riskējat, ka neveicat vingrinājumus, izmantojot pareizu formu un tehniku, kas var izraisīt traumas. Iespējams, jūs arī neesat strukturējis treniņu programmu tā, lai ļautu visefektīvāk sasniegt savus darbības mērķus. Piedalīšanās grupu apmācības nodarbībās, kuras vada un strukturē profesionāļi, ļauj jums izmantot viņu pieredzes priekšrocības, nodrošinot, ka vingrinājumus veicat pareizi, lai palīdzētu jums palikt ārpus ārsta kabineta. Turklāt lielākā daļa treneru un treneru, piemēram, FormulRunning centra treneri un darbinieki, palīdzēs jums treniņus strukturēt tā, lai tie vislabāk atbilstu jūsu snieguma un fitnesa mērķiem.”

Un atkal neatsakieties no nodarbībām, ja pirmie, kurus mēģināt, nešķiet hit. Hofmans mudina topošos fitnesa nodarbību dalībniekus “veikt jūsu pētījumu un apskatīt nodarbību veidus un pakalpojumus, ko studija var piedāvāt. Ja vienā studijā jums ir mazāk nekā ideāla pieredze, nebaidieties izmēģināt citu. Tas, ka viena studija neatbilst jūsu vajadzībām, nenozīmē, ka neatradīsit sev piemērotāko.”

Izmēģiniet Crunch mērķa klases, kuru uzmanības centrā ir uzlabots ātrums un veiklība, mērķtiecīgi treniņi vai jaukti cīņas mākslas un boksa tematikas treniņi. Izmēģiniet velosipēdu vai skriešanu orientētu nodarbību Equinox, ja esat gatavs mazliet vairāk izcelties, lai iegūtu ļoti personalizētu uzmanību. Izmēģiniet Fit Body Bootcamp, ja fitnesa vārdā jums ir atlicis pusstunda. Vienkārši izmēģiniet kaut ko - jūs būsiet pārsteigts, cik daudz mainītājs ir trenēties ar vienaudžiem un ar padomu.

Turklāt lielākā daļa vietu piedāvā pirmo klasi bez maksas, tāpēc nav ko zaudēt, bet, iespējams, daudz ko iegūt.