Kā Atgūt Impulsu Jūsu Jaungada Apņemšanās

2024 Autors: Francis Oldridge | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 20:41

Katram decembrim, tuvojoties gadam, cilvēki sāk vērtēt iepriekšējos divpadsmit mēnešus un sāk skatīties uz jauno gadu viņu priekšā. Daudzi pieņem lēmumu, izlemj kaut ko darīt (vai nedarīt), jauna kalendāra veidā parādoties tīra šīfera pievilcībai. Parasti izplatītās rezolūcijas, kas parasti ir saraksta augšgalā, ir pārtraukt smēķēšanu, vairāk nodarboties ar sportu, zaudēt svaru, ēst veselīgāk, sasniegt vai saglabāt finansiālo maksātspēju un pavadīt vairāk laika kopā ar ģimeni un draugiem, lai nosauktu tikai dažus.

Vai visu janvāri pie tām pieturējāties? Kā ar februāri?

Kas notiek, nokrītot no vagona, mēģinot padarīt tevi labāku jaunajam gadam?

Viss nav pazudis. Dažas rezolūcijas rodas bez pienācīgas plānošanas, un to darbības joma bieži ir ļoti plaša. Un, lai gan kopš jaunā gada sākuma ir pagājuši tikai nedaudz vairāk nekā divi mēneši, nav par vēlu pārgrupēties un izglābt dažas no šīm rezolūcijām un kāpt atpakaļ uz vagona.

Deviņu gadu vecumā Džordanu Romero iedvesmoja skolas sienas gleznojums, kas attēlo Septiņus samitus (katra kontinenta augstāko punktu). Viņš sāka pētīt katru no sarakstā esošajiem kalniem. Nepilnu gadu vēlāk un tikai 10 gadu vecumā viņš sasniedza Āfrikas augstākā punkta Kilimandžaro kalna virsotni. Šī bija tikai vajadzīgā degviela, lai turpinātu savus centienus sasniegt augstāko punktu katrā no septiņiem kontinentiem. Viņš katru dienu atgriezās mājās no skolas un apmācības ietvaros uzlika aiz muguras savu piekrauto maisu un velkošo riepu. Pēc veiksmīgiem mēģinājumiem sasniegt augstākos punktus Ziemeļamerikā un Dienvidamerikā, Eiropā un Austrālijā, Jordānija tēmēja uz pasaules augstāko kalnu. 2010. gada maijā Džordans kopā ar savu tēti, pamāti un trīs šerpguīdus sasniedza Everesta kalna virsotni. Tikai 13 gadu vecumā tas padarīja viņu par jaunāko cilvēku, kurš uzkāpa kalnā. 2012. gada decembrī viņš sasniedza savu mērķi, sasniedzot galīgo virsotni Antarktīdā. Kopš darbības sākuma līdz pabeigšanai bija nepieciešami seši gadi.

Paldies @jeremy_collett par to, ka iesitāt mani par vasaras beigām, lai izvilinātu King's. Pēc 7 gadiem lot's ir mainījies kopš man bija 16 gadu, bet es joprojām esmu laimīgs, kā toreiz biju par pārcelšanos šeit ????

Šeit ir daži tagad 23 gadus vecā Romero padomi (un daži motivējoši jaunās alpīnista ieguldījumi), kas jāapsver, lai izveidotu veiksmīgu pieeju savam meklējumam.

Veikt mazus soļus

Ja jūsu galvenais mērķis ir noskriet maratonu, bet ir pagājuši gadi, kopš regulāri skrienat vai pat esat nopietni staigājis fiziskām aktivitātēm, padariet maratonu par savu ilgtermiņa mērķi un nospraudiet īstermiņa mērķus, lai sasniegtu sākuma līniju. Apsveriet iespēju reģistrēties vietējām 5K sacensībām - tas ir tikai 3,1 jūdzes un īsā laikā sasniedzams vairāk nekā 26,2 jūdzes. Var būt, ka šī mērķa sasniegšana prasa vairāk nekā gadu, bet tas ir labi.

"Panākumi ir nelielu pūļu summa, kas atkārtojas dienā un dienā." - Roberts Koljers

Ja vēlaties zaudēt noteiktu svara daudzumu, nosakiet ilgtermiņa mērķi, bet arī sadaliet lielāko skaitli labāk sasniedzamajos skaitļos. Tas neļaus jums kļūt neapmierinātam un, iespējams, pilnībā glābt mērķi.

"Esmu atklājis, ka bezdarbība ir lēna sapņu slepkava, kas nonāk realitātē, un tāpēc katru dienu kaut ko darot, lai sasniegtu savu mērķi, tas padara to iespējamu," saka Romero.

Ir labi nokrist īsā laikā vai pat tikt izsista no sliedēm

Ir skautu cepumu sezona, un ir viegli pievilināt šo izšķirtspēju, lai atturētos no cukura (vai ēst veselīgi). Vai varbūt dzimšanas dienas svinības ir ģimenes loceklim vai līdzstrādniekam, un jums vienkārši ir jābūt tortes gabaliņam.

Neuztraucieties.

Ļaujot laiku pa laikam izgāzties, jūs varat stiprināt savu apņēmību palikt ilgtermiņā.

Ir arī izdevīgi pielāgoties progresam. Ja jūs neredzat gaidītos rezultātus, atgriezieties pie rasēšanas dēļa un pārgrupējiet. Ja jūsu mērķis ir zaudēt 20 mārciņas un 15 minūtēs sasniedzat plato, nepadodieties no mērķa. Drīzāk apsveriet, kas būs vajadzīgs, lai pārsniegtu šo slieksni, un turpiniet savu ceļu, lai sasniegtu savu mērķi.

Dzīve ir pilna ar šķēršļiem. Apsveriet tos vairāk kā ātruma triecienus, nevis ķieģeļu sienas. Nekoncentrējieties uz neveiksmi, bet drīzāk uz to, kā atgriezties uz pareizā ceļa.

Esi reāls

Tāpat kā Romero, arī nosakot mērķus, jums jābūt reālistiskam. Deviņu gadu vecumā viņš nebija fiziski vai garīgi gatavs doties taisni uz Everesta kalnu. Viņa tēvs Pāvils vēlējās redzēt sava dēla apņemšanos iesaistīties projektā, pirms viņš pat piekritīs uzkāpt pirmajā no septiņām virsotnēm.

Pieliekot visas pūles, lietas, kuru vērts iegūt, prasa smagu darbu, rūpību un bieži pacietību. Reti lietas vienkārši krīt mums klēpī, nepieliekot zināmas pūles.

"Jebkura indivīda aizraušanās vai mērķis bieži prasa upurus," saka Romero. "Ideja, kas nāk mājās, lai velktu riepu ar mugursomu tūlīt pēc skolas četru līdz piecu dienu nedēļā, nebija visvairāk vilinoša ideja 11 gadus vecam jaunietim. Bet tur darbojas ideofors, kas vienkārši parādās ikdienā. Pēc vairāku mēnešu garuma es biju tik pateicīgs par uzkrāto spēku, kas vajadzīgs, lai vilktu kamanas pāri vairāku jūdžu ledājiem uz Denali.”

Atgriezīsimies pie minūtes skriešanas. Ļoti maz cilvēku var pāriet no dīvāna kartupeļa uz skriešanas maratonu, neievietojot apmācību. Izvēlieties sev tīkamu darbību. Es zinu, ka tas izklausās vienkāršoti, taču, ja izvēlaties augstus mērķus, darot kaut ko tādu, kas jums nepatīk, jūs diez vai gūsiet panākumus savā uzņēmumā.

Izveidojiet konkrētus mērķus

Cik daudzi no mums ir vainīgi tādu plašu mērķu izvirzīšanā, kuri mums vienkārši nedod nekādus virzienus un parasti ir lemti jau no paša sākuma?

Šeit ir daži pārāk plašu mērķu piemēri:

• Ēd labāk.
• Iegūstiet kvalitatīvāku miegu.
• Iegūt formu.

Tie nav pietiekami specifiski. Lai gan tie izklausās labi, tie nenodrošina virzienu vai patieso gala mērķi.

Izmēģiniet šo:

• Katru ēdienu katru dienu ēdiet augļus vai dārzeņus.
• Ej gulēt katru nakti pēc X laika.
• X reizes nedēļā staigājiet (vai dodieties uz sporta zāli). Lai iegūtu lielāku skaidrību, definējiet laika periodu.
• Ja neesat rīta cilvēks, neplānojiet agra rīta sporta zāles apmeklējumu.

"Jebkurš projekts, kas ir milzīgs un šķietami nav sasniedzams, bieži vien jūs nostādīs neziņā, ar ko sākt," saka Romero. "Tāpēc, lai noturētos uz konsekventa ceļa, ir svarīgi nostiprināt savu mērķi katras dienas sākumā."

Sauciet sevi pie atbildības

Labākais veids, kā saglabāt motivāciju, ir lieliska atbalsta sistēma. Tas var notikt kā dzīvesbiedrs, draugs vai līdzstrādnieks. Ikviens, kam ir līdzīgs mērķis, var būt lielisks motivators, kad nejūtaties kā doties uz sporta zāli, veikt šo agrā rīta skrējienu vai palikt uz ceļa, lai sasniegtu izvirzītos mērķus.

Turklāt, ja vēlaties skriet vietējās sacīkstēs, dodieties uz priekšu un reģistrējieties sacensībās, kas ir jūsu paredzētajā laikā, lai iekļūtu treniņā. Nekas nevar būt motivējošāks par draudošo datumu ar sākuma līniju. Tas var arī saglabāt jūsu apmācību.

Apbalvojiet sevi

Visbeidzot, sasniedzot mērķi, apbalvojiet sevi. Ja šī atlīdzība ir saistīta ar virtuļu, tad izbaudiet katru kodienu. Ja esat sasniedzis savus treniņa mērķus distances skrējienā, palutiniet sevi ar masāžu vai jaunu skriešanas apavu pāri.