Meditācijas Priekšrocības: Kāpēc Jums Vajadzētu Sākt Karantīnā

2024 Autors: Francis Oldridge | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 20:41

Mēs visi atšķirīgi reaģējam uz stresu. Dažiem tas rada paniku, ka tiekas pēc astes vajāšanas “kā būtu, ja būtu” idejas, vai arī tas izraisa letarģiska cinisma spirāli uz leju. Citiem tas noved pie sprādzienbīstamiem sasniegumiem, kas nešķiet tik slikti, kamēr nepietrūkst tīrīšanai, gatavošanai vai organizēšanai nepieciešamās lietas. Un vēl citiem stress izraisa nopietnus traucējumus, piemēram, trauksmi, depresiju, atkarību un paškaitējumu.

Šīs visas ir smadzeņu un ķermeņa blakusparādības, kas nonāk “avārijas režīmā”. Kad jūsu smadzenes izjūt briesmas, tas liek ķermenim izslēgt visu nevajadzīgo, vienlaikus pagriežot maņas, lai maksimāli uztvertu, no kurienes un no kā nāk briesmas.

Neviens no tiem nebūtu tik slikts, ja stresu piedzīvotu tikai neregulāri. Mūsu pirmatnējie senči noteikti satraucās, kad redzēja savvaļas dzīvniekus, kas viņus vajā, vai kad zibens negaiss draudēja viņu ciemu sadedzināt. Bet, kā mēs to pārāk labi apzināmies, stress šodien ir pastāvīga klātbūtne mūsu dzīvē.

Mūsdienu draudi izdzīvošanai parasti ir bijuši sociālāki - mēs esam noraizējušies par to, vai jaunais krekls liek mums izskatīties resni, vai mēs nokavēsim termiņu vai izjauksim interviju. Tikai tāpēc, ka šie draudi nenotiek ar ilkņiem vai uguni, viņiem nav vieglāk tikt galā. Būtībā stress vienmēr ir saistīts ar cīņu par izdzīvošanu. Kad jūs ikdienā uztraucaties par finansiālo drošību, nākotnes iespējām, valdības stāvokli un ekonomiku, kā arī ģimenes un draugu labklājību un pēc tam pievienojat jaunu un bieži nāvējošu vīrusu, jūs nopietni novājina stress.

Tāpēc mums - jums, man, mums, visiem - jāsāk meditēt jau tūlīt.

Meditācija palīdz koronavīrusa bloķēšanai izturēt tā paša iemesla dēļ, kāda tā ir jebkura veida stresa gadījumā - dodot smadzenēm iespēju sevi novērst. Saskaņā ar pēdējās desmitgades neiroloģiskajiem pētījumiem, mūsu smadzenēs sinapsēm ir tendence atkal un atkal atbalstīt tos pašus ceļus. Tāpat kā jums ir iecienītākais ceļš, uz kuru doties uz darbu (jūs zināt, toreiz, kad strādājāt ārpus mājas), jūsu domas, idejas un viedokļi mēdz iet to pašu ceļu no zemapziņas līdz apzinātām smadzenēm. Šis process rada reālas rievas jūsu smadzenēs, kas vēl vairāk atvieglo iekļaušanos tajos pašos domāšanas modeļos. Tātad, ja jums ir padoms, kas situāciju vērtē negatīvi, tad katru jaunu ideju (pat pozitīvu), visticamāk, negatīvi interpretēs līdz brīdim, kad tā sasniedz jūsu apzināto domu.

Meditācija to novērš, izlīdzinot šīs rievas, dodot jūsu idejām iespēju doties pa mazāk ceļoto ceļu. To darot, ir pierādīts, ka tas palīdz ar tādām lietām kā jaunas perspektīvas iegūšana stresa situācijās; veidot prasmes stresa pārvarēšanai; koncentrēšanās uz tagadni; un pacietības, iecietības un iztēles palielināšana, vienlaikus samazinot negatīvās emocijas un reakcijas uz stimuliem.

Papildu lasīšana

• Kā meditēt: ceļvedis iesācējiem
• Beidziet StigmAround vīriešu garīgo veselību
• Pilnīgs vīriešu pašapkalpošanās ceļvedis

Lieki piebilst, ka mūsu pašreizējā globālā situācija padara meditāciju svarīgāku nekā jebkad agrāk. Ja esat labs pilsonis un ievērojat vadlīnijas patversmē, jūsu parastās tirdzniecības vietas un traucējošie punkti vairs nav pieejami. Kā jūs domājat iztīrīt galvu bez brīvības doties skriešanā vai tikties ar draugiem pie iecienītākās dzirdināšanas vietas? TV, interneta un ēdiena no uztraukumiem jūs varat iegūt tikai tik tālu.

Meditācija ir tikpat svarīga būtiskiem darbiniekiem, kuri dzīvo otrā spektra galā. Kamēr pārējie no mums vienkārši cieš no garlaicības un savārguma, medicīnas aprūpētāji un citi būtisko pakalpojumu sniedzēji skrien nebeidzamu žurku labirintu, cenšoties strādāt jau pārpildītu grafiku, pastāvīgi draudot inficēties ar vīrusu no cilvēkiem, kuriem viņi kalpo. Ticiet vai nē, bet meditācija var palīdzēt arī šiem cilvēkiem.

Ir grūti noticēt kaut kam tik vienkāršam kā sēdēšana mierā un pozitīvu domu (vai vispār bez domām) domāšana varētu palīdzēt tik sarežģītā laikā kā šis. Mēs esam šeit, lai pastāstītu, ka tiek darīts pierādījums. Izmēģiniet meditāciju - tikai 5 līdz 10 minūtes dienā - un pārliecinieties, vai nejūtaties mazliet labāk. Tas, iespējams, nemaina pasauli, bet vismaz var mainīt jūsu pasauli. Un šādos izaicinošos laikos tas nav nekas.

Meditācijas priekšrocības

Meditācija palīdz izārstēt fiziskas problēmas

Saskaņā ar Harvard Health teikto, kad jūs pastāvīgi piedzīvojat smagu stresu, virsnieru dziedzeri pārproducē kortizola hormonu. Pārāk daudz kortizola sistēmā dod nopietnu triecienu jūsu imūnsistēmas darbībai, kā arī citu ķermeņa orgānu veselībai.

Kaut arī jūs ne vienmēr varat daudz darīt stresa dēļ, kas jums ir pakļauts, meditācija ir šeit, lai palīdzētu. Aktivizējot parasimpātisko nervu sistēmu, meditācija palīdz jūsu ķermenim atpūsties, atjaunoties un atjaunot. Apturot kortizola pārplūdi, jūsu ķermenis spēj regulēt elpošanu, pazemināt paaugstinātu asinsspiedienu, atjaunot normālu orgānu darbību un atjaunot imūnsistēmas darbību.

Mēs arī to sakām ne tikai. 2009. gada pētījums par pacientiem ar sirds veselības problēmām parādīja, ka tie, kas praktizēja meditāciju vienu reizi dienā, piedzīvoja vairāk nekā 40% mazāk sirdslēkmju un citu “sirds un asinsvadu traucējumu”. Vēl izteiksmīgāk, 80% pacientu, kas piedalījās pētījumā, deviņus gadus vēlāk joprojām praktizēja meditāciju. Bet pat tad, ja sirds veselība nav jūsu problēma, jūs joprojām varat gūt labumu no meditācijas labvēlīgās ietekmes uz tādiem apstākļiem kā astma, kairinātu zarnu sindroms, spriedzes galvassāpes un hroniskas sāpes.

Meditācija palīdz gulēt

Līdzīgi kā mēs visi kopā ar citiem karantīnas bezmiegiem izbaudām šos nakts vidusdaļas pavedienus, mēs šajā labā stāvoklī, ja ir liels stress un nenoteiktība, labāk būtu labi izgulēties. Dienas miegainība ne tikai pasliktina jūsu produktivitāti (nav labi, ja pielāgojaties darbam mājās), bet arī pasliktina vispārējo veselību, kā arī garīgo un emocionālo noturību.

Par laimi, tie paši iepriekš uzskaitītie meditācijas ieguvumi palīdz pārvarēt sacīkšu prātu un fizisko nemieru. Pavadot tikai desmit minūtes dienā meditācijas praksei, kas koncentrējas uz jūsu elpošanu un pievērš jūsu prāta uzmanību tagadnei, jūs varat izraisīt visa ķermeņa relaksācijas reakciju, kas maigi ievada jūs dziļā, atjaunojošā miegā.

Meditācija palīdz ar trauksmi, depresiju un atkarību

Tam nevajadzētu būt pārsteigumam. Meditācija gadu desmitiem ir pētīta kā atturoša no tiem, kas cīnās ar tādiem uzvedības traucējumiem kā trauksme, depresija un atkarība. Ideja, ka meditācija nomierina un nomierina “gribošo prātu”, kas rada pašai savus šķēršļus labklājībai, vienmēr būdams ļoti piesardzīgs pret draudiem, vienlaikus sasniedzot šo nevainojamo panacetu, kas atrodas tieši ārpus mūsu tvēriena. Pēdējo gadu laikā šī panaceja ir bijis romantisks partneris, labāks darbs vai vienkārši pēdēja vārda iegūšana ar savu šņācošo svainīti. Bet tagad, protams, izskatās, ka izmantojat atvaļinājumu, kas jums bija jāatceļ, baudot divu stundu maltīti laimīgu cilvēku pilnā restorānā vai pat vienkārši apskaujot no mammas.

Meditācija ir atslēga, lai palīdzētu nomākt gribošo prātu, atjaunojot jūsu uzmanību šeit un tagad. Un jūs, iespējams, sakāt: "Šeit un tagad ir tieši tas, no kā es gribētu izvairīties." Bet patiesībā vislabākais veids, kā iziet no sevis kaitīgas uzvedības spirāles, ir apzināta sevis pamatošana tagadnē. Palīdzot jums pilnībā atrasties brīdī (nevis uztraukties par nākotni vai atgremoties pagātnē), meditācija palīdz jums izkļūt no smadzeņu ierastās rievas un redzēt lietas interesantākā un nesen pozitīvā gaismā. Kā bonuss tas palielina jūsu interleikīna līmeni (nodrošinot jums lielāku enerģiju) un liek ķermenim atbrīvot ķīmiskos toksīnus, kas ietekmē neirotransmiteru receptorus un maina jūsu garastāvokli.

Meditācija palīdz konfliktu pārvaldībā

Sartra nemirstīgie vārdi “Elle ir citi cilvēki”, pateicoties šai pandēmijai, ir patiesāki nekā jebkad agrāk. Jūsu istabas biedri jūs tracina ar katru mazu klepu vai rīkles attīrīšanu. Jūsu laulātā garastāvokļa svārstības pasliktina jūsu pašu. Jūsu bērni, jūsu mājdzīvnieki, kaimiņi, pat istabas augi liek jums vēlēties, lai jūs varētu sākt dzīvi kā vientuļnieks kalna galā. Protams, pat ja jūs tur dzīvotu, joprojām būtu internets, kas piepildītu jūsu dvēseli ar niknumu pie tvertnes, kas ir cilvēce 2020. gadā.

Dziļa elpa. Ir labi atzīt, ka patvērums vietā jūs jūtaties (un rīkojaties) vairāk … dzeloņains, vai mēs sakām? Mēs visi to jūtam, un meditācija ir šeit, lai palīdzētu.

Mūsu kultūras pieņēmums ir tāds, ka konfliktu atrisina tikai visspēcīgākais arguments. Izveidojiet labākus gadījumus nekā pretinieks (vai vienkārši kliegt skaļāk, nekā viņi var), un jūs esat uzvarējis. Bet patiesībā pētnieki atklāj, ka kaut kas, ko sauc par “relāciju veiklību”, faktiski ir efektīvāks konfliktu risināšanā. Šī prasme ietver darbu ar visu, kas rodas cilvēku mijiedarbībā, ieskaitot elementus, kas ir jūtami, nevis artikulēti. (Piemēram, jūsu istabas biedrs saka, ka ar viņiem ir labi, ja jūs iztukšojat mūziku, kamēr iztīriet savu skapi, bet jūs saņemat atmosfēru, ka viņiem tas vispār nav kārtībā.)

Palēninot domāšanas procesu un noskaņojot jūs uz šī brīža izjūtām, meditācija var palīdzēt jums iziet ārpus savas ego centrētās perspektīvas, lai nojaustu, kas ir svarīgi otram cilvēkam. Citiem vārdiem sakot, tas palīdz attīstīt līdzjūtību. Tā vietā, lai negatīvi interpretētu viņu reakciju (atkal ir šīs smadzeņu rievas) kā savtīgumu, rupjību vai tīru traku, tas ļauj jums redzēt viņu neaizsargātāko pusi - viņi jūtas tikpat bailīgi, nenoteikti un bez garlaicības kā jūs. Kad esat izveidojis šos sakarīgos savienojumus, pat konflikta laikā ir grūti neizmantot lielāku žēlastību un pacietību.

Meditācija palīdz novērtēt vienkāršas lietas

Atcerieties, kad jūs kādreiz vēlējāties, lai jums būtu vairāk laika aizpildīt tukšo vietu? Lasīt dzeju, gatavot sarežģītas maltītes, praktizēt ģitāru, klausīties visu iecienītā mūziķa katalogu utt.? Nu, jūs to jau esat sapratis - kā tas viss notiek jums?

Ja esat līdzīgs mums, jūs, iespējams, pat pēc četrām vai vairāk nedēļām patvēruma vietas neesat pārslēdzis daudzus no šiem laika ieguldījumiem no sava segmenta saraksta. Kāpēc? Tā kā straujā tempā digitāli ietekmētā sabiedrība, kurā dzīvojam pēdējos 20 gadus, ir izkopusi mūsu smadzenes, lai kokerspaniela uzmanība būtu pievērsta četriem espresso šāvieniem. Rezultātā pat tagad, kad mums pasaulē ir atlicis tērēt visu laiku, kas mums patīk, mēs to laiku tērējam tā, kā vienmēr darām: ritinot tālruni vai sūdzoties, kā nav ko skatīties Netflix.

Meditācija ir atslēga, lai maksimāli izmantotu šo laiku. Lai kā mēs ienīstam visu Pollyanna būtību, nav noliedzams, ka šis ir klusais brīdis, kuru mēs esam gaidījuši visu mūžu, un, lai arī cik tas iesūcas, kāpēc gan neizmantot iespēju maksimāli? Tas, iespējams, nekad neatkārtosies - mēs ceram, ka tā nenotiks.

Tāpēc notīriet no šīs ierakstu kolekcijas vai tās noveles antoloģijas un pirms ienirstat, 10 minūtes pavadiet meditējot, lai iegūtu pareizo prātu, lai to patiešām uzsūktu.

Meditācija padara jūs radošāku

Ja jūs esat līdzīgs man, jūs atklājat, ka jums pietrūkst mājsaimniecības projektu, kas izmantos jūsu brīvo laiku. Ja jūs ietaupāt pēdējos pelējuma gabaliņus, lai iztīrītu no dušas, piemēram, iecienītāko importēto vīnu, ir pienācis laiks pievērst savu enerģiju mākslinieciskākiem centieniem. Meditācija var palīdzēt tajā.

Viens no jautrajiem meditācijas pētījumu atklājumiem ir tas, ka tas darbojas ļoti līdzīgi kā apziņu uzlabojošu zāļu, piemēram, psilocibīna vai LSD, lietošana. Pēc smadzeņu izlaušanas no ierastajām rievām meditācija izraisa augstfrekvences smadzeņu viļņus, kas saistīti ar uzmanību, uztveri un atšķirīgu domāšanu, ļaujot pamanīt un sajust lietas jaunos un neparastos veidos. Turpmāk ir tikai jāpielieto šie smadzeņu viļņi idejas kodolam. Un, ja jūs mēdzat būt perfekcionists, labas ziņas: meditācija arī uzlabo jūsu spēju atspēlēties no neveiksmīgiem mēģinājumiem un pat negatīvām atsauksmēm no citiem.

Tas nav paredzēts tikai māksliniekiem, dzejniekiem un mūziķiem. Lielākās korporācijas, piemēram, Google, Goldman Sachs un Medtronic, ir ieviesušas meditāciju saviem darbiniekiem, cerot rosināt radošāku domāšanu, lai tiktu tirgū. Tātad, pat ja jūs esat stingri kreisās smadzenes puisis, meditācijas praktizēšana var palielināt jūsu darba produktivitāti un - kas zina? - nostādiet jūs nopietnā profesionālajā paaugstināšanā, tiklīdz dzīve normalizējas.

Meditācija rada labas vibrācijas pasaulē, kurai tās ir ļoti vajadzīgas

Šeit tas notiek woo-woo, bet vienkārši pakārt pie manis, labi? Protams, meditācija uzlabo jūsu individuālo pieredzi pasaulē, un tas nav nekas. Bet ir domu skolas, it īpaši tradicionālajos garīgajos aprindās, ka, praktizējot noteiktu meditācijas veidu, kas pazīstams kā “mīlas draudzības meditācija”, pasaulē tiek sūtīta pozitīva enerģija, kas var atbalstīt mūsu kolektīvo izpratni, līdzjūtību un sadarbību. Citiem vārdiem sakot, viens cilvēks, meditējot 10 minūtes dienā, rada viļņošanās efektu, kas uzlabo to cilvēku dzīvi un pieredzi, kurus viņi, iespējams, nekad nesatiks.

Ap to ir daudz dīvainu zinātņu, kas lielā mērā ir saistīts ar kvantu fizikas noslēpumaino sfēru. Bet centrālā ideja, ka katras dzīvās būtnes kolektīvā apziņa rada vienotu lauku, piemēram, vidi, kurā mēs visi dzīvojam. Katra darbība un doma šajā laukā veicina gan labu, gan kaitējumu. Lai iegūtu labu līdzību, ievērojiet, kas notiek ar jūsu mājas kopējo temperatūru, ja atverat durvis uz aukstu guļamistabu vai skapi. Vienotais lauks ir tāds; viena cilvēka prāta-ķermeņa-gara “temperatūra” ieplūst kopuma pieredzē.

Mēs to saprotam, šī ir mazliet tur. Bet šobrīd mēs visi varētu izmantot katru mums pieejamo dziedinošo spēku un pozitivitāti. Tātad, kāds ir ļaunums, nodot tur dažus labus nodomus, pat ja tie ir woo-woo? Sliktākajā gadījumā tas tev ļaus justies labāk, ja esi izdarījis kaut ko labu sev un cilvēcei.